بیاموزید که چگونه نحوه کنترل باد دوم و شروع این فرآیند را در بدن دقیقاً در زمانی که بیشترین نیاز را دارید ، بیاموزید. اگر بدون گرم کردن به دویدن سریع بروید ، خیلی سریع فرد دچار تنگی نفس و افزایش ضربان قلب می شود. مطمئناً هر شخصی هنگامی که بدن سنگین می شود ، تنفس دشوار می شود و قلب احساس می کند با یک احساس ناخوشایند روبرو شده است ، گویی آماده پریدن از قفسه سینه است. در چنین لحظه ای فقط می خواهید روی زمین بیفتید و استراحت کنید. با این حال ، در یک لحظه خاص ، اگر به دویدن ادامه دهید ، باد دوم ظاهر می شود و احساس گرسنگی اکسیژن از بین می رود و ضربان قلب به حالت عادی برمی گردد.
در عین حال ، باد دوم ممکن است باز نشود ، اما زمانی که ادامه کار غیرممکن می شود یک مرکز مرده ظاهر می شود. باد دوم همیشه ظاهر نمی شود و می تواند نه تنها در طبیعت خوب باشد ، بلکه بد هم باشد. امروز ما در مورد اینکه باد دوم از نظر علمی چیست و چگونه می توانید بر نقطه کور غلبه کنید صحبت خواهیم کرد.
نفس دوم - این چیست؟
دومین نفس یک اثر فیزیولوژیکی ویژه نامیده می شود که با افزایش ظرفیت کار پس از خستگی شدید ناشی از فعالیت بدنی شدید مشخص می شود. به عنوان مثال ، برای دوندگان ماراتن ، باد دوم اغلب نزدیک به خط پایان یا در نیمه دوم فاصله ظاهر می شود. در اینجا لازم است روشن شود که اغلب باد دوم در یک فرد آموزش دیده مشاهده نمی شود.
این به این دلیل است که اسید لاکتیک به سرعت در ورزشکاران دفع می شود و بافت ماهیچه ای در ابتدای کار اسیدی نمی شود. همچنین دانشمندان دریافته اند که باد دوم در افراد آموزش دیده سریعتر باز می شود و خود را در قالب عادی سازی کارکردهای روانی و تمایل به ادامه فعالیت فعال نشان می دهد.
در ابتدای مقاله ، ما در مورد مفهوم دوم مرتبط با نفس دوم - مرکز مرده صحبت کردیم. باید آن را به عنوان حالت خاصی از بدن درک کرد که تحت تأثیر فشار شدید بدنی ظاهر می شود. اغلب ، چند دقیقه پس از شروع فعالیت بدنی شدید ظاهر می شود.
در این لحظه ، یک احساس ناخوشایند ظاهر می شود ، همراه با سرگیجه ، تنگی نفس ، ضربان قلب عروق سر و تمایل مداوم برای توقف فعالیت بدنی. اگر به مدت طولانی با شدت بالا کار می کنید. و در برخی شرایط و با شدت متوسط ، ممکن است نوع خاصی از خستگی در پس زمینه کاهش شدید ظرفیت کار ظاهر شود. اغلب ، یک مرکز مرده در لحظه ای ظاهر می شود که نیاز اکسیژن بدن از 1500 میلی لیتر فراتر می رود.
در اینجا علائم اصلی یک مرکز مرده آمده است:
- تنفس سطحی سریع ؛
- ضربان قلب بالا ؛
- pH خون کاهش می یابد ؛
- روند تعریق فعال است ؛
- معادل اکسیژن با تهویه بالا
این وضعیت را می توان با وخامت قابل توجهی در کارکردهای اساسی روانشناختی مشخص کرد ، به عنوان مثال ، وضوح درک به شدت کاهش می یابد ، کار حافظه و تفکر بدتر می شود. همچنین کاهش توجه و واکنش کندتر وجود دارد. در طول آزمایشات علمی در حالت مرکز مرده ، افراد به سوالات کنترل پاسخهای نادرست بیشتری دادند.
در مورد اینکه باد دوم از نظر علمی چیست ، لازم است وضعیت مرکز مرده را با جزئیات بیشتری در نظر بگیریم ، زیرا آنها مرتبط هستند.وضعیت مرکز مرده به این دلیل رخ می دهد که سیستم قلبی عروقی زمان خاصی را در شروع تمرین طول می کشد تا به سطح مورد نیاز عملکرد برسد. فقط در این حالت بافت های عضلانی می توانند اکسیژن کافی دریافت کنند.
اگر شدت بار از همان ابتدا بسیار زیاد باشد ، نیاز بدن به اکسیژن از توانایی های سیستم قلبی عروقی فراتر می رود. این به نوبه خود منجر به تجمع مقدار زیادی اسید لاکتیک و سایر متابولیت های متابولیسم انرژی در بافت های ماهیچه ای می شود. به منظور جلوگیری از ظهور حالت مرکز مرده ، لازم است شدت فعالیت بدنی را به تدریج افزایش دهید.
در شرایطی که قبلاً خود را در وضعیت مرکز مرده قرار داده اید ، تنها با اراده می توانید بر آن غلبه کنید. اگر به آموزش ادامه می دهید ، پس از فعال شدن مرکز مرده و باد دوم. این حالت نشان می دهد که بدن قادر به سازگاری با فعالیت بدنی است و می تواند نیازهای انرژی ماهیچه ها را برآورده کند.
دانشمندان دریافته اند که مشکل در تنفس ، که یکی از علائم بیماری مرکز مرده است ، با کاهش فاصله بین تارهای صوتی همراه است. در نتیجه میزان هوایی که می تواند وارد ریه ها شود کاهش می یابد. این به نوبه خود منجر به تحریک گیرنده های واقع در سطح تارهای صوتی می شود.
نفس دوم و نیاز بدن به اکسیژن
با توجه به اینکه باد دوم از نظر علمی چیست ، لازم است این شرایط را در رابطه با نیاز اکسیژن بافت در نظر بگیریم. برای شروع ، فرآیند تنفس تبادل مواد بین محیط خارجی و بدن ما است. در حالت استراحت ، تمام فرآیندهای انرژی با مشارکت مستقیم اکسیژن پیش می روند و هوازی نامیده می شوند.
با این حال ، تحت تأثیر فعالیت بدنی ، بدن می تواند به فرایندهای تامین انرژی بی هوازی ، که اکسیژن لازم نیست ، روی آورد. به عنوان مثال ، یک ورزشکار برای دویدن مسافت صد متری به حدود هفت لیتر اکسیژن نیاز دارد و حداکثر 0.5 لیتر می تواند وارد بدن شود. اکثر ورزشکاران به راحتی قادر به تنفس نیستند.
اگرچه در این لحظه تنفس سریع می شود و ضربان قلب افزایش می یابد ، اما کمبود اکسیژن هنوز ایجاد می شود و بدن حالت بی هوازی را روشن می کند. بنابراین ، او شروع به کار با بدهی می کند ، که پس از برطرف شدن فعالیت بدنی به دلیل تنگی نفس و ضربان قلب قوی بازپرداخت می شود.
باد دوم در سطح مولکولی
تحت تأثیر فعالیت بدنی ، ماهیچه ها تا حداکثر ظرفیت خود کار می کنند. مکانیسم اصلی تأمین انرژی در این وضعیت ، فرآیند گلیکولیز یا اکسیداسیون گلوکز است. همانطور که در بالا ذکر شد ، در حالت عادی ، این نیاز به اکسیژن دارد.
اگر بار برای بدن بیش از حد مشخص شود و کمبود اکسیژن ایجاد شود ، گلیکولیز بی هوازی فعال می شود. با فرآیند تبدیل اسید پیروویک (پیروات) به لاکتات مشخص می شود. این ماده برای بسیاری به عنوان اسید لاکتیک شناخته می شود. این واکنش نیازی به اکسیژن ندارد و مقدار زیادی لاکتات که در ماهیچه ها جمع می شود باعث احساس سوزش و خستگی بعدی می شود.
در مورد اینکه باد دوم از نظر علمی چیست ، لازم است این حالت را در سطح مولکولی در نظر بگیریم. هنگامی که بدن تحت تأثیر فعالیت بدنی دچار کمبود اکسیژن می شود ، متابولیت گلیکولیز ، BFG (بیس فسفوگلیسیرات) در گلبول های قرمز ظاهر می شود. این ماده قادر به تعامل با هموگلوبین و تغییر میل آن به اکسیژن است.
مولکول هموگلوبین تترامریک دارای حفره ای است که از بقایای اسید آمینه پروتومرها تشکیل شده است. BFG به این حفره می پیوندد ، در حالی که میل هموگلوبین را با اکسیژن کاهش می دهد. علاوه بر این ، BFG توانایی قابل توجهی بیشتری برای انتشار در بافت ها دارد. به دلیل افزایش جریان اکسیژن به بافت های عضلانی ، گلیکولیز هوازی با گلیکولیز بی هوازی جایگزین می شود و اسید لاکتیک در چرخه کربس سوزانده می شود.
اگر از نظر علمی درباره باد دوم صحبت کنیم و سطح کلان را در نظر بگیریم ، این وضعیت به دلیل آزاد شدن شدید خون از ذخیره بوجود می آید. علاوه بر این ، روند تولید گلبول های قرمز توسط مغز بی اثر ، کبد و طحال تسریع می شود. اگر فردی در حالت استراحت است ، پس همه خون در بدن گردش نمی کند و بخشی از آن در "مخازن" مخصوص است.
مهمترین ذخیره خون در حفره شکمی قرار دارد. تحت تأثیر فعالیت بدنی قوی ، کبد و طحال کشیده می شوند و این دقیقاً به دلیل خون تشکیل دهنده ذخیره رخ می دهد. این مشکل با تنفس مکرر سطحی تشدید می شود. در این زمان ، دیافراگم کمی منقبض می شود و خلا اضافی عملاً در حفره قفسه سینه ایجاد نمی شود.
به محض اینکه فعالیت بدنی بیش از حد شد ، جریان خون برای کاهش کمبود اکسیژن فعال می شود. در نتیجه ، مقدار زیادی خون به اندام های داخلی عرضه می شود ، که زمان خروج از آنها را ندارد. همه اینها منجر به این واقعیت می شود که اندازه کبد و طحال به طور قابل توجهی افزایش می یابد و خون بر کپسول های آن فشار می آورد.
در همان زمان ، غلظت کورتیزول افزایش می یابد ، تحت تأثیر آن کپسول طحال شروع به انقباض فعال می کند و مقدار زیادی خون را به جریان خون عمومی می اندازد. مطمئناً پس از فعالیت بدنی شدید ، باید در ناحیه شکم احساس درد می کردید. در حال حاضر هیچ توضیح دقیقی برای این پدیده وجود ندارد و دانشمندان تنها چند فرضیه دارند.
بنابراین ، اگر همه موارد فوق را خلاصه کنیم ، می توانیم نتایج خاصی را بدست آوریم. بیایید با این واقعیت شروع کنیم که باد دوم از آمادگی بدنی ناکافی فرد صحبت می کند. این نوعی سطح تحریم کننده ای نیست که در طول جلسات آموزشی طولانی به دست می آید. در مقابل ، ورزشکاران آموزش دیده با این شرایط آشنا نیستند. همچنین لازم به ذکر است که اگر زمان کافی برای این کار وجود نداشته باشد ، ممکن است باد دوم باز نشود. به عنوان مثال ، شما فاصله ای را دوید تا زمانی که بدن مکانیسم های دفاعی خود را فعال کرد.
