نحوه صحیح لباس پوشیدن در زمستان را بیاموزید تا در حین انجام تمرینات قلبی یخ نزنید ، اما تا آنجا که ممکن است چربی بسوزانید. ما قبلاً در مورد چگونگی سازماندهی تربیت بدنی در زمستان صحبت کرده ایم ، و اکنون لازم است به قوانین انتخاب لباس برای دویدن در زمستان توجه شود. در مقاله قبلی ، ما قبلاً به طور مختصر در این مورد صحبت کردیم ، اما این موضوع کاملاً جدی است و توجه بیشتری را از طرف شما می طلبد.
در نگاه اول ، ممکن است به نظر برسد که هیچ مشکل بزرگی در انتخاب لباس برای تمرین وجود ندارد ، اما برخی از تفاوت های ظریف را باید در نظر داشت. اگر از تمام قوانین انتخاب لباس برای تمرین در زمستان پیروی کنید ، می توانید بسیاری از معایب ذاتی دویدن در زمستان را از بین ببرید. در نتیجه ، تمرین شما م effectiveثر و لذت بخش خواهد بود.
قوانین انتخاب لباس برای دویدن در زمستان
کفش
کفش های دویدن برای استفاده بیشتر از فعالیت در همه شرایط و حتی بیشتر در زمستان بسیار مهم هستند. بدیهی است که کفش ورزشی معمولی برای دویدن در زمستان مناسب نیست. کفش های ورزشی باید دارای ویژگی های زیر باشند:
- زیره نرم - مواد باید به اندازه کافی کشسان باشند و در سرما سفت نشوند.
- آج قوی - کفش هایی را انتخاب کنید که دارای کفی خوب شیار دار هستند.
- عناصر چسبندگی ویژه - به لطف وجود آنها ، می توانید چسبندگی زیره را با سطح جاده افزایش دهید.
- قسمت بالای کفش باید به طور قابل اطمینان پاها را از رطوبت محافظت کند.
- کفش های دویدن برای زمستان باید دارای غشای ضد آب و سیستم محافظ در ناحیه پاشنه و انگشتان پا باشند.
- کفش ها باید ساق پا را بپوشانند و دارای زبان مخصوصی باشند تا از ورود برف به داخل جلوگیری شود.
- بندها باید از کیفیت بالا و قابل اطمینان برخوردار باشند.
- به خاطر داشته باشید که فضای پا باید زیاد باشد و باید یک کفش زمستانی دو سایز بزرگتر بخرید.
- کفی ها باید جدا شوند.
امروزه همه مارک های معروف کفش مخصوص دویدن زمستانی تولید می کنند و تهیه آنها برای شما دشوار نخواهد بود.
جوراب
بسیاری از ورزشکاران ، قبل از هر چیز مبتدی ، سعی می کنند جوراب پشمی بپوشند ، زیرا مطمئن هستند که با کمک آنها قادر خواهند بود خود را از سرما محافظت کنند. با این حال ، ما این کار را توصیه نمی کنیم. از جوراب های نیمه مصنوعی با قابلیت تنفس عالی استفاده کنید. علاوه بر این ، مطلوب است که آنها درز نداشته باشند. اگر دمای بیرون از منفی 15 درجه پایین نیاید ، یک جفت کاملاً کافی است. وقتی یخ زدگی قوی تر شد ، می توانید از دو مورد استفاده کنید.
مهم است که جوراب خود را بالا نگه دارید و مچ پای خود را از یخ زدگی محافظت کنید. باید گفت که امروز می توانید جوراب های حرارتی مخصوص را خریداری کنید که مخصوص دویدن در زمستان است. مواد آنها مخلوطی از نور حرارتی ، پشم و الاستین است. آنها دارای یک کفی آجدار هستند که باعث می شود چسبندگی آنها به کفش بهتر شود.
وقت آن است که بالاتر بروید و لباسهای مخصوص دویدن زمستانی را در نظر بگیرید. اگر شما لباس خود را بیش از حد بار نرفته اید ، درس را تا آنجا که ممکن است راحت تر خواهید کرد ، اما در عین حال به طور قابل اعتماد عایق بندی شده اید. این جایی است که باید از چندین لایه استفاده شود ، یعنی سه.
لایه اول باید لایه ای باشد که توانایی بالایی در دفع رطوبت از بدن داشته باشد. لباس زیر حرارتی یا لباس زیر ساخته شده از الاستین برای این کار مناسب است. این به شما امکان می دهد رطوبت اضافی را احساس نکنید ، زیرا در حین دویدن ، تعریق زیاد است و همچنین از رشد باکتری های مختلف جلوگیری می کند. بسیار مهم است که رطوبت در طول تمرین از پوست دور شده و در زمستان روی لایه دوم لباس دویدن پخش شود.
لایه دوم باید عایق حرارتی باشد ، در حالی که بدن را گرم کرده و عرق را به لایه سوم منتقل می کند. لباس های پشمی یا پیراهن و ژاکت گزینه های فوق العاده ای هستند.لایه سوم محافظ است و به محافظت در برابر باد یا برف کمک می کند. تولیدکنندگان پوشاک تخصصی از فناوری های مختلف مدرن استفاده می کنند و کاپشن ها و بادگیرها در میان انواع لباس های روزمره قابل توجه هستند.
به یاد بیاورید که استفاده از انبوه لباس های مختلف چندان منطقی نیست. بسیاری از مردم بر این باورند که هرچه لباس بیشتری بپوشند ، گرمتر خواهد بود. با این حال ، هنگامی که بدن بیش از حد گرم می شود ، عملکرد به طور قابل توجهی کاهش می یابد و شما تمایل به استراحت دارید و برای دویدن نمی روید. اجازه دهید تمام لباس های دویدن زمستانی را پشت سر بگذاریم و نگاه دقیق تری به آنها داشته باشیم.
شلوار
اگر دمای بیرون از منفی 14 درجه پایین نیاید ، تنها شلوار برای شما کافی است. هنگامی که درجه حرارت به زیر علامت مشخص شده می رسد ، ارزش آن را دارد که زیر شلوارهای تنگ یا شلوارهای پشمی بپوشید. توصیه می کنیم از شلوارهای ورزشی مخصوص برندهای معروف استفاده کنید. اگر بیرون هوا بسیار سرد است ، اما هنوز تصمیم به برگزاری یک درس دارید ، توصیه می کنیم مکانهای صمیمی خود را عایق بندی کنید.
لباس بیرونی پوشیده از بدن
می توانید یقه اسکی ، تی شرت آستین بلند ، پیراهن دویدن و غیره بپوشید. فقط مهم است که مواد اجازه دهند هوا به خوبی از بین برود. هنگامی که دمای بیرون به زیر 15 درجه زیر صفر رسیده است ، باید با استفاده از یک ژاکت یا ژاکت غشایی خود را عایق بندی کنید.
لباس های بیرونی Surface Runner در زمستان
قطعاً ارزش استفاده از کت و شلوار عایق مخصوص ، شامل شلوار و کاپشن را دارد. با این حال ، اگر بیرون خیلی سرد نباشد ، می توانید از جلیقه سبک یا ژاکت گرم با غشای ضد باد استفاده کنید.
دستکش و دستکش
من می خواهم فوراً بگویم که یک فرد در هوای سرد حدود 75 درصد گرما را از طریق پا ، گردن ، بازوها و سر از دست می دهد. اگر در هر یک از این مکانها در مراحل تجهیز شکاف دارید ، احتمال زیادی وجود ندارد که نتوانید درسی را با مدت زمان لازم برگزار کنید.
بهترین گزینه برای گرم کردن دست ، دستکش های پشمی گوسفندی است. از مادربزرگتان بپرسید او خوشحال خواهد شد که آنها را به شما ببندد. می توان از دستکش استفاده کرد ، اما توصیه می شود انگشتان دست از هم جدا نشوند. این به گرم نگه داشتن شما کمک می کند. اگر در خارج از هوا منفی 10 درجه باشد و زیر آن نباشد ، می توانید برای دویدن در زمستان از دستکش های مخصوص تولیدکنندگان مشهور لباس های ورزشی استفاده کنید.
بالاکلوا
اگر بیرون به اندازه کافی باد می خورد ، باید مراقب صورت خود باشید. اگر این کار انجام نشد ، می توانید در نقاط مختلف صورت دچار سرمازدگی شوید و قطعاً به آن احتیاج ندارید. برای این کار بهتر است از بالقلا استفاده کنید.
یک کلاه
جریان هوای رو به جلو در حین حرکت می تواند سر شما را به سرعت منفجر کند. اگر بیرون وزش باد وجود ندارد و زیاد یخ نیست ، از کلاه بافتنی معمولی استفاده کنید.
عینک محافظ
در هنگام بارش برف ، دید به شدت کاهش می یابد و دویدن برای شما دشوارتر می شود. توصیه می کنیم برای از بین بردن ناراحتی از عینک مخصوص استفاده کنید. آنها نه تنها دید شما را بهبود می بخشند ، بلکه از چشم شما در برابر باد محافظت می کنند. همچنین باید به خاطر داشت که لباس های تیره به طور فعال نور را جذب می کند ، که به شما این امکان را می دهد تا خود را بهتر از یخ زدگی محافظت کنید.
نقد و بررسی کیت دویدن زمستانی نایک
امروزه لیست محصولات هر تولید کننده مشهور لباس ورزشی شامل کیت هایی برای ورزش در فضای باز در شرایط زمستانی است. بیایید نگاهی به محبوب ترین آنها بیندازیم.
شاید این نایک باشد که در حال حاضر در این بخش بازار پیشرو است ، اگرچه ممکن است هر کس نظر خود را در این مورد داشته باشد. با این حال ، برای ما مهم نیست که کدام یک از مارک ها پیشرو در بازار هستند ، اما کیفیت اساسی تر است. اجازه دهید نگاهی به بهترین لباس های ورزشی زمستانی این مارک بیندازیم:
- شلوار ترمو - در اینجا Nike Pro Combat Hyperwarm Compression Lite از رقابت خارج است. آنها از پارچه ای با طراحی خاص (ترکیبی از الاستین و پلی استر) ساخته شده اند که رطوبت را کاملاً از بدن دور می کند. توجه داشته باشید که این مدل دارای مش هایی برای بهبود تهویه و همچنین درزهای صاف است که از ترک خوردن پوست جلوگیری می کند.
- یقه لاک پشت - توصیه می کنیم به Nike Hyperwarm توجه کنید. یقه اسکله دارای دو لایه میکرو است تا توانایی آن را در دفع رطوبت و بهبود گردش هوا افزایش دهد.
- ژاکت - به نظر ما ، هیچ جایگزینی برای Nike Vapor در مجموعه سازنده وجود ندارد. کاپشن دارای بازتابنده ، یک کاپوت قابل جدا شدن که به چانه محکم می شود و دستبندهای الاستیک است.
- کت فوتبال مردانه - بهترین محصول در این دسته Nike Revolution Hyper-Adapt است. جنس کاپشن در لمس بسیار نرم است ، درجهای مخصوص روی شانه آزادی حرکت بیشتری را ایجاد می کند و پارچه مخصوص کاملاً رطوبت را دفع می کند.
- کفش ورزشی - FS Lite Trainer 3 دارای طراحی منحصر به فرد بر اساس صندل های رومی است. به لطف شیارهای با کیفیت بالا در زیره ، این کفش ها کشش روی زمین را به طرز چشمگیری افزایش می دهند.
- بیانی - چیزهای زیادی برای انتخاب وجود دارد ، اما ما از نان آکریلیک نایک Swoosh Beanie خوشم آمد.
مطمئناً لباس های دویدن با کیفیت بسیار بالا و م effectiveثر زمستانی را از هر سازنده خواهید یافت. با این حال ، مجموعه ای که شامل اقلام تولیدکنندگان مختلف باشد ممکن است ایده آل باشد. البته ، هر کس سلیقه خود را دارد و ما نظر خود را تحمیل نمی کنیم ، اما با این وجود ما نسخه مخصوص خود را از مجموعه ایده آل لباس برای انجام ورزش در خیابان در زمستان ارائه می دهیم:
- تیشرت فشرده سازی - به نظر ما Puma TB_L / S Tee Warm SR در اینجا از رقابت خارج است.
- شلوار - نایک و Pro Combat Hyperwarm Compression Lite ما به اینجا آمدیم.
- ژاکت - ما واقعاً Padded Parka Adidas را دوست داشتیم.
- پیراهن - بهترین محصول از نظر ما در اینجا تکواندو هودی Community Adidas است.
- کفش ورزشی - فقط نگاهی بیندازید و Asics Gel -Fuji Setsu را بپوشید تا در مورد کفش های زمستانی خود س questionsالی نداشته باشید. به هر حال ، کفش ورزشی به افتخار یکی از موفق ترین SUV ها نام خود را گرفت. با داشتن 12 میخ ، در هر سطحی احساس اطمینان می کنید.
- کلاه - نایک سووش بیانی قلب ما را به دست آورد.
برای آشنایی بیشتر با لباسهای دویدن در زمستان ، این ویدیو را تماشا کنید:
