پریشانی و انواع اصلی آن چیست. چرا این سندرم ایجاد می شود و چگونه خود را نشان می دهد استرس مزمن طولانی مدت می تواند منجر به چه چیزی شود و چگونه می توان آن را درمان کرد. ناراحتی نه تنها مشکلات سلامتی ایجاد می کند ، بلکه با وجود آنها می تواند تشدید شود. به عنوان مثال ، مشاهده شده است که ناراحتی مزمن در افرادی که بیماری های زنان ، اختلالات قلبی عروقی ، عدم تعادل هورمونی و متابولیک دارند ، سریعتر ایجاد می شود.
علل پریشانی
نمی توان استدلال کرد که همه افراد دلایل مشابهی برای ناراحتی دارند ، زیرا هر فرد فردی با حساسیت های متفاوت و ارزش های زندگی متفاوت است. با این حال ، مطالعات طولانی مدت دانشمندان هنوز به ما امکان می دهد چندین عامل "جهانی" را که در ایجاد استرس مزمن نقش دارند ، شناسایی کنیم.
دلایل اصلی ایجاد سندرم پریشانی:
- ناتوانی در برآوردن نیازهای فیزیولوژیکی آنها برای مدت طولانی (آب کافی ، غذا ، هوا ، روابط صمیمی ، گرما و غیره).
- تغییرات در وضعیت سلامتی (آسیب ، آسیب ، درد طولانی مدت ، بیماری جدی یا طولانی مدت).
- شرایطی که احساسات منفی مزمن را تحریک می کند (عصبانیت ، پرخاشگری ، تنش ، ترس ، خشم ، کینه).
- از دست دادن خانواده و دوستان (مرگ ، جابجایی ، طلاق یا جدایی نه به ابتکار شخص).
- محدودیت های اجباری (زندان ، رژیم غذایی ، توانبخشی پس از بیماری یا آسیب جدی ، ناتوانی ، مراقبت از بستگان نزدیک یا عزیزان ، تغییر برنامه روزانه ، ترک عادت های بد).
- مشکلات مالی (بیکاری ، عدم رشد شغلی ، اخراج ، ورشکستگی ، ناتوانی در پرداخت تعهدات وام یا بدهی).
- تغییرات در زندگی (ازدواج ، زایمان ، مهاجرت به شهر دیگر ، تغییر شغل یا موسسه آموزشی).
- مشکلات خانوادگی (درگیری بین همسر ، فرزندان یا والدین).
ناراحتی می تواند نه تنها به دلیل وجود عوامل استرس زا ، بلکه به دلیل عدم وجود کامل آنها ایجاد شود. بنابراین ، حالت استرس مزمن اغلب در رفاه کامل ایجاد می شود ، هنگامی که زندگی هموار ، روان و آرام پیش می رود ، و همچنین در افرادی که به هدف اصلی خود رسیده اند و نمی دانند در آینده برای چه چیزی تلاش کنند.
در همان زمان ، دانشمندان یک واقعیت جالب را ثابت کرده اند: پاسخ ما به یک عامل استرس نه به دلیل خود عامل و شدت آن ، بلکه به دلیل حساسیت ما به آن ، یعنی آستانه حساسیت ، شکل می گیرد. در بیشتر موارد ، رفتار ما تحت تأثیر استرس به آن بستگی دارد:
- آستانه حساسیت پایین … مقاومت بالایی در برابر تنش به صاحب آن می دهد. به این معنا که برای برآوردن چنین فردی ، شما به یک عامل استرس بسیار قوی یا یک سری مشکلات طولانی نیاز دارید. اساساً ، او بسیار ثابت قدم و با آرامش مشکلات مختلف را تحمل می کند ، می تواند هوشیارانه و سریع حتی در پیش بینی نشده ترین شرایط تصمیم گیری کند. چنین فردی غالباً "سنگ چخماق" ، بی احساس ، بدون مزاحمت نامیده می شود.
- آستانه حساسیت بالا … یک فرد را شبیه کبریت می کند که به راحتی از هر جرقه ای مشتعل می شود. دومی می تواند یک عامل تنش با اهمیت و شدت بسیار متفاوت باشد. چنین آتشی با طوفان احساسات ، رفتار آشفته و ناتوانی در پیش بینی پیامدهای چنین رفتاری یا تصمیمات آشفته همراه است.بیشتر اوقات ، افرادی که مشکوک ، مستعد ، ناامن هستند و همچنین عادت کرده اند با قوانین خود زندگی کنند و از فراتر رفتن از آنها می ترسند ، نسبت به انواع موقعیت های استرس زا بسیار حساس هستند.
با این حال ، چنین تقسیم بندی مشروط است ، زیرا هر یک از ما مقیاس خاص خود را در مورد اهمیت عوامل استرس زا داریم: ما می توانیم به برخی از آنها با آرامش و متعادل واکنش نشان دهیم ، در حالی که برخی دیگر می توانند برای مدت طولانی ما را از حالت تعادل خارج کنند. به عنوان مثال ، افرادی هستند که مشکلات آنها با عزیزان بسیار سخت تر از دست دادن شغل یا خسارت مادی است. و برعکس ، افرادی هستند که ناتوانی در برآوردن نیازهای آنها به قوی ترین استرس تبدیل می شود ، در حالی که علاوه بر سایر موارد ، آنها در برابر استرس مقاوم هستند.
جالب اینجاست که سطح بالای حساسیت به موقعیت های استرس زا تنها شرط ایجاد ناراحتی نیست. روانشناسان فاکتور دیگری را ایجاد کرده اند که به ایجاد حالت استرس زای طولانی مدت کمک می کند - این تعدادی از این موقعیت های بسیار استرس زا است که در مدت زمان کوتاهی فرد را تحت تأثیر قرار می دهد. آنها ثابت کردند که یک مشکل ، حتی یک مشکل بسیار مهم ، راحت تر از یک سری مشکلات جزئی قابل تحمل است.
مهم! اغلب دلیل ظهور نگرش منفی نسبت به درک زندگی نه خود زندگی و رویدادهای رخ داده در آن است ، بلکه نحوه ارتباط ما با آنها است.
علائم اصلی ناراحتی
اگر تظاهرات ناراحتی حاد تقریباً غیرممکن است که متوجه نشوید (و همچنین پیشگیری کنید) ، توسعه شکل مزمن آن را می توان از قبل تشخیص داد. برای انجام این کار ، باید مراقب خود یا عزیزان خود باشید.
تظاهرات اصلی ناراحتی:
- تغییر در ماهیت و کیفیت غذا (کاهش یا افزایش اشتها ، تغییر در ترجیحات طعم - که قبلاً میل به شیرینی یا شور نداشت).
- ظهور یا تشدید عادات بد (سیگار کشیدن ، الکل ، مواد مخدر).
- از دست دادن علاقه به ارتباطات ، روابط صمیمی ، خودسازی ، ورزش.
- عدم تمایل به بهبود کیفیت زندگی ، روابط ، کار ؛ بی تفاوتی ، بی تفاوتی ، انفعال ، حالات بدبینانه ، از دست دادن حس شوخ طبعی.
- اختلالات عملکردی سیستم عصبی: بی خوابی ، تحریک پذیری ، عصبی بودن ، اضطراب ، سرگردانی ، غفلت ، فراموشی ، کاهش عملکرد حتی در مقدار معمول کار.
- واکنشهای طبیعت جسمانی: سردرد ، افزایش فشار خون ، تنگی نفس ، درد در قلب و ماهیچه ها ، افزایش تعریق ، تهوع ، لرز ، لرزش در دست یا سراسر بدن.
- تغییرات در گفتار: لکنت زبان ، بلع کلمات ، تلفظ نامشخص ، استفاده مکرر از واژه ها و کلمات انگلی.
- وخامت فرایندهای فکری: تثبیت یک مشکل ذهن را باریک می کند به طوری که تنها در ساده ترین عملیات ذهنی قادر است.
دانشمندان با مطالعه تظاهرات ناراحتی ، چندین الگوی اساسی رفتاری را که با این وضعیت همراه است ، شناسایی کرده اند:
- ترس از وحشت ، که هیچ توضیحی منطقی ندارد ، به همین دلیل توانایی پاسخگویی متعادل و منطقی به شرایط فعلی را مسدود می کند.
- عصبانیت و پرخاشگری (هم در رابطه با دیگران و هم در ارتباط با خود) ، که در یافتن راه حل سازش برای مشکل دخالت می کند. اجتناب از واقعیت و تمایل به حل وضعیت با روشهایی که برای شخصیت بزرگسال کاملاً مناسب نیست.
- رفع مشکل که دامنه مفید بودن "مالک" آن را بطور قابل توجهی محدود می کند.
مهم! امروزه به طور علمی ثابت شده است که استرس طولانی مدت بر بدن در درجه اول بر سیستم قلبی عروقی تأثیر می گذارد. بنابراین ، آنها به عنوان عوامل جداگانه ای در شروع بیماری عروق کرونر قلب ، انفارکتوس میوکارد و فشار خون بالا ظاهر می شوند.
درمان ناراحتی
در صورت ناراحتی ، شرط اصلی درمان موفقیت آمیز هر مشکل روانی مرتبط خواهد بود - تشخیص همین مشکل.فقط در این حالت ، می توانید به دنبال مناسب ترین راه برای بیرون آمدن از حالت استرس زای طولانی مدت باشید.
صحیح ترین تصمیم برای بازگشت به صفوف افراد خوش بین ، کمک یک روانشناس خواهد بود - او به شما کمک می کند تا نقطه "گیر کرده" در استرس را پیدا کرده و م effectiveثرترین راه را برای رهایی از آن انتخاب کنید. با این حال ، راههای زیادی وجود دارد که می توانید خودتان سعی کنید ناراحتی خود را درمان کنید.
م effectiveثرترین روشهای غلبه بر ناراحتی عبارتند از:
- سازماندهی خواب خوب … حداقل 7 ساعت در روز بدون وقفه بخوابید ، حداکثر تا نیمه شب به رختخواب بروید.
- در هوای آزاد قدم می زند … اغلب هوا - بعد از کار و در زمان استراحت ، قبل از خواب و آخر هفته. هیچ چیز مانند اکسیژن سر شما را پاک نمی کند.
- فعالیت بدنی متوسط … ورزش از دیرباز به عنوان یکی از بهترین مسکن های استرس شناخته شده است. با این حال ، در صورت ناراحتی ، ورزش بیش از حد فقط می تواند ضعف بدن را تشدید کند. برخلاف دوره های متوسط و سیستماتیک ، با دوره های اجباری استراحت. چنین فعالیت بدنی می تواند به غلبه بر شرایط طولانی مدت استرس زا کمک کند.
- آرامش مناسب … به عنوان حداکثر ، تمرینات ویژه (مدیتیشن ، یوگا) ، ماساژ ، حداقل مکث های دوره ای حداقل 3 دقیقه در مقدار حداقل 5 در روز. در عین حال ، به یاد داشته باشید که مشروبات الکلی ، سیگار کشیدن و مواد مخدر را نمی توان به عنوان روشهای کامل برای از بین بردن استرس در نظر گرفت ، زیرا آنها مشکل را حل نمی کنند ، بلکه فقط آن را به تعویق می اندازند یا حتی آن را تشدید می کنند.
- اصلاح رژیم غذایی … فعال کننده های غذایی سیستم عصبی مانند ادویه جات ترش ، قهوه ، چای قوی را به حداقل برسانید. آنها هدر رفتن را تشدید خواهند کرد. غذاهای سالم و وعده های غذایی جداگانه را ترجیح دهید.
- خروج از تجاوز … بهترین و مطمئن ترین راه برای از بین بردن استرس را بیابید. برای سهولت کار در روح ، می توانید ظروف قدیمی یا غیر ضروری را بشکنید ، در جنگل فریاد بزنید ، نامه ها را پاره کنید یا بسوزانید (عکس ها ، مجلات قدیمی) ، یک نظافت عمومی یا تعمیر را شروع کنید.
- درک واقعی از جهان … همیشه قانون گورخر را به خاطر بسپارید: یک نوار سیاه پس از یک نوار سفید دنبال می شود. اوضاع را تشدید نکنید شاید پس از مدتی ، وقتی مشکل برطرف شد ، معلوم شود که این او بود که بهترین راه برای تغییر بهتر زندگی شما بود.
- تغییر اولویت ها … بردار توجه خود را از مشکل به موارد مهم تری منتقل کنید. به عزیزان خود توجه کنید ، خود را نوازش دهید.
- از دست دادن کنترل … نگران نباشید گاهی اوقات با جریان پیش بروید ، بگذارید موقعیت مسیر خود را طی کند. گاهی اوقات این رویکرد بهترین راه برای برون رفت از شرایط است. اول ، غیرممکن است که دائماً همه چیز ، همه و در یک زمان را کنترل کنیم. دوم ، کنترل بیش از حد نیز می تواند مشکل ساز باشد.
- توانایی به اشتراک گذاشتن مشکلات خود … روی این واقعیت متمرکز نشوید که مشکلات شما فقط از آن شماست و هیچ کس دیگری علاقه ای به آن ندارد. از گفتگو درباره مشکلات خود با افراد نزدیک خود نترسید. حتی اگر آنها به شما در یافتن راه حل بهینه برای مشکل ایجاد شده کمک نکنند ، شما خودتان می توانید در حین برقراری ارتباط آن را بیان کنید. بنابراین ناخودآگاه گاهی اوقات قابل قبول ترین راه را برای حل وضعیت ارائه می دهد ، که نمی توانید در افکار خود بشنوید.
ناراحتی چیست - ویدیو را تماشا کنید:
همانطور که می بینید ، ناراحتی نشان دهنده واکنش ما به جهان در حال تغییر مداوم در اطراف ما است. هرچه انعطاف پذیری ما برای تغییر بیشتر باشد ، احتمال اینکه نه تنها در مشکلات گرفتار شویم ، بلکه سلامت خود را نیز از دست می دهیم بیشتر است. بنابراین ، بیاموزید که به جهان خوشبین باشید و روی مشکلات متمرکز نشوید.
