دریابید که کدام بخش های ورزشی و ورزشی برای رشد بدن و حفظ سلامتی عالی مناسب است. امروزه اکثر مردم سبک زندگی بی تحرکی را دنبال می کنند ، اگرچه وضعیت به تدریج در حال تغییر است. بسیاری از تخصصهای مدرن شامل فعالیت های بی تحرک است که بر بدن تأثیر منفی می گذارد. فعالیت بدنی متوسط به عادی سازی عملکرد کلیه سیستم های بدن کمک می کند. امروز ما در مورد ورزش هایی که برای سلامتی مفید هستند به شما خواهیم گفت.
مزایای ورزش کردن
با ورزش منظم ، می توانید خود را از بسیاری از مشکلات در دوران سالمندی نجات دهید. افراد فعال کمتر به بیماری مبتلا می شوند زیرا سیستم ایمنی بدن آنها تا حد ممکن کارآمد عمل می کند. آنها با اضافه وزن مشکلی ندارند ، همیشه سالم و متناسب به نظر می رسند. ورزش همچنین به مقاومت بهتر در برابر استرس کمک می کند ، که در زندگی مدرن بسیار زیاد است.
فعالیت بدنی تولید هورمون های اندورفین را تسریع می کند ، که تأثیر مثبتی بر سیستم عصبی و عروقی و همچنین ماهیچه قلب دارد. در فردی که به طور مرتب به ورزش می پردازد ، استقامت افزایش می یابد ، تعادل لیپوپروتئین ها عادی می شود و به دلیل افزایش حجم مفید ریه ها ، بیماری های دستگاه تنفسی به ندرت مشاهده می شود.
ورزش می تواند وسیله ای عالی برای جلوگیری از واریس باشد ، زیرا جریان خون تحت تأثیر فعالیت بدنی افزایش می یابد. این منجر به این واقعیت می شود که خون تمام بافت های بدن را می شست و از کوچکترین مویرگ ها استفاده می کند. این همچنین شاخص کشسانی رگ های خونی را افزایش می دهد. علاوه بر همه موارد فوق ، ورزش به شما امکان می دهد شخصیت خود را خنثی کنید. فعالیت بدنی منظم به شما کمک می کند تنبلی و عادات بد را کنار بگذارید. در عین حال ، باید به یاد داشته باشید که تمام کلماتی که اکنون گفته می شود فقط در مورد ورزشهای آماتور صادق است. ما بارها و بارها اشاره کرده ایم که فعالیت بدنی باید متوسط باشد. با این حال ، در ورزش های حرفه ای ، آنها به شما اجازه نمی دهند حداکثر نتایج را بدست آورید.
چگونه ورزش کنیم تا سلامتی خود را افزایش دهیم؟
هنگام تصمیم گیری برای شروع ورزش ، باید عوامل مختلفی را در نظر بگیرید. به عنوان مثال ، اگر فردی دارای بیماری های مزمن است ، نباید در برخی رشته های ورزشی مشغول باشد. قبل از اینکه در مورد ورزش هایی که برای سلامتی مفید هستند صحبت کنیم ، لازم است قوانین تهیه یک برنامه آموزشی را ذکر کنیم. در اینجا اصلی ترین آنها آمده است:
- برای خود یک هدف مشخص تعیین کنید.
- لازم است به طور منظم ورزش کنید.
- لازم است صبور باشید ، زیرا نمی توان در کوتاه مدت به هر هدفی دست یافت.
- انجام هیچ یک از رشته های ورزشی نباید هیچگونه منع مصرفی داشته باشد.
اگر باید وزن اضافی را از بین ببرید ، باید اغلب و برای مدت زمان نسبتاً طولانی ورزش کنید. در عین حال ، مدت زمان کلاس های شما باید به تدریج افزایش یابد. اگر فقط می خواهید فرم بدنی خود را حفظ کنید ، در طول هفته انجام دو جلسه کاملاً کافی است.
همچنین ، هنگام انتخاب ورزش ، باید سن خود را در نظر بگیرید.
- از 20 تا 30 سالگی ، تمرینات قدرتی ، تمریناتی که باعث افزایش انعطاف پذیری و بهبود عملکرد دستگاه مفصل-رباط می شود ، به عنوان مثال ، رقص ، تناسب اندام ، بوکس و غیره عالی است.
- بعد از 40 سال باید به سلامت کمر فکر کنید و یوگا یا پیلاتس یک انتخاب عالی خواهد بود. همچنین می توانید از تمرینات قلبی استفاده کنید.
- پس از 50 سالگی ، پیاده روی و ورزش متوسط در باشگاه توصیه می شود.
ورزشهای مفید برای کاهش وزن
امروزه ، بسیاری از مردم برای کاهش وزن اضافی تلاش می کنند ، اما در عین حال فراموش می کنند که برای رسیدن به هدف خود ، باید از رویکرد یکپارچه استفاده کرد. علاوه بر تغییر رژیم غذایی مناسب ، باید ورزش کنید. اکنون ما به شما خواهیم گفت که چه ورزش هایی برای سلامتی و کاهش وزن مفید هستند.
در اینجا شما انتخاب گسترده ای دارید ، زیرا رشته های ورزشی زیادی وجود دارد که به کاهش بافت های چربی کمک می کند. ما می توانیم کاردیو را با تمرینات قدرتی ترکیب کنیم. این کار نه تنها به طور موثر چربی می سوزاند ، بلکه باعث افزایش توده عضلانی نیز می شود. همانطور که می دانید ، ماهیچه ها حتی در زمان استراحت به انرژی زیادی احتیاج دارند. با افزایش توده عضلانی ، فرایندهای متابولیک را تسریع می کنید و بدن مجبور می شود برای دریافت انرژی کافی چربی بسوزاند.
شنا كردن
یکی از بهترین ورزشهای کاهش وزن است. در عین حال ، شنا برای سلامتی شما بسیار مفید است. شما نه تنها قادر خواهید بود تمام ماهیچه های بدن را تقویت کنید ، بلکه وضعیت صحیح بدن را نیز افزایش دهید ، عملکرد دستگاه مفصل-رباط را بهبود بخشیده و بار ستون فقرات را برطرف کنید.
برای به دست آوردن حداکثر اثر درمانی از شنا ، باید آن را سه بار در هفته به مدت حداقل نیم ساعت انجام دهید. در عین حال ، رعایت سرعت و شدت مورد نیاز بسیار مهم است. همچنین به یاد داشته باشید که قبل از شروع ورزش ، گرم کردن خوب مهم است. شنا می تواند 400 کالری را در 45 دقیقه از بین ببرد.
دوچرخه سواري
بیشتر و بیشتر مردم ترجیح می دهند این ورزش ارتقاء دهنده سلامتی باشد. سه بار در هفته ورزش کنید ، حداقل نیم ساعت پیاده روی داشته باشید. دوچرخه سواری علاوه بر کاهش فعال چربی ، به تقویت عضلات ساق پا ، ران و باسن نیز کمک می کند. در زمستان ، می توانید در سالن بدنسازی با دوچرخه ورزشی کلاس ها را برگزار کنید.
راه رفتن با سرعت زیاد
مزایای تند راه رفتن را دست کم نگیرید. این یک ورزش عالی است که برای سلامتی شما مفید است و می تواند اندام شما را باریک و جذاب کند. ویژگی پیاده روی این واقعیت است که می توانید در هر کجا و در هر زمان مناسب تمرین کنید. پیاده روی را می توان برای افرادی که با ماهیچه قلب ، دستگاه مفصلی-رباطی پاها و ستون فقرات مشکل دارند توصیه کرد. یک ساعت ورزش حدود 200 کالری می سوزاند.
دویدن
این ورزش می تواند جایگزینی برای پیاده روی یا نسخه پیچیده تری از آن باشد. برای کاهش وزن ، دویدن با سرعت متوسط در مسافت های طولانی بسیار مثر است. در 30 دقیقه تمرین ، می توانید تا 600 کالری بسوزانید.
چگونه با ورزش سریع وزن خود را کاهش دهیم؟
اگر تمرینات به درستی سازماندهی شود تقریباً هر نوع ورزشی برای سلامتی مفید خواهد بود. بسیاری از افراد سالن ورزشی را انتخاب می کنند و به نتایج عالی می رسند. هنگام تصمیم گیری برای شروع تمرین در باشگاه بدنسازی ، باید به یاد داشته باشید که برنامه تمرین باید فردی باشد.
مردم اغلب در جستجوی برنامه ها و تکنیک های جهانی اشتباه می کنند. این امکان پذیر نیست ، زیرا بدن هر فرد ویژگی های خاص خود را دارد. توصیه می کنیم از یک مربی حرفه ای کمک بگیرید که به شما در ایجاد یک برنامه آموزشی موثر کمک کند.
در ابتدا ، شما فقط باید روی تمام ماهیچه های بدن در طول کل جلسه کار کنید. بدن باید با شرایط جدید کار سازگار شود. به تدریج ، فرم ورزشی شما بهبود می یابد و در این لحظه لازم است کل بدن را به دو یا سه گروه عضلانی تقسیم کنید. در هر تمرین ، باید تمام وقت خود را به یکی از آنها اختصاص دهید.
همه تمرینات باید در سه ست انجام شود که هر کدام از 10 تا 15 تکرار خواهند داشت. قبل از قسمت اصلی تمرین ، مهم است که 10 دقیقه گرم کنید تا بدن را برای استرس جدی آماده کنید. توجه داشته باشید که باید حداقل 120 دقیقه قبل از شروع آموزش و نه زودتر از 60 دقیقه پس از اتمام آن غذا بخورید. هر درس نباید بیش از یک ساعت طول بکشد.
یک روش بسیار م toثر برای کاهش وزن ، ترکیب تمرینات قدرتی با جلسات کاردیو است. کار بر روی شبیه سازهای هوازی عملکرد ماهیچه قلب و همچنین سیستم تنفسی و عروقی را بهبود می بخشد.
بسیاری از مردم تعجب می کنند که چقدر طول می کشد تا وزن کم شود. می خواهم فوراً بگویم. که نتایج سریع به سادگی امکان پذیر نیست. شما باید صبور باشید و به طور منظم (2-3 بار در هفته) ورزش کنید. اگر قبلاً از ورزش دور بودید ، ارزش این را دارد که هفته ای دو بار در هفته تمرین کنید ، مدت زمان هر کدام باید حداقل نیم ساعت باشد.
جلسات کوتاه تر ممکن است م effectiveثر نباشند زیرا ماهیچه ها زمان کافی برای کارکردن ندارند. همچنین باید به خاطر داشت که بدن فوراً فرآیندهای لیپولیز را فعال نمی کند. در ابتدا ، کربوهیدرات ها و گلیکوژن برای انرژی مصرف می شوند و تنها پس از آن چربی ها شروع به سوزاندن می کنند.
پس از چند هفته با دو تمرین ، می توانید فعالیت دیگری را به آنها اضافه کنید. ارزش انجام تمرینات بیشتر را ندارد ، زیرا بدن برای بهبودی به زمان نیاز دارد. ماهیچه ها فقط در زمان استراحت رشد می کنند. اگر اغلب کلاس ها را انجام دهید ، تمرینات بیش از حد را انجام خواهید داد ، که تأثیر منفی بر بدن خواهد داشت.
قبلاً اشاره کردیم که بسیاری از ورزش ها سالم هستند و می توانند به شما در کاهش چربی کمک کنند. انتخاب رشته ورزشی به عهده شما است ، زیرا باید از تمرین لذت ببرید. با این حال ، اگر ورزش را شروع کرده اید ، باید در رژیم زوزه کشیدن تجدید نظر کنید. هر دو کاهش وزن و افزایش عضلات تنها با ترکیبی از ورزش منظم و یک برنامه تغذیه مناسب امکان پذیر است. اگر می خواهید وزن خود را کاهش دهید ، ارزش انرژی باید کم باشد. افرادی که به دنبال عضله سازی هستند باید زیاد غذا بخورند. با این حال ، باید مفید باشد و محتوای کالری رژیم به درستی انتخاب شده است.
تغذیه جزء بسیار مهمی از ورزشهای م effectiveثر است و این موضوع بیش از یک مقاله است. امروز وظیفه ما این بود که به شما بگوییم چه نوع ورزش هایی برای سلامتی شما مفید هستند. من می خواهم باور کنم که اطلاعاتی که امروز ارائه کرده ایم برای شما مفید خواهد بود.
برای اطلاعات بیشتر در مورد سالم ترین ورزش ها برای سلامتی ، این ویدیو را ببینید:
