اسطوره ها و واقعیت - پس از ترک نوسان ، چه انتظاری باید داشت. نکاتی در مورد نحوه حفظ ماهیچه ها بعد از قطع ورزش. به همه داستانها اعتقاد نداشته باشید که بعد از توقف تمرین ، جوک شل و پر می شود. این درست نیست. البته باید قوانین خاصی را رعایت کرد.
و در مورد تغذیه ، باید رژیم را به دقت در نظر بگیرید. این مقاله حاوی نکات و ترفندهای مفید بسیاری است. به نظر می رسد که ما حافظه عضلانی داریم - همچنین اطلاعات جالبی در این مورد در مقاله وجود دارد.
ماهیت بدنسازی در ظاهر است - ورزشکاران ماهیچه می سازند تا اندامشان کامل باشد. و البته ، پس از تمرینات سخت متعدد ، دستاوردها حتی با چشم غیر مسلح قابل مشاهده هستند. گاهی اوقات به دلایلی مجبور می شوید که به باشگاه بروید. چه اتفاقی خواهد افتاد؟ آیا پوست شل و شل می شود؟
همیشه باید به خاطر داشته باشید که هیچ چیز اضافی در بدن ما وجود ندارد - همه چیز در اینجا باید به تعادل منجر شود. افزایش عضلات منجر به تعادل کلی می شود. بنابراین ، می توان انرژی بدن را ذخیره کرد.
رشد ماهیچه چیست؟
ما بدن خود را بهبود می بخشیم - در پاسخ ، عزت نفس خود را افزایش می دهد ، به پیروزی ، به هدف مورد نظر نزدیک می شود. ورزش یکی دیگر از این مراحل است که منجر به رشد عضلات می شود.
ایجاد توده عضلانی یک فرایند پیچیده است ، زیرا بدن مجبور است از انواع سیستم های بدن و به میزان قابل توجهی استفاده کند. فرد به انرژی بیشتری احتیاج دارد ، کار سیستم عصبی مرکزی تغییر می کند. در مورد خون رسانی و مفاصل نیز همین امر صادق است. تغییر خاصی در یک موجود زنده در حال توسعه و در مثبت ترین جهت رخ می دهد.
ماهیت آموزش چیست؟
چنین فعالیتهایی به حفظ منابع کمک می کند. تعادل برای بدن مفید است. اگر ماهیچه ها با تمرین از بین بروند ، منابع زیادی از سیستم تخریب شده برای عملکرد طبیعی به جای روش معمول مورد نیاز است. و هنگامی که ماهیچه ها رشد می کنند ، انرژی بیشتری برای صرف نیرو به ساختارهای جدید مورد نیاز است.
رشد عضلات یک واکنش کاملاً مناسب بدن به استرس خارجی در قالب ورزش است. هنگام چرخش ، بدن شما سازگار می شود ، نقطه تعادل همیشه تمایل به افزایش دارد ، به نتایج و شاخص های مثبت. نتیجه یک افزایش چشمگیر از توده عضلانی است.
این یک فرایند پیچیده است که شامل رشد و توسعه بسیاری از سیستم های اضافی است که برای تأمین منابع ماهیچه ای بسیار ضروری هستند. این امر در مورد حالت فعال و تمرین و حالت غیرفعال هنگام استراحت صدق می کند.
رابطه مستقیمی با افزایش عضلات وجود دارد و افزایش سازگاری با تغییرات در قلب و عروق خونی رخ می دهد. همین امر در مورد سیستم های استخوانی-رباطی و انرژی نیز صدق می کند.
آیا تاب خوردن را کنار گذاشته اید؟ حالا چه اتفاقی می افتد؟
وقتی فردی از بدنسازی و پمپاژ توده عضلانی دست می کشد ، بدن نیازی به ذخیره ذخایر زیادی از این توده عضلانی ندارد - اصل ضرورت اقتصادی ایجاد تعادل ایجاد می شود. علاوه بر این ، بدن وارد یک رژیم اقتصادی می شود. همین امر در مورد تمام زیر سیستم های بدن صدق می کند. در اوج کار ، فعالیت سیستم عصبی مرکزی افزایش می یابد ، انرژی بدن کاهش می یابد و مصرف خون کاهش می یابد. چنین فرآیندهایی در این دوره سریعتر از از دست دادن توده عضلانی رخ می دهد.
اولین چیزی که بعد از ترک ورزش احساس می کنید این است که استقامت شما کاهش می یابد. همه چیز در مورد تامین خون و انرژی است. سپس ، طی چند هفته آینده ، وزن به میزان قابل توجهی کاهش می یابد. نکته این است که قبل از آن منبع انرژی برای مدت طولانی وجود داشت ، و همچنین - منابع گلیکوژن در ماهیچه ها. در واقع ، ماهیچه های بزرگ فیبرها و گلیکوژن هستند.
- چند هفته طول می کشد و این ذخایر به شدت کاهش می یابد ، در نتیجه وزن به شدت کاهش می یابد.
- بعد از دو تا سه ماه دیگر ، احساس از دست دادن قدرت می کنید.
- در طول یک سال ، یک جوک می تواند 50 تا 60 درصد از دستاوردهای خود را که در طول آموزش جمع آوری کرده است از دست بدهد.
نکات برجسته بعد از توقف تمرین
- اول از همه ، استقامت رنج می برد - دیگر مثل قبل نیست.
- پس از 30 روز ، توده عضلانی شروع به کاهش می کند.
- سپس قدرت به طور چشمگیری کاهش می یابد.
چه چیزی سرعت این تلفات را تعیین می کند؟ همه چیز مربوط به تناسب اندام است. هرچه ورزشکار حرفه ای تر و قوی تر باشد ، بعد از اینکه او تاب خوردن را متوقف کرد ، مدت زمان بیشتری طول می کشد تا وزن و قدرت خود را کاهش دهد.
قلب و عروق خونی
آیا متوجه شده اید که پس از متوقف کردن تاب خوردن ، سیستم قلبی عروقی شما بدتر شده است؟ اکسیژن کافی در بدن وجود ندارد ، ماهیچه ها به انقباضات بزرگ قلب نیاز دارند. قلب سریعتر فرسوده می شود ، زیرا در حالت استراحت لازم است ضربان بیشتری ایجاد شود.
شما نمی توانید ناگهان تمرین را رها کنید ، بهتر است بار کمتری انجام دهید و سپس به تمرینات قلبی بروید.
همچنین توجه به تغذیه بسیار مهم است. در طول تمرین ، کالری بیشتری سوزاندید ، این بدان معناست که اگر غذای یکسان بخورید ، اما ورزش را کنار بگذارید ، خطر افزایش وزن وجود دارد. از پرخوری خودداری کنید.
کسی که دست از تاب خوردن بر می دارد چگونه است؟
- شاید اگر به همان شیوه قبلی غذا بخورد ، بهبود یابد.
- البته ، ماهیچه ها کوچکتر می شوند ، قدرت نیز کاهش می یابد. اما به طور کلی ، اگر در آینده مراقبت از خود را متوقف نکنید ، درست غذا نخورید هیچ چیز وحشتناکی رخ نخواهد داد.
چگونه با مشکل برخورد کنیم؟
این مهم است که بدانید وقتی ورزش را متوقف می کنید ، هزینه های انرژی به طور چشمگیری کاهش می یابد. همه به لطف کاهش توده عضلانی. خوردن کمتر. در غیر این صورت چربی بدن کاهش می یابد.
بدنسازان با تجربه هرگز با مشکل چاقی روبرو نخواهند شد ، زیرا آنها به طور مداوم رژیم غذایی خود را زیر نظر دارند. لازم است میزان کالری مواد غذایی را کاهش دهید تا بدن شما از اضافه وزن رنج نبرد ، زیرا تغذیه در بدنسازی مانند کار است.
چگونه ورزش را متوقف کنیم ، ماهیچه ها را حفظ کنیم؟
در اینجا مهم است که منظور دقیق از کلمات "ورزش را متوقف کنید" چیست. اگر تصمیم بگیرید که رفتن به باشگاه را به طور کامل کنار بگذارید ، در هر صورت عضله خود را از دست خواهید داد. اگر شما نیاز به ترک کلاس ها برای چند ماه یا حتی سال دارید ، همه چیز بستگی به مدت زمان آموزش قبل دارد. هرچه ورزشکار بیشتر تمرین کند ، بیشتر و قوی تر باشد ، ماهیچه های گرانبها طولانی تر می شوند و برعکس. این بدان معناست که یک وقفه طولانی منجر به ضررهای اجتناب ناپذیر می شود.
برای کسانی که به مدت طولانی تمرین می کنند ، اما به دلایلی باید کلاسها را برای مدت کوتاهی قطع کنند ، دلیلی برای وحشت وجود ندارد. فقط باید درست غذا بخورید و به میزان کالری غذا توجه کنید.
حافظه ماهیچه ای
بله ، در واقع ، بعد از اینکه ورزشکار تاب خوردن را متوقف کرد ، قدرت کاهش می یابد. همین را می توان در مورد توده عضلانی نیز گفت. اما کل ترفند به شرح زیر است: حتی اگر پس از آن شما برای مدت طولانی تاب نخورید ، و بعد از چند سال دوباره تمرین را شروع کنید ، سپس حافظه ماهیچه ای به یک دستیار قابل اعتماد تبدیل می شود - شما از ابتدا شروع نمی کنید ، بلکه از سطح نسبتاً چشمگیر فقط در عرض چند ماه ، می توانید به نتایج قابل توجهی دست پیدا کنید ، به جای اینکه ماهیچه های خود را برای مدت طولانی تحت فشار قرار دهید.
شما همیشه باید برای برتری تلاش کنید. اما اگر به دلایلی نیاز به ترک آموزش دارید ، نباید ناامید شوید. فقط باید به رژیم غذایی خود توجه بیشتری داشته باشید ، یک شیوه زندگی سالم را دنبال کنید. و بعد همه چیز درست می شود. مطالعات قبلی شما بیهوده نخواهد بود. به هر حال بدن شما زیبا و قوی شده است. این بدان معناست که هیچ دلیلی برای نگرانی وجود ندارد.
ویدئویی با موضوع "در صورت ترک ورزش منظم در ورزشگاه چه اتفاقی برای ماهیچه ها می افتد؟":
[رسانه =
