مفهوم خود هیپنوتیزم ، و همچنین زمینه های اصلی کاربرد آن ، که بر آن تأثیر می گذارد. شرح جنبه های اساسی و روشهای معرفی خود در هیپنوتیزم ، روشهای کنترل ذهن خود در برابر پس زمینه تغییر هوشیاری. خود هیپنوتیزم یک تکنیک رایج روان درمانی است که شامل معرفی خود به حالت هیپنوتیزم خاص و تأثیرگذاری بر خود با کمک دستورات و نگرش های مختلف در مورد آگاهی است. یعنی یک فرد باید همه اینها را به تنهایی و بدون کمک هیچ کس انجام دهد. این کاملاً بی خطر است و نمی تواند به اجزای جسمی و روحی سلامت انسان آسیب برساند.
محدوده خود هیپنوتیزم
به طور طبیعی ، اکثر مشکلات جدی روانی یا روانی را نمی توان همیشه با این روش حل کرد. شدت یک بیماری خاص نکته اصلی در انتخاب روان درمانی موثر است. خود هیپنوتیزم یک روش م effectiveثر برای مدیریت زندگی شما ، تعیین معیارها و فرمول هایی است که شخص واقعاً لازم می داند ، به خلاص شدن از ترس ها و موانع ناخودآگاه کمک می کند. در عین حال ، حوزه های کاربرد تکنیک خود هیپنوتیزم کاملاً متنوع است و بیشتر مشکلات روانی را پوشش می دهد.
زمینه های اصلی کاربرد خود هیپنوتیزم:
- اصلاح پاسخ استرس … شما می توانید از نگرش های ویژه ای استفاده کنید که به نگرش عملگرا تر به مشکل عوامل حاد بیرونی در روان انسان کمک می کند. این به اصلاح پاسخ خاص به استرس کمک می کند ، که توسط خلق و خو و شخصیت هر فرد دیکته می شود ، رفتار کلیشه ای را در هم می شکند و الگوهای جدیدی را ایجاد می کند ، که به مقابله موثرتر با مشکلات کمک می کند.
- عادی سازی استراحت و الگوهای خواب … به دلیل عدم تعادل در این زمینه ، فرد نمی تواند به طور کامل استراحت کند ، بنابراین ، کارایی و تمرکز توجه کاهش می یابد. با کمک خود هیپنوتیزم ، می توانید وظایف خاص یک خواب ترمیمی سالم را در خود ایجاد کرده و رفاه فرد را بهبود بخشید. حالت بعد از استراحت طولانی نیز اصلاح می شود ، که در آن موج قدرت ، انرژی و اشتیاق باید احساس شود.
- رهایی از اعتیاد … حتی سوء مصرف الکل ، سیگار کشیدن ، مواد مخدر را می توان به لطف خود هیپنوتیزم از زندگی حذف کرد. نگرش صحیح نسبت به شیوه زندگی سالم و وابستگی به تمایل دائمی برای حفظ عادات بد آنها به بهبود رفاه فرد و خلاص شدن از علائم ترک ناخوشایند کمک می کند. یعنی می توانید مستقیماً به خودتان پیشنهاد دهید که احساس وابستگی به یک عادت خاص وجود ندارد.
- طرز فکر اصلاح وزن بدن … در بیشتر موارد ، دلایل چاقی در وضعیت روانی فرد نهفته است ، بنابراین در برابر شرایط نامطلوب خارجی واکنش نشان می دهد یا با استرس روانی کنار می آید. اگر چنین است ، پس با کمک خود هیپنوتیزم ، می توانید این گزینه را تغییر داده و فرمول کاهش وزن را تنظیم کنید.
- رهایی از ترس ، وسواس ، کمرویی و شک به خود … هرگونه ویژگی روانشناختی یک فرد که در زندگی روزمره مشکل ایجاد می کند با استفاده از خود هیپنوتیزم اصلاح می شود. شما می توانید خود را با گرایش خاصی در رفتار وفق دهید ، ترس های پاتولوژیک را از بین ببرید ، در نتیجه کارهای روزانه را ساده کرده و کیفیت زندگی خود را ارتقا دهید.
- درمان بیماریهای روان تنی … یک دسته بیماری وجود دارد که با علائم واقعی اختلال در عملکرد اندام های داخلی ظاهر می شود ، اما با یک معاینه دقیق ، تغییرات تشخیص داده نمی شود.یعنی دلیل همه علائم بیماری ها در ویژگی های روانشناختی واکنش روان انسان است. اکثر بیماریهای این دسته ، بیماریهای مزمن و کندی هستند که درمان آنها دشوار است و مستعد بهبودی و تشدید خود به خود هستند.
مراحل اصلی خود هیپنوتیزم
تقریباً همه تکنیک ها دنباله یکسانی از اقدامات را نشان می دهند که فقط در جزئیات کوچک متفاوت است. اگر از قوانین و تفاوت های غوطه وری غوطه وری در و خارج از حالت هیپنوتیزم پیروی کنید ، مطلقاً همه روشهای خود هیپنوتیزم مثر است. بنابراین ، چندین مرحله باید به ترتیب دنبال شود.
مرحله 1
قبل از شروع روش شناسی واقعی ، باید الگوهای پیشنهادی یا حداقل اصول اولیه آنها را تهیه کنید. مطمئن شوید که نگرش خود را نسبت به مشکل و انتظارات از این روش بیان می کنید.
مثال: "من می خواهم سیگار را ترک کنم." فرد باید کاملاً آماده باشد تا این عادت را رها کند و به روشهای فریبنده تکیه نکند. ارزیابی سیگار کشیدن ، در نظر گرفتن جنبه های مثبت و منفی آن ، تصمیم گیری با سهمی از عمل گرایی ضروری است. لازم است در خواسته خود دسته بندی کنید و نصب را به طور واضح و لزوما بدون صراحت فرموله کنید. اولین قدم ممکن است چند دقیقه طول بکشد ، و گاهی اوقات زندگی برای بیان خواسته های شما کافی نیست. فردی که واقعاً نمی داند با کمک خود هیپنوتیزم چه چیزی را می خواهد به دست آورد ، بعید است که نتیجه مورد انتظار را بدست آورد. نیت و هدف محکم به فرد اجازه می دهد آنچه را که در حال انجام خود هیپنوتیزمی است ، و دلبستگی به واقعیت را از دست ندهد. تصمیم باید با دقت گرفته شود و منحصراً با عقل و منطق سرد هدایت شود. توصیه می شود جنبه احساسی مشکل را لمس نکنید ، بلکه فقط یک هدف خاص را نشان دهید. به عنوان مثال ، "من به توانایی های خود اطمینان دارم ، می توانم بهترین ها را بدست آورم" یا "من احساس خوبی دارم ، من اصلا نگران دست / پا / قلب خود نیستم." عبارت دوم برای اصلاح اختلالات روان تنی استفاده می شود.
بهتر است فرمول خود هیپنوتیزم روی کاغذ نوشته شود. بنابراین یک فرد می تواند آرامش داشته باشد و فقط بخواند بدون اینکه به آنچه می گوید فکر کند. این امر به ویژه در خود هیپنوتیزم برای مبتدیان مفید است.
گام 2
در این مرحله ، آرامش و آرامش کامل فراهم می شود. راههای دستیابی به چنین حالتی بسته به شرایط خاص ، قابلیتها و ویژگیهای شخصیتی فرد می تواند متفاوت باشد. همچنین ، وضعیت روانی فرد در زمان خود هیپنوتیزم نقش مهمی ایفا می کند. به طور طبیعی ، هیجان فقط مانع تحقق نکته دوم می شود.
می توان با استفاده از چندین روش که به دلیل کاربردهای آنها بسیار مشهور هستند ، اما دارای چندین ویژگی مهم هستند ، به آرامش کامل دست یافت. اگر در اتاق تنها هستید و هیچ صدایی غیرطبیعی در عمل تداخل ایجاد نمی کند ، آرامش راحت تر به دست می آید. بهتر است اگر احتمال وقفه ناگهانی جلسه خودهیپنوتیزم حذف شود. اجازه دهید عوامل موثر بر اثر خود هیپنوتیزم را با جزئیات بیشتری در نظر بگیریم:
- محل … این مهم است که اتاق یا اتاقی که فرد در آن سعی می کند به آرامش کامل برسد ، مبله دکوراسیونی نباشد یا فضای داخلی آن حواس او را پرت کند. همانطور که در بالا ذکر شد ، دستیابی به آرامش در اتاقهای پیاده روی یا جایی که احتمال دارد در هر لحظه کسی به آنجا نگاه کند ، غیرممکن است. آرامش منحصراً به معنای کامل ایمنی آنچه اتفاق می افتد صورت می گیرد. خطر گرفتار شدن در حین عمل ، این مرحله از خود هیپنوتیزمی را بسیار پیچیده می کند.
- روشنایی … همچنین می توان با نور شدید و سرد ، که شبکیه چشم را تحریک می کند و مانع کاهش فعالیت مغز می شود ، به آرامش کامل فرد کمک کرد. منابع نوری در اتاق نباید آشکار باشند یا از این روش حواسشان را پرت کنند.بهتر است با نور ملایم و ملایم گرم که توجه را به خود جلب نمی کند درک شود. اگر عبارت روی کاغذ نوشته شده است ، پس لازم است که روشنایی اتاق برای خواندن راحت کافی باشد.
- صدا … تکنیک خود هیپنوتیزم نیز از وجود موسیقی متن استقبال می کند. اگر ملودی های کلاسیک برای فردی بیگانه باشد یا درک ضعیفی از آن وجود داشته باشد ، این امر ضروری نیست. استاندارد طلایی برای صدای خود هیپنوتیزم ، آهنگهای کلاسیک است که با سرعت آرام اجرا می شوند. به طور طبیعی ، موسیقی دستگاهی بهتر درک می شود.
- ماهیچه های خود را شل کنید … مهم است که هر عضله در بدن انسان احساس سنگینی کرده و شل شود. برای انجام این کار ، شما باید یک تمرین ساده را انجام دهید که بر اساس بازتاب های طبیعی یک فرد است. شناخته شده است که کشش ناخودآگاه قبل از خواب ، پاسخ ویژه فرد به نیاز به شل شدن عضلات است. اگر این کار باید در زمان خاصی انجام شود ، باید همان مراحل را تکرار کنید. همه ماهیچه های بدن باید به طور همزمان تنش داشته باشند تا هر یک از آنها احساس شود. در این حالت ، شما باید چند ثانیه دراز بکشید و استراحت کنید. واکنش فیزیولوژیکی طبیعی ماهیچه بعد از انجام کار ، آرامش است.
مرحله 3
علاوه بر تدوین هدف ، حتی می توانید مقدمه ای را ضبط کنید. این یک متن کوچک است که به صورت اول شخص نوشته شده است. در آن ، شما باید آسایش ، ایمنی و ورود تدریجی خود را در خلسه هیپنوتیزمی تأیید کنید.
هر تمرین خود هیپنوتیزم شامل یک مقدمه در 10 مرحله کوچک است:
- "یک. من کاملاً آرام و آرام هستم ، پلک هایم سنگین شده است. " … شما فقط باید روی این عبارت تمرکز کنید و اجازه ندهید که افکار دیگر ، هر چقدر هم که بخواهید ، وارد شعور شما شوند. اگر این عبارت را تکرار کنید ، در برخی موارد می توانید منحصراً بر روی آن تمرکز کنید و فقط به آنچه نیاز دارید فکر کنید.
- "دو. احساس راحتی و امنیت می کنم " … مهم این است که روی این فکر تمرکز کنید تا بتوانید ذهن همه تنظیمات خود را خاموش کنید. شما باید باور داشته باشید که واقعاً ایمن هستید و هیچ چیز تهدیدی برای شکستن آن نیست.
- "سه. احساس سبکی و بی وزنی در بازوها و پاهایم دارم. هیچ چیز نگرانم نمی کند " … تکرار این عبارت به شما کمک می کند نیاز به نگرانی در مورد وضعیت بدن را از بین ببرید ، هر گونه احساس جسمانی پاک می شود.
- "چهار. ماهیچه های من عمیقا شل شده اند. من در بازوها و پاهایم احساس خستگی می کنم. " … در این مرحله ، آرامش عمیق تر می شود و فرد به طور فزاینده ای احساس می کند که در حال حاضر حرکت اندام ها بسیار دشوار است. شما باید به این کلمات اعتقاد داشته باشید و واقعاً بپذیرید که انجام هیچ حرکتی تقریباً غیرممکن است.
- "پنج. احساس آرامش و آرامش می کنم " … هیچ چیز نمی تواند این حالت را مختل کند ، فقط صدای خود شماست. تکرار این عبارت به شما اطمینان می دهد که هیچ چیز مانعی نخواهد داشت.
- "شش. من در حالت هیپنوتیزم عمیق هستم. من فقط به صدای خودم گوش می دهم " … تمرکز بر یک منبع صوتی واحد باعث می شود که روان انسان بتواند اطلاعات دریافتی را به راحتی درک کند.
- "هفت. من کاملاً آرام هستم ، فقط به صدای خودم اعتماد دارم. من فقط به صدای خودم گوش می دهم " … به تدریج ، کلمات خود آنها تنها چیزی می شود که روان انسان درک می کند.
- "هشت. من به طور متعادل و آرام نفس می کشم. من فقط نفس خود را احساس می کنم. من آرام هستم" … شخص کاملاً در آرامش است و با دقت صدای خود را ضبط می کند.
- "نه. من بدن خود را احساس نمی کنم ، کاملاً آرام است " … سپس ماهیچه ها کاملاً شل شده و کنترل آنها خاموش می شود. یعنی توجه منحصراً روی صدا متمرکز است.
- "ده. من فقط صدایم را درک می کنم من کاملاً از صدایم اطاعت می کنم " … این آخرین عبارت مقدماتی بیهوشی است که به تنظیم موج لازم کمک می کند و درک مفاهیم هدف از جلسه مفید است.
مهم! هر عبارت باید چندین بار تکرار شود تا بتوانید به طور کامل و بدون قید و شرط به آن اعتقاد داشته باشید.
مرحله 4
در این مرحله ، خود هیپنوتیزم و خود هیپنوتیزم رخ می دهد. یعنی اهداف تدوین شده از روش ، که باید از قبل آماده شوند ، به آرامی و اندازه گیری بیان می شوند. لازم است هر یک را تا زمانی که به اصالت و تعهد به انجام آن اطمینان ندارید ، تکرار کنید. این فرمول باید دارای چندین الزامات اجباری باشد که به ذهن اجازه می دهد به راحتی و بدون ابهام نصب را بپذیرد:
- درخواست … تمام تنظیمات لازم به صورت اول شخص بیان می شود. شخص عبارت یا فکری را که با "من" شروع می شود می پذیرد و آن را متعلق به خود می داند.
- محدودیت زمانی … شما نمی توانید محدوده زمانی نامحدود را اعمال کنید. همه تنظیمات مشخص شده باید در زمان حال انجام شوند و محدود نباشند.
- بیانیه … جمله بندی باید بیانی واضح و مطمئن از آنچه باید به واقعیت تبدیل شود یا به خود پیشنهاد شود ، باشد.
- مقبولیت … هر عبارت نباید با اعتقادات درونی فرد مغایرت داشته باشد و نظر او را بطور اساسی تغییر ندهد. به عنوان مثال ، ترک عادات بد ، به عنوان مثال ، باید به تدریج اتفاق بیفتد ، و نه به طور قاطع در یک جلسه.
مرحله 5
آخرین مرحله خود هیپنوتیزم بسته به واکنش پذیری بدن یک فرد خاص می تواند از چند دقیقه تا یک ساعت طول بکشد. هنگامی که نگرش ها بیان می شود و فرد هر یک از آنها را می پذیرد ، لازم است مدیتیشن خود هیپنوتیزمی را تکمیل کنید. برای انجام این کار ، باید با اجرای یک دستور خاص از حالت خواب آور خارج شوید. با صدایی آرام ، باید به خود دستور دهید که از خواب بیدار شده و سعی کنید چشمان خود را باز کنید. همه چیز باید آهسته و آهسته انجام شود. در بیشتر موارد ، مبتدیان بلافاصله موفق به باز کردن پلک های خود نمی شوند ، آنها بر خستگی و خواب آلودگی غلبه می کنند. سپس ارزش چندین بار تکرار فرمان را دارد. خواب آلودگی می تواند آنقدر شدید باشد که فرد تمایل شدیدی به چرت زدن داشته باشد ، که مقاومت در برابر آن دشوار است. این خواب می تواند تا یک ساعت طول بکشد و کاملاً طبیعی است. پس از آن ، فرد احساس می کند استراحت کرده و خوابیده است. نحوه یادگیری خود هیپنوتیزم - ویدیو را تماشا کنید:
این روش برای مبتدیان بسیار پیچیده است و همیشه نمی توان اولین بار اثر مورد نظر را بدست آورد. اما با استفاده منظم ، مهارت ها به تدریج بهبود می یابند. هیچ دستورالعمل جهانی در مورد نحوه یادگیری خود هیپنوتیزم وجود ندارد. هرکس به تنهایی باید رویکردی برای خود باز کند. در عین حال ، این تاکتیک روان درمانی به بسیاری از افراد کمک می کند تا به طور مستقل از مشکلات روانی داخلی رهایی یابند ، رفاه خود را بهبود بخشیده و کنترل خود را به دست آورند.
