ما توصیه می کنیم از یک روش آموزشی برای توسعه عضلات که توسط پزشکان ورزشی و بهترین بدنسازان جهان برای افراد عادی توسعه یافته است استفاده کنید. امروزه علم ورزش گام بزرگی به جلو برداشته است. برای دستیابی به حداکثر نتایج ، ورزشکاران باید از رویکرد علمی در تمرینات خود استفاده کنند. با نحوه سازماندهی آموزش های علمی در بدنسازی آشنا شوید.
امروزه حوزه های زیادی در علم وجود دارد که مشکلات ورزش را مطالعه می کنند. این به شما امکان می دهد روشهای آموزشی جدید و م effectiveثرتری ایجاد کنید و به نتایج بهتری برسید. بیایید ببینیم چگونه می توان آموزش های علمی در بدنسازی را سازماندهی کرد.
ساختار سلول ماهیچه ای
برای درک کامل همه مکانیسم های رشد ماهیچه ها ، باید از پایه ، یعنی سلول های بافت ماهیچه ای شروع کنید. به آنها الیاف نیز گفته می شود. این به این دلیل است که بر خلاف اکثر سلول های بافت های دیگر ، سلول های ماهیچه ای شکل مستطیلی دارند ، نزدیک به یک استوانه. اغلب طول سلول برابر طول کل ماهیچه است و قطر آنها در محدوده 12-100 میکرومتر است. گروهی از سلولهای بافت ماهیچه ای یک دسته را تشکیل می دهند که مجموع آن یک ماهیچه را تشکیل می دهد که در یک پوشش متراکم از بافت همبند قرار دارد.
دستگاه انقباضی عضلات شامل اندامک ها - میوفیبریل ها است. یک فیبر می تواند تا دو هزار میوفیبریل داشته باشد. این اندامک ها سارکومرهایی هستند که به صورت سری به یکدیگر متصل شده و حاوی رشته های اکتین و میوزین هستند. پل هایی بین این نخ ها ایجاد می شود ، که وقتی ATP مصرف می شود ، می چرخد ، که در واقع باعث انقباض ماهیچه می شود.
همچنین باید یک اندامک دیگر - میتوکندری را به خاطر بسپارید. آنها به عنوان نیروگاه در عضلات عمل می کنند. در آنهاست که تحت تأثیر اکسیژن ، چربی ها (گلوکز) به CO2 ، آب و انرژی ذخیره شده در مولکول ATP تبدیل می شوند. این ماده منبع انرژی برای کار عضلات است.
انرژی فیبرهای عضلانی
برای آزادسازی انرژی از مولکول ATP ، از آنزیم ویژه ATP-ase استفاده می شود. به هر حال ، الیاف سریع و آهسته دقیقاً بسته به فعالیت این آنزیم طبقه بندی می شوند. این شاخص به نوبه خود از پیش تعیین شده است و این اطلاعات در DNA موجود است. اطلاعات مربوط به ایجاد ATP-ase سریع یا کند بستگی به سیگنالهای نورونهای حرکتی واقع در نخاع دارد. ابعاد این عناصر فرکانس موج را تعیین می کند. از آنجا که اندازه نورونهای حرکتی در طول زندگی فرد بدون تغییر باقی می ماند ، ترکیب ماهیچه ای نیز قابل تغییر نیست. تنها به دلیل تأثیر جریان الکتریکی می توان به تغییر موقتی در ترکیب ماهیچه ها دست یافت.
انرژی موجود در یک مولکول ATP برای پل میوزین کافی است تا یک دور بچرخاند. بعد از اینکه پل از رشته اکتین جدا شد ، به حالت اولیه خود باز می گردد و سپس ، با چرخش جدید ، با یک رشته اکتین دیگر درگیر می شود. در فیبرهای سریع ، ATP فعال تر مصرف می شود ، که منجر به انقباض مکرر ماهیچه ها می شود.
ترکیب ماهیچه چیست؟
فیبرهای ماهیچه ای معمولاً بر اساس دو پارامتر طبقه بندی می شوند. اولین مورد میزان انقباض است. ما قبلاً در مورد فیبرهای سریع و آهسته در بالا صحبت کردیم. این شاخص ترکیب ماهیچه ها را تعیین می کند. برای تعیین آن ، یک سنجش بیولوژیکی از قسمت جانبی دوسر ران گرفته می شود.
دومین روش طبقه بندی ، تجزیه و تحلیل آنزیم های میتوکندری و الیاف به دو دسته گلیکولیتیک و اکسیداتیو طبقه بندی می شود.نوع دوم شامل سلول هایی است که حاوی میتوکندری بیشتری هستند و نمی توانند اسید لاکتیک را سنتز کنند.
سردرگمی اغلب به دلیل این نوع طبقه بندی بوجود می آید. بسیاری از ورزشکاران معتقدند که الیاف آهسته فقط می توانند اکسید کننده باشند و سریع ها - گلیکولیتیک. اما این کاملا درست نیست. اگر فرایند آموزش را به درستی ایجاد کنید ، به دلیل افزایش تعداد میتوکندری در فیبرهای سریع ، آنها می توانند اکسیداتیو شوند. به همین دلیل ، آنها مقاوم تر می شوند و اسید لاکتیک در آنها سنتز نمی شود.
اسید لاکتیک در بدنسازی چیست؟
اسید لاکتیک حاوی آنیونها است که مولکولهای لاکتات و کاتیون با بار منفی هستند و همچنین یونهای هیدروژن دارای بار مثبت هستند. لاکتات بزرگ است و به همین دلیل مشارکت آن در واکنش های بیوشیمیایی تنها با مشارکت فعال آنزیم ها امکان پذیر است. یونهای هیدروژن به نوبه خود کوچکترین اتمی هستند که می توانند تقریباً در هر ساختاری نفوذ کنند. این توانایی است که باعث تخریب اتم های هیدروژن می شود.
اگر سطح یون هیدروژن بالا باشد ، این می تواند منجر به فعال شدن فرآیندهای کاتابولیک توسط آنزیم لیزوزوم ها شود. لاکتات در طول یک واکنش شیمیایی نسبتاً پیچیده می تواند به استیل کوآنزیم A تبدیل شود. پس از آن ، ماده به میتوکندری تحویل داده می شود ، جایی که اکسید می شود. بنابراین ، می توان گفت که لاکتات یک هیدروکربن است و میتوکندری می تواند از آن برای انرژی استفاده کند.
والری پروکوپیف در این ویدئو در مورد آموزش علوم می گوید:
