دستور العمل گام به گام با عکس تهیه سالاد سبز مدیترانه ای با لوبیا مارچوبه و ساردین. سالاد مغذی و کم کالری. دستور تهیه ویدئو.
سالاد سبز مدیترانه ای با لوبیا مارچوبه و ساردین سبک ، اشتها آور ، خوشمزه ، غیر معمول است و با طعم بی نظیری خوشایند است. حتی نیازی به پمپ بنزین اصلی ندارد. می توانید ظرف را با سس ماهی کنسرو شده میل کنید. با تشکر از این ، سالاد کم کالری است. این دقیقاً همان ظرفی است که ترکیب مواد ساده نتیجه عالی می دهد و پانسمان تند طعم آن را فراموش نشدنی می کند.
علاوه بر این ، سالاد در ترکیب خود حاوی مقدار زیادی سبزیجات است و بر این اساس ، سرشار از مجموعه عظیمی از ویتامین ها است. همچنین ، این غذا سرشار از فیبر است که به دفع سموم و سموم از بدن کمک می کند. یکی دیگر از مزایای مسلم این غذا این است که می توان آن را به معنای واقعی کلمه در 15 دقیقه آماده کرد. بنابراین ، لازم نیست تلاش زیادی صرف کنید. و محصولات مورد استفاده در دستور غذا ساده و مقرون به صرفه هستند. چنین سالادی سریع می تواند یک افزودنی عالی برای شام خانوادگی ، ناهار و صبحانه باشد. لذیذ بخورید و از مزایا و لذت غذای خود بیشترین بهره را ببرید.
همچنین طرز تهیه سالاد املت سبز را ببینید.
- محتوای کالری در 100 گرم - 85 کیلو کالری.
- وعده - 2
- زمان پخت - 15 دقیقه
عناصر:
- کلم سفید - 200 گرم
- لوبیا مارچوبه - 150 گرم
- ساردین در روغن یا آب آن - 1 قوطی (180 گرم)
- خیار - 1 عدد
- نمک - 1 قاشق چایخوری یا طعم دادن
- جعفری - یک دسته کوچک
- پیاز سبز - چند پر
- روغن نباتی - برای پانسمان
مرحله به مرحله تهیه سالاد سبز مدیترانه ای با لوبیا مارچوبه و ساردین ، دستور غذا با عکس:
1. از یک سر کلم سفید ، مقدار مورد نیاز را برش دهید ، که باید شسته شود ، با یک حوله کاغذی خشک شود و ریز خرد شود.
2. خیارها را بشویید ، خشک کنید ، انتهای آن را از هر دو طرف جدا کنید و به حلقه های نازک یک چهارم یا هر شکل مناسب دیگر برش دهید.
3. دانه های مارچوبه را زیر آب سرد جاری بشویید. غلاف ها را در قابلمه ای با آب نمک جوشانده غوطه ور کنید تا کاملا غوطه ور شوند. دوباره آب را بجوشانید و حرارت را کم کنید. لوبیاها را به مدت 5 دقیقه بپزید و آنها را در یک الک بریزید تا آب آن تخلیه شود. لوبیا را تا دمای اتاق خنک کنید. برای صرفه جویی در زمان آماده سازی سالاد ، می توانید مارچوبه را از قبل خوب آماده کنید.
4. در دو طرف مارچوبه جوشانده ، انتهای آن را بریده و بسته به اندازه به 3-4 قسمت برش دهید.
5. پیاز سبز و جعفری را بشویید ، با یک حوله کاغذی خشک کنید و ریز خرد کنید.
6. ساردین ها را از شیشه بردارید و برش دهید.
7. همه مواد غذایی را در یک کاسه عمیق قرار دهید. آنها را با نمک مزه دار کنید و روی آنها را روغن نباتی بریزید. اگرچه ، در صورت تمایل ، می توانید سالاد را با روغن یا آب میوه ، که در آن ماهی کنسرو شده بود ، چاشنی بزنید.
8. سالاد سبز مدیترانه ای را با لوبیا مارچوبه و ساردین بریزید ، به مدت 15 دقیقه در یخچال قرار دهید و سرو کنید. چنین غذایی می تواند به یک شام مغذی کامل و کم کالری تبدیل شود. به خصوص چنین سالادی برای نیمه زن جذاب خواهد بود.
همچنین دستور تهیه طرز تهیه سالاد لوبیا مارچوبه با چوب خرچنگ را مشاهده کنید.
