دریابید که چرا افراد در پاییز وزن خود را افزایش می دهند و به 20 قانون پایبند هستند تا به شما کمک کند تا اندام خود را در پاییز حفظ کنید. دانشمندان امروزه اطمینان دارند که افزایش وزن در فصل سرما یک فرایند طبیعی است. در طول مطالعات متعدد ، آنها توضیحات متعددی برای این فرآیند پیدا کرده اند. امروز ما در مورد چگونگی افزایش وزن در پاییز صحبت نمی کنیم و دلایل افزایش وزن بدن را در دوره سرد در نظر می گیریم.
چرا افراد در پاییز و زمستان وزن خود را افزایش می دهند؟
- ژنتیک فصل سرما برای همه موجودات زنده که در آب و هوای معتدل زندگی می کنند استرس شدیدی است. این دوره دشواری برای به دست آوردن غذا است ، که علاوه بر این ، نمی توان آن را کامل در نظر گرفت. در تمام دوران تکامل ، بدن انسان با چنین شرایطی سازگار شده است و در اولین فرصت ، در تلاش برای ایجاد ذخیره انرژی است. ژنتیک او چنین است و نمی توان در مورد آن کاری کرد. در حال حاضر مردم حتی در زمستان گرسنه نمی مانند ، زیرا می توانید هر غذایی را در فروشگاه خریداری کنید. با این حال ، این فرصت نسبتاً اخیر ظاهر شده است و بدن مطابق با غرایز قبلی به کار خود ادامه می دهد.
- مصرف انرژی. بسیاری از مردم مطمئن هستند که در زمستان بدن انرژی بیشتری مصرف می کند ، زیرا بدن نیاز به گرم شدن دارد. در چنین شرایطی ، افزایش ارزش انرژی رژیم غذایی ضروری است. با این حال ، دانشمندان به طور کامل این دیدگاه را ندارند. شکی نیست که برای گرم کردن بدن به انرژی اضافی نیاز است. با این حال ، در فصل سرما ، فعالیت کاهش می یابد ، فرایندهای متابولیک کند می شود و غیره. در نتیجه ، محتوای کالری مواد غذایی باید در همان سطح باقی بماند ، فقط انرژی به روش متفاوتی مصرف می شود.
- کیفیت و کمیت غذا. این تصور غلط ، که در بالا مورد بحث قرار گرفتیم ، نیاز به خوردن غذای بیشتر را نشان می دهد. در عمل ، این عبارت درست نیست و نیازی نیست که به خوردن غذاهای چرب روی بیاورید.
- نور خورشید. در پاییز و به ویژه در زمستان ساعات روز کوتاه است و مردم کمتر به خیابان می روند. در نتیجه غلظت ویتامین D در بدن کاهش می یابد که یکی از دلایل افزایش وزن است.
- کند کردن سرعت زندگی. هر چه هوا در بیرون سردتر شود ، فعالیت ما کمتر است. همچنین در هوای سرد امکان انجام برخی ورزش ها وجود ندارد. موافقم ، هر فردی در بادهای شدید و دمای پایین برای دویدن نمی رود. طبق آمار ، در طول دوره پاییز و زمستان ، بزرگسالان به طور متوسط 2-4 کیلوگرم وزن اضافه می کنند. این بالاست می تواند در بهار به خودی خود از بین برود ، اما بسیاری باید برای این امر تلاش کنند. اگر در زمستان وزن بیشتری افزایش یافت ، برخورد با آنها بسیار دشوارتر می شود.
چگونه در پاییز وزن خود را افزایش ندهیم - 19 قانون
- چای سبز بنوشید. بسیاری از افراد روز خود را با یک فنجان قهوه شروع می کنند. این نوشیدنی معطر باعث گرم شدن و نشاط می شود. با این حال ، چای سبز خواص مشابهی دارد. در عین حال ، این نوشیدنی قادر به ایجاد اعتیاد نیست و به بدن آسیب نمی رساند. فراموش نکنید که چای سبز به تسریع فرآیندهای لیپولیز کمک می کند. توصیه می کنیم هر صبحانه را با یک فنجان چای سبز به پایان برسانید.
- برنامه غذایی خود را مرور کنید. بسیاری از زنان می گویند که حتی با رژیم کم کالری ، در پاییز به افزایش وزن خود ادامه می دهند. با این حال ، آنها در درجه اول به کمیت غذا توجه می کنند ، نه به کیفیت آن. قبلاً گفتیم که در فصل سرما ، هوس خوردن غذاهای چرب وجود دارد. شما باید بر آن غلبه کنید و منابع ترکیبات پروتئینی ، سبزیجات و همچنین میوه ها را ترجیح دهید.سعی کنید محاسبه انرژی مصرفی روزانه خود را شروع کنید. این کار آنقدرها هم که فکر می کنید سخت نیست.
- فقط به کاهش وزن فکر نکنید. لازم نیست مدام به این فکر کنید که چگونه در پاییز وزن خود را افزایش ندهید. استفاده مکرر از برنامه های مختلف رژیم غذایی و فعالیت بدنی بیش از حد فقط به بدن آسیب می رساند. برای کاهش وزن در هر زمان از سال ، فقط باید درست غذا بخورید و فعالیت بدنی کافی انجام دهید. علاوه بر این ، آموزش باید به شما لذت دهد. اگر خودتان را مجبور کنید که به ورزش بپردازید ، هیچ سودی از این کار نخواهد داشت.
- با افسردگی مبارزه کنید. اگر عادت به کنترل استرس دارید ، نباید به مبارزه موفق با اضافه وزن امیدوار باشید. برای مقابله با افسردگی ، باید غلظت هورمون های اندورفین را افزایش دهید. با این حال ، شما نباید مقدار زیادی شکلات یا شیرینی های دیگر برای این کار مصرف کنید. عادت کنید که از چیزهای کوچک مانند پیاده روی ، خرید ، رفتن به سینما و غیره لذت ببرید. باید به خاطر داشته باشید که برخی از مواد هورمونی در تجمع چربی مانند کورتیزول نقش دارند.
- برو برای ورزش. ما قبلاً گفتیم که آموزش باید یک لذت باشد. اگر به طور انحصاری برای کاهش وزن ورزش می کنید ، نتایج مثبتی به دست نمی آید. هنگامی که ورزش و شیوه زندگی فعال را دوست دارید ، می توانید نتایج را به سرعت مشاهده کنید.
- مهمانی های ساحلی برگزار کنید. هر دختری می خواهد تا حد امکان با لباس شنا جذاب به نظر برسد. اغلب ، نمایندگان نیمه زیبای بشریت در بهار شروع به ورزش می کنند تا برای فصل ساحل آماده شوند. اما چرا در پاییز و حتی زمستان مایو نمی پوشید. می توانید به استخر یا پارک آبی بروید و در آنجا با دوستان خود مهمانی های مفرحی داشته باشید.
- با لباس خود را گرم نگه دارید. تجارت را با لذت ترکیب کنید و برای خرید نه تنها شیک ، بلکه گرم نیز خرید کنید. اگر لباس گرم است. سپس بدن نیازی به صرف انرژی زیادی برای گرم کردن بدن ندارد.
- ماهی بخورید. یک روز در هفته را ماهی دار کنید. این یک سنت بسیار مفید است ، زیرا ماهی های چرب و برخی از غذاهای دریایی منابع عالی ویتامین D هستند. ما در ابتدای مقاله اشاره کردیم که در فصل سرما ، اکثر مردم دچار کمبود این ریز مغذی هستند. علاوه بر این ، غذای خوشمزه به شما لذت می بخشد ، که بر تعادل هورمون ها تأثیر مثبت دارد.
- برای جشن سال نو خود در اوایل پاییز آماده شوید. شما می توانید یک لباس برای شب سال نو با توجه به شکل خود خریداری کنید. پس از آن ، باید بدن خود را زیر نظر داشته باشید تا بتوانید برای تعطیلات لباس جدیدی بپوشید. موافقت کنید که این یک انگیزه عالی برای مرور و کنترل رژیم غذایی شما است.
- به اندازه کافی خوابیدن. در تابستان می توانید به راحتی بعد از نیمه شب بنشینید ، اما در پاییز ، بعد از ساعت ده شب ، می تواند خواب آلود شود. اگر این اتفاق افتاد ، در برابر اجتناب ناپذیر مقاومت نکنید. به یاد داشته باشید ، کیفیت خوب خواب یکی از عوامل ضروری برای کاهش وزن و حفظ اندام زیبا است.
- سیب زمینی بخورید. بسیاری از کاهش دهندگان از لیست محصولات مجاز از این محصول ریشه عبور می کنند و کاملاً بیهوده است. واقعیت این است که نشاسته موجود در سیب زمینی می تواند برای شما در پاییز مفید باشد. این ماده متعلق به گروه مواد مولکولی پیچیده است و برای مدت طولانی توسط بدن پردازش می شود. در نتیجه ، شما قادر خواهید بود در تمام این مدت زمان احساس سیری را حفظ کنید. همچنین به یاد داشته باشید که سیب زمینی را باید آب پز یا پخته میل کنید.
- ترکیبات پروتئینی حیوانی را فراموش نکنید. قبلاً گفتیم که مصرف انرژی در دوره پاییز و زمستان کمی افزایش می یابد. احتمالاً متوجه شده اید که پس از بازگشت از سرما به خانه ، اشتها به میزان قابل توجهی افزایش می یابد. برای جلوگیری از این امر ، از ترکیبات پروتئینی طبیعت حیوانی استفاده کنید. شما قبلاً متوجه شده اید که ما در درجه اول در مورد گوشت صحبت می کنیم ، که نباید چرب باشد.ترکیبات پروتئینی نه تنها عملکرد پلاستیکی را انجام می دهند ، بلکه می توانند توسط بدن به عنوان منبع انرژی که به چربی تبدیل نمی شود ، مورد استفاده قرار گیرند. در زمستان ، کتلت مرغ بخارپز می تواند سالم تر از چند سالاد سبزیجات باشد.
- از کالری پنهان خودداری کنید. قبل از خرید هر محصول در سوپر مارکت ، باید برچسب را به دقت مطالعه کرده و به شاخص ارزش انرژی توجه کنید. ممکن است میزان کالری ماست ، که رژیم غذایی محسوب می شود ، بیش از حد تخمین زده شود. برخی از تولیدکنندگان دست نخورده میزان چربی محصولات خود را کاهش می دهند و به جای شکر از شیرین کننده های مختلف استفاده می کنند که می تواند مضر باشد. غذاهایی را انتخاب کنید که می گویند "کم کالری". برچسب بدون چربی همیشه به معنی کمترین کالری نیست.
- دوش کنتراست بگیرید. این احتمالاً یکی از ساده ترین درمان های آبگرم است که می توانید در آن صبح صبح بارانی پاییز را سریع بیدار کرده و در عین حال خاصیت ارتجاعی پوست را حفظ کنید. افت شدید دما بدن را در استرس خفیف فرو می برد و مجبور می شود دمای ذوب مطلوب را حفظ کند و برای این کار انرژی صرف کند.
- از رایحه درمانی استفاده کنید. به لطف روغن های اساسی ، می توانید خلق و خوی خود را بهبود بخشید ، اشتهای خود را کاهش داده و مکانیسم های دفاعی بدن را بهبود بخشید. دانشمندان مدتهاست ثابت کرده اند که رایحه های مرکبات و مخروطی ها به کنترل اشتها کمک می کند و فرایندهای متابولیک را تسریع می کند. اگر می خواهید بدانید که چگونه در پاییز وزن خود را افزایش ندهید ، ما رایحه درمانی را با استفاده از اسطوخودوس ، عرعر ، ترنج ، نارنگی ، نعناع هندی ، گریپ فروت ، شمعدانی ، لیمو ، روغن لیمو ترش توصیه می کنیم.
- با حلقه کار کنید. در عصرهای زمستان و پاییز ، شما فقط می خواهید برنامه تلویزیونی مورد علاقه خود را تماشا کنید ، که در یک پتو گرم پیچیده شده است. با این حال ، هنگام تماشای تلویزیون می توانید حلقه را بچرخانید و در نتیجه مقداری انرژی بسوزانید. همچنین ، چنین تمرینی باعث تقویت تن عضلات شکم می شود.
- صبحانه را نادیده نگیرید. بسیاری از مردم می دانند چگونه در پاییز وزن خود را افزایش ندهند ، اما میل به غذا اغلب آنها را رها نمی کند. برای کنترل گرسنگی ، اولین وعده غذایی خود را یک غذای دلچسب کنید. اگر صبحانه را حذف کنید ، در طول روز احساس گرسنگی به میزان قابل توجهی افزایش می یابد. بسیاری از متخصصان تغذیه معتقدند که صبحانه اصلی ترین وعده غذایی روز است. در این لحظه است که شما فرآیندهای متابولیک را آغاز کرده و بدن را با انرژی تامین می کنید ، که در صبح صرف می شود.
- عسل بخور عسل یک محصول بسیار مفید است. اگر به آن حساسیت ندارید ، هدیه زنبورها را رد نکنید. با این حال ، نباید ارزش بالای انرژی آن را فراموش کرد. توصیه می کنیم صبح یک قاشق چایخوری عسل بخورید و محصول را به آرامی حل کنید. از نظر میزان مواد مغذی ، تقریباً هیچ محصولی را نمی توان با عسل مقایسه کرد.
- آب بنوشید. همه متخصصان تغذیه دائماً در این مورد صحبت می کنند ، اما بسیاری این توصیه را نادیده می گیرند. آب نه تنها بخش بزرگی از بدن ما را تشکیل می دهد ، بلکه برای انجام فرآیندهای مختلف نیز ضروری است. همچنین سموم مختلف در آب حل شده و سپس دفع می شوند. روزانه حداقل یک و نیم لیتر آب آشامیدنی معمولی بنوشید.
