دریابید که مفیدترین شبیه سازها برای دختران چیست و در برنامه تمرینی خود باید روی چه تمریناتی تمرکز کنید. با رویکرد مناسب برای استفاده از شبیه سازها در برنامه های آموزشی دختران ، نتایج می تواند بسیار عالی باشد. می توانید چهره خود را بهبود بخشید ، استرس را از بین ببرید و جذابیت خود را افزایش دهید. با این حال ، لازم به یادآوری است که برای رسیدن به اهداف خود باید زمان زیادی را صرف کنید. در عین حال ، لازم است رویکرد خود را در مورد تغذیه کاملاً تجدید نظر کنید.
حتی اگر قرار نیست به صورت حرفه ای ورزش کنید و اکثر این دختران وجود دارند ، مطمئناً دستگاه های ورزشی برای زنان می تواند ظاهر شما را بهبود بخشد. ما همچنین انواع تجهیزات ورزشی را که دختران باید در حین تمرین از آنها استفاده کنند ، در نظر می گیریم ، اما ابتدا باید در مورد برخی از تفاوت های فرایند تمرین صحبت کنیم.
چگونه می توان یک تمرین برای دختران ترتیب داد؟
ما قبلاً گفتیم که نباید روی نتیجه سریع حساب کنید. از سه ماه تا شش ماه طول می کشد تا بدن خود را با فعالیت بدنی وفق دهد. و تنها پس از این دوره زمانی می توان متوجه تغییراتی در ظاهر آنها شد. سن نیز بسیار مهم است. هرچه زن جوانتر باشد ، پیشرفت او سریعتر خواهد بود. اگر در مورد شبیه سازها برای زنان صحبت کنیم ، بدون توجه به سن می توان از آنها استفاده کرد.
قبل از شروع کلاسها ، باید با هدف اصلی تعیین کنید. تمرینات قدرتی می تواند تن ماهیچه ای خوبی را حفظ کند ، شکل شما را اصلاح کند ، روند لیپولیز یا همه موارد فوق را تسریع کند. برنامه آموزشی شما بستگی به انتخاب هدف و همچنین نحوه استفاده از شبیه سازها برای زنان دارد.
همچنین ، باید توجه داشته باشید که در ابتدا ممکن است نوعی ناراحتی را احساس کنید. این به این دلیل است که بدن باید با شرایط جدید کار سازگار شود. وقتی این اتفاق بیفتد ، مطمئناً از فعالیت های خود لذت خواهید برد ، که پس از ظاهر شدن اولین نتایج ، افزایش می یابد. فقط ورزش منظم مهم است و به هدف خود خواهید رسید.
می توانید آموزش را از 14 سالگی شروع کرده و در هر سنی ادامه دهید. بسیاری از زنان معتقدند که تمرینات قدرتی باعث عضله شدن بیش از حد آنها می شود ، اما این درست نیست. دختران به دلیل ساختار سیستم هورمونی خود نمی توانند توده عضلانی زیادی را به دست آورند. شناخته شده است که تستوسترون محرک اصلی رشد فیبرهای عضلانی در بدن انسان است. در مقایسه با مردان ، بدن زن این هورمون را 20 درصد کمتر فعال تولید می کند. بدین ترتیب. پاسخ هورمونی بدن زن به تمرینات قدرتی از نظر قدرت به طور قابل توجهی پایین تر از مردان است.
برای بسیاری از دختران ، مشکل اندازه سینه بسیار مهم است. بلافاصله باید گفت که شما نمی توانید اندازه این قسمت از بدن را از طریق ورزش افزایش دهید. این امر نیاز به جراحی پلاستیک دارد. اما با توسعه ماهیچه های قفسه سینه ، می توانید جریان خون را در آن ناحیه از بدن بهبود بخشیده و قفسه سینه خود را کمی بلند کنید.
م effectiveثرترین ماشینهای ورزشی برای زنان
بیایید در نظر بگیریم. کدام شبیه سازها قطعاً به شما در دستیابی به اهداف خود کمک می کنند:
- شبیه سازهای قلبی این گروه نسبتاً بزرگی از تجهیزات ورزشی است. همانطور که از نامش پیداست ، از این دستگاه ها برای تمرینات هوازی استفاده می شود. متداول ترین آنها تردمیل ، مسیرهای مدور (بیضوی) ، پله ها ، و همچنین دوچرخه های قایقرانی و ثابت است.
- مسدود کردن قاب با کمک این مربی ، می توانید کشش را از بالا (سه سر بازویی) و پایین (عضله دو سر بازو) و همچنین ابداکشن پا انجام دهید که به طور کامل ماهیچه های گلوتئال را تمرین می دهد.
- بلوک کابل کششی. طراحی شده برای انجام انواع ردیف ها برای تقویت عضلات پشت و دوسر.
- مربی پای بلوک. روی آن ، می توانید اکستنشن پا را در حالت نشسته (چهار سر ران) و همچنین در حالت مستعد (پشت ران) انجام دهید.
- دستگاه ورزشی برای انجام کاهش (پرورش) پاها. این برای مطالعه با کیفیت بالا در قسمت داخلی ران (بسیار مشکل ساز برای بسیاری از دختران) و قسمت خارجی ران استفاده می شود.
- دستگاه ورزش برای کرانچ مستقیم. چه دختری خواب شكم صاف نمی بیند؟ برای انجام این کار ، باید عضلات مطبوعات را تمرین دهید ، در واقع این نوع تجهیزات ورزشی در نظر گرفته شده است.
- شبیه سازهای افزایش فشار به شما این امکان را می دهد که فشار خون بالا را تقویت کنید ، ماهیچه های پشت را تقویت کنید ، و همچنین کرانچ های جانبی ، که عضلات مورب شکم را درگیر می کند ، انجام دهید.
- شبیه ساز اسمیت این یک ابزار همه کاره است که به شما امکان می دهد تعداد زیادی از تمرینات هالتر را با خیال راحت انجام دهید. این می تواند ، به عنوان مثال ، اسکوات ، پرس نیمکت ، ددلیفت و غیره باشد.
- سکوی مربی. نوع دیگری از تجهیزات ورزشی همه کاره که برای تمرین با کیفیت بالا عضلات پا طراحی شده است. با استفاده از آن می توانید ظاهر پاهای خود را به میزان قابل توجهی بهبود بخشید.
- گراویتون … همه دختران نمی توانند حرکت کششی انجام دهند ، اما این اغلب در مورد پسران صدق می کند. با این حال ، می توانید نتایج مشابهی را با استفاده از مربی گراویتون به دست آورید.
اکنون ما در مورد شبیه سازهای مخصوص زنان صحبت کرده ایم که قطعاً برای شما مفید خواهد بود. برای این که تمرینات خود را پربارتر کنید ، نکات ساده ای در اینجا آمده است:
- قبل از شروع کار بر روی شبیه ساز ، باید وضعیت فنی آن را بررسی کنید.
- اگر نمی توانید هیچ شبیه ساز را برای خود سفارشی کنید ، مطمئناً تعداد زیادی از مردان در باشگاه خواهند بود که خوشحال می شوند در این مورد به شما کمک کنند.
- هنگام انجام همه حرکات ، باید به تکنیک آنها توجه شود ، و نه تعداد تکرارها.
- سعی کنید همیشه کار عضلات موردنظر را احساس کنید ، که تأثیر تمرین را بسیار افزایش می دهد.
- مبتدیان باید به تکنیک انجام حرکات توسط ورزشکاران با تجربه توجه کنند.
چگونه دختران را درست تربیت کنیم؟
قبل از شروع ورزش باید یک معاینه فیزیکی داشته باشید تا مطمئن شوید که می توانید ورزش کنید. به یاد داشته باشید که این کار را برای سلامتی خود انجام می دهید ، مهم است که به بدن آسیب نرسانید. بلافاصله باید گفت که ورزش برای دخترانی که به سن بلوغ نرسیده اند یا دارای چرخه قاعدگی ناپایدار هستند ممنوع است.
همچنین ، از تمرینات قدرتی در دوران قاعدگی و همچنین چند روز قبل از شروع آن استفاده نکنید. در این زمان ، فعالیت بدنی قوی می تواند منجر به عواقب منفی شود. اگر تجربه تمرین کافی دارید ، می توانید در دوران قاعدگی ورزش کنید ، اما باید بار را کاهش دهید.
همه مبتدیان باید به مدت شش ماه کلاس های کامل بدن را انجام دهند یا به بیان ساده تر ، عضلات کل بدن را در یک روز تمرین تمرین دهند. سپس می توانید از برنامه های تقسیم شده استفاده کنید یا هر جلسه را در سراسر بدن پمپاژ کنید. بستگی به اهداف شما دارد.
با شروع تمرینات شبیه ساز ، باید در مورد درد احتمالی در مفاصل و ماهیچه ها پس از تمرین به یاد داشته باشید. این یک پدیده طبیعی است که با سازگاری بدن با استرس همراه است و از هیچ چیز نباید ترسید. به عنوان یک قاعده ، پس از چند روز استراحت ، درد از بین می رود. اگر این اتفاق نیفتاد ، بار را کاهش دهید.
نحوه انتخاب مربی مناسب برای یک زن ، این ویدیو را ببینید:
