افسردگی در بهار و علل بروز آن این مقاله به مردان و زنان توصیه هایی در مورد راه های احتمالی از بین بردن آسیب شناسی فصلی ناشی از آن ارائه می دهد. افسردگی بهاری شرایطی است که برخی افراد آن را یک مشکل جزئی می دانند. این اختلال روانی به خودی خود شخصیت فرد را از بین نمی برد. با این حال ، با نگرش غیرمسئولانه نسبت به بدن در برابر زمینه ناهماهنگی احساسی ، چنین بیماری جدی مانند افسردگی بالینی می تواند ایجاد شود. برای جلوگیری از این عارضه ، لازم است همه پیچیدگی های این اختلال عاطفی را درک کنید.
علل افسردگی بهاری
وضعیت افسردگی یک فرد معمولاً به تغییرات فصلی در طبیعت بستگی ندارد. با این حال ، عوامل تحریک کننده ای وجود دارد که در ترکیب ، می توانند باعث ناامیدی و بی تفاوتی کامل نسبت به کل واقعیت اطراف شوند. این متجاوزان در ارتباط با وضعیت عاطفی افراد به شرح زیر هستند:
- به دلیل شکل پیچیده است … در طول زمستان ، بسیاری از ما چند پوند اضافی و گاهی اوقات بسیار بیشتر اضافه می کنیم. برخی از افراد ، پس از پایان دوره سرد ، با وحشت متوجه می شوند که لباس یا دامن مورد علاقه آنها به سادگی دیگر مطابق با ابعاد جدید آنها نیست. در فصل سرما ، همه چیز بسیار آسان است که در پشت ژاکت های عظیم و لباس های بیرونی پنهان شود. با این حال ، در بهار ، وقتی خورشید گرم شد ، این فرصت دیگر وجود ندارد. به همین دلیل ، حتی تصور مجبور شدن برای برهنه کردن بدن منجر به حالت افسردگی می شود. و در عین حال ، مقایسه بیش از حد خود با دیگران می تواند مشکلی ایجاد کند ، که هنگام تغییر از لباس های زمستانی بزرگ به لباس های روشن به وضوح قابل مشاهده است.
- تنهایی … به محض گرم شدن خورشید ، زوج های جوان و شاد به طور فعال برای پیاده روی بیرون می روند. اگر نیمی دیگر وجود نداشته باشد تماشای عاشقان بسیار دشوار است. به خصوص اگر سن در حال حاضر به جایی رسیده باشد که آنها معمولاً خانواده ایجاد می کنند و بچه دار می شوند. علاوه بر این ، مشکلات با آزار و اذیت اقوام با الزام یافتن هرچه سریعتر "کسی" تشدید می شود.
- دوره "زمستان - بهار" … تغییرات فصلی همیشه تأثیر مثبتی بر روان انسان ندارند. خلق و خوی برخی از افراد غیر عادی ممکن است بستگی مستقیم به زمان سال داشته باشد که آنها از تماشای آن از پنجره خانه خود لذت می برند. گروهی از افراد هستند که بارش برف را دوست دارند ، یک سری تعطیلات شاد و سایر لذتهای فصل زمستان. با شروع فصل بهار ، چنین افرادی پرهیزکار به معنای واقعی کلمه دچار افسردگی می شوند.
- شرایط جوی ناپایدار … فصل توصیف شده به دلیل هوی و هوس خود مشهور است ، هنگامی که نهرها از ذوب شدن برف در ماه مارس با خوشحالی جاری می شوند و یخبندان می تواند در آوریل - اوایل ماه مه رخ دهد. همه اینها بسیار فردی است ، زیرا در این مورد بستگی به محل دقیق زندگی فرد دارد. با این حال ، چنین عجایبی از هوای بهار نه تنها بر وضعیت جسمانی فرد بلکه بر تعادل سیستم عصبی او تأثیر منفی می گذارد.
- کمبود نور … همه مردم یک روز کوتاه و یک دوره طولانی از تاریکی را در زمستان به طور واضح درک نمی کنند. در این مورد ، ما بر روی فقدان ویتامین D که تمایل به سنتز انحصاری تحت تأثیر نور خورشید دارد تمرکز می کنیم. در نتیجه ، با شروع بهار ، کمبود نور که قبلاً ذکر شد بر برخی افراد تأثیر می گذارد.
- ضعف ایمنی … در تابستان ، همه مراکز فروش محصولات ویتامین با مجموعه گسترده ای از انتخاب ها مشتریان را خوشحال می کند.در طول زمستان ، شخص از چنین لذتی محروم است ، که در واقع یک ضرورت حیاتی است. برخی از مردم با این توهم سرگرم می شوند که سبزیجات و میوه هایی که در فصل سرما در سوپر مارکت ها خریداری می شوند ، جایگزین آنها با رژیم غذایی کامل از مواد مغذی می شود. در بیشتر موارد ، کالاهای وارداتی در چنین مکان هایی عرضه می شود که نمی تواند جایگزین محصولات طبیعی داخلی شود. در نتیجه ضعف ایمنی در نتیجه کمبود ویتامین ها ، عناصر کمیاب و اسیدهای آمینه در بدن ایجاد می شود.
- شیوه زندگی کم تحرک … برخی از افراد با پیشنهاد اسکی یا رفتن با بچه ها برای ساختن آدم برفی وحشت خواهند کرد. برای آنها ، یخبندان دلیل اصلی این است که تمام اوقات فراغت خود را دراز کشیدن با یک فنجان چای داغ و زیر یک پتو گرم بگذرانند. در طول دوره سرما ، آنها آنقدر به این شیوه زندگی عادت می کنند که با فرا رسیدن فصل بهار نمی خواهند بازسازی شوند و به افسردگی بیفتند.
- گرسنگی اکسیژن … این دلیل برای شروع آسیب شناسی توصیف شده مستقیماً به شیوه زندگی بی تحرک بستگی دارد. عدم تحرک بدنی در زمستان می تواند یک شوخی بی رحمانه را با هر شخصی بازی کند. در این زمان از حضور در هوای تازه خودداری می کند ، بیمه گذار اتکایی به طور خودکار در معرض خطر وخامت در روند فرآیندهای متابولیک در مغز خود قرار می گیرد.
بیشتر عوامل خطر بیان شده برای شروع افسردگی بهاری مستقیماً به خود شخص بستگی دارد. حتی عدم وجود میوه ها و سبزیجات طبیعی و نه مصنوعی در زمستان بهانه ای برای قرار گرفتن بدن در معرض چنین استرس هایی نیست. فریز کردن سریع محصولات مفید برای بدن به شما امکان می دهد مواد لازم را در محصول آماده شده به طور کامل حفظ کنید.
علائم اصلی افسردگی بهاری موجود در فرد
برای اینکه بتوانید تصور روشنی از مشکل به وجود آمده داشته باشید ، باید دشمن را از طریق دید بشناسید. اگر بخواهید با دقت به بدن خود گوش دهید ، تشخیص علائم مشکل قریب الوقوع بسیار آسان است.
تظاهرات افسردگی بهاری در زنان
روانشناسان بر این واقعیت پافشاری می کنند که هنگام صحبت در مورد یک آسیب شناسی قوی ، باید به وضوح علائم آن را بر اساس مسئله جنسیت تشخیص داد. در جنس منصفانه ، عدم تعادل بهاری سیستم عصبی معمولاً به این شکل است:
- افزایش تحریک پذیری … اگر یک زن در ابتدا خود را به عنوان یک زن هیستریک کاملاً شکل نگرفته بود ، باید در مورد تغییر ناگهانی رفتار او فکر کرد. گاهی اوقات ، با فرا رسیدن اولین گرمای بهاری ، فرد شیرین و متعادل دیروز به فردی زیرک با شخصیت صفراوی تبدیل می شود که به معنای واقعی کلمه همه چیز را آزار می دهد.
- اشک در سه جریان … این عادت را می توان یک هنجار در نظر گرفت ، اگر تجلی احساسات آنها به این ترتیب مانع از سالم ماندن زن نشود. در صورت گریه مداوم بدون دلیل با فرا رسیدن فصل بهار ، ارزش دارد به اختلال روانی فصلی که بوجود آمده است فکر کنید.
- ضعف عمومی بدن … همانطور که قبلاً ذکر شد ، در طول فصل زمستان ، بدن بسیاری از افراد از کمبود مواد مغذی رنج می برد. با این حال ، بسیار به ایمنی زن بستگی دارد ، که بدون عامل قوی می تواند در ابتدا تضعیف شود. بار اضافی در فصل سرما بر ارگانیسم آسیب دیده منجر به خستگی سریع خانم می شود.
- اضطراب … افسردگی بهاری در زنان اغلب باعث ایجاد احساس مداوم فاجعه قریب الوقوع می شود. در همان زمان ، به نظر می رسد که همسران به آنها خیانت می کنند و مادران با غیرت خاصی مراقبت از فرزندان خود را شروع می کنند. عبارات "بیایید با خیال راحت بازی کنیم" و "مهم نیست چقدر سخت اتفاق می افتد" در حال تبدیل شدن به کارت تلفن زنی است که در بهار به حالت افسردگی دچار شده است.
- کاهش عزت نفس … حتی یک خانم با اعتماد به نفس غیر منتظره ترین حالت پس از پایان زمستان می تواند به فردی با پیچیدگی های آشکار تبدیل شود. این امر معمولاً با شروع افسردگی بهاری تسهیل می شود ، که تغییرات فیزیولوژیکی واقعی یا دور از ذهن را در ظاهر یک زن تحریک می کند.
- اختلال خواب … در این مورد ، لازم است بر عاملی تمرکز کنیم که ساعات روز با فرارسیدن فصل بهار افزایش می یابد. روز گراندوگ ، وقتی در زمستان به اندازه کافی تاریک می شود ، به یک نتیجه منطقی می رسد. با این حال ، برخی از جنس منصف نمی توانند بلافاصله با چنین تغییری سازگار شوند ، پس از آن رژیم خواب و بیداری آنها مختل می شود.
- بی تفاوتی … علائم افسردگی بهاری اغلب توسط این حالت عاطفی یک زن تعیین می شود. شخصی که زمانی از نظر جسمی و روحی قوی بود ، تبدیل به فردی کسل و بی شکل می شود که دیگر از چیزهایی که قبلاً برای او خوشایند بود ، خوشحال نمی شد. در برخی موارد ، این عامل به طور مستقیم با کمبود ویتامین ارتباط دارد ، اما گاهی اوقات شرایط خاص زندگی بی انگیزگی را بر می انگیزد.
- اختلالات توجه … با افسردگی بهاری ، مخصوصاً زنان حساس شروع به افزایش در ابرها می کنند. در این مورد ، ما در مورد رویاها و رویاهای افسانه ای یک شاهزاده زیبا صحبت نمی کنیم ، بلکه در مورد غیبت ابتدایی صحبت می کنیم. در این مورد ، نمی توان از مداخله پزشکی اجتناب کرد ، زیرا مشکل بیان شده بسیار فراتر رفته است.
- میگرن مکرر … تغییرات در شرایط آب و هوایی اغلب بر زنان مبتلا به سردرد در گذشته تأثیر می گذارد. با تغییرات ناگهانی فشار جوی ، مشکل توصیف شده به طور قابل توجهی تشدید می شود و افسردگی فصلی را به خانم به احساسات دردناک می افزاید.
- از دست دادن اشتها … چنین مشکلی در هر زمان از سال ممکن است برای یک زن اتفاق بیفتد. با این حال ، تمرین نشان می دهد که در بهار است که بسیاری از جنس منصف در مورد اعتیاد به مواد غذایی و رد آنها شروع به افراط می کنند.
- افکار تاریک … این مشکل ارتباط تنگاتنگی با عقده حقارت ناشی از آن دارد که با شروع بهار در زنان شکل گرفت. برخی از طبیعت های مشکوک با وحشت تصور می کنند که همسرشان شروع به مشاهده زیبایی هایی می کند که لباس های زمستانی خود را در می آورند و به لباس های سکسی تبدیل می شوند.
- پرخوری ، افزایش اشتها … زنان می خواهند خلاء بدن را از کمبود ویتامین ها پر کنند یا به سادگی مشکلات خود را "خوردن" کنند ، زنان شروع به جذب فعال شیرینی می کنند ، قسمت های زیادی را می خورند ، در نتیجه حتی بیشتر به حالت افسردگی فرو می روند.
- انزوا … در برابر مشکلات روانشناختی آنها ، میل به برقراری ارتباط با شخص کاملاً از بین می رود. حتی فعال ترین و بانشاط ترین خانمها که در مجتمع های خود غرق شده اند ، می توانند خارج شوند و در حبس بنشینند ، به دعوت دوستان پاسخ نمی دهند و سعی می کنند تا آنجا که ممکن است از شرکتهای پر سر و صدا دوری کنند.
زن در حالت افسردگی بهاری یک شخصیت کمیک نیست ، بلکه قربانی شرایط موقتی زندگی است. به موقع و بدون تجزیه و تحلیل عمیق ، هیچ متخصصی با تجربه خاصی در این زمینه متولی تشخیص چنین افرادی نخواهد بود.
علائم افسردگی بهاری در مردان
نیمی قوی از بشریت همچنین می توانند قدرت مخرب کامل اختلال عاطفی فصلی را احساس کنند.
بر خلاف خانمهای زیبا ، مردان آسیب شناسی توصیف شده را کمی متفاوت احساس می کنند ، که اغلب به صورت زیر ظاهر می شود:
- شروع سندرم خستگی مزمن … هنگامی که افسردگی بهاری در مردان ایجاد می شود ، یک جمله طنز به سبک "اسب ها از کار می میرند" دیگر خنده دار نیست. مردان کارگر نسبت به زمان سالی که از پنجره موسسات خود می بینند کاملاً بی تفاوت هستند.با این حال ، برخی از رکورد داران در ماراتن فعالیت بی وقفه پس از آب شدن برف و فرا رسیدن فصل بهار ، با ناامیدی مورد بازدید قرار می گیرند که در نهایت منجر به فرورفتگی بهاری می شود.
- تغییر وزن … هر مردی می تواند بدون توجه به شرایط آب و هوایی به طور غیرمنتظره ای وزن کم کند یا اضافه وزن پیدا کند. با این حال ، روانشناسان می گویند که با بلوز فصلی است که نمایندگان جنس قوی تر یا شروع به جذب فعال مقدار زیادی غذا می کنند ، یا آن را کاملاً رد می کنند.
- درد در ناحیه شکم یا پشت … تجربیات احساسی همیشه بر عملکرد کل ارگانیسم تأثیر منفی می گذارد. اغلب اوقات مانند بریدگی در معده و "تیراندازی" در پشت به نظر می رسد. با افسردگی بهاری ، این علائم تشدید می شود ، زیرا کمبود ویتامین باعث ایجاد حالت اضطرابی می شود. علاوه بر این ، آب و هوای فریبنده در این دوره ، که ما را با اولین اشعه های خورشید خوشحال می کند ، غنی از دشمن اصلی پشت - پیش نویس است. در نتیجه ، مرد درد بسیار قابل توجهی دارد ، که فقط حالت افسردگی را تشدید می کند.
- اعتیاد بیش از حد به عادت های بد … خرابی بعد از یک دوره زمستانی طولانی همیشه با یک حالت اضطرابی همراه است که در آن مرد شروع به سیگار کشیدن بسیار بیشتر از حد معمول می کند. برخی از افراد افسرده در بهار ، با ناامیدی عمیق ، سعی می کنند با رادیکال ترین روش ها - الکل - با آن مبارزه کنند. و فرصتی برای بیرون آمدن به طبیعت پس از خواب زمستانی ، کباب کردن یا ماهیگیری تنها یک انگیزه اضافی برای افزایش میزان مصرف الکل است.
- اختلال نعوظ … تضعیف کلی بدن پس از زمستان بهترین تأثیر را بر فعالیت جنسی هر مردی ندارد. شخصی در همان زمان کوتاه مدت مشکل ایجاد شده را درک می کند ، و شخصی در افسردگی مداوم قرار می گیرد.
- افکار منفی … مردان عادت دارند خود را سرپرست خانواده و حمایت همه اعضای آن بدانند. اگر در ابتدای بلوز بهار ، یک فرد مطمئن دچار مشکلات سلامتی شود ، نمی توان از افسردگی با این عامل جلوگیری کرد. نمایندگان جنس قوی تر دوست ندارند احساسات خود را آشکارا نشان دهند ، بنابراین آنها تمام افکار منفی بوجود آمده را در خود جمع می کنند.
راههای مقابله با افسردگی بهاری
شما نباید مشکل بیان شده را یک هوس فصلی بدانید که نیازی به توجه به آن نیست. همه روان رنجوری ها در یک زمان با تجربیات احساسی نسبتاً بی گناه شروع می شدند. در مورد چگونگی مقابله با افسردگی بهاری ، کارشناسان پاسخهای کاملاً واضحی را ارائه می دهند که به شرح زیر است:
- تغییر برنامه روزانه … برخی از مردم عادت کرده اند که تا دیر وقت در رایانه بیدار بمانند یا در خانه کار کنند. در نتیجه ، آنها به اندازه کافی نمی خوابند و در طول روز احساس غرق شدن می کنند. آویتامینوز و برنامه ریزی نادرست برای فعالیت های زندگی می تواند منجر به افسردگی بهاری شود. در عین حال ، شما باید نظر خود را در مورد برنامه روزانه صحیح تغییر دهید و تغییرات جدی را در آن ایجاد کنید. لازم است اوقات فراغت خود را به تمرینات ورزشی و پیاده روی در هوای تازه اختصاص دهید. بازدید از مجتمع های تفریحی همچنین به مقابله با مشکلی که در قالب بلوز فصلی بوجود آمده است کمک می کند.
- امتناع از تصمیمات جدی … اگر فردی دچار افسردگی بهاری شود ، نمی تواند روی چیزهای مهم تمرکز کند. مهمترین پروژه ها و برنامه ها باید برای مدتی به تعویق بیفتند ، زیرا هر اشتباهی که در آن صورت انجام شود می تواند وضعیت افسردگی را تشدید کند.
- خرید حیوان خانگی … اگر حساسیت به موی حیوانات وجود ندارد ، روانشناسان توصیه می کنند از این توصیه استفاده کنند. نیازی به خرید حیوان خانگی آینده کل خانواده با پول افسانه ای نیست. گاهی اوقات یک گربه یا سگ ناهنجار قادر به تبدیل شدن به یک دوست فداکار است که اثری از افسردگی بهاری نخواهد بود.اگر نمی خواهید حیوان خود را بدست آورید ، می توانید ماهی آکواریومی بخرید ، که تفکر آن تأثیر نسبتاً مفیدی بر سیستم عصبی دارد.
- ارتباط فعال با دیگران … تنهایی عامل اصلی تشدید افسردگی بهاری است. لازم است تا حد امکان وقت آزاد را به اوقات فراغت با عزیزان و دوستان اختصاص دهید. گاهی اوقات حتی بازدید از یک کلوپ شبانه و سپس نخوابیدن کافی می تواند روحیه فردی را که تحت تأثیر بلوزهای فصلی است به میزان قابل توجهی بالا ببرد.
- کمک به نیازمندان … قبل از ایجاد "دیوار گریه" در زندگی خود ، باید به اطراف خود نگاه کنید و مشکلات دیگران را از نزدیک مشاهده کنید. پس از تجزیه و تحلیل انجام شده ، بسیاری از افراد نگون بخت از تعداد قربانیانی که در وضعیت بسیار اسفناک تری قرار گرفته اند شگفت زده خواهند شد. کمک به چنین بیمارانی می تواند تشدید افسردگی بهاری را در فرد مبتلا رها کند.
- نور بیشتر … در یک روز ابری بهاری ، گاهی اوقات فقط می خواهید از محیط اطراف خود استفاده کنید و پنهان شوید. لامپ هایی با قدرت بالا به از بین بردن حالت افسردگی از این دست کمک می کند. در این مورد ، این یک تقلید مصنوعی از نور خورشید خواهد بود ، اما حتی می تواند روحیه فردی را که مشکل صدایی دارد به میزان قابل توجهی بالا ببرد.
- حمام های معطر … در این زمینه ، روغن نارنگی به خوبی خود را ثابت کرده است. اگر اولین علائم افسردگی بهاری ظاهر شده است ، ارزش امتحان این درمان را دارد. اگر امکان خرید آن وجود ندارد ، کنسانتره های مخروطی و آهک به عنوان جایگزین کاملاً مناسب هستند.
- چیزهای جدید زیبا … اگر فردی قربانی افسردگی بهاری شده است ، ارزش آن را دارد که روش بیان شده را امتحان کنید. حتی یک صفحه پلاستیکی خریداری شده با رنگ روشن از نظر بصری افرادی را که در بلوز فصلی هستند خوشحال می کند. اگر پول اجازه می دهد ، می توانید چیزی را خریداری کنید که فرد مبتلا از مدت ها قبل دوست داشته است.
پیشگیری از بروز اختلال بهاری
نیاکان ما می گفتند: در حالی که ساکت است هوشمندانه بیدار نشوید. برای اینکه در دام افسردگی فصلی نیفتید و گروگان یک موقعیت خطرناک نباشید ، باید قوانین زیر را رعایت کنید:
- رژیم غذایی صحیح … پس از خواب زمستانی ، بدن برای مصرف آن دسته از محصولات که دارای کاتالیزور برای ترشح اندورفین (هورمون های شادی) هستند ، فوراً مورد نیاز است. این قرص های جادویی شامل آجیل ، موز و شکلات در دوزهای معقول است. میوه ها و سبزیجاتی را که می توانند فرد را پس از برخی محدودیت ها در رژیم غذایی خود در طول فصل زمستان زنده نگه دارند ، فراموش نکنید.
- مصرف مولتی ویتامین ها … این توصیه محدود به این واقعیت است که باید تنها پس از مشورت با درمانگر خود اجرا شود. مواد مفید فقط در صورت استفاده بیش از حد مفید هستند. ویتامین B9 (اسید فولیک) را می توان به عنوان دارو یا جایگزین سالاد سبز ، لوبیا ، جگر و مرکبات مصرف کرد.
- آروماتراپی … برخی از رایحه های دلپذیر در موارد خاص خاصیت آرامش بخشی دارند. روغنهای معطر بر اساس نارنج ، ارس و دارچین قادر خواهند بود تمام سختی های روز گذشته را در فردی که به عملکرد صحیح سیستم عصبی خود اهمیت می دهد از بین ببرد.
- سبک زندگی فعال … کارشناسان توصیه می کنند از این روش به عنوان راهی اصلی برای رهایی از افسردگی بهاری استفاده کنید. ورزش یا فعالیت بدنی ساده به سادگی می تواند هرگونه مشکلات فصلی را با وضعیت عاطفی فرد از بین ببرد. حتی پیاده روی های ساده در شهر در روزهای آفتابی یا گردش در طبیعت می تواند مثبت باشد.
- چت کردن با افراد خنده دار … اگر دوستانی دارید که می توانند به شما روحیه بدهند ، قطعاً باید تا آنجا که ممکن است وقت بیشتری را با آنها بگذرانید.به طور کلی ، شما نباید خود را در خود ببندید ، ارتباطات خود را محدود کنید. اگر دوستان واقعی ندارید ، ارزش ملاقات با افراد جدید را دارد. همان سالن بدنسازی ، استخر شنا ، سرگرمی جدید به این امر کمک می کند.
- سرگرمی های جدید … با یافتن خود ، یک "من" جدید ، مطالعه فعالیت های ناشناخته به خلاص شدن از شر افسردگی کمک می کند. اینها می توانند دوره های متخصصان ، یک کلاس کارشناسی ارشد در اینترنت باشند. به عنوان مثال ، عکاسی ، کوئیلینگ یا هر نوع دست ساز دیگر.
نحوه مقابله با افسردگی در بهار - ویدیو را تماشا کنید:
هنگام پرسیدن چگونگی رهایی از افسردگی بهاری ، باید فقط به شهود خود تکیه کنید. تنها در شرایط اضطراری به کمک روان درمانگر نیاز است ، زیرا آسیب شناسی روانی بیان شده منحصراً فصلی است.
