تقلب در طول رژیم ، انواع آن. مزایا و معایب روز بوت ، قوانین و گزینه های منو. تقلب در رژیم غذایی در بین کسانی که می خواهند وزن خود را کاهش دهند ، روندی جدید است. زمانی که به طور خاص مورد توافق قرار گرفته است ، هنگامی که اجازه می دهید خودتان را با نعمت های مورد نظر خود معطوف کنید ، روزه داری برعکس است.
مزایا و معایب تقلب در کاهش وزن
طرفداران بازی های رایانه ای به خوبی می دانند منظور از تقلب چیست. این نامی است که برای به دست آوردن هرگونه مزیت نسبت به سایر بازیکنان از طریق استفاده از برنامه های مناسب یا اقدامات ویژه ، به کار می رود. خود این کلمه از زبان انگلیسی وام گرفته شده است (تقلب) و در لغت به معنای "تقلب ، تقلب" است.
تقلب در کاهش وزن چیست؟ وقتی به خودتان اجازه می دهید در طول رژیم غذایی مقدار کمی غذای ممنوعه بخورید ، این اطلاعات غلطی است. و چنین تخلف برنامه ریزی شده ، به طرز عجیبی ، به کاهش بیشتر موفقیت آمیز وزن کمک می کند.
علاوه بر این که چنین فریب خود و بدن خود به هیچ وجه هنجارهای اخلاقی را نقض نمی کند ، چندین جنبه مثبت دیگر نیز در آن وجود دارد:
- آسایش روانی … کسانی که رژیم دارند اغلب به دلیل تمایل به خوردن غذای خوشمزه دچار ناراحتی عصبی می شوند. خرابی های برنامه ریزی شده می تواند به شما در اجتناب از این تجربیات کمک کند زیرا می توانید مطمئن باشید که آخر هفته استراحت می کنید.
- کمبود مواد مغذی … برای عملکرد طبیعی ، بدن به اجزای مختلف و عناصر کمیاب ، از جمله چربی ها و کربوهیدرات ها نیاز دارد. رژیم های طولانی مدت کم کالری دقیقاً به دلیل کمبود چنین موادی می توانند برای سلامتی مضر باشند. تقلب راه حل این مشکل است.
- از بین بردن "اثر فلات" … یک روز چاق کردن متابولیسم را افزایش می دهد و می توان از توقف کاهش وزن ، حتی با سخت ترین رژیم جلوگیری کرد.
- توانایی افزایش مدت زمان رژیم غذایی … تقلب ، با محروم کردن یکنواختی رژیم ، با ایجاد تنوع و راحتی روانی در رژیم ، به طور بالقوه طولانی تر می شود.
رژیم غذایی با روزهای بارگذاری برنامه ریزی شده چند مورد منفی دارد:
- خطر شکستن … یکی از منفی های جدی تقلب در رژیم غذایی ، خطر افتادن از آن است و تمایل خود را برای کاهش وزن فراموش می کنید. نکته اصلی این است که سر خود را از دست ندهید و به یاد داشته باشید: اجازه همه چیز است که می خواهید ، در یک روز تقلب به این معنی نیست که می توانید آن را به هر مقدار بخورید.
- خطر پرخوری … قسمت غذاهای پرکالری باید کم باشد. به طور کلی ، برای چنین روزی پربار ، نمی توانید بیش از 2500 کالری بخورید ، که به هر حال ، ممکن است برای ورزشکاران ناکافی به نظر برسد ، و برای زنان مینیاتوری بیش از حد رضایت بخش است. مهم است که به خاطر داشته باشید که پرخوری پس از رژیم کم کالری می تواند برای سلامتی مضر باشد (کار دستگاه گوارش ، کبد ، کیسه صفرا مختل می شود).
روزهای تقلب باید به طور منظم انجام شود و زنان همچنین باید مراحل چرخه قاعدگی را پیگیری کنند. واقعیت این است که میل به خوردن غذای خوشمزه در زنان اغلب با تخمک گذاری و تأثیر هورمون ها همراه است. در روزهای خاص چرخه ، هنگامی که بدن برای تشکیل بدن به اصطلاح جسم زرد در بدن زنان به چربی و کربوهیدرات نیاز دارد ، سخت است که خود را با یک کیک و یک کیسه سیب زمینی سرخ کرده از ظرف جدا کنید. اما مهم است که به خاطر داشته باشید که برای عملکرد کامل بدن زن ، کیلوگرم غذای پرکالری مورد نیاز نیست. کافی است در روز مناسب چرخه به موقع چیزی اضافی بخورید.
لطفا توجه داشته باشید! هرگونه فعالیت بدنی در طول رژیم تقلب ممنوع نیست.
انواع تقلب
رویکردهای متفاوتی وجود دارد که چگونه و در چه رژیمی باید روزهای تقلب را معرفی کنید. در اینجا لیستی از معروف ترین نسخه های تقلب وجود دارد:
- رژیم فریبنده … مفهوم تقلب در رژیم درمانی در سال 2005 توسط پل ریواس آمریکایی مطرح شد و اصول آن را در کتاب رژیم تقلب توضیح داد. او نوسان متابولیک را توسعه داد: رژیم غذایی که روزها پس از آن افراط می کرد. به گفته ریواس ، رژیم غذایی به مدت پنج روز باید کالری کمی داشته باشد و میزان کربوهیدرات ها کاهش یابد (چیزی شبیه رژیم مدیترانه ای). در آخر هفته ، می توانید هر چیزی که می خواهید بخورید ، پنیر ، بستنی ، آجیل ، پیتزا ، اما در محدوده معقول.
- تقلب بدنساز … در سال 2008 ، ورزشکار جوئل ماریون اسلایدهای کربوهیدرات را که شخصاً امتحان کرده بود ، توصیف کرد. به گفته ماریون ، با پشتیبانی از تعداد زیادی از حقایق پزشکی جالب که در کتاب "تقلب برای کاهش وزن" ذکر شده است ، شش روز در هفته باید از رژیم غذایی کم کالری پیروی کنید و انواع غذاهای سالم بخورید. در عین حال ، شما باید مقدار کربوهیدرات موجود در رژیم غذایی را هر روز کمی افزایش دهید. در آخرین روز هفته ، باید استراحت کنید و به خود اجازه دهید هر آنچه را که دوست دارید و مزه می کنید به خودتان بدهید. فعالیتهای ورزشی با چنین رژیم غذایی الزامی است. در 16 هفته ، می توانید از یک پودر به صاحب یک چهره باشکوه ورزشی تبدیل شوید.
- چرخه کلاسیک … این برنامه توسط مربیان تناسب اندام و متخصصان تغذیه هایدی و کریس پاول توسعه یافته است. برنامه آنها برای 3 ماه است ، که در طول آن لازم است کالری مصرف شده را با دقت محاسبه کنید. رژیم غذایی با یک روز تقلب شروع می شود ، زمانی که می توانید هر چیزی را برای 2500 کیلو کالری بپردازید. سپس ، شش روز متوالی ، باید روزهای پروتئین و کربوهیدرات را به ترتیب با 1200 و 1500 کیلو کالری جایگزین کنید. روز هفتم یک روز بوت است ، برای 2000 کیلو کالری ، پس از آن چرخه تکرار می شود.
- رویکرد لذت گرایانه … این گزینه تقلب توسط نویسنده وبلاگ نیویورک Marissa Lippert پیشنهاد شد. به نظر او ، شما نباید زندگی خود را وقف خوردن کرفس کنید. رژیم غذایی 8 هفته ای او شامل غذاهای کم کالری اما متنوع و خوشمزه است. دو روز در هفته ، می توانید با افراط در کالری زیاد "گناه" کنید. اما به شرط: چیزهای تند و زننده مانند چیپس نخورید ، غذای ممنوعه باید هم چشم و هم طعم آن را خوشحال کند: یک دسر فوق العاده کاملاً در مفهوم آن جا می گیرد.
قوانین اساسی روز بوت
تقلب قوانینی دارد ، با رعایت آن می توانید خود را مهار کرده و شل نشوید ، آرامش داشته باشید و میل خود را برای کاهش وزن فراموش کنید.
شما می توانید هر آنچه را که می خواهید بخورید ، اما به یاد داشته باشید که نیمی از رژیم روزانه باید سبزیجات ، یک چهارم پروتئین (تخم مرغ ، غذاهای دریایی ، ماهی یا گوشت) ، بقیه - کربوهیدرات (سیب زمینی ، غلات ، محصولات پخته شده و غیره) باشد. پیش نیاز این است که مقدار زیادی بنوشید ، حداقل 1.5-2 لیتر در روز.
مقدار غذا در محدوده معقول است. اگر می خواهید کیک را بخورید ، به خودتان اجازه دهید نه کل ، بلکه یک تکه. در طول روز ، شما نباید بیش از 2500 کیلو کالری مصرف کنید.
شرایط - 48 ساعت ، نه بیشتر. این دوره برای بارگیری روزها در همه انواع اصلی تقلب محفوظ است. معمولاً "جشن شکم" برای آخر هفته برنامه ریزی شده است.
تعداد دفعات تقلب یک یا دو روز در هفته است ، بستگی به این دارد که کدام رژیم غذایی را انتخاب کرده اید. اگر رژیم کوتاه مدت است ، روزهای بارگیری باید کمتر تنظیم شود.
گاهی اوقات برای کسانی که وزن کم می کنند سخت است که رژیم را رعایت کنند ، حتی اگر یک روز تقلب در پیش داشته باشند. و اتفاق می افتد که او علت خرابی برنامه ریزی نشده می شود. برای جلوگیری از چنین مشکلاتی ، نکات زیر را دنبال کنید:
- زیاد بنوشید … اگر تمایل به خوردن میان وعده دارید ، ابتدا مقداری آب بنوشید ، ممکن است تشنگی را با گرسنگی اشتباه بگیرید.
- وسوسه ها را دور کنید … نباید در خانه شما شیرینی ، کلوچه ، کیک و سایر شادی های ممنوعه وجود داشته باشد. مطابق برنامه روز تقلب ، چیزهای خوب بخرید. با معده خالی به فروشگاه نروید ، سعی کنید مسیر خود را طوری برنامه ریزی کنید که در طول مسیر با شیرینی فروشی ها ، غرفه هایی با شیرینی های تازه و غیره برخورد نکنید.
- دندان های خود را اغلب مسواک بزنید … بعد از هر وعده غذایی و هنگامی که ناگهان چیزی خوشمزه می خواهید - و از نظر روانشناسی نمی خواهید دهان تمیز خود را با غذا لکه دار کنید.
منوهای تقلب و نمونه ها
بدون شک ، ترجیحات سلیقه ای و غذاهای ممنوعه هرکسی که فرد در رژیم غذایی آن را می خواهد متفاوت است. اما با داشتن یک نسخه آماده از منوی تقلب ، تعیین نحوه سازماندهی دقیق وعده های غذایی در یک روز پربار آسان تر است.
منوی روز بوت به مدت 1 روز
منوی روز تقلب ممکن است به این شکل باشد:
- صبحانه … فرنی که دوستش دارید. میوه یا انواع توت ها (سیب ، گلابی ، پرتقال ، موز ، کیوی ، توت فرنگی ، انگور).
- ناهار … یک تکه شکلات ، ترجیحاً سیاه.
- شام … برش سبز ، گوشت پخته شده با سبزیجات.
- عصرانه … یک تکه کلوچه یا کیک یا یک وعده بستنی.
- شام … ماهی پخته شده با لیمو و گیاهان دارویی. سالاد سبزیجات با پنیر فتا (قابل چاشنی با روغن زیتون).
- قبل از خواب … یک لیوان ماست یا کفیر.
یاد آوردن! در طول رژیم غذایی ، استفاده از چای و قهوه معمولی تشویق نمی شود ؛ بهتر است چای سبز یا گیاهی بنوشید. در یک روز تقلب ، می توانید خود را با نوشیدنی مورد علاقه خود نوازش کنید ، حتی یک لیوان شراب خوب مجاز است.
منوی تقلب آخر هفته
در اینجا نمونه ای از منوی تقلب آخر هفته آورده شده است.
شنبه:
- برای صبحانه - بلغور جو دوسر ، چاشنی با آجیل ، دانه ها و تکه های میوه تازه یا میوه خشک ، یک لیوان ماست.
- می توانید برای ناهار آب نبات بخورید.
- برای ناهار - سوپ سبزیجات با کوفته و یک تکه ماهی پخته شده با سبزیجات.
- در یک میان وعده بعدازظهر ، خودتان را با یک کاپوچینو و یک تکه از شیرینی های مورد علاقه خود نوازش کنید.
- برای شام - سینه مرغ با سالاد سبزیجات سبک.
- قبل از خواب - چای سبز.
یکشنبه:
- برای صبحانه - فرنی گندم سیاه ، سالاد میوه ، یک لیوان ماست.
- برای صبحانه دوم - یک قسمت بستنی.
- برای ناهار - سوپ پوره سبزیجات با کروتون سیر ، سالاد غذاهای دریایی ، آب میوه.
- در بعد از ظهر چای - یک کیک.
- برای شام - ماهی و سیب زمینی پوره شده ، خیار تازه.
- قبل از خواب - یک سیب.
هنگام تهیه منو برای خود ، به خاطر داشته باشید که در طول روز بارگیری می توانید بیش از 2500 کیلو کالری غذا نخورید. یعنی همه محصولات برنامه ریزی شده را نمی توان به مقدار نامحدود مصرف کرد. محاسبه کنید چند شیرینی صبح می توانید بکنید تا معلوم شود که برای شام ، برای اینکه مزاحم کالری دریافتی نشوید ، تکه مرغی که از آن استفاده می کنید باید به اندازه یک سر کبریت باشد.
منوی روز بوت هفته
این یک نوع از منوی چرخه کلاسیک است ، زمانی که روزهای پروتئین و کربوهیدرات به مدت شش روز در 1200 و 1500 کیلوکالری متناوب است ، و در روز هفتم می توانید خود را خوشحال کنید و تعداد کالری را به 2500 کیلو کالری افزایش دهید.
دوشنبه ، چهارشنبه ، جمعه (پروتئین ، 1500 کیلو کالری):
- برای صبحانه - گندم سیاه ، برنج یا جو دوسر (100 گرم) با آجیل و میوه های خشک ، یک لیوان کف.
- برای صبحانه دوم - هر 2 میوه یا یک مشت آجیل (یا کروتون چاودار که در خانه تهیه می شود) ، چای سبز بدون شکر.
- برای ناهار - ماهی (هک ، ماهی کاد ، پولیک) یا گوشت (مرغ ، گوشت گاو) فیله بخارپز ، آب پز یا پخته شده ، تزئین سبزیجات بدون سیب زمینی.
- برای یک میان وعده بعد از ظهر - هر میوه یا سبزی تازه ، یا یک نان با یک تکه پنیر و چای سبز بدون شکر.
- برای شام - پنیر یا تخم مرغ آب پز یا یک تکه گوشت آب پز.
- قبل از خواب - کفیر یا ماست.
سه شنبه ، پنجشنبه ، شنبه (کربوهیدرات ، 1200 کیلو کالری):
- برای صبحانه - موسلی با عسل ، شیر و میوه های خشک.
- برای ناهار - یک سیب.
- برای ناهار - فرنی گندم سیاه یا برنج ، سالاد سبزیجات ، نان چاودار ، به عنوان یک گزینه ، ماکارونی ، چاشنی با سس گوجه فرنگی.
- در عصر چای - هر میوه.
- برای شام - گوشت یا ماهی ، کاهو.
- قبل از خواب - کفیر یا شیر پخته تخمیر شده.
تقلب یکشنبه (2500 کیلو کالری):
- برای صبحانه - 2 پنکیک با شربت و یک تکه کره ، 2 قطعه بیکن.
- برای صبحانه دوم - بلغور جو دوسر با موز.
- برای ناهار - 100 گرم بوقلمون با سالاد سبزیجات گوجه فرنگی ، آووکادو ، کاهو ، شیرینی ، پنیر ، خردل.
- برای یک میان وعده بعد از ظهر - یک لیوان ماست ، نصف لیوان تمشک ، 30 گرم کراکر شور.
- برای شام - فیله مرغ (100 گرم) با برنج و قارچ ، سس سویا ، تخم مرغ آب پز ، سالاد فلفل دلمه ای و پیاز ، چاشنی با روغن زیتون.
- قبل از خواب - شیر ترش.
بدان! پزشکی مدعی است که رویکرد مدیترانه ای به غذا (که توسط "رژیم تقلب" پل ریواس ترویج شد) از بیماری های قلبی و دیابت جلوگیری می کند.
نتایج رژیم تقلب
شخصی که تصمیم گرفته رژیم تقلب را رعایت کند در نهایت چه نتیجه ای خواهد گرفت:
- کاهش وزن … علاوه بر این ، بسیار مهم است ، زیرا می توانید رژیم تقلب را برای مدت طولانی دنبال کنید ، به راحتی قابل تحمل است.
- تنوع در رژیم غذایی … رژیم غذایی روزه شما هرچه باشد ، در روزهای تقلب تمام مواد ، ویتامین ها و عناصر ریز بدن شما را دریافت خواهید کرد.
- آسایش روانی … رژیم تقلب به شما امکان می دهد بدون ناراحتی روانی وزن خود را کاهش دهید ، زیرا در تعطیلات آخر هفته فرد متقلب منتظر روز بارگذاری مطلوب است.
- نوسان متابولیک … آنها بدن را فریب می دهند و دستور تهیه وسایل را نمی دهد. آنها همچنین هنگام جلوگیری از "کاهش وزن" با وجود ادامه رژیم ، از "اثر فلات" جلوگیری می کنند.
تقلب برای کاهش وزن چیست - به ویدیو نگاه کنید:
تقلب در رژیم غذایی یک شکست برنامه ریزی شده است ، زمانی که فردی که وزن خود را از دست می دهد ، خود را نوازش می کند ، در نتیجه اجازه می دهد رژیم را برای مدت طولانی تری طولانی کند ، رژیم را متنوع کند و وزن را بدون ناراحتی روانی کاهش دهد.
