تقریباً هر ورزشکاری می خواهد نحوه پیش بینی رشد تقریبی توده عضلانی را بیاموزد. دریابید که چگونه می توانید این کار را در بدنسازی انجام دهید. هر فرد دارای پتانسیل خاصی برای رشد عضلات است که در سطح ژنتیکی تعیین می شود. همانطور که می دانید ، سه نوع بدن وجود دارد که بر میزان افزایش توده تأثیر زیادی دارند. امروز ما سعی می کنیم نحوه پیش بینی رشد عضلات در بدنسازی را بیابیم.
تاثیر نوع بدن بر رشد توده عضلانی
در بدنسازی حرفه ای ، داروسازی تأثیر زیادی بر شکل دارد و در این مورد ، اهمیت انواع بدن در افزایش وزن بسیار بیشتر از ورزشهای آماتور است. متخصصان می توانند با استفاده از داروهای دارویی ، استفاده از برخی برنامه های تغذیه ای ، افزایش قابل توجه توده عضلانی را افزایش دهند.
نمونه اش رونی کلمن است که قهرمان المپیا شد. طبق قانون اساسی او ، او یک مزومورف با گرایش جزئی به اندومورفیسم است. این نسبت را می توان به شکل های زیر نشان داد - 90:10. این واقعیت به یکی از عوامل اساسی موفقیت آن تبدیل شده است. البته ، در این مورد ، نباید م componentsلفه های دیگر را که در پیروزی او نیز نقش داشتند ، فراموش کرد.
اگر به شکل او دقت کنید ، می توانید وجود اندومورفیسم را به وضوح تشخیص دهید. کلمن دارای یک کمربند شانه ای ضخیم است ، اما در عین حال نه چندان پهن. بدن شکل گلابی برجسته ای ندارد ، اگرچه باسن بسیار عظیم است. همچنین لازم به ذکر است که کمر کلمن هرگز نازک نبود و شکم به شدت مشخص شد. این چیزی است که وابستگی اندومورفیک آن را ثابت می کند.
دقیقا برعکس قضیه دکستر جکسون است. این ورزشکار معمولی مزو اکتومورف 60:40 است. در این رابطه ، باید آیرون آرنی را که مزو اندومورف است (70:30) یادآوری کرد و فرانک زین نیز به نوبه خود نمونه ای از اکتومورف است که دارای خواص مزومورف است (70:30).
اکثر ورزشکاران تعجب می کنند که کدام نوع بدن برای بدنسازی ایده آل است. شاید یک مزومورف با خواص خاصی از یک اکتومورف باشد. با تشکر از ویژگیهای اخیر ، بدن ورزشکار ظاهر زیبایی بیشتری پیدا می کند و خلاص شدن از رسوبات چربی زیر جلدی برای او آسان تر می شود. در عین حال ، درصد بالایی از اکتومورفیسم می تواند مشکلات جدی در افزایش توده عضلانی ایجاد کند. یک مثال لی هانی است که مزو اکتومورف است (80:20). ساختار استخوانی و وزن بدن آن کاملاً با مزومورف سازگار است و مفاصل کوچک ، کمر باریک و شانه های بسیار پهن از افزودنی اکتومورفیسم صحبت می کنند.
مطمئناً نمی توان با قاطعیت گفت که هنی می توانست رونی را روی صحنه شکست دهد ، اما به جرات می توان گفت که او ساختار فوق العاده ای دارد. همچنین باید گفت که از نظر نظری ، گزینه ایده آل مزو اکتومورف (90:10) است. اما این یک ترکیب نسبتاً نادر است و می توانید بلافاصله فلکس ویلر را به یاد بیاورید. شما می توانید نوع بدن خود را به طور مستقل تعیین کنید ، اگرچه ترکیب آنها تقریباً همیشه در طبیعت وجود دارد. در اینجا انواع اصلی بدن و ویژگی های آنها آمده است:
- اکتومورف - به راحتی چربی را می سوزاند ، اما به دست آوردن توده عضلانی دشوار است. مفاصل کوچکی دارد ، ساختار استخوان آن کاملاً نازک است و این شکل لاغر به نظر می رسد.
- مزومورف یک ماهیچه طبیعی است. افزایش توده به اندازه کافی سریع است و بدن متراکم به نظر می رسد. ذخایر چربی زیاد نیست.
- اندومورف - دارای کمر پهن است.توده به سرعت افزایش می یابد ، اما رسوبات چربی زیر جلدی نیز افزایش می یابد.
آیا می توان رشد توده عضلانی را از قبل پیش بینی کرد؟
اگر به طور منظم در باشگاه بدنسازی تمرین می کنید و از تمام اصول بدنسازی پیروی می کنید ، مطمئناً تمایل دارید پیشاپیش میزان احتمالی رشد ماهیچه ها را پیش بینی کنید. این س ofال که چگونه می توان رشد عضلات را در بدنسازی پیش بینی کرد ، مورد توجه بسیاری از ورزشکاران است ، اما تقریباً غیرممکن است که با دقت 100٪ به آن پاسخ دهیم. تا حدی ، نوع بدن یک شاخص نسبتاً خوب برای سطح ژنتیکی رشد وزن در طول سال است ، اما عوامل دیگر نیز تأثیر زیادی بر این روند دارند.
همه نمی توانند یک سبک معمول بدنسازی را پیش ببرند که در آن فقط می توانید تمرین کنید و استراحت کنید. اکثر افراد ورزش می کنند و این می تواند بر افزایش توده عضلانی تأثیر بگذارد. کافی است چند بار در محل کار به مدت طولانی بمانید و قسمت خاصی از کار شما در سالن به سادگی از بین می رود.
اغلب شما مجبورید وعده های غذایی را حذف کنید یا غذاهای ناسالم بخورید. همچنین با آموزش سازگار نیست. اما ممکن است آسیب یا بیماری نیز وجود داشته باشد ، که باعث می شود یک هفته از جلسات آموزشی یا حتی بیشتر را از دست بدهید.
دانشمندان جداول خاصی ایجاد کرده اند که بر اساس آنها می توان تقریباً افزایش احتمالی جرم را در طول سال تعیین کرد. آنها بر اساس فیزیک ، سن و سابقه تمرین بودند. چند قانون اساسی وجود دارد که به شما در دستیابی به رشد مورد انتظار خود کمک می کند:
- آموزش باید شدید و مداوم باشد.
- شما نمی توانید یک درس را در سالن از دست بدهید.
- اجتناب از بیماری و آسیب ؛
- بدن را بیش از حد تمرین ندهید ؛
- حفظ درصد کم چربی بدن ضروری است.
- برنامه تغذیه صحیح را دنبال کنید ؛
- از مواد مخدر استفاده نکنید ؛
- از موقعیت های استرس زا دوری کنید.
با این حال ، حتی اگر سعی کنید از این قوانین پیروی کنید ، این به شما رشد انبوه برنامه ریزی شده را تضمین نمی کند. کنترل بسیاری از موقعیت های زندگی به سادگی غیرممکن است. البته ، شما باید برای کمال تلاش کنید ، اما باید درک کنید که هیچ شرایط ایده آل در زندگی وجود ندارد.
برای ده قانون اساسی برای رشد ماهیچه ها ، این ویدیو را ببینید:
