بیاموزید که چگونه به درستی ورزش کنید تا چربی ها را از بین ببرید ، بدون رژیم های سفت و سخت ، از جمله فقط فعالیت بدنی. امروزه هیچ کس این واقعیت را که ورزش منظم فرصتی برای نظم بخشیدن به بدن شما و جذاب تر شدن آن است ، انکار نمی کند. با این حال ، اغلب مردم علاقه مند هستند که امروزه بهترین ورزش ها برای کاهش وزن کدامند.
این سوال در واقع ممکن است بسیار مرتبط باشد ، زیرا در غیر این صورت ، می توانید مدت زمان زیادی منتظر نتایج مثبت باشید. اگر آنها به مدت طولانی در آنجا نباشند ، ممکن است فرد ناامید شود و به طور کامل تمرینات خود را متوقف کند. بیشتر اوقات ، مسئله کاهش وزن برای دختران اهمیت دارد ، زیرا مردان ترجیح می دهند بدنسازی کنند و در نتیجه نه تنها از شر چربی خلاص شوند ، بلکه توده عضلانی نیز به دست آورند.
در عین حال ، دختران اغلب برنامه های غذایی را به ورزش ترجیح می دهند ، که می تواند بسیار سخت باشد. به ندرت ، این تاکتیک نتیجه دلخواه را به ارمغان می آورد. در بیشتر موارد ، هنگام استفاده از رژیم های غذایی ، وزن کاهش می یابد ، اما برای مدت کوتاهی. حداکثر نتایج تنها در صورتی قابل درمان است که بهترین ورزش های کاهش وزن و تغذیه مناسب با هم ترکیب شوند.
چرا کاهش وزن از طریق ورزش بهتر از رژیم است؟
گاهی فرد می خواهد وزن خود را کاهش دهد و در عین حال تا آنجا که ممکن است از خانه خارج شود. باید بدانید که تأثیر بهترین ورزشهای کاهش وزن بر بدن با نتایج برنامه های رژیم غذایی دقیق قابل مقایسه است ، اما در عین حال طولانی مدت است.
اگر ورزش می کنید یا از رژیم غذایی استفاده می کنید ، همان چیزی را به دست می آورید - کمبود انرژی در بدن. با این حال ، تأثیر برنامه های غذایی دقیق رژیم غذایی اغلب بسیار منفی است ، زیرا بدن به غذای پرکالری نیاز دارد. با کمبود انرژی ، از طریق رژیم های غذایی ، فرآیندهای کاتابولیک در بدن فعال می شود و بافت ماهیچه ای را از بین می برد.
اگر از بهترین ورزش ها برای کاهش وزن برای رسیدن به اهداف خود استفاده می کنید ، پس از فعالیت بدنی منظم ، ماهیچه های خود را تقویت کرده و عملکرد طبیعی همه سیستم های بدن را حفظ می کنید. به عبارت دیگر ، به لطف ورزش به منظور کاهش وزن اضافی ، به نتیجه دلخواه می رسید و به سلامتی خود آسیب نمی رسانید.
همچنین در مورد تفاوت بین رژیم های غذایی سخت و ورزش ، در اولین مورد ، بدن شروع به صرفه جویی در انرژی می کند و بافت چربی بسیار غیرفعال سوزانده می شود. بدن انسان به گونه ای طراحی شده است که در هنگام گرسنگی سعی می کند منابع انرژی را پیدا کند و در عین حال مصرف ذخایر چربی را به حداقل برساند.
لازم به ذکر است که ورزشهای کاهش وزن به طور همزمان در چهار جهت انجام می شود ، که به شما امکان می دهد در مدت کوتاهی به نتیجه دلخواه برسید:
- به طور متوسط برای یک ساعت تمرین ، از 150 تا 1200 کالری سوزانده می شود و این رقم به پارامترهای مختلفی بستگی دارد ، به عنوان مثال ، نوع بار و شدت آن.
- بدن تحت تأثیر فعالیت بدنی ، تولید هورمون آدرنالین را که یکی از قوی ترین چربی سوزهای طبیعی است ، تسریع می کند.
- ورزش می تواند فرایندهای متابولیک (متابولیسم) را به میزان قابل توجهی افزایش دهد ، که منجر به افزایش مصرف انرژی می شود. در نتیجه ، زمانی که دیگر ورزش نمی کنید ، چربی حتی در حالت استراحت نیز سوزانده می شود.
- ورزش به شما امکان می دهد نه تنها از شر اضافه وزن خلاص شوید ، بلکه چهره خود را جذاب تر کنید.
چگونه می توان با ورزش کردن وزن خود را کاهش داد؟
ابتدا باید بفهمید که بهترین ورزشهای کاهش وزن کدامند تا ناامید نشوید. انرژی بدن انسان را می توان از دو طریق بدست آورد:
- هوازی - اکسیژن در فرایندهای تامین انرژی نقش دارد.
- بی هوازی - اکسیژن برای انرژی استفاده نمی شود.
همچنین دو نوع فعالیت بدنی به همین نام وجود دارد. هنگام استفاده از انواع فعالیت های هوازی ، بدن برای مدت طولانی کار می کند ، به عنوان مثال ، هنگامی که می دوید ، شنا می کنید ، دوچرخه سواری می کنید و غیره. تمرینات بی هوازی تمرینات قدرتی هنگام بلند کردن وزنه است.
بنابراین ، برای صحبت در مورد بهترین ورزش برای کاهش وزن ، فقط می توانید هدف کلاس های خود را بدانید. بسیار مهم است که تصور کنید می خواهید در کلاس به چه چیزی برسید. تمرینات قدرتی مجموعه فعال توده عضلانی را تقویت می کند. این به دختران اجازه می دهد تا عضلات شکم و سایر ماهیچه های خود را سفت کنند. با این حال ، مشکل اضافه وزن ممکن است در این مورد باقی بماند ، و در اینجا شما باید دوباره به استفاده از بارهای قلبی بازگردید.
ورزش هوازی رشد میتوکندری را تحریک می کند. این اندامکها در ساختار سلولی قرار دارند و برای دریافت انرژی از مواد مختلف از جمله اسیدهای چرب طراحی شده اند. دانشمندان ارتباط مستقیمی بین تعداد میتوکندری و تعداد کالری سوزانده شده ثابت کرده اند. همچنین لازم به یادآوری است که تمرینات قلبی سنتز آنزیم های خاصی را که برای فعال کردن فرآیندهای کاهش بافت های چربی ضروری هستند ، ترویج می کند. علاوه بر این ، بدن این توانایی را دارد که در مقایسه با تمرینات بی هوازی ، پس از جلسات کاردیو سریعتر بهبود یابد. به طور مستقیم در طول تمرینات قدرتی ، کالری کمتری نسبت به آنچه که با تمرینات قلبی انجام می شود سوزانده می شود. در عین حال ، ماهیچه ها به انرژی زیادی برای حفظ کار خود حتی در حالت استراحت نیاز دارند. در نتیجه می توان گفت ترکیبی از تمرینات هوازی و بی هوازی گزینه ایده آل برای کاهش وزن است.
بهترین ورزش ها برای کاهش وزن کدامند؟
بیایید نگاهی به برخی از ورزش هایی که می توانند در مبارزه شما با چربی کمک کنند ، بیاندازیم.
شنا كردن
این یکی از بهترین انواع لکه های لاغری است که علاوه بر موارد دیگر ، بر کل بدن تأثیر مثبت می گذارد. از طریق شنا ، نه تنها می توانید وزن خود را کاهش دهید ، بلکه می توانید تمام گروه های عضلانی را تقویت کنید. همچنین ، یک بار مضر از ستون فقرات و دستگاه مفصل-رباط برداشته می شود. شنا را می توان یکی از کم آسیب ترین رشته های ورزشی دانست.
اگر بعد از تمرینات قدرتی اغلب درد عضلانی را احساس می کنید ، به ویژه در ابتدا ، پس از بازدید از استخر این اتفاق نمی افتد. برای به دست آوردن حداکثر نتایج ، باید سه بار در هفته این کار را انجام دهید و مدت زمان یک تمرین باید حدود 45 دقیقه باشد.
دوچرخه سواري
دوچرخه سواری به اندازه شنا در کاهش وزن مثر است. بسیاری از مردم در سراسر جهان به این ورزش اعتیاد دارند و در عین حال نتایج فوق العاده ای می گیرند. در حال حاضر دوچرخه سواری در کشور ما رواج بیشتری پیدا کرده است.
دوچرخه سواری نه تنها چربی را به طور م burnsثر می سوزاند ، بلکه ماهیچه های ساق پا ، باسن و ران را نیز تقویت می کند. همه اینها باعث جذابیت بیشتر چهره شما می شود. این باسن و باسن است که اغلب باعث نارضایتی دخترانی می شود که همیشه سعی می کنند بهترین ظاهر خود را داشته باشند.
سه بار در هفته به مدت 60 دقیقه دوچرخه سواری کنید. باید به خاطر داشت که دوچرخه ورزشی می تواند تأثیر مشابهی در مقایسه با دوچرخه کلاسیک داشته باشد ، اما در فصل گرم ، دوچرخه سواری در هوای تازه بهترین انتخاب خواهد بود.
پیاده روی
اغلب افراد فواید پیاده روی در مبارزه با چربی را دست کم می گیرند. در عین حال ، پیاده روی منظم ممکن است به عنوان یکی از بهترین ورزش ها برای کاهش وزن در نظر گرفته شود. علاوه بر این ، اگر با اضافه وزن مشکل جدی دارید ، دویدن یا دوچرخه سواری می تواند بر مفاصل شما تأثیر منفی بگذارد.در این حالت ، قطعاً باید با راه رفتن شروع به چربی سوزی کنید.
با یک پیاده روی کوتاه با سرعت کم شروع کنید. به تدریج سرعت و مسافت پیموده شده خود را افزایش دهید. شما نباید فوراً بار قوی به بدن وارد کنید ، زیرا این امر بر سلامت شما تأثیر منفی می گذارد.
در حال حاضر در بسیاری از کشورهای جهان یک ورزش جدید در حال محبوب شدن است - پیاده روی اسکاندیناوی. با وجود قطب هایی شبیه به تیرهای اسکی ، که باید در هنگام رانندگی از آنها پشتیبانی شود ، متفاوت از حالت معمول است. این به شما امکان می دهد نه تنها ماهیچه های پاها ، بلکه بازوها را نیز تقویت کنید.
پزشکان پیاده روی را برای افرادی توصیه می کنند که با دستگاه رباط و مفصل دچار مشکل هستند. مانند هر ورزش دیگری ، باید قبل از پیاده روی خود را گرم کنید. برای استفاده بیشتر از پیاده روی ، توصیه می کنیم روزانه حداقل دو ساعت پیاده روی کنید. همچنین توصیه می شود از زمین های ناهموار برای این کار استفاده کنید.
اجرا کن
سالهاست که دویدن یکی از محبوب ترین روش های کاهش وزن است. برای کاهش هر چه سریعتر وزن ، یک روز در میان مسابقات مسافت طولانی را با سرعت متوسط اجرا کنید. سعی کنید برنامه سفر خود را طوری برنامه ریزی کنید که در حین فعالیت تا حد ممکن از ترافیک سنگین دور بمانید.
در اینجا بهترین ورزشهای کاهش وزن آمده است. با این حال ، مردان همچنین می توانند بازی های ورزشی را توصیه کنند ، به عنوان مثال ، فوتبال ، بسکتبال و غیره. این رشته های ورزشی شامل دویدن و پرش های کوتاه و سریع است که تأثیر بسیار مثبتی بر روند لیپولیز دارد.
دختران انتخاب کمتری ندارند ، زیرا نه تنها از رشته های ورزشی فوق می توان برای کاهش وزن استفاده کرد. کلاس های رقص ، پیلاتس و انواع مختلف ایروبیک نیز بسیار مثر خواهند بود. هر ورزشی را که برای کاهش وزن انتخاب می کنید ، در صورت ترکیب با رژیم غذایی سالم ، نتایج آن دیری نمی پاید. اگرچه ، البته ، باید صبور باشید.
برای آشنایی بیشتر با بهترین ورزش های کاهش وزن ، این ویدئو را ببینید:
