اگر نمی توانید به باشگاه های ورزشی بروید ، نحوه سازماندهی مoutsثر تمرینات خود را بیاموزید. افراد زیادی هستند که امروز می خواهند وزن خود را کاهش دهند ، و داشتن نقشه شخصی خود می تواند به طور همزمان وظایفی را حل کند - برداشت خوب و تناسب اندام. امروز ما به شما خواهیم گفت که چگونه می توانید آموزش را با بیل (تناسب اندام در کشور) انجام دهید.
هیچ کس استدلال نمی کند که کار متوسط در حیاط خلوت برای سلامتی شما مفید است. سبزیجات و میوه هایی که می توان در سوپر مارکت خریداری کرد با استفاده از مقدار زیادی کود شیمیایی پرورش داده شد. اگر یک کلبه تابستانی دارید ، محصول رشد یافته به مراتب مفیدتر خواهد بود.
فراموش نکنید که کار در فضای باز نیز بر سلامت انسان تأثیر مثبت دارد. اگر علاوه بر این تصمیم دارید تمرینات خود را با بیل (تناسب اندام در کشور) انجام دهید ، می توانید با تسریع فرایندهای چربی سوزی و تقویت ماهیچه ها ، سود مضاعفی کسب کنید. کاملاً واضح است که چنین آموزشی نمی تواند جایگزین ورزش های حرفه ای شود ، اما همه مردم به آن احتیاج ندارند.
اکثر ما فقط می خواهیم ظاهر خوبی داشته باشیم ، که شامل حذف وزن اضافی می شود. بنابراین ، تمرین با بیل (تناسب اندام در کشور) می تواند راهی عالی برای شما در حفظ فرم بدنی خوب باشد.
آموزش با بیل یا تناسب اندام در کشور: ویژگی ها
بیایید با جزئیات بیشتری در مورد نحوه انجام تمرینات با بیل در حین انجام تناسب اندام در کشور صحبت کنیم.
- ماهیچه های درگیر در کار. وقتی فردی در یک نقشه شخصی کار می کند ، عضلات بازوها ، پاها و پشت به طور فعال درگیر می شوند. علاوه بر این ، انعطاف پذیری بهبود می یابد و عناصر دستگاه مفصل-رباط تقویت می شوند. بیشتر کارهایی که در کشور انجام می شود مستلزم مشارکت فعال دستان است. همه افرادی که می خواهند وزن خود را کاهش دهند باید به تمرینات دستی توجه بیشتری داشته باشند ، زیرا این کار در مقایسه با راه رفتن برای چربی سوزی بیشتر مفید است.
- بیل یک دستگاه ورزشی عالی است. اگر حداقل یک بار در باغ با بیل کار کرده اید ، می توانید تصور کنید که این تجارت چقدر دشوار است. هنگامی که تخت ها را حفر می کنید ، عضلات بازوها ، کمربند شانه و باسن به طور فعال درگیر می شوند. حرکت پا در این لحظه یادآور یک حرکت پله ای است. به احتمال زیاد ، مادربزرگ شما تمایل نوه اش برای بلند کردن وزنه در باشگاه را درک نمی کند. تصور کنید لحظه ای که باغ او را حفر می کنید چقدر خوشحال خواهد شد! در عین حال ، شما نه تنها رضایت اخلاقی را دریافت خواهید کرد ، بلکه عضلات خود را نیز تقویت خواهید کرد.
- کاشت سیب زمینی شبیه اسکوات است. هنگامی که سیب زمینی کاشته می شود ، گروه های عضلانی دیگر در کار شرکت می کنند. در واقع این روند را می توان با اسکوات بدنسازی مقایسه کرد. بیشترین بار در این لحظه روی باسن و پشت ران می افتد. همچنین باید به خاطر داشت که در فرایند کاشت سیب زمینی ، ماهیچه های پشت کاملاً کشیده می شوند. کاشت یا برداشت سیب زمینی ممکن است اسکوات های کلاسیک را تشخیص دهد. هنگام حمل سطل سبزیجات ریشه ، می توانید فرض کنید که به عنوان وزنه با دمبل کار می کنید. توجه داشته باشید که هنگام حمل سطل سیب زمینی یا هدایای دیگر از کلبه تابستانی. شما باید از همان قوانین ایمنی که از سالن برای شما شناخته شده است پیروی کنید.
- راک - پرتابه ای برای پمپاژ پرس
- برای پمپاژ فعال عضلات مطبوعات ، انواع کارهایی که در بالا مورد بحث قرار گرفت مناسب نیست. برای انجام این کار ، شما نیازی به آموزش با بیل ندارید ، بلکه نیاز به چنگک دارید. همچنین در این حالت ، عضلات پشت فعال می شوند. با استفاده از این ابزار باغبانی ، فقط باید شکم خود را بمکید. توجه داشته باشید که تمرین مشابهی در ورزش پیلاتس وجود دارد. در اینجا باید اضافه شود که وقتی روی یک طرح شخصی کار می کنید ، به لطف سفت کردن پرس ، لحن کرست عضلانی کمر نیز بهبود می یابد.اگر عضلات ضعیف رشد کرده باشند ، این قسمت از بدن به راحتی آسیب می بیند. برای بارگیری فعال پرس هنگام کار با چنگک ، توصیه می کنیم دست کار را تغییر دهید تا هر دو طرف شکم به طور هماهنگ رشد کنند. هنگامی که از چنگک برای برداشتن برگها یا علفهای هرز افتاده استفاده می کنید ، این نوع کارها از نظر تعداد ماهیچه های درگیر نزدیک به کش و قوس است و بار اصلی روی پشت می افتد.
- ما گل می کاریم و قسمت پایینی کمر را آموزش می دهیم. برای اکثر زنان ، بحث باسن الاستیک بسیار مهم است. قوانین تمرین این ماهیچه ها در هر منبع وب اختصاص داده شده به تناسب اندام مورد بحث قرار گرفته است. با این حال ، برای به دست آوردن نتایج عالی در این جهت ، تنها چیزی که نیاز دارید این است که یک باغ گل ایجاد کنید. و باز هم باید توجه داشت که اسکوات در کشور باید به درستی انجام شود. مفاصل زانو نباید در زاویه حاد خم شوند ، زیرا در این حالت استرس زیادی دارند. همچنین سعی کنید پشت خود را صاف نگه دارید. این کار نه تنها از آسیب های کمر جلوگیری می کند ، بلکه وضعیت بدن شما را نیز بهبود می بخشد. برای ایمنی کمر ، ابتدا باید چمباتمه بزنید و فقط پس از آن شیب را انجام دهید. در لحظه کج شدن ، ماهیچه های پشت ران به خوبی کشیده شده اند که باعث افزایش تن و تقویت آنها می شود. باغ گل خود را به طور منظم انجام دهید و می توانید نتایج چنین تناسب اندام را در کشور به سرعت ارزیابی کنید.
- کشش و چیدن میوه. به نظر می رسد که چیدن سیب یا سایر میوه ها کار سختی نیست. در حال حاضر ، نمی توان آن را دقیقاً با کار روی تخت مقایسه کرد. با این حال ، این یک تمرین بسیار سالم برای عضلات شما است. توجه داشته باشید که در این حالت تقریباً تمام ماهیچه های بدن کار می کنند. در این لحظه ، ماهیچه های بازوها ، کمر ، کمربند شانه ، عضلات جانبی بدن و همچنین قفسه سینه کشیده می شوند. اگر برای چیدن میوه نیاز به ایستادن روی نوک انگشتان دارید ، ماهیچه های پاها نیز درگیر می شوند.
با این حال ، حتی این مزیت اصلی این نوع کار در کلبه تابستانی نیست. نکته این است که بسیاری از ماهیچه های کوچک درگیر هستند ، که حتی در ورزشگاه ، با کمک تجهیزات و تجهیزات ورزشی ، همیشه نمی توان آنها را تمرین کرد. این در درجه اول مربوط به ماهیچه های ستون فقرات است. این امر ضروری است تا بتوانید تعادل را حفظ کنید. علاوه بر این ، این ماهیچه ها می توانند تا آنجا که ممکن است فعال عمل کنند ، فقط در زمانی که شما در وضعیت ایستا هستید. آنها در فصل سرد ، زمانی که بیرون یخ زده ، برای شما بسیار مفید خواهد بود.
بیایید ببینیم تناسب اندام دیگر چه مزایایی می تواند در کشور به همراه داشته باشد:
- بیرون آوردن یک سطل آب از چاه - عضلات دوسر ، سه سر و همچنین قفسه سینه در کار شرکت می کنند.
- حمل بارهای سنگین بر روی ویلچر در زمین های ناهموار - همه ماهیچه های شکم به طور فعال کار می کنند.
ما فقط بررسی کردیم که چگونه تمرین بیل یا تناسب اندام در فضای باز می تواند به شما در تقویت ماهیچه های مختلف بدن کمک کند. با این حال ، به یاد داشته باشید که کار روی باغ در هوای تازه انجام می شود ، که برای مغز بسیار مفید است. اگر کار شما مربوط به فعالیت های فکری است ، اقامتگاه تابستانی به شما کمک می کند تا بهره وری خود را افزایش دهید.
با انجام تناسب اندام در کشور ، نه تنها از مشکلات روزمره منحرف می شوید ، بلکه بدن را از اکسیژن ، از جمله مغز ، اشباع می کنید. همانطور که می دانید ، تنها در صورت وجود اکسیژن کافی ، تمام اندام های داخلی ما قادر هستند با فداکاری کامل و بدون شکست جدی کار کنند.
آموزش بیل یا تناسب اندام در کشور: نکات مفید
احتمالاً قبلاً متوجه شده اید که تکالیف شباهت زیادی به تناسب اندام در باشگاه دارد. این نشان می دهد که ابتدا باید یک گرم کردن کوچک اما با کیفیت بالا را انجام دهید و تنها پس از آن می توانید کار را شروع کنید. این در درجه اول به عضلات مفاصل کمر و لگن مربوط می شود.
لطفاً توجه داشته باشید که اکثر ساکنان تابستانی با پشت خم کار می کنند. این منجر به این واقعیت می شود که بار منفی قوی بر مفاصل و ستون فقرات کمری وارد می شود.اگر بدن خود را برای کار در باغ آماده نکنید ، به سرعت احساس خستگی یا حتی کمردرد خواهید کرد. توصیه می کنیم ابتدا در سایت خود قدم بزنید و دامنه کار پیشنهادی را ارزیابی کنید.
به طور همزمان نوسان بازو و خم شدن بدن به طرفین را انجام دهید. چنین گرم کردن ساده ای به شما امکان می دهد بدن خود را برای بارهای آینده آماده کنید ، که می تواند کاملاً متناسب با تمرین در باشگاه باشد. وقتی تمرینات شما با بیل و آمادگی جسمانی در کشور به پایان رسید ، ارزش انجام تمرینات کششی عضلات پشت را دارد. برای انجام این کار ، باید کشش دهید و در نتیجه عضلات شل می شوند و تمام بار از آنها برداشته می شود. اگر کمرتان درد می کند ، پس از کشش این لحظه منفی به حداقل می رسد.
همچنین به خاطر داشته باشید که کار در یک موقعیت برای مدت زمان طولانی می تواند خطرناک باشد. به یاد داشته باشید که به بدن خود استراحت دهید. احتمالاً پس از کار در کشور با پدیده ای مانند درد کمر روبرو شده اید. با این حال ، اگر همه چیز به درستی انجام شود ، درد شما را اذیت نمی کند. توصیه می کنیم خم را با اسکوات متناوب انجام دهید. به عنوان مثال ، ابتدا با چنگک کار کنید و سپس چیزی بکارید. اسکوات روی عضلات پشت شما کار می کند و خم شدن به شما کمک می کند تا استرس اضافی را از بین ببرید. همانطور که مشاهده می کنید ، تمرین با بیل یک تناسب اندام کامل در کشور است.
همچنین باید گفت که در هنگام استراحت می توانید تمرینات بیل یا چنگک ساده ای را برای تسریع بهبود عضلات انجام دهید. همچنین باعث کاهش خستگی می شود و به شما این فرصت را می دهد که کار سازنده تری داشته باشید. با توجه به این واقعیت که همه کارها در حیاط خلوت نیاز به تمرینات بدنی جدی دارند ، تمرین با بیل یا چنگک به منظور بارگیری بیشتر عضلات نیست.
با استفاده از ابزار باغبانی خود به عنوان پشتیبان ، می توانید پیچ ها یا نوسان های مختلفی را انجام دهید. در این لحظه احساس چگونگی کشش ماهیچه ها بسیار مهم است. این چیزی است که به رفع خستگی کمک می کند و عملکرد شما افزایش می یابد.
نحوه آموزش در کشور ، اینجا را ببینید:
