چرا زنان رژیم غذایی را کنار می گذارند ، از چه راه هایی می توان از آن اجتناب کرد ، قوانین رفتار هنگام قطع رژیم. تجزیه رژیم غذایی یک اتفاق نسبتاً رایج است که طبق آمار ، برای هر زن دوم که تصمیم به کاهش وزن می گیرد اتفاق می افتد. این امر به ویژه در مواردی اتفاق می افتد که او رژیم غذایی سختی داشته باشد ، تا آنجا که ممکن است در همه چیز خود را محدود کند ، یا نتیجه مطلوب مشاهده نشود و وزن ثابت بماند.
دلایل اصلی شکست رژیم غذایی
قطع رژیم غذایی یک واکنش طبیعی بدن به نگرش ها و محدودیت های "ظالمانه" است. با این حال ، در این مورد ، ناامید نشوید و رژیم را خراب بدانید. لازم است اشتباهات انجام شده را در نظر بگیرید و همه چیز را از نو شروع کنید ، بدون اینکه خود را در معرض گرسنگی شدید و محدودیت های شدید قرار دهید.
قبل از اقدام برای رفع عوارض خرابی ، باید علت آن را دریابید. نکته بسیار مهم رژیم معمول است. اگر برای شما شام دیر یا میان وعده در شب یک پدیده عادی است که سالها ثابت است ، شکست رژیم غذایی به یک "شورش" طبیعی بدن شما در برابر تغییرات معرفی شده تبدیل می شود. در واقع ، از این نظر ، طبیعت انسان کاملاً محافظه کار است و همیشه آماده تغییرات شدید نیست.
تغییر عادات غذایی مستلزم گذراندن یک دوره زمانی خاص است. به گفته متخصصان تغذیه ، زودتر از 20 روز ، بدن عدم وجود شام دیرهنگام را طبیعی می داند. اما اکثر رژیم های غذایی ، به ویژه رژیم های سفت و سخت ، برای مدت زمان کوتاه تری طراحی شده اند. به همین دلیل است که بسیاری از زنان نمی توانند در برابر آنها مقاومت کنند و رژیم را نقض نکنند. نکته دوم که بسیاری از افراد در کاهش وزن به آن توجه نمی کنند تعطیلات ، مهمانی ها و دعوت به دیدار است. در این مورد ، به اندازه کافی سخت است که در یک میز جشن یا بوفه تسلیم وسوسه نشوید و خود را با چیزی خوشمزه لوس نکنید.
یک عامل مهم تحریک کننده در رژیم غذایی می تواند تغییر در شیوه زندگی معمول باشد ، به عنوان مثال ، سفر کاری ، ورود غیر منتظره اقوام یا مهمانان ، تعطیلات برنامه ریزی نشده ، مسافرت و غیره.
یکی دیگر از دلایلی که می تواند باعث خرابی رژیم غذایی شود ، استرس ، تحریک شدید یا اضافه بار در محل کار است. علاوه بر این ، شوخی های عزیزان یا عدم حمایت آنها می تواند منجر به این شود که یک زن روند کاهش وزن را قطع کند.
به عنوان یک قاعده ، خرابی رژیم باعث پشیمانی می شود ، تمایل به جبران "گناه" در مقابل خود با گرسنگی شدیدتر یا امتناع کامل از غذا ، اختلالات در حالت روانی - احساسی. در این مورد ، اصلی ترین چیز این است که از سرزنش خود به خاطر آنچه خورده یا نوشیده اید دست بردارید. بهتر است علت خرابی را بیابید ، آن را برطرف کنید و از نو شروع کنید.
شایان ذکر است که متخصصان تغذیه به شدت با رژیم های تک غذایی سخت مخالف هستند. آنها بیشتر از آنکه مفید باشند به بدن آسیب می رسانند. علاوه بر این ، این رژیم های ناچیز هستند که بیشتر اوقات نقض می شوند. به همین دلیل عاقلانه تر است که یک رژیم غذایی متعادل با مقدار زیادی میوه و سبزیجات تازه برای خود انتخاب کنید. برای خود برخی از اغذیه فروشی های کوچک را به شکل نان تازه ، آب نبات شکلاتی یا میوه مورد علاقه خود ، اما در حال حاضر ممنوع ، برنامه ریزی کنید. بدن شما "می فهمد" که از همه چیز خوشمزه و آشنا محروم نشده است و در برابر رژیم مقاومت نمی کند. این رویکرد زمینه روانی را عادی کرده و به نتیجه دلخواه می رسد.
چگونه در طول رژیم غذایی تجزیه نشویم
برای اینکه رژیم را قطع نکند ، یک زن باید به وضوح بفهمد که چرا باید وزن کم کند. همچنین مهم است که به وضوح از نتیجه ای که او می خواهد به دست آورد ، آگاه باشد. انگیزه خوب می تواند کمک کننده باشد ، همچنین یک محیط حمایتی و نگرش ذهنی مناسب.
انگیزه ، چگونه رژیم را قطع نکنید
انگیزه مناسب نیمی از راه است. به عنوان یک قاعده ، برخی از امور فردی می توانند به عنوان یک انگیزه برای هر فرد عمل کنند. برای زنانی که رویای کاهش وزن دارند ، انگیزه می تواند موارد زیر باشد:
- عکسهای پنج تا ده سال پیش … به عنوان یک قاعده ، اکثریت افراد در "تصاویر جوانان" خودشان زیبا تر و باریک تر به نظر می رسند. چنین عکس خوبی را برای خود انتخاب کنید و آن را در یک مکان برجسته قرار دهید. بنابراین ، نتیجه مطلوب همیشه در چشم شما خواهد بود و می فهمید که برای چه چیزی تلاش می کنید. اما نباید با عکس افراد دیگر ، حتی بازیگران زن و مدلهای معروف هدایت شوید. شما به دنبال نقص در خود خواهید بود و مطمئن می شوید که با تصویر ایده آل مطابقت ندارید.
- عبارات تأیید کننده زندگی … تکرار مداوم عبارات انگیزشی یکسان می تواند هوشیاری شما را افزایش داده و از خرابی در طول رژیم جلوگیری کند. از رایج ترین و م effectiveثرترین عبارات می توان به موارد زیر اشاره کرد: "اکنون در هر ژستی در عکس من عالی به نظر می رسم ، زیرا مجبور نیستم مکان های زشت را پنهان کنم" ، "هیچ لباس" ممنوعه "وجود نخواهد داشت ، در حال حاضر هر کدام ظاهر می شود برای من عالی است "،" نشاط ، روحیه عالی و سلامتی همراهان همیشگی من خواهند شد "،" احساس سنگینی و تنگی نفس پس از انجام فعالیت بدنی از بین می رود "،" من بازتاب خود را در آینه دوست دارم "،" احساس حسادت به زنان لاغر ناپدید می شود ، "اعتصاب غذا و محدودیت های شدید" ، "من برای بسیاری از موارد دیگر آسایش و وقت خواهم داشت" و موارد دیگر.
- خرید یک لباس شیک و مطلوب … این انگیزه برای بسیاری از زنان بسیار قوی است. آنها تلاش زیادی می کنند تا مطمئن شوند مدل انتخابی آنها کاملاً بر روی شکل قرار می گیرد و به ایجاد یک تصویر زیبا و سکسی کمک می کند.
چگونه می توانید رژیم غذایی خود را حفظ کنید و از شتابزدگی با حمایت عزیزان خود جلوگیری کنید
با شروع مبارزه برای یک چهره ایده آل ، یک زن استرس روانی زیادی را تجربه می کند. او باید غذاهای لذیذ مختلفی را که قبلاً به آن عادت داشت ، منع کند. به همین دلیل است که بدن به طور مداوم آب نبات شکلاتی یا محصولات پخته تازه "تقاضا" می کند. همه اینها اغلب با شکست رژیم غذایی ، خوردن غذای "ممنوعه" و پشیمانی از کاری که انجام می دهد به پایان می رسد.
برای جلوگیری از استرس روانی مداوم ، باید نقاط ضعف کوچکی را در قالب یک تکه نان تازه یا آب نبات شکلاتی به خود بدهید. باور کنید کالری زیادی وارد بدن شما نمی شود. به طور متوسط ، یک آب نبات شکلاتی بیش از ده درصد کل کالری روزانه را تشکیل نمی دهد. این باعث آسیب قابل توجهی به شکل نمی شود ، اساساً رژیم را مختل نمی کند ، با این حال ، استرس روانی را کاهش داده و بدن شما را آرام می کند. اگر می خواهید از عواقب ناشی از ضعف اجتناب کنید ، بعد از کار به خانه بروید. این به سوزاندن کالری کمک می کند. علاوه بر این ، ضروری است که خانواده و دوستان هنگام کاهش وزن از شما حمایت کنند. برای انجام این کار ، قبل از شروع رژیم ، باید به آنها توضیح دهید که این برای شما بسیار مهم و ضروری است. می توانید با دوست خود وزن کم کنید. با انجام یک نوع رقابت ، می توانید به نتیجه دلخواه برسید و به یکدیگر کمک کنید.
سرگرمی خوب و جالب جدید به شما امکان می دهد گرسنگی را فراموش کنید. یکی را انتخاب کنید که بیشتر مناسب شماست. با شوهر ، دوست دختر ، مادر ، فرزند خود کار جالبی انجام دهید. پیاده روی های مکرر در فضای باز به ویژه مفید است. آنها به سوزاندن کالری اضافی و تسریع روند متابولیک کمک می کنند. البته بهتر است با همراهی خوب به پیاده روی بروید. در طول یک مکالمه دلپذیر ، زمان به طور نامحسوس می گذرد و افکار گرسنگی به ندرت مورد بازدید قرار می گیرند.
چگونه رژیم بگیریم و در تعطیلات گم نشویم
حفظ رژیم در تعطیلات بسیار دشوار است. از این گذشته ، وسوسه هایی به شکل شیرینی ، انواع غذاهای لذیذ و همچنین مشروبات الکلی در همه جا دنبال می شود. نکات ساده به شما در حفظ رژیم در این دوران کمک می کند:
- حتی در تعطیلات ، تمرینات بدنی باید طبق معمول انجام شود. اجازه دهید آنها مانند همیشه طولانی نباشند. شرط اصلی این است که آنها باید ثابت باشند.
- هنگام رفتن به یک جشن ، مقدار کمی پروتئین با خود حمل کنید. این به شما این امکان را می دهد که در هنگام مهمانی یا مهمانی از خود یک پروتئین شیک تهیه کنید و توجه افراد کنجکاو را به خود جلب نکنید. اجازه دهید آنها فکر کنند که شما یک کوکتل خاص در لیوان خود دارید.
- با نگاهی به غذاهای ارائه شده در تعطیلات ، این س yourselfال را از خود بپرسید: این غذا چقدر با رژیم غذایی من متناسب است و آیا به من اجازه می دهد به وزن دلخواه خود برسم؟ اگر پاسخ دریافتی منفی باشد ، به احتمال زیاد دیگر وسوسه نمی شوید غذای ممنوعه را امتحان کنید.
- هنگام بازدید ، سعی کنید بیشتر با افراد مختلف ارتباط برقرار کنید و در مسابقات شرکت فعال داشته باشید. این امر باعث حواس پرتی از غذا می شود.
- سعی کنید غذای خود را کاملاً بجوید. این به شما این امکان را می دهد که طعم غذا را کاملاً درک کنید و به سرعت با یک قسمت کوچک سیر شوید. اگر از غذا خوشتان نمی آید ، نباید آن را به زور بخورید.
- اگر احساس خستگی می کنید ، نباید خودتان را مجبور کنید که برای مدت طولانی در مهمانی باشید. مدتی با مهمانان و میزبانان گپ بزنید ، و سپس مودبانه برای رفتن به رختخواب به خانه بازنشسته شوید. بدن استراحت شده به راحتی می تواند با استرس که رژیم غذایی است کنار بیاید.
- در طول تعطیلات طولانی ، باید چند روزی را انتخاب کنید که قوانین رژیم غذایی راحت باشد. این به شما امکان می دهد استراحت خوبی را با عزیزان خود بگذرانید و تعطیلات را بدون استرس غیر ضروری جشن بگیرید. شرط اصلی در این مورد این است که زیاد غذا نخورید و همه چیز را نخورید. همه غذاها را می توانید در قسمت های کوچک میل کنید و سعی کنید پرخوری نکنید.
- سعی کنید غذاهای روی میز را از سبزیجات ، میوه ها و غذاهای مجاز انتخاب کنید. این به شما امکان می دهد گرسنگی خود را برطرف کنید و احساس "گوسفند سیاه" نکنید.
- رژیم آشامیدنی خود را فراموش نکنید. در طول روز ، فرد باید حداقل دو لیتر مایع مصرف کند. قبل از اینکه پشت میز جشن بنشینید ، حتما یک لیوان آب بنوشید. شکم شما را پر کرده و گرسنگی را کاهش می دهد.
- سعی کنید رژیم غذایی را برای خود انتخاب کنید که در آن منوی هر روز را خودتان با رعایت توصیه های خاصی تهیه کنید. این به شما امکان می دهد ، بدون شکستن آن ، در رویدادهای مختلف جشن شرکت کنید. در هر میز بوفه همیشه محصولی وجود دارد که در منوی رژیم غذایی شما وجود دارد.
- در حالی که روی میز هستید ، به عطر و طعم غذا توجه زیادی داشته باشید. بوی غذا به اشباع نسبی بدن کمک می کند و احساس گرسنگی را کسل می کند.
اگر رژیم خود را از دست دادید چه باید کرد
برای بسیاری از زنان ، محدودیت های غذایی شدید به یک مانع غیرقابل حل تبدیل می شوند و اغلب رژیم های خود را کنار می گذارند و در نیمه راه کاهش وزن قرار دارند. با این حال ، نباید ناامید شد و تسلیم شد - اثر به دست آمده را می توان نجات داد و می توان علامت دلخواه را در ترازو به دست آورد.
من مدام رژیم خود را قطع می کنم و غذاهای ممنوعه را میل می کنم
این اغلب در جشن ها و تعطیلات اتفاق می افتد. در این مورد ، نباید فوراً خود را از غذا محروم کرده و روز بعد روزه بگیرید. برای تجدید رژیم غذایی کافی است.
در این مورد ، لازم است دقیقاً علت ایجاد خرابی را تعیین کنید. اگر در غذاهای ممنوعه پنهان شده است که نمی توانید خود را انکار کنید ، فقط وارد روزهایی شوید که می توانید خود را با غذاهای خوشمزه سرو کنید.
اگر دلیل آن در عوامل خارجی مانند بوفه های فراوان و ضیافت ها پنهان است ، باید آرام شوید و تأثیر منفی خارجی را از بین ببرید. سعی کنید تا حد امکان در طول رژیم در چنین رویدادهایی شرکت کنید. پس از آن ، به رژیم انتخابی خود بازگردید و به کاهش وزن خود ادامه دهید.
رژیم گرفت و به دلیل استرس آن را از دست داد
وضعیت روانی تأثیر زیادی بر زندگی و رفاه ما دارد.استرس در محل کار ، مشکلات در زندگی خانوادگی و شخصی ، وقایع مختلف منفی - این یک لیست کوچک از عوامل است که می تواند رژیم غذایی را تحریک کند. اگر روند کاهش وزن شما به دلیل عصبی بودن شما قطع شده است ، توصیه های زیر را دنبال کنید:
- با پشیمانی وضعیت خود را تشدید نکنید. شکست رژیم غذایی بدترین چیزی نیست که در زندگی شما اتفاق افتاده است ، نباید به خاطر این مجازات شوید. سعی کنید یک حالت روانی-عاطفی ایجاد کنید و رژیم را دوباره شروع کنید.
- دلیلی که باعث ایجاد استرس می شود و بر سیستم عصبی شما تأثیر منفی می گذارد را از بین ببرید. تنها با رهایی از آن می توانید رژیم خود را ادامه دهید. اگر شغل شما یک عامل استرس زا است ، فوراً آن را رها نکنید. کافی است که وضعیت کنونی را با احتیاط ارزیابی کنید ، نتایج لازم را بگیرید و سعی کنید از زاویه ای دیگر به آن نگاه کنید.
- محیط را تغییر دهید ، در هوای تازه استراحت کنید. یک سفر کوتاه برای سیستم عصبی شما مفید است و به شما اجازه می دهد به حالت عادی خود بازگردید. در این مورد ، نباید رژیم را کنار بگذارید. تمرین و تغذیه شما باید مانند قبل از شکست باشد.
رژیمم را از دست دادم و یک شبه غذا خوردم
اکثر زنان ، به ویژه آنهایی که در دفاتر با خانواده و کودکان کار می کنند ، عادت بدی دارند که در شب میان وعده های غذایی بخورند. بدن به تدریج عادت می کند. وقتی یک زن رژیم می گیرد ، استرس و گرسنگی قبل از خواب حتی بیشتر می شود. میل به خوردن ساندویچ در شب کاملاً ملموس می شود. اگر این اتفاق افتاد و عادت های بد خود را ادامه دادید ، خاکستر روی سر خود نپاشید. این تقصیر شما نیست ، بلکه خواسته های بدن شماست که مقاومت در برابر آنها دشوار است. به هر حال ، او با استرس ناشی از تغییرات مداوم ، به سادگی به عامل "تهدید کننده" واکنش نشان داد.
در این مورد ، نکته اصلی این است که ناراحت نشوید ، خود را جمع کنید و صبح را با فعالیت بدنی فعال شروع کنید. برای دویدن در پارک ، اطراف خانه یا ورزشگاه بروید. در صورت امکان ، به باشگاه بروید ، روی دستگاه قلب و عروق تمرین کنید. شما نباید رژیم خود را رها کنید. فقط به روال قبلی خود ادامه دهید.
گم شده از رژیم غذایی و خوردن آنچه باید با رژیم سخت انجام دهید
اگر از رژیم غذایی سختی که فقط چند روز طول می کشد پیروی کنید ، هرگونه خرابی با این واقعیت تهدید می شود که مجبور خواهید بود دوباره روند کاهش وزن را شروع کنید. علاوه بر این ، این کار باید بعد از زمان معینی انجام شود ، زیرا کاهش وزن در رژیم های "گرسنه" برای مدت طولانی غیرممکن است. این می تواند برای سلامتی مضر باشد.
لازم است پیامدهای "ضیافت" خود را به درستی ارزیابی کنید. اگر این یک تکه شکلات یا یک نان تازه است ، پس همه چیز بد نیست. پیامدهای این "ضعف" را می توان به راحتی با پیاده روی طولانی ، دوچرخه سواری یا شنا در حوضچه یا استخر برطرف کرد. متناوبا ، می توانید رژیم غذایی متفاوتی را برای خود انتخاب کنید ، نه آنقدر که سخت و متنوع باشد. روزهایی را که استفاده از غذاهای فهرست ممنوعه مجاز است فراموش نکنید. بلافاصله پس از قطع رژیم ، لازم است سبزیجات و میوه های تازه را به رژیم اضافه کنید. فیبر موجود در آنها باعث حذف آب اضافی از بدن و بهبود متابولیسم می شود. علاوه بر این ، میوه ها و سبزیجات احتمال رژیم مجدد را کاهش می دهند.
به خاطر داشته باشید که چرا رژیم گرفتید. به خود یادآوری کنید که هدف شما نزدیک است و تقریباً به آن رسیده اید. باید کمی تلاش کرد ، و همه چیز درست می شود.
چگونه رژیم را کنار نگذاریم - به ویدیو نگاه کنید:
موضوع اختلال در رژیم غذایی بسیاری از زنانی را که تصمیم به کاهش وزن دارند نگران می کند. ترس از عدم دستیابی به هدف تعیین شده ، تمرکز بر فرآیند را دشوار می کند و اغلب منجر به پیامدهای فاجعه بار می شود. مهم است که به خاطر داشته باشید که اگر رژیم را یکبار قطع کردید ، زمان متوقف شدن و بازگشت به رژیم را داشته باشید ، و سپس اصلاح وضعیت دشوار نخواهد بود.
