با روش مخفی نحوه خلاص شدن از شر چربی اضافی در مدت زمان کوتاه آشنا شوید. اصل اساسی کاهش وزن ایجاد کسری انرژی از طریق برنامه تغذیه و ورزش است. اگر آن را رعایت کنید ، می توانید در هر زمان چربی را از بین ببرید. علاوه بر این ، لازم نیست که به ورزش بپردازید ، فقط با کمک آن سریعتر به موفقیت خواهید رسید. امروز ما در مورد چگونگی کاهش سریع وزن در زمستان در خانه صحبت خواهیم کرد.
اصل مبارزه با اضافه وزن که بیان کردیم بسیار ساده است ، اما هر فردی نمی داند چه نوع کسری انرژی باید ایجاد شود. اکنون در اینترنت می توانید اطلاعات زیادی در مورد کاهش وزن پیدا کنید. برنامه های مختلف تغذیه ای جدید هر روز ظاهر می شود. با این حال ، شما اصلا به آنها احتیاج ندارید. اگر تصمیم به کاهش وزن دارید ، باید غذاهای مناسب بخورید ، که باید از قبل بدانید.
همه چیز در مورد کالری است که ما با غذا مصرف می کنیم و برای انجام هر حرکتی هزینه می کنیم. علاوه بر این ، انرژی توسط بدن و تمام فرآیندهای بیوشیمیایی که در آن اتفاق می افتد ، مصرف می شود. این دقیقاً کسری کالری است که باید ایجاد کنیم. توجه داشته باشید که اول از همه ، شما نباید به چگونگی کاهش سریع وزن در زمستان در خانه علاقه مند باشید ، بلکه به روشهای صحیح این کار توجه کنید.
اکثر برنامه های رژیم غذایی برای کاهش وزن در درازمدت موفق نخواهند بود ، زیرا به دلیل محدودیت های شدید ، شما به سرعت وزن خود را کاهش می دهید ، که غیر قابل قبول است. در یک هفته ، شما باید حداکثر یک کیلوگرم را از بین ببرید. حتی به هیچ مثلاً 30 کیلوگرم در ماه فکر نکنید. اگر به درستی انجام شود ، مطمئناً وزن خود را کاهش داده و در عین حال احساس خوبی خواهید داشت.
آیا ارزش کاهش وزن در زمستان را دارد؟
ما همچنین در مورد چگونگی کاهش سریع وزن در زمستان در خانه صحبت خواهیم کرد. با این حال ، باید معایب کنترل اضافه وزن را که در فصل سرما مشاهده می شود ، در نظر داشته باشید. ما قبلاً می دانیم که کاهش وزن مستلزم کمبود انرژی است که می تواند منجر به آسیب (در صورت ورزش) یا بیماری شود. علاوه بر این ، باید به خاطر داشت که فصل سرما برای بدن بسیار استرس زا است.
در این دوره زمانی ، فعالیت سیستم ایمنی کاهش می یابد ، که منجر به تشدید بیماری های مزمن یا ایجاد بیماری های جدید می شود. اگر با این وجود تصمیم دارید در زمستان چربی ها را از بین ببرید ، قبل از هر چیز باید لباس هوا را بپوشید و از هیپوترمی جلوگیری کنید.
اگر درگیر ورزش هستید ، ضروری است که حداکثر توجه خود را به گرم کردن خود داشته باشید. همه گروه های عضلانی و دستگاه رباط و مفصل را به خوبی گرم کنید. همچنین لباس های مناسب برای رفتن به باشگاه بدنسازی را انتخاب کنید. گرم نگه داشتن بدن در طول تمرین می تواند به شما کمک کند تا ماهیچه های خود را سریعتر برای تمرین آینده آماده کنید.
با این حال ، حتی این اقدامات احتیاطی نمی تواند عدم وجود مشکلات سلامتی را تضمین کند. مصرف مجتمع های ریز مغذی در زمستان بسیار مهم است. این امر در مورد همه افراد و به ویژه شما صدق می کند ، زیرا می خواهید بدانید چگونه می توانید در زمستان در خانه چگونه سریع وزن خود را کاهش دهید. به یاد داشته باشید که بیمار شدن یا زخمی شدن در یک دوره سرد زمانی که دچار کمبود کالری هستید بسیار آسان است.
وقتی بیرون هوا یخ می زند ، مردم خیلی کمتر حرکت می کنند. ساعات كوتاه روز برای خواب مفید است. از جمله ، در زمستان ، نگرش ما نسبت به غذا به طور چشمگیری تغییر می کند. اول از همه ، اشتها افزایش می یابد و مردم به سمت غذاهای چرب و شیرینی ها کشیده می شوند. در هوای سرد ، شما چندان تشنه نیستید و در نتیجه ، فرد آب کمتری مصرف می کند ، که به تسریع متابولیسم کمک می کند. همه این عوامل بر فرآیندهای لیپولیز تأثیر منفی می گذارد.اگرچه اگر اراده داشته باشید و از انگیزه کافی برای مبارزه با اضافه وزن برخوردار باشید ، می توانید وزن خود را کاهش دهید.
از پاییز ، بدن برای زمستان آماده می شود و سعی می کند به هر طریقی چربی را جمع کند. این یکی از مکانیسم های دفاعی فیزیولوژیکی باستان است ، زیرا در زمستان اجداد ما گرسنگی را تجربه کردند. البته ، برای یک فرد مدرن ، این موضوع مهم نیست ، اما بدن از آن اطلاع ندارد و به همان روشی عمل می کند که قرن ها پیش انجام می داد. بنابراین ، فصل سرما را به سختی می توان برای مبارزه با چربی ایده آل نامید ، اما ما بار دیگر تکرار می کنیم که امکان پذیر است.
نحوه کاهش سریع وزن در زمستان در خانه: سه روش
با این واقعیت که در فصل سرما خلاص شدن از شر اضافه وزن در مقایسه با تابستان بسیار دشوارتر است ، ما آن را فهمیدیم. اما اگر هنوز مصمم به انجام این کار هستید و می خواهید بدانید چگونه می توانید در زمستان به سرعت وزن خود را کاهش دهید ، بقیه مقاله امروز به این موضوع اختصاص می یابد.
روش شماره 1
این شاید ساده ترین و م effectiveثرترین روش برای مقابله با اضافه وزن در زمستان باشد. برای به دست آوردن نتیجه خوب ، باید غذای غلیظ داغ - سوپ بخورید. در عین حال ، کمبود کالری را فراموش نکنید ، بدون آن کاهش وزن در اصل غیرممکن است. سوپ داغ معده را گرم می کند ، که باعث می شود خون به تمام بافت ها و اندام های بدن جریان یابد.
همچنین ، سوپ دارای یک خاصیت است که برای کاهش وزن بسیار مفید است ، یعنی اشتها را کاملاً سرکوب می کند. در بالای شکم ما گیرنده هایی وجود دارند که به مغز احساس سیری می دهند. سوپ ها می توانند به سرعت آنها را فعال کنند. این ظروف دارای مزیت دیگری نسبت به سایر غذاها هستند - می توان آنها را با افزودن سبزیجات که دارای حداقل ارزش انرژی هستند ، بسیار ضخیم کرد. پس از آن ، می توانید یک تکه گوشت یا مرغ را در سوپ بگذارید. سوپ پوره کاملاً جذب بدن می شود و می تواند به سرعت اشباع شود. قاعده اصلی هنگام تهیه این غذا این است که سیب زمینی ، ادویه جات داغ ، غلات و ماکارونی را به آن اضافه نکنید. همه این غذاها اشتها را افزایش می دهند.
اکنون ما دستور تهیه سوپ پوره سالم را ارائه می دهیم که می توانید بدون ترس از وزن خود با خیال راحت از آن استفاده کنید. برای تهیه آن به کلم ، کرفس ، پیاز ، لوبیا سبز ، کدو سبز ، هویج ، نخود سبز ، جعفری نیاز دارید. در واقع می توانید از هر سبزی که در دست دارید استفاده کنید. آنها باید خرد شوند و با آب جوش پر شوند. سپس روی آن را بپوشانید و بپزید تا پخته شود. در سوپ پوره ، چاشنی های بدون ادویه را به مزه اضافه کنید.
روش شماره 2
ما همچنان در مورد چگونگی کاهش سریع وزن در زمستان در خانه با استفاده از رژیم غذایی گوشت صحبت می کنیم. اگر نمی توانید فقط سبزیجات بخورید ، این برنامه تغذیه برای شما مناسب است. با کمک آن می توانید به سرعت گرسنگی خود را برطرف کنید و رژیم غذایی گوشت به خوبی تحمل می شود. در عین حال ، دارای ویژگی مثبت دیگری است - بدن را با تمام مواد مغذی ، حتی در شرایطی که شاخص انرژی محدودی دارد ، تأمین می کند.
بیایید به نمونه رژیم غذایی این برنامه تغذیه نگاهی بیندازیم. برای صبحانه می توانید از تخم مرغ (آب پز) ، فرنی ، املت بخارپز استفاده کنید. از چای با عسل یا قهوه به عنوان نوشیدنی استفاده کنید. صبحانه دوم می تواند شامل یک گلابی (سیب) یا 20 گرم پنیر باشد.
برای ناهار ، به جز سوپ ، می توانید همه میوه ها را بخورید و تنها استثناء آن سیب زمینی است. همچنین ، نمی توانید ماکارونی بخورید. فرآورده های شیر تخمیر شده را می توانید در میان وعده بعد از ظهر قرار دهید. یک شام عالی برای شما می تواند یک ماهیتابه با آلو روی یک تخم مرغ بدون استفاده از آرد ، یا هویج رنده شده با عسل باشد. چند ساعت قبل از خواب ، می توانید گریپ فروت (سیب) بخورید یا کفیر بنوشید.
روش شماره 3
اکنون ما در مورد یک برنامه تغذیه رژیمی دیگر صحبت خواهیم کرد ، اما باید به خاطر داشته باشید که این برنامه بسیار سخت است و نباید بیش از یک بار در سال از آن استفاده کنید. در اولین روز رژیم ، باید کفیر (کم چرب) مصرف کنید. برای روز دوم ، محصول اصلی مرغ آب پز است. سومین روز برنامه تغذیه شامل استفاده از هر گونه سبزیجات ، به صورت خام یا پخته ، به جز سیب زمینی است.
در روز چهارم ، ماهی (مرغ) و کفیر بخورید. روز بعد شامل وجود مرغ با سبزیجات در رژیم غذایی شما است. در آخرین ، روز ششم ، کفیر و سبزیجات بخورید. علاوه بر همه محصولات ذکر شده در بالا ، باید آب زیادی بنوشید و همچنین از مجتمع های ریز مغذی داروخانه استفاده کنید.
قبلاً در ابتدای مقاله اشاره کردیم که در زمستان ، فعالیت افراد کاهش می یابد. اغلب دلیل افزایش وزن ما این است. سعی کنید بیشتر حرکت کنید ، زیرا هوای یخ زده بسیار مفید است. یک انتخاب عالی می تواند اسکی در جنگل های مخروطی باشد. سعی کنید هر روز بیرون از خانه باشید. پیاده روی روزانه کافی است.
اغلب در زمستان ، غذاهای چرب در رژیم غذایی ما وجود دارد و تسکین بدن بسیار مهم است. هر ماه سه یا چهار روز ناشتایی داشته باشید. در این زمان ، می توانید ماهی را با سالاد سبزیجات ، گندم سیاه ، گوشت ، سیب زمینی و چای شیر بخورید. در فصل سرما بسیار مهم است که ارزش انرژی رژیم غذایی خود را کنترل کنید. برای صبحانه غذاهای کربوهیدرات آهسته بیشتری بخورید. سوپ برای ناهار عالی است و شام باید منبع پروتئین باشد.
ما فقط در مورد روزه روزه صحبت کردیم ، اما نباید آنها را با روزه گرفتن اشتباه گرفت. اگرچه فعالیت ما در زمستان کاهش می یابد ، بدن مقدار زیادی مواد مغذی را در این دوره از زمان مصرف می کند. اگر می خواهید بدانید چگونه می توانید در زمستان به سرعت وزن خود را کاهش دهید ، در هیچ صورت گرسنگی نکشید. از آنجا که تولید سروتونین به دلیل ساعات کوتاه روز کاهش می یابد ، بنابراین باید میوه های زمستانی - خرمالو یا نارنگی را مصرف کنید.
شیرینی برای شما منع مصرف دارد ، اما باید مراقب موز باشید. اگر قصد کاهش وزن دارید ، زمان سال مهم نیست ، اما در زمستان دستیابی به نتایج مثبت کمی دشوارتر خواهد بود.
برای اطلاعات بیشتر در مورد نحوه کاهش سریع وزن ، این ویدیو را ببینید:
