بیاموزید که چگونه در مدت زمان کوتاهی بدون گیاهان و درد بعد از یک تمرین سخت ، حرکات کششی عالی داشته باشید. بسیاری از مردم مطمئن هستند که می توانید تا 20 سال روی ریسمان بنشینید. پس از غلبه بر این سن ، هرگونه تلاش برای انجام این تمرین ناگزیر منجر به آسیب می شود. البته ، آسیب کاملاً امکان پذیر است ، اما تنها در صورتی که شما گرم کردن را انجام نداده اید. هر چه سن فرد بالاتر می رود ، بدن او از تحرک کمتری برخوردار است. با این حال ، سن نمی تواند مانع جدی برای کسانی باشد که می خواهند نحوه نشستن در شکاف طولی را بدانند. فقط باید به خاطر داشته باشید که برای این کار باید کارهای مقدماتی را انجام دهید.
ریسمان موقعیت بسیار موثری است و اگر بر تکنیک آن مسلط باشید ، مطمئناً می توانید دیگران را تحت تأثیر قرار دهید. اما علاوه بر این ، ریسمان به شما امکان می دهد بدن را تقویت کنید. روی ماهیچه های باسن ، ران ، شکم و پشت تأثیر مثبت دارد. علاوه بر این ، در نواحی فوقانی بدن ، درصد چربی نیز کاهش می یابد.
یک توانایی مهم ریسمان عادی سازی جریان خون در ناحیه لگن است. با انجام ریسمان می توانید عملکرد دستگاه گوارش و کل دستگاه گوارش را بهبود ببخشید و همچنین بتوانید از تعداد زیادی از بیماری های دستگاه تناسلی و واریس جلوگیری کنید. برای زنان ، ریسمان به عادی شدن چرخه قاعدگی کمک می کند و همچنین خود را برای زایمان آماده می کند.
انواع ریسمان
انواع مختلفی از ریسمان وجود دارد که معروف ترین آنها طولی و عرضی است. بیایید نگاهی سریع به انواع ریسمان ها بیندازیم.
- طولی. این ساده ترین شکل است و امروز ما دقیقاً در مورد نحوه نشستن روی یک ریسمان طولی صحبت خواهیم کرد. هنگام انجام این کار ، یک پا به جلو و پای دیگر به عقب کشیده می شود. در نتیجه ، پاها یک خط مستقیم تشکیل می دهند.
- عرضی. تفاوت آن با طولی در این است که پاها به پهلو پهن شده اند ، اما همچنین یک خط مستقیم را تشکیل می دهند.
- گندیده در حقیقت ، این نوعی شکاف طولی یا عرضی است ، اما هنگام انجام آن ، پاها در یک ارتفاع قرار دارند و باسن در هوا قرار دارند.
- عمودی این حرکت از حالت ایستاده روی یک پا انجام می شود و می تواند طولی یا عرضی باشد.
برای انجام صحیح انشعابات چه باید بدانید؟
اگر قطعاً برای خود تصمیم گرفته اید که می خواهید نحوه نشستن روی یک ریسمان طولی را بدانید ، این کار وقت شما را می گیرد. چند هفته پیاده نمی شوی. سرعت تسلط بر تکنیک اجرای ریسمان طولی تحت تأثیر عوامل زیادی است. البته ، آمادگی جسمانی شما از اهمیت ویژه ای در اینجا برخوردار است.
اگر ورزش نمی کنید ، باید تلاش بیشتری انجام دهید. سن به همان اندازه مهم است ، زیرا انعطاف پذیری با افزایش سن کاهش می یابد. باید درک کنید که هنگام تسلط بر ریسمان ، تعیین مهلت ها منطقی نیست. اگر مصمم هستید که روی یک ریسمان طولی بنشینید ، می توانید به این هدف برسید ، فقط به صبر احتیاج دارید.
در طول تمرین ، شما باید احساسات خود را مشاهده کنید و اگر باعث ناراحتی شما شد ، حرکتی انجام ندهید. شما به چندین ماه کلاس نیاز دارید ، که باید به طور منظم باشد. با این حال ، تمام تلاش ها با بهره نتیجه می دهد و یک روز خوب شما می توانید به خانواده و دوستان خود نشان دهید که چگونه در یک شکاف طولی بنشینند.
اگر قبلاً لکه بینی انجام نداده اید ، تمرکز اصلی باید روی کشش باشد. با این حال ، شما باید انعطاف پذیری کل بدن خود را افزایش دهید ، نه اینکه فقط کشاله ران یا ماهیچه های لگن را بکشید. بدن یک مکانیسم واحد است و برای دستیابی به وظیفه تعیین شده ، باید آن را به طور کامل توسعه دهید.تنها زمانی که بدن خود را آماده می کنید ، تنها در این صورت است که می توانید بر موفقیت در تجارت حساب کنید.
شما می توانید ماهیچه ها را پس از یک تمرین اولیه کشش دهید ، یا می توانید این کار را در خانه انجام دهید. اما اگر ورزش نکرده اید ، باید از قبل عضلات خود را گرم کنید تا آسیب نبینید. برای این کار ، گرم کردن لازم است و باید از کیفیت بالایی برخوردار باشد. برای این کار از دویدن ، پریدن و حتی رقصیدن استفاده کنید. در آخرین مرحله گرم کردن ، لازم است حرکات چرخشی را با پاها به طرفین و عقب و جلو انجام دهید. با دامنه کوچکی شروع کنید ، به تدریج آن را افزایش دهید. همچنین باید به یاد داشته باشید که هنگام اجرای ریسمان ، رباط ها نیز در کار دخیل هستند که باید آماده شوند. ابتدا توصیه می کنیم حرکات چرخشی را با خم شدن پا در مفصل زانو انجام دهید ، سپس بدن را بچرخانید و سپس مفاصل زانو را گرم کنید. کل گرم شدن حدود یک ربع ساعت طول می کشد. در اینجا باید اضافه شود که علاوه بر ماساژ باسن ، می توانید بدن را برای تجزیه با حمام گرم آماده کنید.
بسیار مهم است که به طور منظم تمرین کنید ، زیرا در غیر این صورت نشستن بر روی شکاف های طولی به طور قابل توجهی طول می کشد. با انجام کلاس ها هر دو روز یکبار شروع کنید تا بدن زمان بازیابی را پیدا کند. سپس می توانید روزانه تمرین کنید. ما همچنین توجه داریم که بهترین زمان برای تمرین صبح است ، که به شما امکان می دهد کارایی خود را در تمام طول روز افزایش دهید و همچنین جریان خون را تسریع کنید.
در طول ورزش ، از جمله ورزش ، برای انجام یک تقسیم طولی ، شما باید یاد بگیرید که بدن خود را احساس کنید. با انجام هر حرکتی ، به بدن گوش دهید. این به شما امکان می دهد فرایند آموزش را کنترل کرده و کار تعیین شده را خیلی زودتر حل کنید.
چگونه برای شکاف ها گرم شویم؟
لازم است حرکات کششی را بدون در نظر گرفتن تکان ها به آرامی انجام دهید. همچنین ، نباید تلاش های قدرتمندی انجام دهید که می تواند باعث درد شود. به محض احساس ناراحتی یا درد ، سپس حرکت را با همان شدت متوقف کنید.
اول ، کل مجموعه حرکات باید در یک جهت و تنها پس از آن - در جهت دیگر انجام شود. اگر فکر می کنید یک طرف بدن شما کمتر از طرف دیگر کشیده شده است ، پس از آن طرف شروع به کشش کنید. هنگام انجام حرکات نمی توانید نفس خود را حبس کنید. به طور یکنواخت و عمیق نفس بکشید تا ماهیچه های شما دچار تنش نشوند. در این حالت ، می توانید به حداکثر کشش آنها برسید.
در هر حالت ، شما باید حداقل دو ده ثانیه درنگ کنید ، اما نه بیشتر از یک دقیقه. در ابتدا ، مدت آموزش باید حداقل باشد ، و سپس باید آن را به تدریج افزایش دهید.
تمرینات آمادگی برای طناب طولی
- 1 تمرین با استنشاق ، به جلو حرکت کنید و پای پای جلویی خود را مستقیماً زیر مفصل زانو قرار دهید. پای کشیده باید کاملاً کشیده شود. پشت خود را صاف کرده و مفاصل شانه را به سمت پایین بیاورید و نگاه خود را به سمت جلو هدایت کنید. با فشار دادن بازوهای خود از زمین ، پای پشت خود را دراز کرده ، ماهیچه های شکم را منقبض کنید.
- 2 ورزش. یک موقعیت شروع مشابه تمرین قبلی بگیرید. با بلند کردن دستان خود از زمین ، شروع به بلند کردن آنها کنید ، در حالی که بدن را صاف می کنید. شانه ها را پایین و کمر را صاف نگه دارید. هنگام انجام این حرکت ، لازم است ماهیچه های پرینه و شکم را کمی سفت کنید.
- 3 ورزش. از حالت شروع ، مشابه حرکت قبلی ، مفصل زانو پای عقب را به زمین بیاورید و کف دست خود را با انگشتان بالا به سمت استخوان خاجی قرار دهید. مفاصل شانه را پایین بیاورید و بازدم کنید ، تا جایی که ممکن است استخوان دنبالچه و لگن را پایین بیاورید. برای افزایش اثربخشی تمرین ، می توانید دسته هایی را به خودتان کمک کنید. در همان زمان ، سر باید کمی به عقب متمایل شود ، و نگاه دقیقاً به سمت شما است.
- 4 ورزش. بدون تغییر وضعیت شروع ، بدن را به جلو و لگن را به عقب حرکت دهید. پای جلویی خود را صاف کرده و پنجه پا را به سمت خود نشان دهید. هنگام بازدم ، به سمت جلو کج شوید ، در حالی که قفسه سینه را به جلو و بالا هدایت می کنید. مفاصل شانه باید پایین بیایند و پشت یکنواخت باقی می ماند. مبتدیان هنگام انجام حرکت می توانند مچ پا یا انگشتان پا را با دست نگه دارند ، در حالی که ورزشکاران با تجربه می توانند دست خود را روی زمین بگذارند.
- 5 ورزش. اگر به راحتی با حرکت قبلی کنار آمدید و در همان زمان پشت گرد نشد ، تمرین را پیچیده کنید. برای انجام این کار ، لازم است معده را به ساق ، سپس دنده ها ، سر و سپس ساعد را پایین بیاورید. مطمئن شوید که لگن به عقب حرکت می کند و ماهیچه های پرینه باید سفت شوند.
این مجموعه حرکات را به طور منظم انجام دهید و پس از چند ماه قطعاً قادر خواهید بود روی یک تقسیم طولی بنشینید. برای این کار باید آرزو و صبر داشته باشید. در غیر این صورت ، تلاش های شما محکوم به شکست است.
این که چگونه سریع روی یک نخ طولی بنشینید ، این ویدیو را ببینید:
