همه ورزشکاران نیاز به رعایت رژیم را می دانند ، اما در صورت نقض آن شرایط ممکن است. دریابید که برای بی خوابی بدنسازی چه باید کرد. بسیاری از مردم وقتی می خواهند بخوابند با وضعیت آشنا هستند ، اما نمی توانند بخوابند. بسیاری از شرایط استرس زا در زندگی یک فرد مدرن وجود دارد که البته بر الگوهای خواب تأثیر زیادی می گذارد. اما ورزشکاران در هر جلسه استرس را تجربه می کنند و بی خوابی در بدنسازی می تواند مشکل بزرگی برای آنها باشد.
راه های زیادی برای سرکوب سنتز کورتیزول ، که به عنوان هورمون استرس شناخته می شود ، وجود دارد. این نه تنها باعث تخریب بافت ماهیچه ای می شود ، بلکه می تواند منجر به بی خوابی شود. اما در هنگام خواب است که ماهیچه ها سریعترین حالت را بازیابی می کنند.
با کمبود خواب مکرر ، همه تمایل به دیدن سالن بدنسازی از بین می رود ، تمرکز کاهش می یابد ، که می تواند منجر به آسیب شود. متأسفانه مبارزه با بی خوابی می تواند مشکل باشد. اما روشهای کاملاً موثری نیز وجود دارد. امروز ما به چگونگی غلبه بر بی خوابی در بدنسازی می پردازیم.
در صورت بی خوابی چه باید کرد؟
بلافاصله باید گفت که امروز ما قرص های خواب آور قوی را به خاطر نخواهیم آورد. چالش این است که به هیچ وجه به خواب نروید. علاوه بر این ، بیدار شدن از خواب پس از چنین داروهایی بسیار دشوار است. ممکن است دچار سردرد ، افزایش تعریق و احساس خشکی شدید در دهان شوید.
بازگشت به یک خواب سالم و کامل ، که می تواند تمام هیجانات و استرس های روز را از بین ببرد ، بسیار مهم است. تنها دارویی که می توان در موارد شدید استفاده کرد ، فنوباربیتال است. این یک قرص خواب ملایم است که حتی برای کودکان تجویز می شود.
برای غلبه بر بی خوابی ، باید علل وقوع آن را بشناسید. درک اینکه چرا سیستم عصبی شما دچار افسردگی یا تحریک بیش از حد است بسیار مهم است. ممکن است شما بیش از حد تمرین کرده باشید ، در این صورت باید بار را کاهش دهید. با این حال ، همیشه نمی توان علت بی خوابی بدنسازی را شناسایی یا حذف کرد. هیچ کس نمی تواند مشکلات احتمالی را در محل کار یا خانه پیش بینی کند. علاوه بر این ، مسافرت یا پروازها می تواند بر الگوهای خواب تأثیر منفی بگذارد. اگر در همان زمان شخصی مجبور به حرکت بین مناطق زمانی شود ، قطعاً این می تواند باعث بی خوابی شود.
آمادگی برای مسابقات برای ورزشکاران بسیار استرس زا است. شدت استرس با نزدیک شدن به روز شروع مسابقات افزایش می یابد و به ویژه در آخرین شب قبل از این رویداد ، سیستم عصبی بسیار متشنج است. می تواند خواب و رژیم کم کربوهیدرات را مختل کند. به طور کلی ، دلایل زیادی می تواند رخ دهد.
ملاتونین اصلی ترین درمان برای بی خوابی است
ملاتونین دارویی است که نمی تواند استرس سیستم عصبی را از بین ببرد یا آن را آرام کند. به لطف او ، شما می توانید دقیقاً آنچه را که ما نیاز داریم انجام دهید ، یعنی بازگشت به خواب عادی. این ماده توسط غده صنوبری یا همانطور که به آن غده صنوبری نیز گفته می شود سنتز می شود.
سرعت تولید آن بستگی مستقیم به میزان روشنایی دارد. اگر نور زیادی وجود داشته باشد ، سنتز ملاتونین کند می شود یا حتی متوقف می شود. اما هنگامی که روشنایی کاهش می یابد ، ملاتونین شروع به سنتز در مقادیر زیاد می کند. در شب ، بدن حدود 70 درصد از ارزش روزانه این هورمون را تولید می کند ، که دلیل توصیه برای خوابیدن در تاریکی بود.
لازم است بدانید که با افزایش سن ، بدن شروع به تولید هورمون کمتر و کمتر می کند ، این دلیل کوتاهتر شدن خواب در افراد مسن نسبت به جوانان است.هنگامی که سطح سنتز هورمون شروع به کاهش می کند ، می توان در مورد آغاز پیری انسان صحبت کرد.
همچنین ، دانشمندان دریافتند که کاهش تولید ملاتونین در ایجاد تومورهای بدخیم نقش دارد. این به دلیل خاصیت آنتی اکسیدانی بالای این ماده است.
ثابت شده است که فقط ملاتونین توانایی ورود به هر سلول بدن را دارد و به بهبود آنها کمک می کند. بنابراین ، می توان با خیال راحت گفت که با سطح پایین ملاتونین ، ترمیم بافت بسیار کند است. اگر بی خوابی شما را عذاب می دهد ، حدود یک ساعت قبل از خواب باید یک قرص از این دارو را بنوشید. در زمان باقی مانده پس از مصرف ملاتونین ، باید کمتر بنوشید و سعی کنید غذا نخورید. همچنین باید تحرک خود را محدود کنید. شما می توانید ملاتونین را در یک داروخانه معمولی خریداری کنید ، اما مهمترین چیز تعیین دوز مناسب است.
با یک میلی گرم شروع کنید ، و اگر این مقدار کافی نیست ، باید به تدریج دوز را افزایش دهید. فقط بسیار مهم است که این کار را ناگهانی انجام ندهید. اگر مسابقاتی پیش رو دارید یا به یک آپارتمان جدید نقل مکان کرده اید ، ملاتونین را چند روز مصرف کنید.
همچنین باید گفت که سطح هورمون را می توان به طور مستقل تعیین کرد و این را می توان به سادگی انجام داد. اگر می توانید در زمان مناسب بدون هشدار از خواب بیدار شوید ، سطح ملاتونین شما طبیعی است.
راههای دیگر مبارزه با بی خوابی
یکی از ساده ترین راه های مبارزه با بی خوابی راه رفتن است. حدود یک یا دو ساعت ، حدود نیم ساعت پیاده روی کنید. این یک راه عالی برای جلوگیری از بی خوابی است. البته ، شما نباید قبل از خواب الکل بنوشید ، غذای کمتری بخورید. حمام گرم و ماساژ بسیار خوب است. بسیاری از مردم هنگام خواندن ادبیات حاوی اصطلاحات پیچیده به خوبی به خواب می روند و اگر در عین حال سعی کنند اصل آنچه می خوانند را بفهمند ، شانس داشتن یک خواب سالم افزایش می یابد.
ما نباید طب سنتی را فراموش کنیم. گیاهانی هستند که می توانند به خوابیدن شما کمک کنند. معروف ترین درمان تنتور سنبل الطیب است. این دارو همچنین می تواند به شکل قرص تولید شود و در این مورد ، شما باید دو قرص را نیم ساعت قبل از خواب مصرف کنید. اگر از تنتور استفاده می کنید ، باید حدود 20 قطره مصرف کنید.
داروهای زیادی حاوی سنبل الطیب وجود دارد. نعناع نیز تأثیر بسیار خوبی بر الگوهای خواب دارد. اینها راهکارهایی برای مبارزه با بی خوابی در بدنسازی است که می تواند به شما کمک کند.
در مورد روش های مقابله با بی خوابی در این ویدئو:
