بیاموزید که چگونه تمرین بیش از حد می تواند نقطه شروع حداکثر رشد ماهیچه ها در بدنسازی باشد. در عرض 3 ماه 10 کیلوگرم وزن اضافه کنید. همه می دانند که برای پیشرفت لازم است به طور مداوم شرایط استرس زا برای بدن ایجاد شود. اگر بار را پیشرفت ندهید و مدت طولانی از یک برنامه تمرینی استفاده کنید ، نه تنها قادر به توسعه عضلات نخواهید بود ، بلکه شروع به عقب نشینی خواهید کرد. بدن همیشه برای تعادل در همه چیز تلاش می کند. در طول زمان معینی ، با بار ثابت سازگار می شود و شما توسعه را متوقف می کنید.
تنها از طریق استرس می توان بدن را مجبور به رشد کرد. اگر می خواهید دائما پیشرفت کنید ، باید برنامه آموزشی خود را تغییر دهید. اگرچه همه در مورد این می دانند ، اما اغلب مردم تلاش می کنند برنامه ای را پیدا کنند که به آنها فرصت توسعه دهد و در عین حال تلاش زیادی انجام ندهد. اما باید به خاطر داشته باشید که این امر به سادگی امکان پذیر نیست. امروز ما در مورد چگونگی استفاده از تمرین بیش از حد در بدنسازی برای رشد عضلات صحبت خواهیم کرد.
چگونه می توان از تمرین بیش از حد برای رشد عضلات استفاده کرد؟
دلیل اصلی جستجوی برنامه های آموزشی که در بالا در مورد آن صحبت کردیم عدم انگیزه است. با این حال ، افراد زیادی هستند که آماده بهبود بدن خود هستند و برای این کار به هر سختی می روند. آنها اغلب فاقد راهنمایی هستند. اگر آنها را در مسیر درست قرار دهید ، پیشرفت کرده و به اهداف خود می رسند.
اغلب ، ورزشکاران از ترس تمرین بیش از حد نمی خواهند بار را افزایش دهند. اما اگر موقعیت های استرس زا ایجاد نکنید ، پیشرفت به سادگی غیرممکن خواهد بود. خط جداسازی فعالیت های مولد ، که همچنین شامل یک تمرین بیش از حد از فعالیت های غیرمولد است ، بسیار نازک است. هنگامی که شدت تمرین را افزایش می دهید ، بسیار مهم است که سیگنال های بدن خود را زیر نظر داشته باشید و به آنها به درستی پاسخ دهید. آموزش موثر شامل عوامل زیادی است. اینها ریتم های بیولوژیکی هستند (اغلب هیچ کس آنها را به خاطر نمی آورد) ، یک برنامه تغذیه ، استراحت ، مکمل های ورزشی و غیره. استرس روانی نیز در اینجا بسیار مهم است. متأسفانه ، در زندگی مدرن ، هر فرد موقعیت های استرس زای زیادی دارد که می تواند بر روند آموزش تأثیر منفی بگذارد.
وزن بدن در بدنسازی بسیار مهم است. این یک شاخص کاملاً فردی است و می تواند در دوره های مختلف زمانی کاملاً متفاوت باشد. استرس روانی نیز می تواند بر آن تأثیر بگذارد و گاهی اوقات بهتر است استرس را برای مدتی کاهش دهیم. این افزایش شدید وزن تجهیزات ورزشی است که می تواند منجر به تمرین بیش از حد شود. شما باید یاد بگیرید که بدن خود را بشناسید تا از این امر جلوگیری کنید. در عین حال ، اگر تمرین بیش از حد برای مدت کوتاهی مشاهده شود ، تنها به نفع ورزشکار خواهد بود. برای ورزشکار مهم است که بتواند بین تمرین بیش از حد شدید از مثال خستگی ساده ناشی از یک برنامه تمایز قائل شود. اگر از یک روش آموزشی برای مدت طولانی استفاده کنید ، این اتفاق می افتد. در این حالت ، شما فقط باید تغییراتی در کلاس های خود ایجاد کنید ، و بلافاصله پیشرفت بیشتری را شروع خواهید کرد. برای اینکه تمرین شما موفقیت آمیز باشد ، باید از این روند لذت ببرید.
اغلب ، ورزشکاران مبتدی از تعداد زیادی حرکت استفاده می کنند و در نتیجه ، جلسه آنها می تواند چند ساعت طول بکشد. اما درست مانند زندگی عادی ، یک چیز ساده می تواند بسیار مثر باشد. این به طور کامل در مورد روند آموزش صدق می کند.برای به دست آوردن نتایج خوب ، کاملاً ممکن است که خود را به سه حرکت اصلی محدود کنید ، و آنها را با دو حرکت کمکی تکمیل کنید.
می توانید از حرکات بیشتری استفاده کنید ، اما در این صورت ایجاد دو برنامه و استفاده از هر یک از آنها هر دو هفته یکبار منطقی است. با این حال ، به نظر می رسد گزینه ای با تمرینات کمتر قابل قبول تر است. این به شما این امکان را می دهد که بدون گذراندن زمان زیاد در باشگاه ، به طور م trainثر تمرین کنید.
برخی از ورزشکاران ، با آموختن اینکه بت آنها حداقل چهار بار در هفته تمرین می کند ، شروع به پیروی از او می کنند. باید توجه داشته باشید که سطح آمادگی جسمانی شما و ورزشکاران حرفه ای شما متفاوت است. به سادگی کپی کردن تمرینات بدنسازان مشهور شما را به تمرین بیش از حد می رساند. شما باید یک برنامه آموزشی ایجاد کنید که کاملاً با سطح فعلی آموزش شما مطابقت داشته باشد. باید به تدریج گسترش یابد.
اغلب فقط می توان یک گروه عضلانی را بیش از حد تحت تمرین قرار داد و کمربند شانه در اینجا رهبر است. این به این دلیل است که تمرینات بالاتنه جذاب تر به نظر می رسد. هر یک از شما موافقت می کنید که تمرین دو سر بازو یا مثلاً دلت جالب تر از پاها است. علاوه بر این ، اکثر آماتورها توجه ویژه ای به بازوها ، سینه و پشت دارند. لهجه اشتباه منجر به تمرین بیش از حد می شود.
اغلب ورزشکاران خستگی روانی را با تمرین بیش از حد اشتباه می گیرند. بهبود سیستم عصبی مرکزی بسیار بیشتر از ماهیچه ها طول می کشد. استرس روانی علاوه بر استرس تمرین ، بر عملکرد وی نیز تأثیر منفی می گذارد. درک تفاوت بین خستگی ذهنی و تمرین بیش از حد بسیار مهم است.
برای جلوگیری از تمرین بیش از حد جدی ، باید فعالیتهای سنگین ، متوسط و سبک را به طور متناوب انجام دهید. برای سهولت این کار ، به دفتر خاطرات نیاز دارید. شما به سادگی قادر نخواهید بود همه اعداد را به خاطر بسپارید و اثربخشی آموزش کاهش می یابد. اگر سابقه تمام تمرینات خود را پیش روی خود دارید ، می توانید تنگناها را به سرعت شناسایی کرده و آنها را برطرف کنید.
صحبت از تمرینات بیش از حد ، نادیده گرفتن تغذیه مناسب و استراحت به سادگی امکان پذیر نیست. اگر شدت تمرینات خود را افزایش دهید یا نه سه بار ، بلکه چهار بار در طول هفته شروع به کار کنید ، پس باید زمان استراحت را افزایش دهید. شما باید سعی کنید هر روز حداقل یک ساعت بیشتر بخوابید. در صورت امکان ، چرت زدن ها را نادیده نگیرید. برای پیشرفت مداوم ، باید به خاطر داشته باشید که اغلب باید یک قدم به عقب بردارید و سپس به جلو حرکت کنید.
در این ویدئو در مورد تمرین بیش از حد و دوره ای در بدنسازی بیشتر بدانید:
