هر ورزشکاری با احتقان ماهیچه ای روبرو است. روش های مختلفی برای غلبه بر این شرایط استفاده می شود. بیاموزید که چگونه از مهار و زنجیر در بدنسازی استفاده می شود. با استفاده از یک برنامه آموزشی طولانی مدت ، نباید انتظار پیشرفت مداوم را داشت. در نهایت ، این منجر به احتقان عضلات می شود و شما باید به دنبال راه هایی برای خروج از این حالت باشید. امروز شما قادر خواهید بود بیاموزید که چگونه از مهار و زنجیر در بدنسازی برای بیرون آوردن ماهیچه ها از رکود استفاده می شود.
نکات کلیدی استفاده از زنجیر و مهار
افزایش مقاومت
با استفاده از مهار و زنجیر در بدنسازی ، می توانید شدت تمرین را به میزان قابل توجهی افزایش دهید. این به نوبه خود به حداکثر بار عضلانی در کل دامنه حرکتی کمک می کند. البته باید موقعیت مفاصل را نیز در نظر گرفت. مطمئناً بسیاری از ورزشکاران متوجه شده اند که ماهیچه ها می توانند حداکثر تلاش خود را فقط در قسمتهای خاصی از مسیر حرکت انجام دهند.
برای سهولت درک اصل مطلب ، می توانید مثال زیر را ارائه دهید. حداکثر وزنه در حرکت اسکوات با وزنه کلاسیک کامل را با تمرین دامنه جزئی مقایسه کنید. با استفاده از مثلاً یک چهارم دامنه کل ، می توانید وزن کاری خود را به میزان قابل توجهی افزایش دهید.
به احتمال زیاد شما قبلاً یک س fairال عادلانه دارید: مهار و زنجیر چه ارتباطی با این موضوع دارد؟ اسکوات زنجیره ای را در نظر بگیرید. هنگام پایین آوردن بدن ، زنجیر روی زمین قرار می گیرد ، که به کاهش وزن کار کمک می کند. به نوبه خود ، در لحظه بلند کردن ، زنجیره از زمین بلند می شود ، که منجر به افزایش وزن می شود.
بنابراین ، در تمام نقاط مسیر ، ماهیچه های شما باید با فداکاری کامل کار کنند. این می تواند برای وزنه برداران بسیار مفید باشد که باید تنگناها را در مسیر خود برطرف کنند. بدنسازان می توانند از زنجیر برای افزایش شدت حرکت استفاده کنند که منجر به رشد سریعتر ماهیچه ها می شود.
انطباق
این سازگاری است که عامل اصلی رکود ماهیچه ها است. این به این دلیل است که با گذشت زمان ، پاسخ به همان محرک شروع به ضعیف شدن می کند. بیشتر اوقات ، این مشکل با ورزشکارانی روبرو می شود که می خواهند زندگی خود را آسان تر کنند ، و برای این منظور از همان برنامه تمرینی استفاده می کنند. این بی توجهی محض به اصول اولیه بدنسازی یک مشکل جدی است.
به بازدیدکنندگان اکثر سالن ها توجه کنید. بسیاری از آنها دائماً حرکات یکسانی را انجام می دهند ، که مطمئناً نمی تواند منجر به پیشرفت شود. راه اصلی مبارزه با رکود ، تنوع بخشیدن به برنامه آموزشی است.
بار اضافی در فاز منفی
با استفاده از تورنیکت ، ورزشکار می تواند مراحل غیرعادی و منفی حرکت را دشوارتر کند. کافی است با یک تورنیکت پرس پا را انجام دهید و دیگر نیازی به توضیح ندارید. شما در فاز منفی با وزن مبارزه خواهید کرد و بسیاری از ورزشکاران می دانند که در این مرحله است که بافت های عضلانی حداکثر میزان میکرو آسیب را دریافت می کنند.
با این حال ، در اینجا باید مراقب باشید. شما به سادگی می توانید بدن خود را در حالت تمرین بیش از حد قرار دهید. وقتی دلیل استفاده از مهار و زنجیر در بدنسازی را درک کردید ، می توانید به توصیه های عملی بروید.
چگونه می توان از زنجیر و مهار در روال تمرین خود استفاده کرد؟
لازم به ذکر است که بسته به وظایف پیش روی ورزشکاران می توان از زنجیر و مهار به روش های مختلف استفاده کرد. به عنوان مثال ، پاورلیفترها باید قدرت خود را توسعه دهند.برای انجام این کار ، آنها از مهار و زنجیر هنگام انجام تمرینات با وزن کاری زیاد و تعداد تکرارهای کوچک استفاده می کنند.
برای بدنسازان ، مهمترین چیز این است که حداکثر توده عضلانی را بدست آورید ، برای این کار باید از تعداد زیادی تکرار در هر ست استفاده کنید. برای تسریع قابل توجه رشد عضلات ، استفاده از 6 تا 8 تکرار کافی خواهد بود.
همچنین ، ورزشکار می تواند یک چرخه تمرین شش هفته ای را با زنجیرهای یکسان بدون استفاده از آنها جایگزین کند. اگر از تمرین با زنجیر لذت می برید ، می توانید چرخه ها را بعد از دو هفته متناوب کنید.
روش روشن کردن تجهیزات ورزشی هنگام تمرین با تورنیکت
وقتی در مورد مهارهای بدنسازی صحبت می کنید ، باید در مورد روش روشن کردن تجهیزات ورزشی نیز صحبت کنید. قبلاً در بالا گفته شد که به لطف تورنیکت ها ، می توان بار فشاری روی عضلات را در مرحله منفی افزایش داد. هنگام استفاده از روش روشن کردن پرتابه ، اثر معکوس به دست می آید.
به عنوان مثال ، پرس نیمکت را در نظر بگیرید. در این مورد ، مهارها باید از بالا به قاب قدرت متصل شوند. پاره کردن تجهیزات ورزشی از قفسه سینه برای شما بسیار آسان تر خواهد بود ، اما هرچه مسیر به نقطه فوقانی خود نزدیک شود ، انجام تمرین دشوارتر خواهد بود.
همیشه باید به خاطر داشت که ماهیچه ها همیشه در قسمت خاصی از مسیر قوی تر می شوند ، در حالی که سایر مناطق ضعیف تر می شوند. در این مثال با پرس نیمکت ، قدرت عضلات به طور مستقیم با فاصله از قفسه سینه افزایش می یابد. به این ترتیب شما می توانید وزن کمتری را از قفسه سینه خود در مقایسه با بالای مسیر فشار دهید.
همچنین باید گفت که روش توصیف شده در حال حاضر به ورزشکار اجازه می دهد بیمه اضافی دریافت کند. به لطف استفاده از مهار ، تجهیزات ورزشی در قسمتهایی از مسیر که احتمال آسیب بیشترین است ، سبک می شوند. به عنوان مثال ، در پرس نیمکت ، این منطقه پایین ترین نقطه مسیر است. پس از عبور از آن ، پرتابه وزن بیشتری پیدا می کند و ماهیچه ها باید سخت کار کنند.
بنابراین ، شما از رویکرد شایسته ای برای آموزش استفاده می کنید و از آسیب جلوگیری می کنید. همانطور که می دانید ، به دلیل یک مصدومیت مسخره که می توان از آن جلوگیری کرد ، ورزشکاران اغلب مجبور به پایان دادن به حرفه خود می شوند. شما نباید آن را به این مورد برسانید ، اما مهار و زنجیرهای بدنسازی می تواند در اینجا کمک کند. حداقل ، قطعاً باید از آنها استفاده کنید.
برای آموزش با زنجیره کشتی ، این ویدیو را ببینید:
