فقط در 5 دقیقه متوجه خواهید شد که آیا رازهایی در بدنسازی وجود دارد و آیا بدنسازان واقعا اصول مهم تمرین را از مردم عادی پنهان می کنند. اگر شما یک بدنساز متوسط هستید ، مطمئناً روش سنتی تمرین ، یعنی سیستم های تقسیم شده ، تعداد زیادی روز تمرین در مقابل آخر هفته ، تعداد زیادی تمرین ، نتیجه مطلوبی را برای شما به همراه نخواهد داشت.
بدنسازی یک ورزش بسیار جالب است ، به شرطی که ورزشکار نتیجه را ببیند و دائما در حال پیشرفت باشد. اگر از اثربخشی آموزش راضی نیستید ، قبل از هر چیز لازم است برنامه آموزشی را تجدید نظر کنید. نیازی نیست که یک مربی بدنسازی باشید تا متوجه شوید که رویکرد فعلی در عدم پیشرفت مقصر است. اگر چندین ماه نتیجه ای نداشته باشد ، در آینده ظاهر نمی شود.
شما باید متوقف شوید و در مورد دلایل این امر فکر کنید. آیا کپی کردن برنامه های آموزشی شخص دیگری ، حتی اگر موفقیت ورزشکار مشهور را به همراه داشته باشد ، منطقی است؟ آیا واقعا شروع به استفاده از استروئیدها و سایر داروهای قوی ضروری است؟ شاید این همان چیزی است که شما را به بن بست رسانده است.
مسئولیت پذیری و فداکاری در بدنسازی
از بسیاری جهات ، اثربخشی کلاس های شما با وقف تعیین می شود. البته ، همه شکست ها را می توان ناشی از مشکلات و مشکلات مختلف زندگی دانست ، اما در واقع آنها هیچ ارتباطی با آن ندارند. هم در زندگی و هم در بدنسازی ، خوشبختی هر فرد در دستان خود اوست. این شما هستید که تصمیم می گیرید از کدام وزنه کاری استفاده کنید ، کدام حرکات را در برنامه آموزشی قرار دهید ، کدام برنامه روزانه را انتخاب کنید و چگونه غذا بخورید.
زندگی فقط می تواند قدرت شما را آزمایش کند ، در واقع این کار را دائماً انجام می دهد. با این حال ، در مورد آموزش ، آخرین حرف همیشه با شما خواهد بود. به همین دلیل ، شما باید بدانید که می خواهید به چه چیزی برسید و در آینده نزدیک برای خود اهدافی تعیین کنید. اگر می خواهید شکلی زیبا داشته باشید ، شروع به ایجاد آن کنید. پشتکار و ثبات بهترین دستیار شما خواهند بود.
اکنون ما سعی می کنیم راز موفقیت در بدنسازی را برای شما فاش کنیم. علاوه بر این ، این یک نوع نظریه نخواهد بود ، بلکه فقط یک تجربه عملی است که بارها آزمایش و تأیید شده است. اگر چیزی بلافاصله خوب نشد ، باید آن را به خاطر بسپارید. اینکه همه مشکلات موقتی هستند. شما اغلب می توانید در مورد یک زمینه ژنتیکی ، که گفته می شود در ساختن عضله تداخل دارد ، بشنوید. اما مثال های زیادی برعکس وجود دارد ، زمانی که ورزشکاران به نتایج فوق العاده ای دست یافتند. به یاد داشته باشید ، پشتکار به شما کمک می کند تا بر همه مشکلات غلبه کنید.
ژنتیک و بدنسازی
هیچ کس نمی خواهد با این واقعیت که ژنتیک انسان از اهمیت بالایی در بدنسازی برخوردار است ، بحث کند. ورزشکارانی که از ژنتیک خوبی برخوردارند ، در مقایسه با ورزشکاران به اصطلاح ضعیف پاسخگو ، بسیار بهتر عمل می کنند. بسیاری از ستارگان بدنسازی به طور طبیعی دارای استعداد هستند ، اما هیچکدام از آنها نمی گویند که او به راحتی به ارتفاعات عالی دست یافت. به عنوان مثال ، در مورد آن. اینکه رونی کلمن ، در سن 19 سالگی ، وزن بدنش حدود 100 کیلوگرم بود ، به ندرت در نشریات تخصصی ظاهر می شود. اما این واقعیت که همه چیز توسط او با عرق و خون زیاد به دست آمده است همیشه به یاد می آید.
البته ، مهم نیست که چقدر از نظر طبیعت با استعداد هستید ، بدون کار جدی در کلاس درس به هیچ وجه نمی توانید به چیزی برسید. اما این به میزان بیشتری در دوره ای که ورزشکار از محدودیت ژنتیکی عبور می کند و هر کیلوگرم ارزش تلاش زیادی دارد ، صدق می کند. در مرحله اولیه ، حتی با ناتوان ترین برنامه آموزشی ، پیشرفت آنها بسیار ملموس خواهد بود. آن دسته از ورزشکارانی که ژنتیک آنها از همان ابتدای کار بسیار مطلوب است ، هر کیلوگرم از توده عضلانی به قیمت تلاش باورنکردنی بدست می آید.در عین حال ، قهرمانان با ژنتیک عالی بت اکثر ورزشکاران هستند.
اگر ژنتیک قدرتمندی ندارید ، باید در مورد مسائل واقع بین باشید ، اما بدبین نباشید. هیچ کس نمی تواند مرزهای ژنتیکی خود را دقیقاً بشناسد و هر کس در هر صورت می تواند به دستاوردهای زیادی برسد. در عین حال ، از ظاهر برندگان Olimpia با ژنتیک متوسط عقب خواهید ماند.
همه اینها گفته نشده است که شما را وادار به ترک بدنسازی کند. برعکس ، شما باید هوشیارانه نقاط قوت خود را ارزیابی کنید و درک کنید که نباید برنامه آرنی یا ستاره دیگری را کپی کنید. این اشتباه اکثر آماتورهاست. برای رسیدن به هدف ، باید راه خود را پیدا کنید.
تمرین سختی در بدنسازی
باید اعتراف کرد که راز موفقیت در بدنسازی ، مانند هر تلاش دیگری ، به طور کلی یکسان است - برای رسیدن به هدف تعیین شده ، باید تمام تلاش خود را انجام دهید. البته ، شما نباید برای این کار فدا شوید ، به عنوان مثال ، خانواده یا شغل. کافی است فقط ورزش و جو حاکم بر ورزشگاه خود را دوست داشته باشید.
خود را فریب ندهید - شکست ها و شکست ها در انتظار شما هستند. این امر در هر شغلی اجتناب ناپذیر است و ورزش نیز از این قاعده مستثنی نیست. ضربه ، افسردگی و ناامیدی در پیش خواهد بود ، شما یک یا دو بار اشتباه نمی کنید. ممکن است نگرانی های خانوادگی یا مشکلات در محل کار مانع شما شوند. اما شما همیشه باید به سمت هدف خود تلاش کنید.
سختگیری و قاطعیت را نمی توان با دارو خرید یا به دست آورد. شما این ویژگی ها را دارید یا ندارید. اگر نمی توانید بدون کمک خارجی انجام دهید و میل به بازدید از سالن غالباً از بین می رود ، فقط به لطف دوستی که هنوز از او دیدن می کنید ، موفقیت را نخواهید دید. اگر در خود احساس اشتیاق می کنید و علیرغم اشتباهات و شکست ها ، برای "سخت افزار" به سالن کشیده می شوید ، قطعاً نتیجه به دست می آید. شما نباید در سالن "بمیرید" ، بلکه باید یک برنامه عملی تهیه کنید و آن را به شدت دنبال کنید. اگر فقط به دلیل اینکه مد شده است به باشگاه بروید ، خیلی زود بدنسازی را کنار می گذارید. این مهم است که شما عشق شدیدی به این ورزش داشته باشید و سپس بتوانید تمام وظایفی را که پیش روی دارید حل کنید. به یاد داشته باشید که بر سلامت خود نظارت داشته باشید. به هر حال ، این باید اول باشد.
در این ویدیو با نحوه موفقیت در بدنسازی بیشتر آشنا شوید:
