بیاموزید که چگونه مربی مناسب برای تمرین در ورزشگاه را انتخاب کنید و چه کلمات جداکننده ای را باید در فرایند تمرین به شما بگوید. بیشتر بازدیدکنندگان سالن ها کلاس های خود را بر اساس اطلاعات گرفته شده از مجلات تخصصی یا اینترنت تنظیم می کنند. در نتیجه ، سردرگمی زیادی از فراوانی اطلاعات بوجود می آید ، که علاوه بر این ، می تواند متناقض باشد. بهترین گزینه برای آموزش موثر مشارکت یک مربی است. امروز می دانید که مربی بدنسازی شما باید چگونه باشد.
اگر شخصی تصمیم بگیرد هر نوع ورزشی انجام دهد ، مثلاً ژیمناستیک یا بوکس ، قبل از هر چیز سعی می کند یک مربی خوب پیدا کند. در بدنسازی ، اکثر ورزشکاران اصلاً اهمیتی به این موضوع نمی دهند. بسیاری مطمئن هستند که اگر از روش تمرین طرفدار ورزش استفاده کنید ، نتیجه خیلی سریع به دست می آید.
با این حال ، همه چیز آنطور که به نظر می رسد ساده نیست. اگر به بازدیدکنندگان سالن ها دقت کنید ، می توانید چندین گروه را تشخیص دهید:
- گروه 1 - حدود 15 درصد از چنین بازدیدکنندگان وجود دارد و وظیفه اصلی آنها حفظ تناسب اندام است. که نتایج جدی به دنبال ندارد.
- گروه 2 - بیشتر ورزشکاران از 60 تا 70 درصد متعلق به این دسته هستند. آنها تلاش می کنند حداکثر جرم را به دست آورند و سپس با افتخار از سواحل دیدن می کنند.
- گروه 3 - حدود یک چهارم بازدیدکنندگان ورزشکاران با استعداد ژنتیکی هستند که با پشتکار کافی می توانند به نتایج خوبی برسند.
- گروه 4 - واحدهایی که ظاهر آنها تأثیر قوی می گذارد.
اگر برای مدتی این دسته از بازدیدکنندگان را مشاهده کنید ، می توانید نتیجه گیری های خاصی را انجام دهید. نمایندگان گروه اول تقریباً به هر چیزی که می خواهند می رسند و شکل پایداری را حفظ می کنند.
در گروه دوم ، پیشرفت اغلب بسیار ناچیز است یا حتی وجود ندارد. کسانی که توانستند به نتایج دست یابند به دسته سوم منتقل می شوند. این گروه سوم با عدم پویایی پیشرفت مشخص می شود و در بهترین حالت ، از هر صد نفر یک یا دو نفر قادر خواهند بود به نتایج عالی دست یابند. فقط نمایندگان دسته دوم دائماً در حال حرکت هستند و این آنها هستند که باید راهنمای شما شوند.
از این مشاهدات می توان نتیجه گرفت که برای دستیابی به نتیجه خوب در بدنسازی ، نمی توانید بدون مربی انجام دهید. البته ، ما در مورد یک مربی خوب صحبت می کنیم که توانست به اهداف خاصی برسد و چیزی برای به اشتراک گذاشتن با اتهامات دارد.
از کار با مربی چه انتظاری می توان داشت؟
اگر در مورد اینکه با تمرین با مربی چه نتایجی می توان به دست آورد صحبت کنیم ، می توانید اندازه دوسر بازو را به 46 سانتی متر افزایش دهید ، حدود 170 کیلو را فشار دهید و با 170-180 کیلوگرم اسکوات کنید. به جرات می توان گفت که از بسیاری از اشتباهات معمول ورزشکاران تازه کار اجتناب خواهید کرد. بنابراین بیایید دریابیم که اغلب ورزشکاران چه اشتباهاتی را مرتکب می شوند.
تغییر مکرر برنامه ها و روشهای آموزشی
اغلب ، ورزشکاران توجه زیادی به برنامه های تمرینی دارند. اگر فکر می کنید این کلید موفقیت در بدنسازی است ، در اشتباه هستید. حدود نیمی یا کمی کمتر از موفقیت شما به آموزش بستگی دارد. اغلب یک فرد چند ماه از برنامه استفاده می کند ، پس از آن تصمیم می گیرد آن را تغییر دهد. در حال حاضر انجام این کار با کمک اینترنت و رسانه های چاپی بسیار آسان است.
با شروع به کارگیری تکنیک آموزشی جدید "جادویی" ، پس از همان دو ماه ، دوباره تغییر می کند. البته ، در این مورد پیشرفت کمی وجود خواهد داشت ، اما خیلی زود متقاعد خواهید شد که در تمام این مدت ، در واقع ، زمان را در یک مکان مشخص کرده اید. چه باید کرد - دوباره به دنبال برنامه جدیدی هستید؟
برای انجام این کار عجله نکنید ، زیرا به احتمال زیاد دلیل عدم پیشرفت در برنامه نهفته است. به مکمل های تغذیه ای و ورزشی فکر کنید. این احتمال وجود دارد که بدن زمان بازیابی را نداشته باشد و شما باید با شروع استفاده از مکمل ها و داروهای مناسب به این امر کمک کنید. در عین حال ، نمی توانید شروع به استفاده از همه چیز ، از جمله AAS کنید.
در این مرحله ، یک مربی با تجربه برای شما بسیار مفید خواهد بود ، که به شما در تهیه برنامه تغذیه صحیح کمک می کند و پیشنهاد می کند که از کدام دارو باید استفاده شود. با این حال ، سوال این است که چگونه می دانید مربی خوب است؟ برای شما رایگان است ، هیچ کس نمی تواند انجام دهد ، یا هیچ چیز نخواهد بود ، و شما باید به یک غریبه اعتماد کنید ، که عملاً هیچ چیز در مورد او مشخص نیست.
معلوم می شود که همه چیز چندان پیچیده نیست. اگر مربی نمی تواند در مورد تغذیه و داروسازی به شما توصیه های عملی بدهد ، اما فقط در برنامه آموزشی کمک می کند ، شرایط وی سوالات زیادی را ایجاد می کند. برنامه برای مبتدیان بسیار ساده است و نیازی نیست سر خود را با تکرارهای مختلف منفی یا اجباری ، تقلب و غیره درگیر کنید. همه این تکنیک ها برای ورزشکاران با تجربه طراحی شده است.
تکنیک کلید موفقیت است
اکثر ورزشکاران تمام حرکات را از نظر فنی اشتباه انجام می دهند و حتی سعی نمی کنند این کمبود را برطرف کنند. بسیاری از ورزشکاران ، با توجه به اینکه در برنامه ای که پیدا کرده اند ، لازم است پنج ست را با هشت تکرار در هر کدام انجام دهند ، در هر صورت سعی می کنند آنها را انجام دهند. آنها اصلاً برایشان مهم نیست که چگونه این کار را انجام می دهند ، اما این تکنیک ورزش است که سهم بزرگی از موفقیت شما را به خود اختصاص می دهد. به عنوان مثال ، مطبوعات محبوب نیمکت را در نظر بگیرید.
این تمرین برای آموزش عضلات سینه شما طراحی شده است. اگر از یک چسب باریک استفاده می کنید ، بیشتر بار روی عضلات سه سر بازو و با یک پهن - روی دلتها خواهد بود. شما می توانید ماهیچه های سینه را فقط با چسبندگی وسط بارگذاری کنید. پشت شما باید محکم به نیمکت فشار داده شود و پاها باید روی زمین قرار بگیرند. با گرفتن پوسته ، آن را در سینه خود در حدود سطح نوک سینه یا کمی بالاتر قرار می دهید.
بدون استفاده از گزاف گویی ، لازم است نوار را به سمت بالا فشار دهید. برای اینکه بار به عضله سه سر نرود ، مفاصل آرنج باید عمود بر بدن قرار گیرد. در طول کل حرکت ، تجهیزات ورزشی باید بالای سینه باشد. به نظر می رسد که این کار بسیار ساده است ، اما اکثر بازدیدکنندگان سالن ها نیمکت پرس را به اشتباه انجام می دهند. باید درک کنید که بهتر است با وزنه کم شروع کنید و بر تکنیک تمرین مسلط شوید.
یک مربی به شما کمک می کند تا از اشتباهات فنی جلوگیری کنید. در نتیجه ، پیشرفت شما آشکار خواهد بود.
یوری اسپاسوکوکوتسکی در این ویدئو در مورد ویژگیهایی که یک مربی بدنساز باید داشته باشد و نحوه انتخاب او می گوید:
