گاهی ماهیچه ها به طور هماهنگ رشد نمی کنند ، که منجر به تفاوت دیداری در اندازه آنها می شود. چه کاری می توان انجام داد؟ رعایت نکات به اصلاح وضعیت کمک می کند. قبل از اینکه مستقیماً بگویید وقتی عضلات دارای اندازه های مختلف هستند چه باید بکنید ، باید گفت که تفاوت جزئی کاملاً طبیعی است. هر فرد یک دست خود را بیشتر کار می کند و تقارن جزئی پدیده ای کاملاً طبیعی است.
هر ورزشکاری می تواند حجم عضلات دوسر بازویی خود را اندازه گیری کرده و از نظر اندازه اختلاف نظر پیدا کند. همین امر در مورد قدرت بازو نیز صدق می کند. بارزترین اثبات این امر طرف است. تقریباً همه بوکسورها دارای یک ضربه امضا هستند ، به عنوان مثال ، یک قلاب سمت چپ. در عین حال ، دست راست از نظر قوت عقب است. نکته دیگر این است که از نظر بصری ، تفاوت در اندازه اندازه ماهیچه ها نباید قابل مشاهده باشد ، بلکه فقط با کمک یک سانتی متر است. در صورتی که به وضوح مشاهده کردید که ماهیچه های یک بازو از بازوی دیگر بزرگتر است ، این اختلاف باید برطرف شود. اکنون ما در نظر می گیریم که وقتی ماهیچه ها اندازه های متفاوتی دارند چه باید کرد.
بار یکنواخت روی ماهیچه ها
اول از همه ، شما باید اطمینان حاصل کنید که بار دو گروه عضلانی یکنواخت است. عضله به دلیل تخریب بافت ماهیچه ای رشد می کند و این پدیده واکنش بدن به فعالیت بدنی است. هنگامی که یک گروه عضلانی در معرض استرس بیشتری قرار می گیرد ، آنگاه سریعتر توسعه می یابد. به همین دلیل ، تفاوت در حجم آنها امکان پذیر است.
بسیار مهم است که روشی مسئولانه در مورد تکنیک انجام تمرینات در نظر بگیرید. سعی کنید به طرفین خم نشوید تا تمرکز را به گروه عضلات چپ یا راست منتقل نکنید. هنگام انجام حرکاتی که شامل کار متناوب بر روی ماهیچه ها می شود ، باید تعداد مشابهی از روشها و تکرارها را با استفاده از وزن یکسان انجام دهید. برای کنترل بهتر تمرین ، ارزش استفاده از آینه را دارد. با تشکر از این ، خواهید دید که به طرفین منحرف نمی شوید و تکنیک انجام تمرینات را دنبال می کنید.
اگر به جلسات تمرینی برخی ورزشکاران دقت کنید ، متوجه می شوید که هنگام کار بر روی عضلات بازوها ، از وزنه های مختلف کاری برای گروه عضلانی یکسان استفاده می کنند. این امر با تفاوت قدرت دست ها توضیح داده می شود. این رویکرد در مورد آموزش کاملاً اشتباه است. ورزشکاران نیز می توانند همین کار را هنگام برخورد با عقب ماندگی رشد در گروه های عضلانی خاص انجام دهند.
لازم به یادآوری است که برای توسعه هماهنگ عضلات ، همیشه باید از وزنه کاری یکسانی برای هر دو گروه عضلانی استفاده کنید.
تمرینات عضلانی خود را جدی بگیرید
اگر نیاز دارید تفاوت در اندازه عضلات را از بین ببرید و در آینده از این امر جلوگیری کنید ، پس بدون دلیل موجه نباید از جلسات تمرین صرف نظر کنید. باید به خاطر داشت که دو مرحله وجود دارد: بازیابی و جبران خسارت. با تمرینات اندک در طول هفته ، هرگز نمی توانید به نتیجه برسید.
روشهای مکمل برای عضلات
برای سرعت بخشیدن به روند از بین بردن عدم تعادل بدن ، هنگام کار بر روی گروه های عضلانی که در توسعه عقب مانده اند ، می توانید از روش های اضافی استفاده کنید. اما باید به خاطر داشت که این روش هنگام آموزش گروه های کوچک ، به عنوان مثال ، دوسر ، خوب عمل می کند. هنگام آموزش گروه های بزرگ ، ارزش استفاده از تمرینات منظم با وزنه های کاری مشابه را دارد و از انجام صحیح حرکات اطمینان حاصل کنید.
حالا بیایید ببینیم چگونه می توانید از روش های اضافی استفاده کنید. به عنوان مثال ، شما قبلاً سه مجموعه فر دمبل انجام داده اید.برای تسریع در گسترش عضلات عقب افتاده ، مثلاً دوسر راست ، کافی است چند ست اضافی از این تمرین را برای دوسر راست انجام دهید.
به یاد داشته باشید که از این روش نباید بیش از حد استفاده کنید و فقط به عنوان آخرین راه حل استفاده کنید. همچنین ، نمی توانید بارهای سنگینی را روی عضلات عقب افتاده وارد کنید ، در غیر این صورت می توان آنها را بیش از حد تمرین داد. در تمرین خود از بار یکسان برای هر طرف با تعداد روشهای مشابه استفاده کنید و فقط در پایان درس می توانید یک ، حداکثر دو روش اضافی را برای عضلات عقب افتاده انجام دهید.
برای کار در یک طرف بدن ، ارزش استفاده از شبیه سازهای ساده را دارد ، به لطف آنها می توانید ماهیچه های هدف و گروه آنها را به صورت محلی بهبود بخشید. به بیان ساده ، استفاده از بار جدا شده ضروری است. اگر در مورد دوسر بازویی صحبت می کنیم ، می توانید از دمبل نیز استفاده کنید.
فشار بر عضلات را بیشتر کنید
اگر فقط یک گروه از ماهیچه ها و نه تمام طرف بدن عقب مانده اند ، می توانید در حین تمرین روی آن تمرکز کنید. این س quiteال کاملاً حجیم است و بررسی کامل راه های تأکید بر بار روی عضلات خاص شایسته مقاله جداگانه است.
اگر نمی دانید وقتی ماهیچه ها در اندازه های مختلف هستند چه باید بکنید ، اما می خواهید بدن شما هماهنگ به نظر برسد ، قبل از هر چیز باید به طور منظم به باشگاه بروید و تمرین کنید. همه تمرینات باید با وزن یکسان انجام شوند ، از تکنیک انجام حرکات پیروی کنید ، زیرا این می تواند در رشد ناهموار عضلات اهمیت تعیین کننده ای داشته باشد. در هیچ موردی نباید از وزنه های مختلف در تمرین استفاده کنید. حتی اگر فکر می کنید یک طرف ضعیف تر از طرف دیگر است.
برای افزایش کارآیی ، همچنین می توانید از تمریناتی استفاده کنید که به اندام شما اجازه می دهد در شرایط مساوی قرار گیرد. اول از همه ، این در مورد هالتر و انواع میله ها صدق می کند. هنگام استفاده از آنها ، بار روی تمام گروه های عضلانی یکسان خواهد بود. با این حال ، در این مورد ، باید توجه ویژه ای به گرفتن صحیح داشته باشید. به دلایل واضح ، باید در هر دو طرف یکسان باشد. برای انجام این کار ، می توانید علائم را روی گردن بگذارید ، پس از آن حرکت بسیار آسان تر می شود.
در خاتمه ، من دوباره می خواهم تکنیک اجرای حرکات را ذکر کنم. اگر تمرین از نظر فنی اشتباه انجام شود ، این نه تنها می تواند منجر به تأخیر در یکی از گروه های عضلانی شود ، بلکه منجر به عدم کارآیی تمرینات شما می شود. همه ورزشکاران مبتدی باید تکنیک خود را در مرحله اولیه تمرین خود تمرین کنند و سعی نکنند وزن کاری خود را سریعتر افزایش دهند.
برای آشنایی بیشتر با روش های متقارن شدن ماهیچه ها ، این ویدیو را ببینید:
