بسیاری از نوجوانان جذب بدنسازی می شوند ، که قطعاً چیز خوبی است. با تمام مزایا و معایب بدنسازی در نوجوانی آشنا شوید. بدنسازی نوجوان در سال های اخیر بیشتر و بیشتر محبوب شده است. نوجوانان شروع به بازدید از سالن ها می کنند و می خواهند شکل خود را جذاب تر کنند. البته ، این شرایط فقط می تواند یک خبر خوب باشد. برای موفقیت در پرورش اندام ، باید دائماً دانش خود را ارتقا دهید ، که باعث می شود مغز کار کند. بدنسازی در نوجوانی: جوانب مثبت و منفی؟ اینجا موضوع مقاله امروز است
هر کسی که برای اولین بار به باشگاه می آید ، نوجوانان نیز از این قاعده مستثنی نیستند ، می خواهند بدانند از کجا شروع کنند. در حال حاضر در شبکه می توانید تعداد زیادی برنامه آموزشی مختلف پیدا کنید ، همچنین مجلات تخصصی زیادی وجود دارد. اطلاعات زیادی وجود دارد و باید درک شود. در اینجا نکاتی برای جوانانی وجود دارد که تصمیم می گیرند راه سخت بدنساز را شروع کنند.
طول دوره در نوجوانی
تصور اینکه در باشگاه بیش از یک ساعت می توانید انجام دهید بسیار دشوار است. زمان جلسه شما می تواند یکی از شاخص های اصلی شدت تمرین باشد. در صورتی که بیش از نیم ساعت به تمرین اختصاص دهید ، می توان با اطمینان از شدت کم صحبت کرد. جلسات کوتاه و شدید بسیار م thanثرتر از جلسات طولانی است.
لازم به یادآوری است که هر جلسه آموزشی جدید باید سریعتر از جلسه قبلی تکمیل شود. این امر باعث می شود ماهیچه ها در وضعیت عالی قرار گیرند و با افزایش مداوم وزنه ها سازگار شوند. حجم ماهیچه ها بستگی مستقیم به میزان کار آنها دارد.
تکنیک ورزش برای نوجوانان
هر فرد موافقت می کند که ، مثلاً در فوتبال یا بسکتبال ، تیمی که بازیکنانش در انجام تکنیک های مختلف بهتر عمل می کنند ، برنده خواهد شد. بدون داشتن این تکنیک ، شما حتی قادر نخواهید بود در یک میخ ضربه بزنید ، بلکه به سادگی تمام انگشتان خود را می زنید. وضعیت مشابهی در بدنسازی ایجاد شده است. تکنیک ورزش از اهمیت بالایی برخوردار است.
قبل از تسلط بر یک حرکت جدید ، باید به مربی نزدیک شوید و از او بخواهید تمام تفاوت های ظریف را توضیح دهد. به شهود یا دانش خود که از مجلات یا YouTube به دست آورده اید ، تکیه نکنید. تقریباً با احتمال صد در صد ، می توان گفت که شما وقت خود را صرف خواهید کرد ، اما تعداد زیادی از اشتباهات را مرتکب خواهید شد ، که همیشه بر اثربخشی آموزش تأثیر می گذارد.
بهترین گزینه استخدام مربی با پول است. نیازی نیست که همیشه از خدمات او استفاده کنید ، بلکه این کار را برای یک ماه یا کمی بیشتر انجام دهید. همه چیز بستگی به این دارد که چگونه سریع تمرینات اولیه را فرا می گیرید. پول صرف شده به اندازه کافی سریع بازپرداخت می شود ، و شما می توانید چهره خود را تحسین کنید ، که بعد از هر درس ظاهر زیبایی بیشتری پیدا می کند.
کار با مربی در مرحله اولیه نیز به این دلیل مهم است که اگر بلافاصله بر تکنیک مسلط نشوید ، اصلاح وضعیت بسیار دشوار خواهد بود. لازم است سعی شود تکنیک را از اولین تکرارها به شدت دنبال کنید. سپس همه کارها را به طور خودکار انجام می دهید.
در نوجوانی فاقد استروئید است
اگر هنوز نمی دانید که چگونه باید با استروئیدها رفتار کنید ، پس وقت آن است که در مورد آن فکر کنید. هنگام صحبت در مورد موضوع: بدنسازی در نوجوانی: همه جوانب مثبت و منفی - این یکی از مهمترین مسائل است. از طرف دیگر ، نباید زیاد فکر کنید. قطعاً نباید از استروئیدهای آنابولیک استفاده کنید.
در حال حاضر هیچ کس سعی نمی کند بگوید که استروئیدها توسط بدنسازان استفاده نمی شود.این تقلب خواهد بود. متخصصان و حتی برخی آماتورها از آنها به طور فعال استفاده می کنند. با این حال ، تفاوت های ظریف زیادی در اینجا وجود دارد:
- نباید زیر 25 سال استفاده شود.
- استفاده از داروهای آنابولیک یک علم واقعی و بسیار پیچیده است. اگر کار اشتباهی انجام دهید ، آسیبی به سلامتی خود وارد نمی کنید.
استروئیدهای آنابولیک باید تنها زمانی استفاده شوند که به پتانسیل ژنتیکی خود رسیده اید و تنها با کمک آموزش نمی توانید از این مرز عبور کنید. همچنین ، زمانی استروئیدها مورد نیاز هستند که سطح هورمون های طبیعی برای ادامه عضله سازی کافی نباشد. بیش از حد کافی هورمون در بدن یک نوجوان وجود دارد.
افرادی که شما را متقاعد می کنند که از AAS استفاده کنید تنها یک هدف را دنبال می کنند - پول نقد در حساب شما. تمرین کنید و اگر بعد از چند سال مطمئن شدید که به استروئیدها نیاز دارید ، مصرف آنها را شروع کنید. فقط به این فکر کنید که برای چه چیزی به آن نیاز دارید.
برنامه تغذیه نوجوانان
یک سوال مهم و مشکل دیگر. شما باید بسیاری از عادات قدیمی خود را ترک کنید ، از جمله عادات غذایی. بسیار مهم است که خود را به تغذیه مناسب عادت دهید. در آینده ، شما از این بابت از خود تشکر خواهید کرد. احتمالاً می دانید که رژیم غذایی یک ورزشکار باید متعادل باشد. با این حال ، این باید برای هر فردی صادق باشد. اما هنوز هم ، رژیم بدنسازان تفاوت های قابل توجهی با رژیم غذایی یک فرد معمولی دارد.
شما باید از کربوهیدرات خالص مانند بلغور جو دوسر یا سیب زمینی استفاده کنید. ترکیبات پروتئینی به مقدار زیاد مورد نیاز خواهد بود. علاوه بر این ، پروتئین باید متفاوت باشد ، که به معنی گنجاندن مرغ ، محصولات لبنی ، ماهی و غیره در رژیم غذایی است. البته موضوع تغذیه در بدنسازی بسیار گسترده است و نیاز به توضیحات مفصل دارد.
در دوران نوجوانی از چه تمریناتی استفاده کنیم؟
می توانید اطلاعات زیادی در اینترنت پیدا کنید که هر روز تمرین باید به گروه های عضلانی جداگانه اختصاص داده شود. با این حال ، این رویکرد به برنامه تمرینی برای ورزشکاران با تجربه ضروری است. نوجوان باید در غیر این صورت عمل کند.
شما باید پایه و اساس شکل خود را ایجاد کنید ، و اگر بلافاصله تمرین گروه های عضلانی فردی را شروع کنید ، انجام این کار غیرممکن است. در اولین مرحله از حرفه خود ، باید همه ماهیچه ها را به طور همزمان توسعه دهید. بهترین گزینه برای این تمرینات اصلی "سه طلایی" است: ددلیفت ، اسکوات با وزنه آزاد و پرس نیمکت. به لطف آنها ، بدن خود را هماهنگ توسعه می دهید و قادر خواهید بود پایه لازم را ایجاد کنید. در حال حاضر به تمرینات جداگانه مختلف فکر نکنید. همه اینها هنوز در پیش روی شماست.
این تنها چیزی است که امروز می خواستم در مورد بدنسازی در نوجوانی بگویم: همه جوانب مثبت و منفی.
برای بدنسازی در نوجوانی ، این ویدئو را ببینید:
