با تمرینات و توصیه های تغذیه ای یکی از برنده ترین ورزشکاران تمام دوران آشنا شوید. فقط اطلاعات کاربردی و مفید. تقریباً همه ورزشکاران معروف شخصیت های فوق العاده ای هستند. به لطف این است که آنها توانستند به قله های بزرگی برسند. امروز این فرصت را دارید که از بیل استار در مورد چشم انداز و شخصیت آموزشی بدنسازی بیشتر بیاموزید.
نکات بیل استار برای ورزشکاران مبتدی
برای دستیابی به بهترین نتایج ممکن و کاهش خطر آسیب ، باید به تکنیک انجام هر تمرین توجه ویژه ای داشته باشید. برای اکثر مبتدیان ، یک برنامه تمرینی م effectiveثر است ، در صورتی که ورزشکار هنوز از نظر جسمی قادر به انجام هیچ حرکتی نباشد ، تغییرات در آن امکان پذیر است.
در ابتدا ، شما باید تنها بر سه تمرین اصلی تمرکز کنید که پایه ای محکم و قابل اعتماد برای رشد آینده ایجاد می کند. احتمالاً قبلاً حدس زده اید که این حرکات شامل اسکوات کامل ، پرس روی نیمکت و لیفت سینه است. مهم نیست که از چه سطح آمادگی جسمانی برخوردار هستید ، اما باید با این سه حرکت شروع کنید.
هنگام صحبت در مورد تکنیک انجام حرکات ، مهم است که رویکرد فردی را به خاطر بسپارید. بسیاری از مربیان شخصی به این لحظه توجه کافی نمی کنند و سعی می کنند منتظران خود را وادار به انجام تمرینات مطابق نیاز مربی کنند. به همین دلیل ، ممکن است یک ورزشکار برای مدت طولانی با وزنه های کم کار کند ، تا زمانی که تکنیک او شروع به جلب رضایت مربی نکند. البته ، این خوب است ، اما فقط تا یک نقطه خاص.
این روش تمرین می تواند اعتماد به نفس ورزشکاران را از بین ببرد. گاهی اوقات شخص به سادگی قادر به انجام حرکت مطابق نیاز تکنیک نیست. نکته در اینجا اصلاً کمبود غیرت نیست ، بلکه به ویژه اهرم و ساختار سیستم اسکلتی است. این شاخص ها ممکن است به فرد اجازه ندهند که حرکت را در صورت نیاز انجام دهد.
اسکات کامل می تواند به عنوان مثال استفاده شود. تقریباً همه مربیان پیشنهاد می کنند که ورزشکاران این حرکت را از موضعی شروع کنند که پاها در سطح مفاصل شانه هستند. برای اکثر ورزشکاران ، این کاملاً طبیعی است و هیچ مشکلی ندارد. با این حال ، برخی از افراد قادر به کار در این موقعیت نیستند و تنظیمات باید با توجه به طول پا و انعطاف پذیری انجام شود.
همچنین ، همه می دانند که بدن هنگام انجام حرکت اسکوات باید کاملاً در حالت عمودی نگه داشته شود. اگر به جلو خم شوید ، بار در ستون فقرات کمری افزایش می یابد. این می تواند منجر به آسیب شود ، زیرا ماهیچه های ساق و ران همیشه بیشتر از ماهیچه های کمر هستند. در عین حال ، اگر ورزشکار انعطاف پذیری کافی در پشت ساق پا نداشته باشد ، باید مجبور شود خم شود. این اشکال اغلب به سرعت برطرف می شود ، اگرچه ممکن است موارد استثنا نیز وجود داشته باشد. گاهی اوقات ، ورزشکار می تواند به خم شدن ادامه دهد ، اگرچه انعطاف پذیری وی به میزان قابل توجهی افزایش یافته است. در برخی موارد ، توصیه می شود که فرد از وزن کمتری استفاده کند تا بتواند بدن را به صورت عمودی نگه دارد. با این حال ، شرایطی ممکن است زمانی که حتی با قدرت کافی ستون فقرات کمری ، ورزشکار هنوز نتواند موقعیت مورد نیاز بدن را حفظ کند و در اینجا ارزش این را دارد که به او اجازه دهیم حرکت را همانطور که مناسب است انجام دهد. دلیل این امر این است که برخی از افراد می توانند با انجام این حرکت با کمی شیب بیشتر از اثر چمباتمه زدن لذت ببرند.
به طور مشابه ، وضعیت می تواند با بالا بردن هالتر به سینه باشد. این تمرین تعداد زیادی از عضلات بدن را به کار می اندازد و تکنیک نقش مهمی را ایفا می کند. یکی از قوانین اساسی هنگام انجام لیفت قفسه سینه ، نیاز به صاف نگه داشتن بازوها تا زمانی است که وسایل ورزشی از سطح ناف یا کمی پایین تر برود. اگر زودتر دستان خود را خم کنید ، این امر بر کار ذوزنقه ها تأثیر منفی می گذارد. علاوه بر این ، می توان گفت که دستان ورزشکار به اندازه کافی برای انجام حرکت تکاندهنده نهایی آماده نشده است. مطمئن شوید بازوها صاف بمانند تا زمانی که تله ها کاملاً منقبض شوند.
غالباً ، مربیان بیش از حد اصرار دارند که مطابق با تکنیک لیفت قفسه سینه از بخش خود مطابقت داشته باشند. در نتیجه ، این تمرین حتی ممکن است از برنامه آموزشی حذف شود. در عین حال ، ورزشکاران می توانند با این حرکت از آزادی هایی برخوردار شوند. البته ، این تنها در صورتی مجاز است که این اشکالات در تکنیک بیش از حد آشکار نباشد و نتواند منجر به آسیب شود.
اگر حرکت مطابق با قوانین قوانین انجام نشود ، ماهیچه های پاها ، کمر ، کمر و کمربند شانه هنوز به خوبی کار می کنند. البته با تکنیک بی عیب و نقص ، آنها می توانند با وزنه های بزرگ کار کنند و پیشرفت آنها تسریع می شود. اما ورزشکارانی که خود را برای مسابقات وزنه برداری آماده می کنند باید دقیقاً بر تکنیک بلند کردن قفسه سینه مسلط شوند. این جنبش به عنوان پایه ای برای تمرینات رقابتی عمل می کند و در این صورت دیگر نمی توان به آزادی ها اجازه داد.
تمرین دیگری که در آن می توانید انحرافات کوچکی از قوانین فن آوری را مجاز کنید ، وزنه برداری وزنه برداری است. البته ، این تنها در صورتی امکان پذیر است که پیش نیازهای فردی فرد ورزشکار وجود داشته باشد. این تمرین بسیار م effectiveثر است و حتی می تواند برای جایگزینی لیفت قفسه سینه در مواقعی که ورزشکار قادر به انجام آن نیست استفاده شود.
باز هم ، استثنا آماده شدن برای مسابقات وزنه برداری است. در پرورش اندام یا پاورلیفتینگ ، هنگامی که از حرکت دوچرخه سواری صرفاً به منظور افزایش شاخص های قدرت استفاده می شود ، انحراف از تکنیک امکان پذیر است.
باید به خاطر داشته باشید که بهترین تکنیک آموزشی ، تکنیکی است که برای شما مفید باشد. این را فقط می توان به صورت تجربی تعیین کرد و بنابراین باید متناسب با ویژگی های بدن خود در برنامه ورزش تغییراتی ایجاد کنید.
این نکات دیگر به پیشرفت و پیشرفت افراد تازه کار کمک می کند ، این ویدیو را ببینید:
