دریابید که چگونه می توانید با کمک ورزش ایروبیک رقص ماهیانه تا 10 کیلوگرم بدون مراجعه به سالن های زیبایی و سالن های بدنسازی وزن خود را کاهش دهید. در همه زمان ها ، زنان می خواستند جذاب به نظر برسند. مفهوم ایده آل زیبایی به طور مداوم در حال تغییر است ، اما تمایل به مطابقت با آن باقی می ماند. اگر طبیعت به شما ظاهری نمونه نداده است ، پس این دلیل ناامیدی نیست. شما همیشه می توانید شکل خود را تنظیم کنید ، فقط به میل و زمان نیاز دارید.
برخی از دختران می خواهند در اسرع وقت وزن خود را کاهش دهند ، و در این مورد ، نمی توان بدون استفاده از چربی سوزهای مختلف این کار را انجام داد. اگر می خواهید وزن خود را کاهش دهید ، اما این کار را با خیال راحت برای بدن انجام دهید ، باید نگرش خود را نسبت به برنامه تغذیه تغییر دهید و به ورزش بپردازید. گزینه های آموزشی زیادی وجود دارد ، و مطمئناً می توانید بهترین گزینه را پیدا کنید. امروز ما اثربخشی ایروبیک گام برای کاهش وزن در خانه را در نظر خواهیم گرفت.
ورزش هوازی استپ را از کجا باید شروع کنید؟
اول ، شما باید تصمیم بگیرید که آیا در باشگاه می روید یا در خانه تدریس می کنید. اغلب ، افرادی که قبلاً در ورزش شرکت نکرده اند پیچیده هستند و نمی خواهند به باشگاه بروند. اگر شما یکی از آنها هستید ، هیچ مشکلی در این مورد وجود ندارد و می توانید کلاس های هوازی مرحله ای موثر را برای کاهش وزن در خانه انجام دهید.
در این مورد ، شما باید در مورد خرید یک پلت فرم گام فکر کنید و برای مبتدیان درس بیابید. با هیچ یک از این نکات نباید مشکلی داشته باشید. اگر می توانید این پلت فرم را از هر فروشگاه تخصصی کالاهای ورزشی خریداری کنید ، می توانید این مقاله را برای راهنمایی برای مبتدیان بخوانید. تسلط بر تکنیک تمرینات را با ساده ترین تمرینات آغاز کنید ، و شاید در مقطعی آماده بازدید از باشگاه باشید. اگر تصمیم دارید تحصیلات خود را در خانه ادامه دهید ، باید آموزشهای ویدئویی ایروبیک مرحله ای را برای افراد پیشرفته پیدا کنید و یادگیری حرکات پیچیده تری را شروع کنید. در هر صورت ، به لطف ایروبیک استپ ، می توانید وزن خود را کاهش دهید و شکل رویاهای خود را ایجاد کنید. فقط باید صبور باشید.
ایروبیک استپ چگونه به چربی سوزی شما کمک می کند؟
در قلب ایروبیک گام مشاهده افرادی است که به دلیل سبک زندگی منفعل توده چربی به دست می آورند. در فعالیتهای کم افراد مدرن است که مشکل اضافه وزن نهفته است ، که امروزه برای میلیون ها نفر در سراسر کره زمین اهمیت دارد. اگر اجداد دور ما برای زنده ماندن بسیار فعال بودند ، انسان مدرن اغلب حتی یک بار دیگر راه نمی رود.
علاوه بر این ، موضوع سوء تغذیه امروزه بسیار مرتبط است ، اما ما اکنون در این مورد صحبت نمی کنیم. به جرات می توان گفت که حتی پیاده روی می تواند به شما در خلاص شدن از شر چربی اضافی کمک کند. هنگامی که فرد حرکت می کند ، جریان خون تسریع می شود و بافت چربی فعال تر با خون شسته می شود.
همچنین ، تحت تأثیر فعالیت بدنی هوازی ، بدن شروع به مصرف شدیدتر اکسیژن می کند. دانشمندان ثابت کرده اند که فرآیند لیپولیز (چربی سوزی) تنها با مشارکت اکسیژن امکان پذیر است. بر اساس این واقعیت که حتی پیاده روی می تواند وسیله ای موثر برای مبارزه با چربی باشد ، ایروبیک استپ ایجاد شد. در عین حال ، کلاسها بسیار شدیدتر از پیاده روی ساده است و این نشان می دهد که فرآیندهای سوزاندن چربی فعال تر پیش می رود.
مجموعه ای از تمرینات هوازی مرحله ای برای کاهش وزن
با انجام تمرینات هوازی گام به گام برای کاهش وزن در خانه فقط به مدت چهل دقیقه ، حدود 400 کالری خواهید سوزاند. علاوه بر این ، شما عضله قلب را تقویت کرده و کارایی سیستم عروقی را افزایش می دهید.هنگام انجام تمرینات ، عضلات کل بدن درگیر کار می شوند ، که به شما امکان می دهد چربی را به طور م burnثر بسوزانید و شکل خود را تنظیم کنید. اکنون چند حرکت ساده را به شما نشان می دهیم که می توانید به راحتی در خانه انجام دهید. همچنین باید گفت که قبل از هر درس باید گرم کردن با کیفیت بالا انجام شود:
- 1 حرکت. پای راست خود را روی سکوی پله و سپس چپ را قرار دهید. سپس پاهای خود را به همان ترتیب که روی سکو قرار می دهید به زمین بیاورید.
- 2 حرکت. با یک پا روی سکو قدم بگذارید و پای دیگر را روی سکو قرار دهید. در این حالت ، پای اول تکیه گاه است ، و پای دوم فقط روی انگشت پا است و بلافاصله آن را روی زمین قرار دهید. پس از آن ، پای حمایت کننده نیز یک حرکت رو به عقب انجام می دهد.
- 3 حرکت. یک پا را روی گل مروارید بگذارید ، پای دیگر را در مفصل زانو خم کنید و آن را به سینه خود بکشید. در موقعیت شدید مسیر ، یک ثانیه مکث کنید و پای خود را روی زمین بگذارید ، و پشت آن ، دوم.
- 4 حرکت. با پا روی سکو قدمی بردارید و آن را کمی در مفصل زانو خم کنید. این یک پشتیبان است و شما باید وزن بدن خود را به آن منتقل کنید. در این زمان ، با پای دوم یک حرکت رو به عقب انجام دهید ، در حالی که سعی می کنید با پاشنه پا به باسن برسید. بدون لمس سکو با پای دوم ، آن را به زمین پایین بیاورید ، و پای اول آن را دنبال می کند.
تمام حرکات مورد بحث در بالا باید 20 بار روی هر پا انجام شود. برای افزایش شدت تمرین می توانید از دمبل های تناسب اندام نیز استفاده کنید.
از این ویدئو در مورد انجام ورزش هوازی مرحله ای در خانه بیشتر بدانید:
