یک اندام باریک رویای هر دختری است. ما چندین روش موثر برای کاهش سریع وزن را در خانه ارائه می دهیم. یکی از مهمترین مشکلات امروزه تجمع چربی اضافی است. این س mostال به شدت با شروع تابستان مطرح می شود ، زمانی که دیگر نمی توان نقایص چهره را زیر لباس گرم پنهان کرد. اما این دلیلی برای نگرانی نیست ، زیرا می توانید به سرعت وزن خود را در خانه به حالت عادی برگردانید ، بدون این که خود را در ورزشگاه خسته کرده و بدون اعتصاب غذا ادامه دهید.
ویژگی های کاهش وزن در خانه
دلایل مختلفی می تواند ظاهر اضافه وزن را تحریک کند ، و هیچ کس از این مشکل مصون نیست. اول از همه ، چربی بدن نتیجه پرخوری مداوم ، خوردن غذاهای با سطح کلسترول بالا ، داشتن یک شیوه زندگی بی تحرک و موقعیت های استرس زای مکرر است.
همه این عوامل بر سلامت تأثیر منفی می گذارد. در صورت وجود بسیاری از شرایط استرس زا در زندگی فرد ، که به سادگی نمی توان از آنها اجتناب کرد ، این در درجه اول بر وزن تأثیر می گذارد. در لحظه شوک ، تولید هورمون کورتیزول فعال می شود. در نتیجه این روند ، پوندهای اضافی در بدن شروع به تجمع می کنند. برای جلوگیری از این روند ، باید سعی کنید در مورد چیزهای کوچک عصبی نشوید.
ظاهر پوندهای اضافی می تواند در نتیجه نقض روند درست هضم ایجاد شود. از نظر فیزیولوژیکی ، باید مدفوع منظم انجام شود. اگر این روند مختل شود ، تجمع توده های مدفوع در حفره آن شروع می شود ، به همین دلیل سطح سموم افزایش می یابد. تمام مواد مضر از طریق دیواره های دستگاه گوارش به بدن نفوذ می کنند. همه اینها باعث آغاز روند ایجاد بافت چربی توسط بدن می شود. بنابراین ، اگر رسوبات چربی در ناحیه کمر ظاهر شود ، این ممکن است اولین علامت مشکلات جدی گوارشی باشد.
اضافه وزن می تواند نشانه مطمئنی از تجمع مقدار زیادی مایع در بدن باشد. در برخی موارد ، این امر به دلیل نارسایی قلبی یا عملکرد نادرست کلیه ها ایجاد می شود. باید در نظر داشت که تجمع چربی در مناطق مشکل دار منجر به نقص عملکرد غدد جنسی می شود.
چگونه برای کاهش وزن درست غذا بخوریم؟
اول از همه ، شما باید سعی کنید رویکرد غذا را تغییر دهید. واقعیت این است که بسیاری از مردم به طور قابل توجهی بیشتر از مقدار مورد نیاز مصرف می کنند. همه اینها منجر به پرخوری می شود. این یک مشکل جدی است ، زیرا می تواند حساسیت گیرنده هایی را که به روند کشش معده واکنش نشان می دهند ، کسل کرده و به مغز سیگنال دهد که سیری از بین رفته است.
شما باید سخت اشتهای خود را کنترل کنید. برای انجام این کار ، باید به بخشهای معقول متوسل شوید و همچنین رژیم غذایی خود را با غذاهای کم کالری که حاوی مقادیر زیادی فیبر هستند ، تکمیل کنید.
صبحانه را فراموش نکنید. این وعده غذایی باید متعادل باشد و تقریباً 25 درصد از کل رژیم غذایی روزانه را تشکیل دهد. خوردن نان تست پاشیده شده با مقدار کمی روغن زیتون (حدود 1 قاشق غذاخوری) مفید خواهد بود. می توانید وعده غذایی خود را با بخشی از تخم مرغ های هم زده ، پنیر کم چرب و نصف گوجه فرنگی تکمیل کنید.
در هیچ موردی نباید ویتامین C را فراموش کنید. خوردن یک گریپ فروت در طول صبحانه کافی است ، یعنی حدود 65 درصد از مصرف روزانه اسید اسکوربیک. علاوه بر این ، مرکبات روند هضم را کند می کنند ، بنابراین شما برای چندین ساعت احساس سیری می کنید.
مهم است که به خاطر داشته باشید که نمی توانید بدن خود را از کربوهیدرات ها ، پروتئین ها و چربی ها به طور کامل محروم کنید ، زیرا این مواد عملکرد کامل تمام اندام های داخلی را تضمین می کند. به شرط عدم وجود کامل آنها ، احتمال بدتر شدن رفاه وجود دارد. به همین دلیل است که مقدار آنها باید به درستی تنظیم و با غذاهای سالم تکمیل شود.
چه غذاهایی به کاهش وزن شما کمک می کند؟
برای از دست دادن چند پوند اضافی به تنهایی در خانه ، باید به نکات زیر از متخصصان تغذیه پایبند باشید:
- افزودن آووکادو به رژیم غذایی مفید است ، زیرا حاوی حدود 10 گرم اسیدهای چرب اشباع نشده است که از افزایش ناگهانی سطح قند خون جلوگیری می کند. به همین دلیل است که چربی اضافی رسوب می کند. خوردن حدود 60 گرم آووکادو تازه در طول روز کافی خواهد بود.
- خوردن ماهی دریایی چرب مفید است ، زیرا حاوی اسیدهای چرب امگا 3 است که در غذاهای مختلف چربی سوز استفاده می شود. می توانید درصد چربی ماهی را کاهش دهید ، برای این کار فقط باید آن را روی حرارت کم بخورید.
- گردو حاوی بسیاری از اسیدهای چرب غیر اشباع از جمله اسیدهای چرب امگا 3 است. با توجه به مصرف این نوع آجیل ، تسریع کاهش وزن امکان پذیر می شود ، زیرا اشتها به طور قابل توجهی کاهش می یابد.
- توجه ویژه به میزان مصرف نمک در روز ضروری است. باید در حین پخت در حد اعتدال اضافه شود. توصیه می شود ظروف آماده را نمک بزنید. نمک دارای یک ویژگی مضر است - مایع اضافی را در بدن حفظ می کند ، که ظاهر ادم را تحریک می کند.
- شما باید سعی کنید شیرینی های مختلف را به طور کامل از رژیم غذایی خود حذف کنید ، به ویژه محصولات آردی. این نکته برای اکثر دختران سخت ترین می شود ، زیرا در طول کاهش وزن ، بدن شروع به درخواست شیرینی می کند. به جای دسرهای مضر ، می توانید رژیم غذایی خود را با عسل طبیعی ، ژله میوه و سالاد ، میوه های خشک متنوع کنید. با این حال ، فقط مقادیر محدودی شیرینی طبیعی مجاز است.
- لازم به یادآوری است که پروتئین برای عملکرد صحیح بدن ضروری است. غذاهای پروتئینی در عصر بسیار بهتر جذب می شوند. بنابراین ، می توانید برای شام سینه پخته ، گوشت خوک یا گوشت گوساله پخته کنید.
- کربوهیدراتها به بهترین شکل در نیمه اول روز جذب بدن می شوند. بنابراین ، خوردن غذاهای حاوی مقدار زیادی کربوهیدرات برای صبحانه توصیه می شود.
- برای ناهار ، غذاهای پرچرب ایده آل هستند. با این حال ، این بدان معنا نیست که می توانید کیک و شیرینی های دیگر را به مقدار نامحدود بخورید. خوردن قسمتی از سوپ با افزودن مقدار کمی کره یا خامه ترش کاملاً کافی خواهد بود.
- برای برآوردن نیاز بدن به پروتئین ، کافی است قسمتی از پنیر ، گوشت ، ماهی ، تخم مرغ بخورید. همه این غذاها برای مدت طولانی احساس سیری به شما می دهند و از احتمال رسوب چربی جلوگیری می کنند.
- هنگام انتخاب گوشت ، بهتر است به انواع بدون چربی ترجیح دهید. میوه ها و سبزیجات تازه نیز برای بدن بسیار مفید هستند ، از جمله محصولاتی که برای تولید آنها از غلات کامل استفاده شده است.
- در طول روز ، شما باید حداقل یک و نیم لیتر مایع بنوشید ، به همین دلیل حذف طبیعی سموم مضر و سایر رسوبات از بدن تسریع می شود.
- در طول روز ، مجاز به مصرف بیش از 2000 کیلو کالری نیست.
حلقه های لاغری خانگی
قبل از اینکه مستقیماً به روش بسته بندی بپردازید ، باید سرد یا گرم بودن آن را تعیین کنید. گزینه دوم نتیجه سریع تری می دهد ، اما موارد منع مصرف زیادی دارد.
سپس لازم است یک روش برای تمیز کردن پوست انجام شود. برای انجام این کار ، می توانید از یک اسکراب ساده استفاده کنید ، بدن را از قبل بخار دهید و حمام گرم بگیرید.با تشکر از این روش ، منافذ باز می شوند و پوست مواد مفید را بسیار بهتر جذب می کند ، در عین حال ، روند دفع سموم مضر از بدن تسریع می شود.
مهم است که یک قانون را به خاطر بسپارید - نمی توانید روش لایه برداری را زیاد انجام دهید ، سه بار در هفته کافی است. در روزهای دیگر ، فقط باید قبل از بسته بندی دوش آب گرم بگیرید.
برای پیچیدن ، لازم است یک بسته پلاستیکی بزرگ را از قبل آماده کنید تا همه مناطق مشکل دار بدن را بپوشانید.
سپس ترکیب بسته بندی آماده روی پوست اعمال می شود و با دستان خیس به طور مساوی توزیع می شود.
سپس بدن در یک فیلم پیچیده می شود. توصیه می شود هنگام انجام یک پوشش داغ لباس گرم بپوشید ، که باعث ایجاد جلوه سونا می شود. در مورد بسته بندی سرد ، نیازی به عایق کاری نیست.
مدت زمان عمل حدود 30 دقیقه است ، سپس باید مخلوط را با مقدار زیادی آب گرم از روی پوست بشویید. همراه با عرق آزاد شده ، سموم مضر شسته می شوند.
توصیه نمی شود پوست خود را با حوله خشک کنید ، بهتر است به تنهایی خشک شود. پس از اتمام روش ، بدون شکست ، هرگونه مرطوب کننده به پوست اعمال می شود. گزینه ایده آل استفاده از ژل لیفتینگ بدن بر اساس خاک رس کامبرین آبی است.
دستور العمل های بسته بندی خانگی
بسته بندی منظم جلبک دریایی شکلاتی برای بدن و پوست مفید است:
- اسپیرولینای دارویی (200 گرم) مصرف می شود ، اما می توانید آن را با جلبک دریایی جایگزین کنید.
- جلبک دریایی را در آب سرد خیس کرده و حدود 5 ساعت می گذاریم.
- پس از زمان مشخص ، ترکیب با استفاده از مخلوط کن خرد می شود.
- پودر کاکائوی شیرین نشده (100 گرم) به ترکیب حاصل اضافه می شود.
- همه اجزا کاملاً مخلوط می شوند تا یک توده همگن به دست آید.
- گرول آماده روی باندهایی که از قبل برای بسته بندی آماده شده اند ، اعمال می شود ، که با آن همه مناطق مشکل پیچیده می شود.
- مدت زمان بسته بندی حدود 40-60 دقیقه است ، پس از آن مخلوط با آب سرد از روی پوست شسته می شود.
برای ایجاد بسته بندی با جلبک و خاک رس ، باید به طرح زیر پایبند باشید:
- جلبک دریایی (1/2 قاشق غذاخوری) ، خاک رس آبی ، اسانس لیمو (0.5 قاشق چایخوری) ، آب ساده مصرف کنید.
- ابتدا جلبک ها کاملاً با خاک رس آسیاب می شوند ، سپس آب گرم اضافه می شود.
- خاک رس اجازه دارد حدود 20 دقیقه بماند. در این زمان ، باید کاملاً خنک شود.
- روغن لیمو به ترکیب حاصل اضافه می شود.
- این محصول بر روی پوست اعمال می شود ، بدن در بالا با پلاستیک پیچیده شده است.
- مدت زمان عمل حدود 50 دقیقه است ، سپس این مخلوط با آب سرد از روی پوست شسته می شود.
ماساژ لاغری
برای اصلاح شکل و حذف رسوبات چربی زیر جلدی ، توصیه می شود مرتباً یک ماساژ ساده انجام دهید ، به لطف آن:
- تمام فرآیندهای متابولیک بهبود می یابد ، گردش خون افزایش می یابد ، کاهش وزن تسریع می شود.
- برای از بین بردن رسوبات چربی در شکم ، توصیه می شود ماساژ ضد سلولیت انجام دهید.
- ماساژ را می توان تقریباً در هر قسمتی از بدن انجام داد.
- پس از ماساژ ، روغن یا مرطوب کننده باید به قسمت های تحت درمان بدن اعمال شود.
با رعایت فعالیتهای ورزشی منظم ، روشهای آرایشی ضد سلولیت (ماساژ ، پیچیدن و غیره) و تنظیم رژیم غذایی خود ، می توانید به سرعت شکل خود را به حالت خوب درآورید. فقط یک رویکرد یکپارچه به دستیابی به نتیجه دلخواه کمک می کند.
برای کاهش سریع وزن در خانه چه تمریناتی باید انجام شود ، این ویدیو توسط النا سیلکا را ببینید:
