گوشهای ران چیست ، چرا شکل می گیرد ، چگونه می توان با کمک تغذیه مناسب ، روشهای زیبایی و ورزش از شر این کمبود خلاص شد. گوش های ران ، رسوبات چربی در قسمت فوقانی ساق پا هستند. در غیر این صورت به آنها "بریچ" می گویند. این یک نقص زیبایی است که می تواند با استفاده از مجموعه ای از اقدامات برطرف شود: تغذیه مناسب ، روش های زیبایی ، ورزش.
علل تشکیل گوش در ران
حجم زیاد باسن یکی از شایع ترین مشکلات زیبایی زنانه است. برآمدگی های دو طرف باسن به طور عام "گوش" یا "بریچ" نامیده می شود. اساساً خانمهایی با شکل گلابی از این مشکل رنج می برند. چنین زنانی گردن نازک ، شانه ها و بازوهای نازک ، کمر باریک و باسن و باسن بزرگ دارند. مقابله با این کمبود بسیار مشکل است ، زیرا معمولاً به دلیل گرایش ژنتیکی بوجود می آید. عواملی مانند استفاده از غذاهای پرکالری ، سبک زندگی بی تحرک نیز باعث ایجاد آنها می شود. لایه رسوبات چربی می تواند دو نوع باشد: عملکردی یا سطحی و ذخیره ای یا عمقی. دومی در زنان 13 تا 20 ساله شروع به شکل گیری می کند. او در تولید هورمون زنانه استروژن شرکت می کند. بعد از بلوغ کامل بدن زن عملکرد خود را از دست می دهد. با گذشت زمان ، لایه متراکم تر می شود و بافت نازک روی آن رشد می کند. با در نظر گرفتن ویژگی های ساختار بدن ، لایه ممکن است به طور ناهموار توزیع شود ، و اینگونه است که "گوش" شکل می گیرد. رسوب چربی سطحی ناشی از فعالیت کم و مصرف غذاهای پرکالری است. اگر یک زن به اندازه کافی حرکت نکند ، بدن نمی تواند با پردازش کالری دریافتی کنار بیاید. به همین دلیل ، لایه های چربی سطحی ظاهر می شوند.
لازم به ذکر است که لایه چربی نوعی "انبار" است که سموم در آن تجمع می یابد. آنها در رسوبات چربی "حفظ" می شوند ، خون برای پراکنده شدن آنها در سراسر بدن وارد نمی شود. به همین دلیل ، گوش ها در لمس سردتر از سایر قسمت های بدن هستند.
چگونه گوش ها را در ران در خانه برداریم: تغذیه مناسب
بدون تجدید نظر در رژیم غذایی و رژیم غذایی شما نمی توانید "گوش" را به طور کامل از بین ببرید. قاعده اصلی هنگام کاهش وزن: مصرف کالری باید حداقل 500 امتیاز بیشتر از درآمد باشد. اولین "دوست" چربی بدن قند است. باید همراه با سایر محصولات حاوی قند از منو حذف شود.
علاوه بر این ، توصیه می شود از قوانین اساسی تغذیه زیر پیروی کنید:
- محصولات مضر را از رژیم غذایی حذف کنید: محصولات نانوایی ، غذاهای کنسروی ، غذاهای چرب ، گوشت دودی ، محصولات نیمه تمام ، فست فود.
- مقدار نمک مصرفی را کاهش دهید.
- مقدار زیادی آب تمیز بنوشید - حداکثر دو لیتر مایع در روز. سموم بدن را از بین می برد و به کاهش وزن کمک می کند.
- خوردن کربوهیدرات بعد از ساعت 18 توصیه نمی شود. آنها گلوکز خون را افزایش می دهند ، که باعث واکنش انسولین و ذخیره چربی می شود.
- سهم میوه ها و سبزیجات تازه در منو باید حداقل نیمی از حجم کل غذا باشد.
منوی رژیم غذایی باید سرشار از غذاهای پروتئینی و کربوهیدراتهای کند باشد. ماهی ، پنیر ، گوشت بدون چربی ، سالادهای مختلف برای کاهش وزن در ناحیه ران ایده آل هستند. لازم به یادآوری است که روزه گرفتن در مبارزه با "بریچ" مناسب نیست. همچنین ورزش برای دستیابی به نتایج مثبت ضروری است. بدن خسته قادر به تحمل بار نیست. هنگامی که گرسنه هستید ، فقط به افتادگی پوست ، ظاهر تند و مشکلات سلامتی دست خواهید یافت.منو باید متعادل ، غنی از ویتامین ها و مواد مغذی باشد.
اگر ویتامین کافی از غذا دریافت نمی کنید ، یک ترکیب مولتی ویتامین به رژیم غذایی خود اضافه کنید.
ما گوش های بریچ را روی ران ها برمی داریم: روش های زیبایی
روشهای آرایشی برای از بین بردن نواقص در ناحیه ران باید پیچیده باشد. در مرحله اول ، اینها با استفاده از محصولاتی که به پراکندگی خون ، بهبود متابولیسم سلولی کمک می کنند ، بسته بندی می شوند. علاوه بر این ، ماسک ها و روکش ها به بهبود وضعیت پوست و رنگ آمیزی آن کمک می کنند. شما می توانید مراحل را در خانه و سالن انجام دهید. ثانیاً ، قوانین شما باید شامل مرطوب کردن اجباری پوست بعد از عمل آب باشد. لازم است یک مرطوب کننده خوب بخرید که تعادل هیدرولیپیدی پوست را حفظ کند ، با علائم کشش و ظاهر سلولیت مبارزه کند.
ثالثاً ، ماساژ بسیار م toثر به مبارزه با "شلوار" کمک می کند. بهتر است این کار را با متخصصان ، دوره ها انجام دهید. دستورالعمل های محبوب ترین بسته بندی ها را که به مبارزه با "گوش" در لگن کمک می کند ، در نظر بگیرید:
- بسته بندی های شکلاتی … 300 گرم پودر کاکائو و نیم لیتر آب داغ را مخلوط کرده و هم بزنید تا یکدست شود. پس از سرد شدن مخلوط ، می توان آن را در مناطق مشکل دار اعمال کرد. پس از استفاده از ران ، آن را با فیلم چسبناک بپیچید. زمان نوردهی 60 دقیقه است. زیر دوش بشویید ، ران ها را به آرامی ماساژ دهید. بعد از خشک شدن پوست را با مرطوب کننده چرب کنید.
- عسل می پیچد … دو قاشق غذاخوری عسل بردارید و 6 قطره اسانس نعناع یا پرتقال به آن اضافه کنید. مخلوط را کاملاً هم بزنید و روی ران و باسن بمالید. آن را به مدت یک ساعت زیر فیلم می گذاریم. زیر دوش با آب گرم بشویید و پوست را با کرم مرطوب کنید.
- بسته بندی سرکه … شما به سرکه سیب ، اسانس (هر) و آب نیاز دارید. سرکه را با آب به نسبت 1: 1 رقیق کنید. اضافه کردن روغن. ما یک پارچه طبیعی نرم را در یک محلول مرطوب می کنیم و مناطق مشکل دار را با آن می پیچیم. روی پارچه را با فیلم چسبناک بپوشانید. یک ساعت حرکت می کنیم. با آب گرم بشویید و پوست را با کرم چرب کنید.
- روکش قهوه … ما مقدار لازم قهوه مست طبیعی را می گیریم و آب داغ به آن اضافه می کنیم تا یک غلاف غلیظ به دست آید. کمی اسانس به مخلوط اضافه کنید. وقتی ترکیب کمی سرد شد ، آن را روی ران ها بمالید. ما 40-60 دقیقه خود را با فیلم چسبناک می پیچیم. ما مخلوط را زیر دوش می شویم.
- خشت می پیچد … برای از بین بردن "گوش" روی ران ها ، می توانید از خاک رس آبی ، خاکستری ، سفید استفاده کنید. ما آن را با آب گرم مخلوط می کنیم تا قوام خامه ترش غلیظ شود. روی پوست بمالید و 45-60 دقیقه زیر فیلم بگذارید.
در فرایند تأثیر مواد فعال بر روی پوست در طول پیچیدن ، عایق بندی اضافی ران ها مفید است. برای انجام این کار ، توصیه می شود شلوار گرم را روی فیلم قرار دهید. همچنین می توانید در این مدت تمرینات بدنی یا کارهای خانه مانند نظافت را انجام دهید. اگر فرصتی برای ملاقات با ماساژ درمانگر حرفه ای ندارید ، می توانید ماساژ را خودتان با استفاده از شیشه های مخصوص پزشکی با قطر بزرگ انجام دهید.
این روش به شرح زیر انجام می شود:
- پوست را در حمام بخار دهید ، آن را با روغن بچه چرب کنید.
- ما گردن قوطی را روی ناحیه مشکل قرار می دهیم تا در داخل آن خلا ایجاد شود.
- ماساژ را ابتدا به صورت مستقیم ، سپس به صورت دورانی از پایین به بالا انجام می دهیم.
- ما این روش را روی لگن دوم تکرار می کنیم.
هنگام ماساژ پوست حساس ران ، به ویژه از داخل ، ملایم باشید. در این مکان ها می تواند به راحتی آسیب ببیند و کبودی های ناخوشایندی به جا بگذارد.
به یاد داشته باشید که هر روشی تنها در صورتی می تواند م effectiveثر باشد که به طور منظم انجام شود.
تمرینات خانگی برای برداشتن گوش روی ران
طیف وسیعی از تمرینات بدنی با هدف از بین بردن نواقص در قسمت فوقانی ران و باسن وجود دارد. لطفاً توجه داشته باشید که آموزش باید سیستماتیک باشد. علاوه بر این ، برای به دست آوردن نتیجه هماهنگ ، لازم است روی بقیه بدن کار کنید.
نحوه حذف گوش های ران در خانه با استفاده از اسکوات
اسکوات یک تمرین اساسی است که باید در هر روال تمرینی گنجانده شود. بهتر است آنها را در یک باشگاه بدنسازی سنگین انجام دهید. با این حال ، برای مبتدیان ، می توانید از خانه نیز شروع کنید ، تا زمانی که ماهیچه ها آنقدر قوی شوند که به آنها فشار اضافی نیاز باشد. در خانه ، می توانید چنین مجموعه ای از اسکوات را انجام دهید ، که برای همه ماهیچه های ران و باسن به خوبی کار می کند:
- اسکوات کلاسیک … ما پاها را به اندازه عرض شانه ها از هم دور می کنیم و مطمئن می شویم که پاها موازی یکدیگر هستند. پشت خود را صاف نگه دارید و قسمت پایینی کمرتان را کمی خم کنید. دست هایمان را جلوتر دراز می کنیم. به آرامی چمباتمه بزنید ، بدون اینکه پاشنه پا را از روی زمین بلند کنید و وضعیت بدن را مشاهده کنید. در این فرآیند ، ما سعی می کنیم تا جایی که ممکن است ماهیچه های گلوتئال را تحت فشار قرار دهیم. ما تمرین را 15-20 بار انجام می دهیم. توصیه می شود 3-4 روش انجام دهید.
- اسکوات باله … پاهای خود را گسترده تر از شانه ها باز کرده و پاشنه ها را به سمت یکدیگر باز می کنیم. در این حالت ، جوراب ها باید در جهات مختلف نگاه کنند. ما پشتیبان را نگه می داریم تا تعادل خود را از دست ندهیم و 10-12 اسکوات آرام انجام می دهیم. در این مرحله ، ما زانوها را باز می کنیم ، اما پاهای خود را از زمین جدا نمی کنیم. پشت باید صاف نگه داشته شود. در آخرین دویدن ، بدن را در پایین ترین نقطه اسکوات به مدت 15-20 ثانیه ثابت می کنیم. ما سه رویکرد را انجام می دهیم.
- اسکوات کنید و پاها را به هم بچسبانید … پاهای خود را به هم نزدیک کرده و دستان خود را به جلو دراز می کنیم. ما حدود 20 اسکوات انجام می دهیم. در عین حال ، بدن را به سمت جلو متمایل نکنید و پاشنه ها را از روی زمین بلند نکنید.
ضروری است که خود را برای انجام صحیح تمرینات ، بدون قوس کمر یا بلند کردن پاشنه پا آموزش دهید. بهتر است تکرارهای کمتری انجام دهید ، اما از تمام قوانین پیروی کنید.
چگونه گوش ها را در ران و داخل ران در حالت عمودی برداریم
اغلب ، رسوبات چربی نه تنها در قسمت داخلی ران ، بلکه از داخل نیز تجمع می یابد. بنابراین توجه به این حوزه نیز مهم است.
چندین تمرین وجود دارد که این مناطق را کار می کند ، و می توانید آنها را در خانه انجام دهید:
- ما ایستاده ایم و پاها را پهن کرده ایم. ما اسکوات می کنیم ، در حالی که ایستاده ایم ، پای خود را به پهلو می بریم. پاهای دیگر را جایگزین کرده و تا 20 بار تکرار کنید.
- پاها را به اندازه عرض شانه از هم باز می کنیم. ما حرکت های متناوب را در جهات مختلف انجام می دهیم و به نوبت زانوهایمان را خم می کنیم. در همان زمان ، زانو را که به سمت آن حرکت می کنیم خم می کنیم. تمرین را حداقل 10 بار تکرار می کنیم. برای به دست آوردن تأثیر بیشتر ، بازوهای خود را بالا بیاورید و حالت خود را حفظ کنید و تیغه های شانه خود را به هم نزدیک کنید.
- ما ایستاده ایم و به حمایت خود ادامه می دهیم. ما پا را به جلو حرکت می دهیم به طوری که فقط با نوک انگشتان کف را لمس می کند. ما سعی می کنیم با حفظ تعادل ، یک دایره را با آن ترسیم کنیم. ما چندین بار این کار را تکرار می کنیم تا زمانی که در عضلات احساس تنش می کنیم. پا را عوض کنید و تمرین را تکرار کنید.
- در حالت ایستاده ، چندین پرش انجام می دهیم ، در حالی که پاهایمان را تا آنجا که ممکن است به طرفین باز می کنیم. ما با حداکثر تلاش نمی پریم ، پاها باید نرم باشند تا از پیچ خوردگی و کبودی جلوگیری شود. در روزهای اولیه ، نباید بیش از 50 بار بپرید. ما به تدریج تعداد جهش ها را افزایش می دهیم.
چگونه می توان با تمرینات چرخشی ، گوش ها را از ناحیه لگن به سرعت از بین برد
این تمرینات پویا برای کمک به پراکندگی خون در مناطق مشکل دار و تقویت عضلات بسیار مفید است.
مجموعه ای از تمرینات چرخشی را در نظر بگیرید:
- ما به پهلو به صندلی می ایستیم و با یک دست به پشت می چسبیم. دست دیگر را روی کمر می گذاریم. باسن را سفت می کنیم ، معده را به داخل می کشیم و بدون تغییر وضعیت ، پا را به پهلو می بریم. اطمینان حاصل کنید که پای پای کار عمود بر قسمت پایینی ساق پا است ، انگشتان دست به صورت تمایل دارند. بدن را مستقیم نگه می داریم ، فقط پا حرکت می کند. دامنه صعود حدود 70 سانتی متر است. پس از ده بار تکرار ، پا را عوض کنید.
- ما به پهلو دراز کشیده ایم ، آرنج خود را روی زمین قرار داده ایم. دست سر را می گیرد. ساق پا را تا آنجا که ممکن است بالا بیاورید و آن را پایین بیاورید. ما 10-15 بار در هر طرف انجام می دهیم.
- ما مانند تمرین قبلی در موقعیت شروع باقی می مانیم. ساق پای بالایی را در زانو خم می کنیم و 10-15 نوسان دیگر را به سمت بالا انجام می دهیم. سپس به طرف دیگر می چرخیم و تمرین را تکرار می کنیم.
- زانو می زنیم و کف دست ها را روی زمین می گذاریم. ما پا را جدا می کنیم بدون اینکه آن را در زانو خم کنیم.ما چند چرخش به پهلو می زنیم. تمرین را روی پای دیگر تکرار می کنیم.
ما گوش های باسن را در یک هفته در ورزشگاه بر می داریم
رفتن به باشگاه بدنسازی بهترین راه برای از بین بردن هر گونه نقص در اندام شما است. یک برنامه تمرینی مناسب به تناسب اندام و ارتجاعی بدن شما کمک کرده و چربی بدن را از بین می برد. معمولا مجموعه ای از تمرینات "بریچ" شامل موارد زیر است:
- گرم کردن قبل از گرم کردن روی تردمیل ، مسیر مدار یا دوچرخه ثابت.
- ما چمباتمه می زنیم و سریع بلند می شویم ، در حالی که پای راست خود را در زانو خم کرده ایم. پس از آن ، آن را به طرف می بریم. شرط اصلی این است که همه کارها را سریع انجام دهیم. ما پا را تغییر می دهیم.
- پاها را به اندازه عرض شانه از هم باز می کنیم. ما در حالیکه پای راست را به صورت متقاطع در سمت چپ قرار می دهیم ، خم می شویم. ما آن را به نوبه خود در هر پا انجام می دهیم. توصیه می شود با دمبل در دستان خود تمرین کنید.
- با هالتر روی شانه های خود چمباتمه بزنید. در ابتدا ، فقط می توانید با یک نوار خالی اسکوات کنید. با تقویت عضلات ساق پا ، وزن بیشتری به آن اضافه کنید. مراقب وضعیت خود باشید: پشت باید صاف باشد ، پاشنه ها نباید از زمین بیرون بیایند. حتماً از شما بخواهید که مربی یا کسی را از ورزشگاه بیمه کنید.
نحوه حذف گوش ها در ران - فیلم را تماشا کنید:
گوش های روی ران یک نقص زیبایی است که بسیاری از زنان را ناامید می کند. با این حال ، از بین بردن آنها با استفاده از یک رویکرد یکپارچه کاملاً ممکن است: رژیم متعادل ، درمان زیبایی و ورزش. با کمی تلاش و پشتکار می توانید حتی در خانه با مشکل کنار بیایید.
