روان درمانی شناختی-رفتاری ، چیست و چه کسی به آن نیاز دارد. روش ها و تکنیک های این نوع روانشناسی عملی ، به افسردگی کمک می کند. این روش کاربردی روان درمانی در درمان برخی از انواع اختلالات روانی کاربرد وسیعی پیدا کرده است ، هنگامی که لازم است به بیمار در تجدید نظر در دیدگاه ها و نگرش های رفتاری خود کمک کرد ، صدمات جبران ناپذیری به سلامتی وارد کرد ، خانواده را از بین برد و برای عزیزان رنج کشید. به
این دارو به ویژه در درمان اعتیاد به الکل و اعتیاد به مواد مخدر م ،ثر است ، اگر بعد از درمان دارویی بدن از مسمومیت سمی پاک شود. در طول دوره توانبخشی ، که 3-4 ماه طول می کشد ، بیماران یاد می گیرند که با تفکر مخرب خود کنار بیایند و نگرش های رفتاری خود را اصلاح کنند. مهم این است که بدانید! روان درمانی شناختی-رفتاری تنها زمانی م theثر خواهد بود که بیمار آن را بخواهد و با درمانگر ارتباطی مطمئن برقرار کند.
روشهای اساسی درمان رفتاری شناختی
روش های روان درمانی شناختی-رفتاری از وظایف نظری درمان شناختی و رفتاری (رفتاری) ناشی می شود. روانشناس هدف خود را برای رسیدن به ریشه مشکلاتی که به وجود آمده است ، تعیین نمی کند. او از طریق تکنیک های اثبات شده ، با استفاده از تکنیک های خاص ، تفکر مثبت را آموزش می دهد تا رفتار بیمار بهتر تغییر کند. در طول جلسات روان درمانی ، از برخی روشهای آموزشی و مشاوره روانشناسی نیز استفاده می شود. مهمترین تکنیکهای CBT عبارتند از:
- درمان شناختی … اگر فردی ناامن است و زندگی خود را به عنوان خطی از شکست ها درک می کند ، لازم است که افکار مثبت در مورد خود را در ذهن خود تثبیت کند ، که باید به او اطمینان از توانایی های خود و این امید را بدهد که همه چیز قطعاً برای او نتیجه خواهد گرفت.
- درمان عاطفی عقلانی … هدف آن آگاهی بیمار از این واقعیت است که افکار و اقدامات آنها باید با زندگی واقعی هماهنگ باشد و در رویاهای خود معلق نباشد. این امر شما را در برابر استرس اجتناب ناپذیر محافظت می کند و به شما یاد می دهد که در شرایط مختلف زندگی تصمیمات درستی بگیرید.
- مهار متقابل … مهارکننده ها موادی هستند که روند فرایندهای مختلف را کند می کنند ، در مورد ما ما در مورد واکنش های روانی - فیزیکی در بدن انسان صحبت می کنیم. به عنوان مثال ، ترس را می توان با عصبانیت سرکوب کرد. در طول جلسه ، بیمار می تواند تصور کند که می تواند اضطراب خود را سرکوب کند ، به عنوان مثال ، با آرامش کامل. این منجر به انقراض فوبیای آسیب شناختی می شود. بسیاری از تکنیک های خاص این روش بر این اساس استوار است.
- آموزش اتوژنیک و آرامش … به عنوان مکمل جلسات CBT استفاده می شود.
- خود کنترلی … بر اساس روش شرطی سازی عملگر قابل درک است که رفتار مورد نظر در شرایط خاص باید ثابت شود. برای مشکلات در شرایط زندگی ، به عنوان مثال ، مطالعه یا کار ، هنگامی که انواع مختلفی از اعتیاد یا عصب ایجاد می شود ، مناسب است. آنها به افزایش عزت نفس ، کنترل طغیان بی انگیزه خشم و خاموش کردن تظاهرات عصبی کمک می کنند.
- درون نگری … نگه داشتن خاطرات رفتاری یکی از راه های "توقف" برای قطع افکار وسواسی است.
- خودآموزی … بیمار باید وظایفی را برای خود تعیین کند که باید برای حل مثبت مشکلات وی رعایت شود.
- روش توقف خروس یا سه گانه خودکنترلی … داخلی "توقف!" افکار منفی ، آرامش ، درک مثبت ، تقویت ذهنی.
- ارزیابی احساسات … "مقیاس بندی" احساسات بر اساس یک سیستم 10 نقطه ای یا سیستم دیگر انجام می شود.این به بیمار اجازه می دهد ، برای مثال ، سطح اضطراب یا برعکس ، اعتماد به نفس خود را در "مقیاس احساسات" در کجا قرار دهد. این به ارزیابی عینی احساسات شما و گام برداشتن در جهت کاهش (افزایش) حضور آنها در سطح ذهنی و حسی کمک می کند.
- بررسی عواقب تهدید آمیز یا "اگر" … گسترش افق های محدود را ترویج می کند. وقتی از او پرسیدند "اگر اتفاق وحشتناکی بیفتد چه؟" بیمار نباید نقش این "وحشتناک" را که منجر به بدبینی می شود ، بیش از حد ارزیابی کند ، بلکه یک پاسخ خوش بینانه بیابد.
- مزایا و معایب … بیمار با کمک روانشناس ، مزایا و معایب نگرش های ذهنی خود را تجزیه و تحلیل می کند و راه هایی برای ایجاد تعادل در درک آنها پیدا می کند ، این به شما امکان می دهد مشکل را حل کنید.
- قصد پارادوکسیکال … این تکنیک توسط روانپزشک اتریشی ویکتور فرانکل توسعه داده شد. ماهیت آن این است که اگر شخصی از چیزی بسیار می ترسد ، باید در احساسات خود به این وضعیت بازگردد. به عنوان مثال ، فردی از ترس از بی خوابی رنج می برد ، لازم است به او توصیه شود که سعی نکند بخوابد ، بلکه تا آنجا که ممکن است بیدار بماند. و این میل به "بیدار ماندن" در نهایت باعث خواب می شود.
- آموزش کنترل اضطراب … در صورتی استفاده می شود که فردی در شرایط استرس زا نتواند خود را کنترل کند ، سریع تصمیم گیری کند.
تکنیک های رفتاردرمانی شناختی برای درمان روان رنجوری ها
تکنیک های رفتاردرمانی شناختی شامل طیف گسترده ای از تمرینات خاص است که بیمار باید با آنها مشکلات خود را حل کند. در اینجا فقط تعدادی از آنها ذکر شده است:
- تغییر شکل (انگلیسی - قاب) … با کمک س questionsالات خاص ، روانشناس مراجعه کننده را مجبور می کند "چارچوب" منفی تفکر و رفتار خود را تغییر داده و پرسش های مثبت را جایگزین آنها کند.
- دفتر خاطرات افکار … بیمار افکار خود را ثبت می کند تا بفهمد چه چیزی بر افکار و رفاه او در طول روز ناراحت کننده است و تأثیر می گذارد.
- تأیید تجربی … شامل چندین روش برای کمک به شما در یافتن راه حل مناسب و فراموش کردن افکار و مشاجرات منفی است.
- نمونه هایی از داستان … انتخاب قضاوت مثبت را به روشنی توضیح دهید.
- تخیل مثبت … به خلاص شدن از تصورات منفی کمک می کند.
- معکوس شدن نقش … بیمار تصور می کند که در حال آرامش رفیق خود است که خود را در موقعیت خود می یابد. در اینجا چیزی است که او می تواند در این مورد به او توصیه کند؟
- سیل ، انفجار ، قصد متناقض ، برانگیخته از خشم … هنگام کار با فوبیاهای دوران کودکی از آنها استفاده می شود.
این شامل شناسایی علل جایگزین رفتار ، و همچنین برخی از تکنیک های دیگر است.
درمان افسردگی با درمان شناختی رفتاری
درمان شناختی رفتاری برای افسردگی امروزه بسیار مورد استفاده قرار می گیرد. این روش مبتنی بر روش درمان شناختی روانپزشک آمریکایی آرون بک است. طبق تعریف او ، "افسردگی با نگرش بدبینانه جهانی یک فرد نسبت به شخص خود ، جهان خارج و آینده او مشخص می شود." این تأثیر زیادی بر روان دارد ، نه تنها خود بیمار ، بلکه بستگان او نیز رنج می برند. امروزه بیش از 20 درصد جمعیت کشورهای توسعه یافته از افسردگی رنج می برند. این به طور قابل توجهی توانایی کار را کاهش می دهد و احتمال نتیجه خودکشی زیاد است. علائم افسردگی زیادی وجود دارد ، آنها در روان (افکار تاریک ، عدم تمرکز توجه ، مشکل در تصمیم گیری و غیره) ، احساسی (مالیخولیا ، خلق افسرده ، اضطراب) ، فیزیولوژیکی (اختلال خواب ، از دست دادن اشتها ، ظاهر می شوند. کاهش جنسیت) و سطح رفتاری (انفعال ، اجتناب از تماس ، الکلیسم یا اعتیاد به مواد مخدر به عنوان تسکین موقت). اگر چنین علائمی حداقل به مدت 2 هفته مشاهده شود ، می توان در مورد ایجاد افسردگی صحبت کرد. در برخی ، این بیماری بدون توجه می گذرد ، در برخی دیگر مزمن می شود و سالها طول می کشد. در موارد شدید ، بیمار در بیمارستانی بستری می شود که تحت درمان با داروهای ضد افسردگی قرار دارد.پس از درمان دارویی ، به کمک روان درمانگر نیاز است ، از روشهای روان پویایی ، ترنس ، روان درمانی وجودی استفاده می شود. روان درمانی شناختی-رفتاری برای افسردگی ارزش خود را ثابت کرده است. تمام علائم حالت افسردگی مورد مطالعه قرار می گیرد و با کمک تمرینات خاص بیمار می تواند آنها را از بین ببرد. یکی از موثرترین تکنیک های CBT بازسازی شناختی است. بیمار با کمک روان درمانگر با افکار منفی خود ، که در رفتار منعکس می شود ، کار می کند ، آنها را با صدای بلند می گوید ، تجزیه و تحلیل می کند و در صورت لزوم ، نگرش خود را نسبت به آنچه گفته شد تغییر می دهد. بنابراین ، او از صحت ارزشهای خود اطمینان حاصل می کند. این تکنیک شامل چندین تکنیک است ، رایج ترین آنها تمرینات زیر است:
- تلقیح (پیوند) استرس … مهارتهای مقابله ای برای کمک به مقابله با استرس به بیمار آموزش داده می شود. ابتدا باید موقعیت را درک کنید ، سپس مهارت های خاصی را برای مقابله با آن توسعه دهید ، سپس باید آنها را از طریق تمرینات خاص تقویت کنید. "تلقیح" بدست آمده از این طریق به بیمار کمک می کند تا با تجربیات قوی و رویدادهای نگران کننده در زندگی خود کنار بیاید.
- تعلیق تفکر … شخص بر افکار غیر منطقی خود متمرکز شده است ، آنها با درک کافی از واقعیت دخالت می کنند ، به عنوان دلیلی برای ظاهر شدن اضطراب عمل می کنند ، در نتیجه ، یک موقعیت استرس زا بوجود می آید. روان درمانگر از بیمار دعوت می کند تا آنها را در مونولوگ داخلی خود بازتولید کند ، سپس با صدای بلند می گوید: "بس کن!" این مانع لفظی به طور ناگهانی روند قضاوت منفی را قطع می کند. این تکنیک ، که چندین بار در طول جلسات درمانی تکرار می شود ، یک بازتاب مشروط به ایده های "اشتباه" ایجاد می کند ، کلیشه قدیمی تفکر اصلاح می شود ، نگرش های جدیدی نسبت به نوع قضاوت منطقی ظاهر می شود.
مهم این است که بدانید! هیچ درمانی برای افسردگی وجود ندارد که برای همه مفید باشد. آنچه برای یکی کار می کند ممکن است برای دیگری اصلاً کار نکند. برای یافتن یک روش قابل قبول برای خود ، نیازی نیست که فقط بر اساس این روش که به کسی از بستگان یا دوستان شما کمک کرده است ، روی یک روش صحبت کنید. نحوه درمان افسردگی با درمان رفتاری شناختی - ویدیو را تماشا کنید:
درمان شناختی رفتاری (روان درمانی) در درمان انواع مختلف روان رنجوری ها اثبات شده است. اگر فردی در روح خود دچار اختلال در ارتباط با ارزیابی منفی خود شود ، باید با متخصص تماس بگیرید که به تغییر نگرش (افکار و رفتار) نسبت به خود و واقعیت پیرامون کمک می کند. پس از همه ، بی دلیل نیست که می خوانند: "اگر می خواهید سالم باشید ، معتدل باشید!" چنین "سخت شدن" ناشی از روان رنجوری های مختلف ، از جمله افسردگی ، روش ها و تکنیک های CBT هستند که این روزها بسیار محبوب هستند.
