با 10 ورزش برتر آشنا شوید که قطعاً باید در پاییز انجام دهید. اگر می خواهید از بدن خود مراقبت کنید ، اما قبل از آن زمان کافی وجود نداشت ، پس پاییز بهترین زمان سال برای شروع ورزش است. شما در تابستان استراحت خوبی داشتید و وقت آن رسیده است که درگیر روزهای کاری شوید. شما می توانید و حتی باید تمرینات منظم را به سرگرمی های خود اضافه کنید. این به شما امکان می دهد سلامت خود را بهبود بخشید ، چهره خود را جذاب تر کنید و همچنین به طور م withثر با استرس هایی که نمی توان از آنها اجتناب کرد ، مقابله کرد. بسیاری از افراد علاقه مند هستند که در پاییز چه ورزشی را انجام دهند ، و امروز ما در این مورد صحبت خواهیم کرد.
چرا باید ورزش را از پاییز شروع کنید؟
بسیاری از مردم اهمیت ورزش را درک می کنند ، اما دائماً بهانه های مختلف را پیدا می کنند و این لحظه را به تعویق می اندازند. در اینجا چند دلیل وجود دارد که چرا باید تمرینات خود را از پاییز شروع کنید:
- شرایط آب و هوایی خوب - خورشید دیگر مانند تابستان فعالیت چندانی ندارد ، اما هنوز از یخبندان دور است. در پاییز ، می توانید نه تنها در داخل خانه ، بلکه در خارج از منزل نیز ورزش کنید.
- آمادگی بدن برای فعالیت بدنی - در طول تابستان ، تمام سیستم های بدن استراحت کردند. شما احساس خستگی شدید و خواب آلودگی نمی کنید و ذخایر عناصر کمیاب دوباره پر می شود.
- آمادگی روانی - بسیاری از مردم آماده تغییرات جدی در زندگی خود در دوره پاییز هستند. تصادفی نیست که در این زمان است که فصل های جدیدی در تئاتر و تلویزیون آغاز می شود و مجموعه هایی برای آموزش های مختلف برگزار می شود. اگر می خواهید چیزی را در زندگی خود تغییر دهید ، پس از ورزش شروع کنید.
- تعداد زیادی از گزینه ها - در پاییز ، استخدام در بخش های مختلف ورزشی آغاز می شود و می توانید یکی از جهات مختلف تناسب اندام را انتخاب کنید. اگر ترجیح می دهید در خانه تمرین کنید ، این امکان پذیر است.
- آغاز مرحله جدیدی از زندگی - بسیاری از ما به طور مداوم لحظه شروع یک زندگی جدید را به دوشنبه آینده یا سال جدید موکول می کنیم. توصیه می کنیم این کار را در پاییز انجام دهید. اغلب ، در پاییز است که مردم تصمیم می گیرند محل کار خود را تغییر دهند یا به آموزش خود بپردازند. این واقعیت با تجزیه و تحلیل دقیق دستاوردهای حرفه ای آنها در تعطیلات همراه است.
فعالیت های ورزشی در پاییز می تواند متنوع و جالب باشد. چشم اندازهای بزرگی پیش روی شما قرار دارد و به زودی شما را با آنها آشنا خواهیم کرد. مهم این است که ورزشی را انتخاب کنید که شادی را برای شما به ارمغان بیاورد.
در فصل پاییز چه تغییراتی باید در روند آموزش ایجاد شود؟
کاهش دمای بیرون نیز سرعت زندگی را کند می کند. بدن به گرما و روح به آرامش نیاز دارد. در چنین شرایطی ، حفظ همان شدت تمرین دشوار خواهد بود. اگر علاقه دارید که در پاییز چه ورزشی را انجام دهید ، ابتدا با قوانین سازماندهی آموزش در این دوره آشنا شوید.
در فصل خارج از بدن ، بدن استرس شدیدی را تجربه می کند و با انجام فعالیت بدنی مناسب ، افزایش فعالیت سیستم ایمنی ممکن می شود. در پیش بینی سرمای زمستان ، این بسیار مهم است. با این حال ، باید به خاطر داشت که در پاییز است که بیماریهای مزمن اغلب خود را احساس می کنند. بنابراین ، هنگام طراحی برنامه آموزشی خود چندین عامل را باید در نظر بگیرید:
- فصل سرماخوردگی و ویروس شروع می شود و فعالیت بدنی بیش از حد باعث تضعیف چشمگیر سیستم ایمنی بدن می شود.
- دمای محیط ثابت است و در حین فعالیت در فضای باز باید خود را برای وزش باد شدید ، باران و تغییرات فشار اتمسفر آماده کنید.
- ساعات روز رو به کاهش است.
- در پاییز ، فرآیندهای متابولیک شروع به کند شدن می کند.
اگر به تازگی ورزش را شروع کرده اید یا به تازگی آن را انجام می دهید ، باید تنظیمات خاصی را در روند تمرین خود ایجاد کنید. همچنین ، اطلاعات زیر برای افرادی که ایمنی ضعیفی دارند مفید خواهد بود. اکنون ما در مورد مهمترین جنبه هایی صحبت می کنیم که باید هنگام تهیه یک برنامه آموزشی جدید تغییر کند.
سرعت تمرین
اگر چندین سال است که تمرین می کنید ، احتمالاً بعد از ورزش با افزایش خستگی و بازیابی آهسته بدن مواجه نخواهید شد. اما برای ورزشکاران مبتدی ، این مشکل اغلب مربوط می شود. افزایش استرس روانی مرتبط با بلوز پاییزی و نیاز به بازگشت به روزهای کاری پس از تعطیلات تابستانی ، بر عملکرد تمام سیستم های بدن تأثیر منفی می گذارد. کاملاً آشکار است که این واقعیت بر توانایی های جسمانی فرد نیز تأثیر می گذارد - مغز از پاسخ به دستورات بدن تمایلی ندارد ، بدن به زمان بیشتری برای خواب نیاز دارد ، تعداد خطاها در تمرین افزایش می یابد و غیره. برای عادی شدن وضعیت خود شما باید سرعت ورزش و دفعات ورزش را کاهش دهید. به محض غلبه بر آستانه شروع فصل جدید ، می توانید به برنامه تمرین قبلی بازگردید. برای افزایش زمان استراحت ، تعداد ست ها و تکرارها را دستکاری کنید.
به جای قدرت بیشتر روی استقامت کار کنید
بارهای قلبی در پاییز بسیار مفید هستند ، اما ترکیب آنها با تمرینات قدرتی م moreثرتر خواهد بود. به جای دویدن در باد سرد ، ورزش های گروهی یا پیاده روی را امتحان کنید. همچنین ، زمان بیشتری را برای کار با وزنه صرف کنید تا عضله اصلی تقویت شود.
فیبر گیاهی بیشتر بخورید
در تابستان ، ما اغلب با تغذیه خود آزادی عمل می کنیم. این منجر به تجمع مقدار زیادی سموم و سموم می شود. برای اینکه بدن به سرعت با رژیم جدید زندگی سازگار شود و همچنین پاسخ خود را به تمرینات موضعی افزایش دهد ، حداکثر مقدار سبزیجات و میوه ها را مصرف کنید. پاییز برای این محصولات زمان بسیار خوبی از سال است ، زیرا محصول جدیدی به تازگی برداشت شده است.
زمان کلاس
در پاییز ، ما ناخودآگاه به شیوه ای آرامتر از زندگی روی می آوریم. عصرها ، بسیاری از مردم احساس خواب آلودگی زیادی می کنند ، زیرا ساعات روز بطور قابل توجهی کاهش یافته است. اگر فرصت دارید ، توصیه می کنیم زمان کلاس را به صبح یا بعد از ظهر منتقل کنید. در غیر این صورت ، مجبور خواهید بود شدت تمرین را تعدیل کنید و این شاخص را کمی کاهش دهید. حتی یک ماه چنین تمریناتی به بدن اجازه می دهد تا با شرایط جدید سازگار شود. سپس می توانید به برنامه آموزشی قبلی خود بازگردید.
لباس مناسب بپوشید
در آغاز پاییز ، ممکن است روزهای گرم وجود داشته باشد ، که به سرعت با روزهای سرد جایگزین می شوند. باد نیز افزایش می یابد و باران مکرر می بارد. با این حال ، همه اینها بسیاری از طرفداران تمرینات در فضای باز را نمی ترساند. اگر نمی خواهید دویدن را متوقف کنید ، باید به انتخاب لباس توجه ویژه ای شود. در غیر این صورت ، ممکن است بیمار شوید و مجبور شوید کلاس ها را کنار بگذارید.
در پاییز چه ورزشی را انجام دهیم - TOP -10
شخصی در طول سال در هوای تازه به ورزش می پردازد ، در حالی که افراد دیگر با شروع هوای سرد ، تصمیم می گیرند به باشگاه بروند. اکنون ما به شما خواهیم گفت که در پاییز چه ورزشی را انجام دهید. مطمئناً همه در این لیست ورزشی را می بینند که لذت را به ارمغان می آورد.
صخره نوردی
این ورزش به سرعت در بین جوانان رواج یافته است. این به شما امکان می دهد خود را در شرایط سخت آزمایش کنید و احساس کنید که استاد کوهنوردی هستید. برای تمرین لازم نیست به کوه بروید ، زیرا دیوارهای صعودی در شهرهای بزرگ ساخته شده است. علاوه بر این ، می توانید مواردی را پیدا کنید که ورودی آن رایگان است.
تنیس روی میز
این ورزش یکی از در دسترس ترین ورزش ها است. برای بازی به میز با تور ، راکت و توپ نیاز دارید.برای تمرین تنیس روی میز ، نیازی به داشتن ویژگی های فیزیکی برجسته نیست. این بازی برای افراد در هر سنی در دسترس است و واکنش را بهبود می بخشد و همچنین سیستم اسکلتی عضلانی را تقویت می کند.
توپ زمینی
این ورزش در سوئد ایجاد شده است و هنوز محبوبیت زیادی در سایر ایالت ها پیدا نکرده است. با این حال ، روسیه در حال حاضر یک فدراسیون زمین کف دارد. از نظر ظاهری ، این ورزش شبیه هاکی است ، اما بازیها در سالنی بدون یخ برگزار می شود و یک توپ پلاستیکی و چوب های مخصوص به عنوان مهمات ورزشی استفاده می شود.
مینی فوتبال
کاهش دمای محیط منجر به این واقعیت می شود که چمن شروع به پژمرده شدن می کند و زمین فوتبال به تدریج مانند باتلاق می شود. با این حال ، شما به راحتی می توانید فوتبال کلاسیک را برای "برادر کوچک" آن تغییر دهید. شاید برای برخی ، مینی فوتبال مثل همیشه هیجان انگیز به نظر نرسد ، اما بازی آن جالب است.
اسب سواری
یک فعالیت بسیار هیجان انگیز ، اگرچه برای برخی ممکن است گران به نظر برسد. شاید این دقیقاً ضعف اصلی این ورزش باشد. اگر از هزینه های پیش رو شرمنده نیستید ، علاوه بر یک سرگرمی عالی در هوای تازه ، این فرصت را خواهید داشت که با حیوانات ارتباط برقرار کنید.
کاردیو استریپتز
در این مورد ، شما نباید خود درس را با نام آن قضاوت کنید. این یکی از زمینه های تناسب اندام است که ترکیبی از عناصر پلاستیک نواری ، رقص و ایروبیک است. برای انجام تمرینات ورزشی با ورزش قلبی ، نیازی به داشتن آمادگی جسمانی اولیه بالا نیست.
ایروبیک در آب
امروزه این حوزه تناسب اندام بسیار محبوب است. اگرچه بسیاری بر این باورند که ایروبیک در آب فقط توسط کسانی که شنا بلد هستند انجام می شود. در عمل ، چنین نیست و هرکسی می تواند آموزش را شروع کند. علاوه بر این ، بسیاری از افراد توانایی شنا را به لطف ایروبیک در آب یاد می گیرند. در مقایسه با ایروبیک کلاسیک ، تمرینات در آب می تواند بار مفاصل را به میزان قابل توجهی کاهش دهد ، اما انرژی بسیار بیشتری صرف می شود.
کاپوئیرا
این ورزش برزیلی است که ترکیبی از عناصر هنرهای رزمی و رقص است. اخیراً ، capoeira در سراسر جهان بسیار محبوب شده است. توجه داشته باشید که دو حوزه این ورزش وجود دارد:
- آنگولا - حرکات با سرعت کمتری انجام می شود.
- منطقه ای - ویژگی سبک ، سرعت بالای حرکت و تکنیک است.
امروزه بیشتر و بیشتر مردم capoeira را به مسیرهای کلاسیک تناسب اندام ترجیح می دهند. تنها اشکال آن تعداد کمی از مربیان شایسته است.
تکواندو
اگر رشته ورزشی قبلی سفر خود را برای شناخت میلیون ها نفر آغاز کرده است ، اوج محبوبیت تکواندو در گذشته است. با این حال ، این بر کارآیی کلاس ها تأثیر نمی گذارد. در میان چیزهای دیگر ، مربیان بسیار ماهر در کشور ما وجود دارد.
دویدن و پیاده روی
حتی در پاییز ، دویدن یکی از محبوب ترین ورزش ها است. بسیاری از مردم تمرینات خود را در زمستان ادامه می دهند و آنها را فقط در هنگام یخبندان شدید قطع می کنند.
یک جایگزین عالی برای دویدن و به ویژه برای افرادی که مشکلات جدی اضافه وزن دارند. بسیاری از مربیان توصیه می کنند افرادی که تصمیم به شروع دویدن دارند با پیاده روی شروع کنند. آنها بدن را برای بارهای قوی تر آماده می کنند و راه رفتن عملاً تأثیر منفی بر مفاصل نمی گذارد.
