ترس از سخنرانی در جمع و علل آن این مقاله در مورد چگونگی خلاص شدن از ناراحتی های روانی بیان شده ، که می تواند به حرفه هر فرد آسیب برساند ، صحبت می کند. ترس از سخنرانی عمومی احساسی است که برخی از شکاکان ممکن است آن را نامعقول بدانند. با این حال ، تمرین نشان می دهد که دقیقاً همین است که مانع از آن می شود که بسیاری از افراد در تمام شکوه استعدادهای خطیب خود به روی مخاطب مورد نظر باز شوند. درک دلایل ترس و روشهای مقابله با چنین آفتی ضروری است.
دلایل ایجاد ترس از سخنرانی در جمع
اغلب لازم است افکار خود را به تعداد زیادی از مردم منتقل کنید ، زیرا این امر برای حرفه و پیشرفت هر فرد خودکفا اهمیت دارد. با این حال ، برخی از افراد از سخنرانی عمومی ترس دارند ، ماهیت شکل گیری آن را حتی نمی توانند برای خود توضیح دهند.
روانشناسان دلایل زیر را برای پدیده توصیف شده در فردی که قبل از سخنرانی وحشت زده است ، ذکر می کنند:
- ترس های دوران کودکی … ترس از صحبت در مقابل تماشاگران احتمالاً نشان دهنده نوعی خجالت است که مدتها پیش اتفاق افتاده است. دلیل آنچه شرح داده شده است ممکن است یک شعر خوانده نشده در آن دوره باشد ، اجرای آن باعث خنده همسالان یا بزرگسالان شد.
- هزینه های تحصیل … هر یک از والدین چیزهای شخصی را در فرزند خود قرار می دهند و الگوی رفتاری فرزند مورد علاقه خود را به شیوه خود تنظیم می کنند. گاهی پدر یا مادر به کودک یا نوجوان القا می کند که به هیچ وجه نباید خود را به رخ کشید. در آینده ، این به یک وسواس تبدیل می شود ، که یکی از دلایل ترس از صحبت در جمع می شود.
- ترس از انتقاد شنوندگان … عشق به خود حسی است که هر فردی باید داشته باشد. با این حال ، گاهی اوقات این ویژگی به حالت روحی بیمارگونه تبدیل می شود. نتیجه ترس از سخنرانی عمومی از ترس انتقاد از دیگران است.
- مشکلات دیکشنری … هر فردی نمی تواند از تلفظ کامل و شیوه استادانه ارائه اطلاعات به شنوندگان برخوردار باشد. برخی این حقیقت را کاملاً آرام می گیرند ، اما افرادی هستند که از صحبت های عمومی دقیقاً به دلایل موجه می ترسند.
- کمرویی بیش از حد … به قول معروف ، همه نمی توانند ماهواره را پرتاب کنند ، بنابراین در جامعه مدرن افراد کافی بدنام یا آسیب پذیر از نظر احساسی وجود دارد. این ایده که آنها نیاز به سخنرانی در برابر مخاطبان زیادی دارند چنین افرادی را وحشت زده می کند.
- مجموعه هایی در مورد ظاهر خود شما … اغلب ، چنین پدیده ای اغراق رایج از طرف یک فرد ناامن است. چنین افرادی فکر می کنند همه به محض مشاهده آنها روی سکو یا صحنه ، حتی با یک گزارش دقیق تهیه شده ، خواهند خندید.
- بیماریهای عصبی … برای شخصی که از بیماری مشابهی رنج می برد ، کنترل احساسات خود قبل از یک رویداد مهم دشوار است. در نتیجه ، چنین شخصیت های عصبی نباید در وحشتناک ترین لحظه از وحشت شگفت زده شوند.
مهم! روانشناسان معتقدند که همه دلایل ذکر شده باید فوراً ریشه کن شوند. چنین ترس هایی باعث می شود افراد نتوانند شغلی موفق داشته باشند و به نتایج معناداری در زندگی دست یابند.
علائم هشدار دهنده قبل از سخنرانی عمومی
بسیار ساده است که چنین گروهی از سخنرانان را بر اساس علائم خارجی آشکار تعریف کنیم. وضعیت آنها را می توان به شرح زیر مشخص کرد:
- تفریح بیش از حد … این رفتار هنگام آماده شدن برای اجرای دلقک ها یا استادان ژانر کمیک مناسب است. قبل از گزارش جدی ، لازم است تا آنجا که ممکن است جمع آوری شود ، و یک خنده عصبی فقط ترس هشداردهنده از خروج آینده را برای عموم نشان می دهد.
- رفتار تب دار … در این حالت ، گوینده دائماً محتوای گزارش را از دست می دهد و به معنای واقعی کلمه همه چیز از دست می رود. هرکسی می تواند قبل از یک سخنرانی عمومی هیجان زده شود ، اما شما نباید نگرانی های کوچک را به یک هیستری واقعی تبدیل کنید.
- حرکات عصبی … این رفتار مشابه هیجان تب بالا است. با این حال ، این اوج وحشت قبل از سخنرانی عمومی است ، زمانی که شخص شروع به ناگهانی ژست زدن می کند.
- قرمزی یا رنگ پریدگی صورت … برای این که خود را بر چهره دختری خجالتی در سن ازدواج ، و نه حرفه ای که علاقه جدی به پیشرفت حرفه خود دارد ، سوق دهید. این نشانه است که نشان می دهد فرد قبل از سخنرانی عمومی وحشت می کند ، فشار خون او بر اساس عصبی شدن بالا می رود. رنگ پریدگی بیش از حد پوست همچنین ممکن است نشان دهد که گوینده آینده از سخنرانی آینده می ترسد.
همه این نشانه های ترس از رسیدن به تعداد زیادی از مخاطبان می تواند از یک فرد ضعیف اراده و یک حرفه حرفه ای با اعتماد به نفس پیشی بگیرد. شما فقط باید تشخیص دهید که حالت به وجود آمده یک واکنش طبیعی قبل از یک رویداد مسئول است ، و جایی که سخنران شروع به وحشت می کند.
غلبه بر ترس از سخنرانی عمومی یک هوس نیست ، بلکه یک تصمیم عاقلانه برای افراد خودکفا است که می خواهند در زندگی به موفقیت های زیادی برسند. در اینجا نه تنها درک مشکل ، بلکه شروع مبارزه جدی با آن مهم است.
روشهای مقابله با ترس از سخنرانی در جمع
واقعا می توان با استفاده از روش های متعدد با این ناراحتی روحی مقابله کرد. شما می توانید به تنهایی به خودتان کمک کنید ، و اگر این امر غیرقابل دستیابی است ، باید با یک متخصص تماس بگیرید.
ترس از سخنرانی عمومی را به تنهایی رها کنید
یک فرد خالق سرنوشت خود است ، بنابراین نباید کسی را به دنبال شکست ها سرزنش کرد. در این مورد ، می توانید روشهای زیر را برای مقابله با ترس از سخنرانی عمومی امتحان کنید:
- آموزش خودکار … انجام این کار سخت نیست زیرا تعداد کمی از مردم خود را دوست ندارند. اگر این امر به خودخواهی ریشه دار تبدیل نشود ، طبیعی تلقی می شود. بنابراین ، شما باید خود را متقاعد کنید که حتی سخنرانان باتجربه نیز اشتباه می کنند. بر هیچ کس پوشیده نیست که در هوا می توانید تعداد زیادی از اشتباهات به اصطلاح اشتباهات گوروهای سخنرانی عمومی را بشنوید. هیچ فرد کاملی در جهان وجود ندارد ، و این را باید خودتان یاد بگیرید تا از ترس ارائه در مقابل مخاطبان خلاص شوید.
- مراقبه … در عین حال ، برخی از شکاکان می گویند که همه افراد صاحب چنین تکنیکی نیستند. با این حال ، هیچ چیز پیچیده ای در روش پیشنهادی برای مقابله با ترس از سخنرانی عمومی وجود ندارد. در ابتدا ، شما باید تا آنجا که ممکن است استراحت کنید و یک نفس عمیق بکشید. سپس باید بازدم کنید ، هر حرکت را به مدت پنج ثانیه انجام دهید. توصیه می شود قبل از برقراری ارتباط با مخاطب در عرض 5-6 دقیقه موارد فوق را انجام دهید. به این ترتیب می توانید از دستکاری های انجام شده به بیشترین تأثیر برسید.
- آگاهی روشن از موضوع سخنرانی … در این مورد هیچ وقت برای وحشت وجود ندارد ، بنابراین بهتر است آن را به آشنایی با مطالب گزارش اختصاص دهید. به سختی می توان فردی را که می داند در مورد چه چیزی صحبت می کند دلسرد کرد با یک سوال غیرمنتظره یا یک نگاه جانبی. همچنین لازم است موضوعی را که به دلخواه آنهاست انتخاب کنید تا شنوندگان بتوانند اشتیاق گوینده را برای مطالب پیشنهادی مشاهده کنند.
- ایجاد تصویر … یک فرد آراسته هرگز در مورد چگونگی غلبه بر ترس از سخنرانی عمومی فکر نخواهد کرد. او به دلیل اعتماد به نفس به سادگی آن را ندارد.قبل از صحبت کردن ، لازم است ظاهر خود را مرتب کنید تا گوینده نه تنها گوش مخاطب را خوشحال کند ، بلکه برای درک بصری نیز خوشایند باشد.
- نظم و انضباط شخصی … عادات بد را باید در درهای اتاق کنفرانس ، جایی که اجرای برنامه ریزی شده باید انجام شود ، کنار بگذارید. وقتی صحبت از یک بحث مهم می شود ، مشروبات الکلی یا آرامبخش مطرح نیست. در این حالت ، چنین آرامشی با شکست و مشکلات احتمالی جدی در حرفه سخنران به پایان می رسد. همچنین قبل از اجرا باید از خوردن غذاهای سنگین خودداری کرد زیرا هضم آنها می تواند باعث خواب آلودگی شما شود.
- اجتناب از شرایط استرس زا … در آستانه گزارش ، باید از نگرانی های روزمره استراحت کرده و خوب بخوابید. حلقه های زیر چشم و تار شدن گفتار گوینده یک سخنرانی موفق را بدون صراحت انجام نمی دهد. اگر مشکل بی خوابی وجود دارد ، نباید قرص خواب آور مصرف کنید ، اما بهتر است یک لیوان شیر گرم با عسل را در جرعه های کوچک بنوشید.
- فعال سازی احساسات مثبت … فردی که با خودش راحت باشد به راحتی بر ترس از صحبت در جمع غلبه می کند. نکات مثبتی که او تجربه می کند مورد توجه بسیاری از مخاطبان قرار نمی گیرد و به او امکان می دهد حداکثر ارتباط را با عموم ایجاد کند.
- مشاوره با روانشناس … در این مورد مطلقا هیچ چیز برای شرمساری وجود ندارد ، زیرا ترس از سخنرانی عمومی می تواند نتیجه یک ضربه روحی در دوران کودکی باشد. متخصص به برقراری ارتباط با خود کمک می کند و توصیه هایی در مورد چگونگی حذف عامل تداخل در رشد شغلی فرد ارائه می دهد.
نکاتی برای رفع ترس از صحبت در جمع
در این مورد ، مشاوره گویندگان مجرب برای مبتدیان به تجربه ای ارزشمند تبدیل می شود. متخصصان هنر ورد راه های زیر را برای رهایی از ترس صحبت کردن در جمع توصیه می کنند:
- تمرین قبل از صحبت … شما نمی توانید بدون این کار کنید ، تا در حین اجرا شگفتی های ناخوشایند زیادی دریافت نکنید. شما باید تمام مراحل ارائه آینده را برای عموم مردم با دقت طی کنید. همچنین می توانید یک روز قبل برای خانواده خود سخنرانی کنید. این به شما امکان می دهد تا لهجه ها را به درستی قرار دهید ، تعبیر را تربیت کنید ، به جزئیات گفتار فکر کنید و سرعت ارائه اطلاعات را ارزیابی کنید.
- اصلاح تنفس … این جنبه در گزارش بسیار مهم است ، بنابراین باید توجه خاصی به آن داشته باشید. صدای جیر جیر یا خشن یک گوینده مخاطبی را که برای دریافت اطلاعات ارزشمند برای آنها آمده است تحت تأثیر قرار نمی دهد. لازم است در آستانه ارائه مداوم نفس عمیق بکشید تا ریه ها کاملاً از اکسیژن اشباع شوند.
- تمرکز بر مخاطبان دوستانه … هر گوینده ای می تواند بر اساس عکس العمل مخاطب ، تعیین کند که چه کسانی به نفع او هستند. در چنین مشروطی است که باید بیشترین توجه را داشته باشید و در طول گزارش نگاه خود را به آن متمرکز کنید.
- ارائه نتایج آینده … کارشناسان توصیه می کنند فقط به جنبه های مثبت سخنرانی آینده فکر کنید. شنوندگان با هدف واضح پرتاب گوجه فرنگی به سمت بلندگو نیامده بودند ، همانطور که به نظر می رسد برخی از هشدار دهنده ها فکر می کنند. مردم در چنین رویدادهایی شرکت می کنند تا اطلاعات لازم را برای خود به دست آورند و نه با قصد بدخواهانه.
- لبخند و مثبت نسبت به شنوندگان … در این مورد بعید به نظر می رسد که چهره ای غم انگیز و رسمی وجود داشته باشد ، بلکه باعث سردرگمی و حتی منفی در آن می شود. نکته اصلی این است که در احساسات زیاده روی نکنید ، زیرا لبخند بی جا بسیار مضحک به نظر می رسد.
- حداکثر ارتباط با شنوندگان … هیچ کس پیشنهاد نمی کند در طول سخنرانی در اتاق راه بروید ، اما گاهی اوقات آمدن به لبه صحنه ممنوع نیست. در این مورد ، شما می توانید مستقیماً به سوالات کسانی که مایل هستند پاسخ دهید ، بدون اینکه از همان تریبون دور شوید. این تکنیک روانشناختی به شما امکان می دهد با مخاطب ارتباط برقرار کنید و صراحت و صداقت گوینده را نشان دهید.
- اصالت ارائه مطالب … با این حال ، در عین حال ، ارزش آن را دارد که خودتان به وضوح درک کنید که همه چیز در حد اعتدال خوب است. یک شوخی خوب بر سر اصل مطلب یا یک نقل قول غیر معمول فقط گفتار را روشن می کند ، اما بعید است که طنز در ارائه آمار توسط مخاطبان قابل درک و پذیرفته شود.
- روش بومرنگ … در حین سخنرانی ، چنین حادثه ای ممکن است رخ دهد که گوینده پاسخ س questionال مطرح شده را نداند. نباید وحشت کنید ، زیرا این رفتار شبیه بی کفایتی گوینده خواهد بود. راه برون رفت از این وضعیت ناخوشایند این است که س questionال را به مخاطبان یا همکاران حاضر در کنفرانس منتقل کنید. این کار به این منظور انجام می شود که بحث شروع شده و گزارش به یک بحث سرگرم کننده تبدیل می شود.
- به روابط عمومی اعتماد کنید … عبارتی به این شکل که شخص قبل از سخنرانی آینده بسیار نگران است ، جدی بودن نگرش گوینده را نسبت به گزارش آینده نشان می دهد. اکثر مردم طبیعتاً تحقیرآمیز هستند ، بنابراین با کمی وحشت در گوینده ابراز همدردی می کنند و به طور داخلی او را تشویق می کنند.
چگونه می توان ترس از سخنرانی عمومی را از بین برد - ویدیو را تماشا کنید:
هر گوینده باید در مورد چگونگی غلبه بر ترس از سخنرانی عمومی شفاف باشد. فرض شکست در ابتدا به معنی بدست آوردن 100٪ نتیجه منفی مورد انتظار است. لازم است خودتان را برای موفقیت صد در صد آماده کنید و به تدریج با آموزش مداوم در خطابه ، تجربه کسب کنید.
