در منابع تخصصی وب ، س questionsالاتی در مورد تفاوت تربیت بدنی و تربیت وجود دارد. آماتورها اغلب به این سوال علاقه مند هستند. با تفاوت های اصلی آشنا شوید. شاید برای اینکه همه چیز برای بیشتر مردم قابل فهم تر باشد ، باید یک مثال آورده شود. تقریباً همه می خواهند برنزه ای با کیفیت داشته باشند. منظم ترین افراد برای جلوگیری از آفتاب سوختگی مدت زمان مشخصی را صرف فرآیند برنزه شدن می کنند. بعد از یک یا دو روز ، پوست صورتی می شود. به تدریج شروع به قهوه ای شدن می کند.
اگر از هر کسی بپرسید که پوست او در چه رنگی باید باشد ، تقریباً همه می گویند - بسیار تیره. اما واقعیت این است که این اتفاق نمی افتد و رنگ آن همان چیزی است که در پایان هفته اول بود. این به این دلیل است که بدن خود را با تأثیر اشعه ماوراء بنفش خورشید وفق داده است و پوست قبلاً رنگی را به دست آورده است که می تواند از آن در برابر آفتاب سوختگی بیشتر محافظت کند.
بدن نمی داند شما از آن چه می خواهید ، اما می داند که با قرار گرفتن طولانی مدت در معرض نور خورشید چه باید بکند و با این اثر سازگار می شود. اگر می خواهید رنگ پوست تیره تری داشته باشید ، باید مدت زمان بیشتری در معرض نور آفتاب باشید. یک اشتباه مشابه در بین ورزشکاران آماتور بسیار رایج است ، که نمی دانند برای رسیدن به هدف خود دقیقاً چه تمریناتی باید انجام شود.
مثال دباغی به دلایلی ارائه شد. بدن نیز به شیوه ای مشابه با فعالیت بدنی سازگار می شود. چالش اصلی در بدنسازی نیاز به محاسبه صحیح بار است. این اصلی ترین تفاوت در تربیت با تربیت بدنی است. هنگام انجام تربیت بدنی ، فرد وظایف جدی ندارد ، زیرا فقط می خواهد بدن خود را بهبود بخشد.
تفاوت شماره 1: سازگاری بدن با استرس
تعداد نسبتاً زیادی از ورزشکاران آماتور پرسهای هفتگی را با وزن کاری 50 پوند یا کمی بیشتر انجام می دهند. در عین حال ، آنها حتی سعی نمی کنند بار ، تعداد تکرارها و رویکردها را افزایش دهند یا سرعت حرکت را تغییر دهند. این دلیل اصلی عدم پیشرفت در جلسه آموزشی است. اگر شما متعلق به این گروه از افراد هستید ، پس نباید تعجب کنید که چرا هیچ پیشرفتی وجود ندارد.
بدن و بدن شما قبلاً با این بار سازگار شده است. هنگامی که 15 تکرار را با وزن یکسان انجام می دهید ، به زودی عملکرد خوبی خواهید داشت. وضعیت مشابه با تکرارهای تک با استفاده از حداکثر وزن کار. با گذشت زمان ، کار با آن برای شما آسان تر می شود. با این حال ، ست ها و ست های تک نفره با 20 تکرار انواع مختلفی از تمرینات هستند و شما نمی توانید در یکی پیشرفت کنید در حالی که تمرکز زیادی روی دیگری دارید.
تفاوت شماره 2: اثر مبتدی
هرچه ورزشکار تجربه کمتری داشته باشد ، برنامه تمرینی وی ساده تر و در عین حال نادرست تر خواهد بود. در بدنسازی ، چیزی به نام "اثر مبتدی" وجود دارد. این خود را در افرادی نشان می دهد که به تازگی در ورزشگاه ظاهر شده اند و قبلاً هرگز تمرین نکرده اند.
در ابتدا ، پیشرفت آنها بسیار خوب خواهد بود ، اما اثربخشی جلسات آموزشی به سرعت کاهش می یابد. این در درجه اول به دلیل روانشناسی است. بسیار سخت است که خود را مجبور به آموزش بیشتر و بیشتر کنید ، و به ویژه در مواردی که مطمئن باشید خود را کاملاً از این روند رها کرده اید.
همچنین ، مبتدیان اغلب توجه زیادی به تغذیه مناسب ندارند و از این گذشته ، با تمرینات شدید ، بدن به کالری و ترکیبات پروتئینی بیشتری نیاز دارد.باید به خاطر داشت که بدون تغییر رژیم غذایی ، افزایش حجم عضلات امکان پذیر نیست. این امر به ترکیبات پروتئینی اضافی نیاز دارد که بدن دریافت نمی کند. در نتیجه ، در طول روز ، به همان میزان که با غذا مصرف می کنید ، از بین می رود.
تفاوت شماره 3: تهیه یک برنامه آموزشی
باید درک کنید که انجام تمرینات خاص ، که می توان آنها را تربیت بدنی نامید ، با تمرین تفاوت قابل توجهی دارد. برای اکثر بازدیدکنندگان سالن ها ، کلاس های آنها بیشتر شبیه تمریناتی است که باید صبح انجام شود. در پاسخ به این س --ال - تفاوت آموزش با تربیت بدنی ، باید گفت اینها اهدافی هستند که شما با آنها روبرو هستید.
وقتی همه عناصر برای یک کار خاص انتخاب شوند ، آموزش شامل چنین فعالیت بدنی می شود. در عین حال ، مهم است که به یاد داشته باشید که حداکثر اهداف ، به عنوان یک قاعده ، در زمان بسیار دور هستند. نمی توان روی پیشرفت سریع حساب کرد. به یاد داشته باشید که وظایف شما به تدریج حل می شود. با یک برنامه تمرینی نادرست ، شما نمی توانید بارهایی را که باید باعث سازگاری آن شود به بدن وارد کنید ، که با افزایش توده عضلانی همراه خواهد بود. در این حالت ، شما ورزش نمی کنید ، بلکه تمرین می کنید. تفاوت در تربیت با تربیت بدنی به این ترتیب است. از طرف دیگر ، برای اکثر مردم ، این کافی خواهد بود.
ترکیب یک برنامه آموزشی شایسته لزوما باید شامل تمرینات اساسی یا چند مشترک باشد. آنها باید اساس آن را تشکیل دهند. آنها برای اکثر مردم آشنا هستند - اسکوات ، پرس و ددلیفت. همه این حرکات اساسی هستند.
شما باید دائماً بر نتایج خود نظارت کنید ، به عنوان مثال ، وزن کار ، تعداد روش ها و تکرارها و غیره. در هر جلسه آموزشی ، شما باید تلاش کنید که حداقل یک تکرار بیشتر در مقایسه با آموزش قبلی انجام دهید. همچنین می توانید تعداد تکرارها را بدون تغییر بگذارید ، اما وزن کاری خود را حداقل چند پوند افزایش دهید.
برای چنین مواردی ، پنکیک های کوچکی ایجاد شده است که در بیشتر موارد بدون ادعا باقی می مانند. البته ، انجام هر درس کمی بیشتر دشوار است ، اما اگر اهدافی دارید ، این ضروری است. غالباً می خواهید برای خود متاسف شوید و وزن کمی کم کنید ، به امید جبران همه چیز در درس بعدی. با این حال ، همه چیز در آنجا تکرار می شود و پیشرفت شما کند می شود یا حتی به طور کلی متوقف می شود.
برای آموزش و تربیت بدنی ، این ویدیو را ببینید:
