یاد بگیرید که چگونه برای مادران جوان ورزش کنید تا در دوران پس از زایمان تناسب اندام خود را حفظ کرده و بهبود یابند. هر زنی پس از تولد نوزاد می خواهد شکل قبل از تولد خود را بازیابد. با این حال ، گاهی اوقات زنان در دوران شیردهی به افزایش وزن خود ادامه می دهند. اگر می خواهید وزن خود را کاهش دهید ، آموزش مادران شیرده باید با تمام مسئولیت انجام شود تا به بدن شما آسیبی نرسد. باید به خاطر داشته باشید که بدن نوزاد تازه متولد شده نسبت به همه تغییرات در ترکیب شیر مادر بسیار حساس است.
قوانین کاهش وزن بعد از زایمان
افزایش چربی در دوران بارداری یک فرایند فیزیولوژیکی طبیعی است که برای باروری طبیعی کودک ضروری است. اگر می خواهید در اسرع وقت رقم قبلی خود را بازیابی کنید ، باید قوانین خاصی را دنبال کنید.
- یک آرزو. این بسیار مهم است ، زیرا بدون میل و انگیزه برای کاهش وزن ، به هدف خود نخواهید رسید. برای افزایش انگیزه ، به عکس های قبل از بارداری خود نگاه کنید.
- روال شما باید با روال فرزند شما مطابقت داشته باشد. اغلب زنان تمام وقت را به نوزاد در حالی که بیدار است می دهند. وقتی کودک به خواب می رود ، خستگی زیاد است و او واقعاً می خواهد غذا بخورد. برای جلوگیری از این امر ، باید همزمان با نوزاد خود غذا بخورید. اگر الگوهای غذایی شما مطابقت داشته باشد ، اولین قدم را برای بازیابی شکل قبلی خود برمی دارید.
- استراحت باید کامل باشد. دانشمندان ثابت کرده اند که اگر خواب شما کمتر از هشت ساعت طول بکشد ، حتی تمرینات شدید و سخت ترین رژیم غذایی نیز به شما در کاهش چربی کمک نمی کند. البته ، کودک قطعاً تنظیمات جدی را در برنامه روزانه شما ایجاد می کند و شما برای گرفتن زمان لازم برای خواب به کمک بستگان خود نیاز خواهید داشت.
- برنامه تغذیه باید متعادل باشد. بسیار مهم است که برنامه تغذیه در دوره پرستاری متعادل باشد. در این زمان ، شما نمی توانید از رژیم های سخت استفاده کنید و ارزش انرژی رژیم غذایی را تا حد زیادی کاهش دهید. گفته می شود ، شما نباید امیدوار باشید که کالری بدن شما به تنهایی سوزانده می شود. در دوران شیردهی ، حدود 600 کالری اضافی در طول روز سوزانده می شود.
تمرینات پرستاری
فعالیت بدنی متوسط به شما امکان می دهد وزن خود را کاهش دهید ، اما همچنین بر روند بازسازی بافت های آسیب دیده در هنگام زایمان تأثیر منفی می گذارد. شما می توانید ورزش را زودتر از یک ماه و نیم پس از تولد کودک شروع کنید.
اکثر کارشناسان معتقدند که بهتر است مادران جوان با یوگا یا پیلاتس شروع کنند. ثابت شده است که این شیوه ها می توانند بدن شما را در هر زمان متحول کنند. علاوه بر این ، آنها هیچ منع مصرف ندارند ، که در دوران تغذیه کودک بسیار مهم است. با پیلاتس یا یوگا ، می توانید استرس ناشی از بچه دار شدن را در زندگی خود کاهش دهید. پس از تولد نوزاد ، باید در مراقبت از او بسیار فعال باشید. به یاد داشته باشید که این همان فعالیت بدنی است که کالری شما را می سوزاند. علاوه بر این ، شما می توانید کودک خود را هر روز در کانگورو حمل کنید. این کار فشار بیشتری بر عضلات پشت و شکم شما وارد می کند. اگر می خواهید هنگام تغذیه کودک خود ورزش کنید ، می خواهم چندین توصیه را در این زمینه به شما ارائه دهم:
- شنا بهترین نوع ورزش در دوران شیردهی است.
- اگر شروع به حضور در باشگاه کرده اید ، نباید از وزنه استفاده کنید. این به شما امکان می دهد از ظاهر اسید لاکتیک در شیر مادر جلوگیری کنید ، که می تواند طعم آن را به میزان قابل توجهی تغییر دهد.
- سعی کنید از فعالیت های کلاسیک قلبی مانند دویدن یا دوچرخه ثابت اجتناب کنید تا مایعات زیادی از دست ندهید.
- فقط تمریناتی را انتخاب کنید که در آنها نتوانید به قفسه سینه خود آسیب وارد کنید.
برنامه تغذیه در طول دوره تغذیه
اغلب ، مادران جوان وزن اضافی خود را در طول دوره تغذیه از بین می برند و تلاش زیادی برای این کار انجام نمی دهند. این در درجه اول به دلیل مصرف اضافی انرژی است ، که قبلاً در بالا مورد بحث قرار گرفتیم. البته ویژگی های فردی ارگانیسم ، به عنوان مثال متابولیسم ، در اینجا نقش مهمی ایفا می کند. اغلب در دوران شیردهی ، زنان به جای کاهش وزن می توانند وزن خود را افزایش دهند.
در این دوره ، باید برنامه تغذیه خاصی را دنبال کنید تا به کودک و خودتان آسیبی نرساند. اول از همه ، لازم است همه غذاهای آلرژیک احتمالی را از رژیم غذایی حذف کنید. این امر در مورد قهوه ، شکلات ، محصولات لبنی ، برخی میوه ها و سبزیجات صدق می کند. پزشک شما لیست کاملی از این محصولات را در اختیار شما قرار می دهد.
غذاهایی که حاوی افزودنی های شیمیایی بیشتری هستند نخورید. همچنین ، تصور نکنید که هرچه غذای شما کالری بیشتری داشته باشد ، مواد مغذی بیشتری را برای نوزاد با شیر دریافت می کند. بدن قبلاً از همه چیز مراقبت کرده و ذخایر لازم برای تغذیه را ایجاد کرده است.
در دوران شیردهی ، تأکید در تغذیه باید بر کیفیت بر کمیت باشد. شما باید یک مبارزه هدفمند با اضافه وزن را زودتر از دو ماه پس از تولد نوزاد خود آغاز کنید.
مجموعه ای از تمرینات برای کاهش وزن برای مادران شیرده از کسنیا کوزمنکو در این داستان:
