برای اولین بار ، ما بینش ورزشکاران حرفه ای را در مورد تمریناتی که عملکرد ماهیچه ها را تقویت می کند ، به اشتراک می گذاریم. اکنون خود را پرانرژی کنید. بسیاری از مردم معتقدند که تمرینات قدرتی هیچ فایده ای در زندگی روزمره ندارند. در حال حاضر ما در مورد فعالیتهای بدنی که باید در زندگی روزمره انجام دهیم صحبت می کنیم. علاوه بر این ، چنین افکاری اغلب نه از طرف افراد عادی که کاملاً با نظریه تمرین ناآشنا هستند ، بلکه حتی از برخی از متخصصان ورزش می آید.
امروز ما در مورد تمرینات کاربردی در ورزش های قدرتی صحبت می کنیم ، که توسط متخصصان مورد بحث قرار گرفته است و اغلب پیشنهاد می شود که بازدیدکنندگان از سالن های ورزشی از آن استفاده کنند.
دلایل جایگزینی اصطلاحات
این جایگزینی اصطلاحات دلیل اصلی این است که بسیاری از مردم برتری تمرینات عملکردی بر تمرینات قدرتی را باور دارند. بنابراین ، بسیاری از مردم بر این باورند که ورزش در باشگاه یا در خانه به سادگی "کاربردی" نیست. به نوبه خود ، این واقعیت دلیل این اطمینان می شود که تنها تمریناتی که به بیومکانیک نزدیک هستند و ماهیت تنش عضلانی که در زندگی روزمره یافت می شود می تواند مثر باشد.
به نظر آنها ، دیگر تمرینات مقاومتی بی اثر هستند و شایسته توجه نیستند. این نشان می دهد که ، به عنوان مثال ، تلاش فوق العاده ای که مردم برای طرح های حیاط خلوت خود انجام می دهند ممکن است یک آموزش کاربردی باشد.
اگر از این فرض پیروی کنید ، می توانید نتیجه گیری های وسیعی انجام دهید ، به همین دلیل افراد در ارتباط با خودسازی جسمانی در اهداف و روش های دستیابی به آنها کاملاً منحرف می شوند.
با تمرینات کاربردی در ورزشهای قدرتی از منظری مشابه ، برخی از تمرینات ممکن است کاربردی تر از دیگران به نظر برسند. بنابراین ، به عنوان مثال ، می توانید در مورد یک حرکت قاپی که وزنه برداران انجام می دهند در مقابل بلند کردن هالتر برای دوسر بازو ، یا چمباتمه زدن با هالتر روی بازوهای کشیده در مقابل پرس پا صحبت کنید. باید پذیرفت که آموزش عملکردی اخیراً بسیار رایج شده است و بسیاری از مربیان ایده های مشابه را تبلیغ می کنند. در عین حال ، اگر می توانم بگویم ، چنین "مشاغل" اغلب فقط کاریکاتور به نظر می رسند. به عنوان مثال ، در شبکه می توانید تمریناتی را مشاهده کنید که شامل جابجایی مبلمان منزل است. در این راستا ، طرفداران چنین نظریه هایی واقعاً می خواهند بپرسند چرا از روش تمرینات قدرتی که امروزه در ورزش توسعه یافته است راضی نیستند؟ در واقع ، در طول شکل گیری هر کیفیتی که در نگاه اول خاص است ، می توان آن را با موفقیت به یک نیاز غیر خاص ارائه شده توسط شرایط مختلف روزمره منتقل کرد. چنین انتقال می تواند نه تنها بر اساس نیاز ، بلکه در زاویه اعمال تلاش های شما با یک حاشیه خاص انجام شود. به عنوان مثال می توان به پرس نیمکت پرطرفدار اشاره کرد. اگر به طور مرتب این تمرین را روی نیمکت های افقی و شیب دار در چندین موقعیت انجام دهید ، در زندگی روزمره می توانید به راحتی با تلاش هایی که نیاز به کار عضلات سه سر ، عضلات سینه ای و دلتای قدامی دارد ، کنار بیایید.
کافی است هر کتاب درسی در مورد نظریه ورزش را دقیق بررسی کنید تا توضیحاتی در مورد موضوع انتقال مثبت پیدا کنید. اگر به کار خود در حیاط خلوت برگردید ، هیچ کس به این فکر نمی کند که چه ماهیچه هایی برای انداختن یک کیسه زباله روی شانه های خود یا بالا رفتن از پله ها استفاده می شود.در ورزش های قدرتی ، تعداد زیادی از تکنیک های آموزشی وجود دارد که به شما این امکان را می دهد تا هر کاری را در خانه انجام دهید بدون اینکه به آن فکر کنید.
بنابراین ، اگر از منطق اشتباه "حرکات عملکردی" در رابطه با تمرینات قدرتی استفاده کنیم ، می توان فرض کرد که همه ورزشکاران برخی "عضلات غیرعملکردی" را در خود توسعه می دهند. اما باید اعتراف کنید که این به نظر می رسد بسیار پوچ است. چنین نظریه هایی تنها می توانند توسط افرادی هدایت شوند که ، به عنوان مثال ، با دیدن عکسهای یک بدنساز مشهور ، به همه اطمینان خواهند داد که شکل او نتیجه استفاده از مواد شیمیایی و موارد دیگر است. با این حال ، آنها به سادگی قدرت اراده کافی برای رفتن به ورزشگاه و شروع تمرینات را ندارند تا قوی تر شوند و چهره خود را جذاب تر کنند.
البته افراد و مشاغلی وجود دارند که برای آنها آموزش عملکردی ضروری است ، نه عضلات قوی. به همین دلیل ، او حق وجود دارد و در روش تربیت بدنی عمومی جایی پیدا خواهد کرد.
همچنین لازم است این واقعیت را به رسمیت بشناسیم که فرآیندهای آموزشی بدنسازان یا وزنه برداران از ویژگی خاصی برخوردار نیست که در افرادی که تمرینات عملکردی را تبلیغ می کنند ذاتی است. اما در عین حال ، و آنها باید با این واقعیت موافق باشند که قدرت اساس همه ویژگی های فیزیکی افراد است.
هیچ اقدامی ، اعم از طناب کشی یا صعود "کاربردی" ، بدون استفاده از زور قابل انجام نیست. در عین حال ، برای توسعه شاخص های قدرت ، انجام کارهای یکنواخت به وضوح کافی نخواهد بود. فقط در هنگام استفاده از انواع مختلف بار ، ماهیچه ها قوی تر می شوند ، رباط ها قوی تر و کشسانتر می شوند و مفاصل متحرک تر می شوند. فقط در این صورت قدرت به حل هر مشکلی کمک می کند.
یکی از انواع تمرینات کاربردی ، کراس فیت است. به طور کلی ، این یک اصلاح اولیه از تکنیک تمرینات مداری است که در ورزش برای توسعه شاخص های فیزیکی عمومی استفاده می شود. اول از همه ، این به توسعه سیستم های اساسی اشاره دارد ، فعالیت آنها برای اطمینان از توانایی انجام کارهای عضلانی است. این شامل سیستم های قلبی عروقی و تنفسی است. اگر ورزشکاران به طور فعال بر تمرینات عملکردی در ورزش های قدرتی تحمیل شوند ، این دلیل اصلی تمرین بیش از حد و فشار زیاد می شود.
برای اطلاعات بیشتر در مورد آموزش عملکردی ، این ویدیو را ببینید:
[رسانه =
