دریابید که چقدر آبجو باید بنوشید تا افزایش عضلانی به طور چشمگیری افزایش یابد؟ و آیا این رویکرد واقعاً در دنیای بدنسازی استفاده می شود. طبق آمار ، تعداد زیادی از افراد سخت گیر بدنسازی مشغول هستند. اینها افرادی هستند که حتی با داشتن تغذیه مناسب ، افزایش وزن برایشان بسیار مشکل است. مدتهاست که شناخته شده است که آبجو افزایش وزن همراه با خامه ترش می تواند نتایج خوبی را به همراه داشته باشد. اما به یاد داشته باشید که آبجو یک نوشیدنی الکلی است. در این مقاله ، شما سعی خواهید کرد دریابید که آبجو چقدر برای افزایش وزن در بدنسازی موجه و م effectiveثر است.
آبجو با خامه ترش برای افزایش وزن
به مدت طولانی این نظر وجود داشت که خامه ترش به شما امکان می دهد در مدت کوتاهی وزن خود را افزایش دهید. در همان زمان ، دانشمندان دریافتند که این غذا نمی تواند به طور کامل در دستگاه گوارش پردازش شود. بر اساس اطلاعات موجود ، فقط حدود یک چهارم خامه ترش که به دستگاه گوارش ختم می شود قابل جذب است. 75 درصد باقی مانده به سادگی از بدن انسان دفع می شود.
اما آبجو به دلیل افزایش محیط اسیدی در معده تقریباً به طور کامل پردازش می شود. علاوه بر این ، آبجو حاوی مواد خاصی است که پردازش غذا را سرعت می بخشد و همچنین جذب سریعتر چربی ها را امکان پذیر می کند. این نشان می دهد که آبجو می تواند جذب مواد مغذی را در دستگاه گوارش به میزان قابل توجهی افزایش دهد. این واقعیت در مورد هر محصولی که همراه با آبجو استفاده می شود صدق می کند.
همچنین توجه داشته باشید که آبجو به تنهایی نمی تواند روند افزایش وزن را سریعتر کند ، مهم نیست که چه چیزی به شما گفته می شود. ما می دانیم که خامه ترش عمدتا از چربی و بخش کمی از ترکیبات پروتئینی تشکیل شده است. بنابراین ، اگر برای افزایش وزن با خامه ترش آبجو مصرف می کنید ، بیش از 90 درصد چربی موجود در یک محصول لبنی جذب بدن می شود. با افزایش توانایی دستگاه گوارش در جذب چربی های موجود در خامه ترش ، افزایش وزن همراه است.
چگونه می توان از آبجو با خامه ترش برای افزایش وزن استفاده کرد؟
صد گرم خامه ترش به طور متوسط 20 تا 35 گرم چربی دارد. این واقعیت همچنین نشان دهنده ارزش انرژی بالای محصول است که مقدار آن 220-380 کالری در هر صد گرم خامه ترش است. در این محصول لبنی حداقل ترکیبات پروتئینی و کربوهیدرات وجود دارد و شما حتی نمی توانید در مورد این مواد مغذی صحبت کنید.
از سوی دیگر ، آبجو عمدتا حاوی کربوهیدرات است و ارزش انرژی نوشیدنی بین 40 تا 47 کالری در صد گرم است. اگر این دو محصول را با هم مخلوط کنید ، یک ترکیب بسیار کالری حاوی مقدار زیادی چربی و کربوهیدرات دریافت می کنید. هنگام نوشیدن آبجو برای افزایش وزن با خامه ترش ، دستور العمل ها به صورت فردی انتخاب می شوند. اگر از یک برنامه متوسط استفاده می کنید ، باید 200 گرم خامه ترش را در 0.3 لیتر آبجو هم بزنید. همچنین می توان از مخلوط های 1 به 1 حاوی 500 گرم از هر محصول استفاده کرد. در نتیجه ، میزان کالری متوسط مخلوط می تواند در منطقه 1600 کالری یا حتی بیشتر باشد. مطمئناً باعث افزایش وزن ، اما بیشتر چربی می شود. هنگام نوشیدن آبجو و خامه ترش ، ماهیچه ها قطعاً رشد نمی کنند. اما پیامدهای مصرف چنین ترکیبی از غذاها برای دستگاه گوارش می تواند بسیار ناراحت کننده باشد.
اگر قبلاً با کار دستگاه گوارش ، به عنوان مثال گاستریت ، مشکل دارید ، باید از نوشیدن آبجو با خامه ترش خودداری کنید. حداکثر بار روی کبد و لوزالمعده می افتد. اگر تصمیم دارید برای افزایش وزن در ترکیب با خامه ترش ، آبجو بخورید ، باید با حداقل حجم شروع کنید ، زیرا ممکن است مشکلاتی در عملکرد دستگاه گوارش ایجاد شود.همچنین باید به خاطر داشت که این مخلوط حاوی مقدار زیادی کلسترول است و این می تواند باعث تغییر در تراز لیپوپروتئین ها به سمت کلسترول بد شود. شما باید از عواقب این امر آگاه باشید.
در اینجا چند عامل منفی وجود دارد که هر کسی که تصمیم به مصرف خامه ترش و آبجو گرفته است باید در نظر داشته باشد:
- افزایش سریع چربی
- بار قوی بر روی پانکراس و کبد.
- بار روی عضله قلب نیز افزایش می یابد.
- افزایش غلظت کلسترول بد ممکن است.
آبجو و خامه ترش را می توان با کاهش شدید بدن مصرف کرد. با این حال ، ابتدا باید با یک متخصص تغذیه و فقط با رضایت وی مشورت کنید تا مصرف این مخلوط را شروع کنید. همچنین ، این محصولات می توانند به طور همزمان به عنوان یک عامل اضافی در درمان سل مورد استفاده قرار گیرند. به جرات می توان گفت که آبجو و خامه ترش اثرات مثبتی به بدنسازان نخواهد داد.
محبوب ترین اشتباهات در طول دوره تجمع جمعی
ما استفاده از مخلوط آبجو و خامه ترش برای افزایش وزن را فهمیدیم ، و اکنون می خواهم توجه شما را به رایج ترین اشتباهات ورزشکاران هنگام افزایش وزن جلب کنم.
استفاده از تکنیک های آموزشی برای ورزشکاران طرفدار
بسیاری از ورزشکاران مبتدی قبل از شروع کلاس های خود به دنبال اطلاعات بدنسازی در شبکه هستند. پس از خواندن چندین مقاله ، آنها مطمئن هستند که از قبل همه چیز را می دانند و اکنون در مدت کوتاهی آرنولد شوارتزنگر جدید خواهند شد. البته اطلاعات هرگز اضافی نیستند ، اما تنها در صورتی که درست باشند.
اغلب ، مبتدیان از برنامه های سازندگان مشهور استفاده می کنند ، به این امید که به سرعت پمپاژ کنند. با این حال ، در عمل این اتفاق نمی افتد. این به این دلیل است که همه ورزشکاران برنامه های تمرینی خود را تغییر می دهند. پس از همه ، آنها نه تنها نیاز به افزایش وزن دارند ، بلکه باید خشک شوند. کاملاً محتمل است که این برنامه خشک کردن بود که به شما ختم شد. با این حال ، این دلیل اصلی عدم پیشرفت نیست. شما باید به یاد داشته باشید که بدن هر فرد فردی است و اگر برنامه آموزشی برای مثلاً آرنی مفید باشد ، این واقعیت نیست که شما حداقل از آن تأثیر نزدیک خواهید برد. و آخرین چیزی که باید بدانید - در بدنسازی مدرن ، موفقیت تنها با استفاده از مزرعه ورزشی به دست می آید. اگر بدنساز مشهور ادعا می کند که هرگز از AAS استفاده نکرده است ، پس نباید به او اعتقاد داشت.
کلاسهای مکرر
همیشه بیشتر در زندگی ما بهتر نیست. این به طور کامل در بدنسازی کاربرد دارد. تمرینات مقاومتی برای بدن بسیار استرس زا است و منجر به آسیب به فیبرهای بافت ماهیچه ای می شود. در واقع ، بر این اساس است که افزایش وزن است. پس از تمرین ، بدن شروع به ترمیم آسیب های خرد به بافت ها می کند و این کار را با ذخیره انجام می دهد. این منجر به رشد عضلات می شود. اگر به طور مکرر ورزش می کنید و بدن نمی تواند به طور کامل بهبود یابد ، هیچ پیشرفتی وجود نخواهد داشت.
Sportpit برای سلامتی مضر است
این بیانیه در زمان اتحاد جماهیر شوروی ظاهر شد ، زمانی که همه انواع تغذیه ورزشی به عنوان دوپینگ طبقه بندی شد. با این حال ، این کاملا نادرست است و مکمل های ورزشی هیچ ارتباطی با AAS ندارند. آنها از مواد طبیعی ساخته شده اند و در اصل محصولات غذایی بسیار تصفیه شده هستند. با مصرف مخلوط کراتین یا پروتئین ، نمی توانید به سلامتی خود آسیب برسانید ، بلکه فقط عملکرد ورزشی خود را بهبود می بخشید.
وزن کار مهمتر از تکنولوژی است
اگر چنین فکر می کنید ، بسیار آهسته پیشرفت خواهید کرد. وزن باید پیشرفت کند ، اما باید عاقلانه انجام شود. شما می توانید شدت تمرین را نه تنها به دلیل وزن ، بلکه با افزایش تعداد ست ها یا تکرارها افزایش دهید. اگر در مورد تکنیک حرکات قدرتی صحبت کنیم ، این اوست که از اهمیت بالایی برای ورزشکار برخوردار است. اگر تمرین را به اشتباه انجام دهید ، نه تنها نمی توانید عضلات موردنظر را به درستی تمرین دهید ، بلکه خطر آسیب را نیز افزایش می دهید.
به یاد داشته باشید که بدنسازی ورزشی برای افراد متفکر و صبور است.
نحوه افزایش سریع وزن با آبجو و خامه ترش ، این ویدیو را ببینید:
[رسانه =
