مکانیسم هایپرتروفی بافت ماهیچه ای به خوبی شناخته شده است. این فرایند است که باعث رشد ماهیچه ها می شود. این دانش به شما کمک می کند تا یک برنامه آموزشی و رژیم غذایی مناسب تهیه کنید. اکثر ورزشکاران می دانند که رشد بافت ماهیچه ای به هیپرتروفی نیاز دارد. دانشمندان امروزه این پدیده را به خوبی مطالعه کرده اند ، اما بسیاری معتقدند. این که برای افزایش وزن کافی است مقدار زیادی غذا بخورید ، با وزنه کار کنید و استراحت کنید. اما روند هیپرتروفی بسیار پیچیده تر از آن است که به نظر می رسد.
به دلیل هیپرتروفی ، الیاف بافت ماهیچه ای قادر به افزایش سطح مقطع خود هستند که باعث رشد ماهیچه های اسکلتی می شود. همچنین ، هیپرتروفی راهی برای سازگاری بدن با استرس است. با بزرگتر شدن الیاف ، آنها می توانند بارهای بیشتری را حمل کنند.
با استفاده از اصل پیشرفت بار ، ورزشکاران بدن را مجبور می کنند نه تنها اندازه الیاف را افزایش دهد ، بلکه میزان سنتز ترکیبات پروتئینی عضلانی انقباضی را نیز افزایش می دهد. این واقعیت همچنین منجر به رشد عضلات می شود. قبلا هم گفتیم. این که روند هایپرتروفی کاملاً پیچیده است و اکنون ما سعی می کنیم مفصل ترین و قابل فهم ترین مفهوم بازسازی سلول های ماهیچه ای در بدنسازی را توضیح دهیم.
مکانیسم رشد بافت ماهیچه ای
تحت تأثیر تمرینات قدرتی ، بافت ماهیچه ای آسیب میکرو می گیرد. بدن به این امر واکنش نشان می دهد و مجموعه ای کامل از فرایندهای متوالی را آغاز می کند که منجر به ایجاد التهاب موضعی می شود. این کار برای جلوگیری از تجزیه بافت ، حذف همه متابولیتها و سپس ترمیم آسیب انجام می شود. این شرط اصلی رشد ماهیچه ها است.
پس از آسیب فیبر ، تولید سایتوکاین ها در محل های آسیب به ساختار سلولی بافت ها فعال می شود. سایتوکاین ها ترکیبات پروتئینی هستند و وسیله ای برای رساندن به محل آسیب سلول های کمکی مختلف ، به عنوان مثال ، لکوسیت ها ، مونوسیت ها و موارد مشابه هستند.
سه نوع سیتوکین اصلی وجود دارد که در پاسخ ایمنی بدن به آسیب اصلی نقش دارند-فاکتور نکروز تومور ، اینترلوکین -1 و اینترلوکین 6. وظیفه اصلی آنها حذف سلولهای آسیب دیده و همچنین تسریع در تولید پروستاگلاندین است ، ماده ای که التهاب را کنترل می کند. همانطور که ممکن است متوجه شده باشید ، ایمنی بدن نقش زیادی در هیپرتروفی دارد.
اکثر ورزشکاران با سندرم تمرین بیش از حد آشنا هستند. این وضعیت زمانی رخ می دهد که بدن نتواند به تعداد زیادی از درخواست های سیستم ایمنی پاسخ دهد. این امر باعث می شود افراد برای مدت معینی در برابر بیماری های مختلف آسیب پذیر شوند. اکنون ما یک عنصر مهم هیپرتروفی را به عنوان سلول های ماهواره ای در نظر خواهیم گرفت. آنها رشد فیبرهای بافتی را تسریع می کنند. تا زمانی که ماهیچه ها آسیب نبینند ، سلول های ماهواره غیرفعال می شوند. پس از فعال شدن در نتیجه آموزش ، آنها شروع به تکثیر فعال در محل آسیب می کنند. به عنوان مثال ، اگر امروز دوسر بازو را تمرین کرده اید ، در اینجا فعالیت بالای سلول های ماهواره ای مشاهده می شود. هنگامی که این سلول ها به فیبرهای ماهیچه ای آسیب دیده می رسند ، هسته های خود را به ورودی های فیبر اهدا می کنند و روند بازیابی را تسریع می کنند. در نتیجه ، این منجر به رشد الیاف و تسریع سنتز ساختارهای پروتئینی انقباضی اکتین و میوزین می شود. سلولهای ماهواره ای به مدت دو روز پس از آسیب بافت فعال هستند. به همین دلیل ، این دوره زمانی خاص از نظر استراحت بسیار مهم است.
فرایند رشد ماهیچه ها بدون هورمون کامل نمی شود. این مواد در بدن نقش تنظیم کننده فعالیت کلیه سیستم ها و سلول های بدن را ایفا می کنند. عملکرد سیستم غدد درون ریز بستگی مستقیم به کیفیت غذای مصرفی ، سلامت و شیوه زندگی دارد. از آنجا که امروز ما در مورد مفهوم بازسازی سلول های ماهیچه ای در بدنسازی صحبت می کنیم ، ما فقط به چند هورمون علاقه مند هستیم که به طور فعال در رشد عضلات نقش دارند.
- اولین یکی از آنها سوماتوتروپین است که وظیفه اصلی آن در این فرایند ترشح فاکتور رشد شبه انسولین است. به لطف IGF امکان فعال سازی سلول های ماهواره ای وجود دارد. به چه چیزی منجر می شود ، ما قبلاً در بالا بحث کردیم.
- هورمون دوم که برای ما جالب است کورتیزول است. به لطف آن ، واکنش گلوکونئوژنز ایجاد می شود ، که منجر به سنتز گلوکز از ترکیبات اسید آمینه و چربی می شود. اگر هورمون رشد و تستوسترون تأثیر مثبتی بر رشد ماهیچه ها داشته باشند ، کورتیزول به تخریب آنها کمک می کند.
هورمون مردانه حداکثر تأثیر را بر هیپرتروفی دارد. متعلق به گروه هورمون های آندروژنیک است ، اما به عنوان یک آنابولیک روی بافت ماهیچه عمل می کند و سنتز ترکیبات پروتئینی را افزایش می دهد.
عوامل رشد نقش مهمی در رشد ماهیچه ها دارند. ما قبلاً به یکی از آنها اشاره کرده ایم - IGF. این ماده توسط سلولهای بافت ماهیچه ای تولید می شود و وظیفه آن تنظیم متابولیسم انسولین و همچنین تسریع سنتز پروتئین است. این عوامل برای رشد ماهیچه ها بسیار مهم است. با آموزش انفرادی ، غلظت IGF به میزان قابل توجهی افزایش می یابد. به دلیل این نقش مهم ماده طبیعی است که آنالوگ مصنوعی IGF در بین ورزشکاران بسیار محبوب است.
همچنین ، در طول هیپرتروفی ، دو عامل رشد دیگر دخیل هستند: HGF (فاکتور رشد کبدی) و FGF (فاکتور رشد فیبروبلاست). آلمان یکی از انواع سایتوکاین ها است و بر سلول های ماهواره ای تأثیر تحریک کننده دارد و دستور شروع ترمیم بافت را به آنها می دهد. به نوبه خود ، FGF همچنین بر سلول های ماهواره ای تأثیر می گذارد و آنها را مجبور به شروع به تکثیر می کند.
همانطور که ممکن است متوجه شده باشید ، رشد ماهیچه یک فرایند بسیار پیچیده است که شامل تعداد زیادی واکنش است که تعداد زیادی از مواد و سلول های مختلف در آن شرکت می کنند. اگر حداقل یکی از عوامل لازم برای رشد بافت دارای نقص باشد ، هیپرتروفی غیرممکن می شود و به جای فرآیندهای آنابولیک ، فرایندهای کاتابولیک در بدن افزایش می یابد.
برای اطلاعات بیشتر در مورد تمرین و بازسازی بافت ماهیچه ای ، اینجا را ببینید:
[رسانه =
