هر ورزشکار اسرار خاص خود را برای اثربخشی تمرینات برای بهبود عملکرد دارد. رازهای موفقیت در پاورلیفتینگ را بیاموزید. هر ورزشکاری با شرایطی آشنا است که در برخی مواقع اثربخشی تمرینات او کاهش می یابد. همچنین ، با استفاده مداوم از همان طرح ، ورزشکار از نظر روحی خسته می شود ، که این نیز به کارایی بالای جلسات آموزشی کمک نمی کند. امروز ما در مورد رازهای موفقیت در پاور لیفتینگ صحبت می کنیم که باعث پیشرفت شما در طول زمان می شود.
راز شماره 1: همیشه تا آنجا که ممکن است تمرکز داشته باشید
تفاوت اصلی تکنیک "حداکثر قدرت" با دیگران تمرکز آن بر انجام تمرینات است. این نشان می دهد که هدف آن افزایش توانایی های فیزیکی بدن است. شما همیشه باید بر روی اجرای حرکات تمرکز کنید و نه بر عوامل دیگر ، مثلاً تغییرات ظاهر شکل. این به شما امکان می دهد تا وظایف محوله را خیلی سریعتر انجام دهید.
تمرکز بر عملکرد در طول تمرین بسیار مهم است. دستیابی به سطح قابل توجهی از رشد فیزیکی بیش از یک سال طول می کشد. اگر این هدف اولویت اصلی شما باشد ، موفقیت خیلی زودتر به دست می آید.
راز شماره 2: دائماً چالش های جدیدی برای خود ایجاد کنید
تمرکز بالای تمرین همراه با تعیین اهداف جدید است. ساده ترین راه برای اندازه گیری این اهداف در اعداد است. به عنوان مثال ، افزایش وزن کار. این ساده ترین کاری است که یک ورزشکار می تواند برای خود تعیین کند. با داشتن وظیفه ای پیش روی خود ، به خود انگیزه می دهید تا آن را حل کند. و شما می خواهید این کار را در اسرع وقت انجام دهید.
وظایف شما می تواند کوتاه مدت و بلند مدت باشد. با این حال ، بهترین گزینه تعیین اهداف برای دوره های مختلف خواهد بود. حداقل یکی از آنها باید کوتاه مدت باشد.
راز شماره 3: به جزئیات کوچک توجه کنید
اساس افزایش شاخص های قدرت سیستم اسکلتی عضلانی است. توسعه آن باید برای شما در اولویت باشد. بدن شما فقط به اندازه ضعیف ترین نقطه قدرتمند خواهد بود. برای اکثر ورزشکاران ، این دقیقاً سیستم اسکلتی عضلانی است. عملکرد بدنی شما می تواند تحت تأثیر تحرک کم ، کج شدن ستون فقرات یا قدرت ناهموار عضلات قرار گیرد.
شما باید به طور مستمر این تنگناها را به طرق مختلف شناسایی و برطرف کنید. تمرینات کششی و حرکتی برای کار بر روی سیستم اسکلتی عضلانی بسیار مثر است. آن دسته از ورزشکارانی که به چیزهای کوچک توجه نمی کنند ، نمی توانند به اهداف خود برسند. در ورزش ، و همچنین در هر مشاغل دیگر ، هیچ چیز جزئی وجود ندارد.
راز شماره 4: تنوع را به برنامه تمرینی خود اضافه کنید
تنوع باید ستون فقرات هر سیستم آموزشی باشد. هرگونه تغییر جزئی در عملکرد ورزش می تواند یک عامل تعیین کننده در بهبود عملکرد کل سیستم باشد. با استفاده از تمرینات مختلف ، به تعادل سیستم اسکلتی عضلانی دست می یابید.
بدن انسان می تواند به طرق مختلف حرکت کند و تمرینات شما به عنوان بخشی از برنامه تمرینی شما باید این تنوع را فراهم کند. این به شما کمک می کند تا کارآیی آموزش خود را افزایش دهید. برخی از تمرینات لزوماً به عنوان پشتیبان دیگران عمل می کنند.
به عنوان مثال ، با انجام کشش چمدان ، بدن خود را برای تنش هایی که در هنگام انجام حرکات دورانی که در پی آن است منتظر می مانید. با انواع برنامه های آموزشی ، می توانید از تنگناهای ماهیچه ای جلوگیری کنید.
هرچه تجربه آموزشی شما بیشتر باشد ، برنامه آموزشی متنوع تر باید باشد.اگر برای ورزشکاران مبتدی فقط کافی است از تمرینات اولیه استفاده کنند ، پس با رشد ماهیچه ها ، لازم است تمرینات دیگری را در برنامه تمرینی قرار دهید. هر فرد دارای مرزهای ژنتیکی است و با نزدیک شدن به آنها ، توسعه ماهیچه ها بیش از پیش دشوار می شود. اینجاست که تنوع به نجات می رسد.
راز شماره 5: کشش بیشتر و دویدن کمتر
این به خاطر این واقعیت است که در زندگی مدرن ، مردم زمان زیادی را صرف نشستن می کنند. به همین دلیل ، ماهیچه هایی که عملکرد کششی را انجام می دهند ، از نظر رشد نسبت به ماهیچه های تکان دهنده پایین تر هستند. تعادل مشابهی در اکثریت قریب به اتفاق موارد در نوجوانی مشاهده شده است.
اگر برنامه تمرینی شما شامل تعداد زیادی حرکات معقول باشد ، این عدم تعادل فقط بدتر می شود. بنابراین ، شما باید تمرینات کششی بیشتر و تعداد کمتری را در تمرین خود قرار دهید.
راز شماره 6: بار را در کلاس تغییر دهید
اکثر روشهای توسعه شاخصهای مقاومت از تنوع کافی بارها رنج می برند. اکثر ورزشکاران در هر جلسه از وزنه های سنگین استفاده می کنند که می تواند پیشرفت را کند کند. هنگامی که بین جلسات تمرینی با وزنه های مختلف تناوب می کنید ، عملکرد شما به سرعت افزایش می یابد. این کار را می توان هر هفته انجام داد.
هنگام استفاده از وزن زیاد ، بدن به شدت بارگیری می شود و به لطف تمرینات بعدی با وزن کمتر ، سازگاری برای او بسیار آسان تر است. این همان چیزی است که منجر به افزایش عملکرد فیزیکی شما می شود.
راز شماره 7: تغذیه را فراموش نکنید
ما قبلاً متوجه شده ایم که انواع تمرینات مثرتر هستند. همین را می توان در مورد برنامه تغذیه نیز گفت. از هر برنامه رژیمی که استفاده می کنید ، همیشه باید تغییرات خاصی را برای تنوع ایجاد کنید. اگر م effectiveثر است ، نباید پایه آن را تغییر دهید ، فقط تغییرات جزئی ایجاد کنید. البته تغذیه یک موضوع بسیار مهم و دشوار برای ورزشکاران است. اما او باید حداکثر توجه را داشته باشد.
راز شماره 8: آموزش انرژی را فراموش نکنید
تمرینات انرژی تقریباً هیچ تکنیک قدرتی را الزامی نمی داند. این به این دلیل است که آنها اهداف متفاوتی دارند. با این حال ، اهمیت آنها را برای افزایش اثربخشی کلاس ها نباید نادیده گرفت. در برخی از مواقع ، شما خود خواهید فهمید که آموزش انرژی برای شما ضروری است و نباید از آن غافل شوید.
در مورد اینکه موفقیت در پاورلیفتینگ چقدر دشوار است و چه اسراری را باید بدانید ، این مصاحبه ویدئویی را ببینید:
