آیا میزان ضربان قلب مطلوب خود را برای مصرف فعال اسیدهای چرب از انبارهای چربی می دانید؟ اکنون محاسبه ضربان قلب خود را بیاموزید. ضربان قلب برای افرادی که تصمیم به از بین بردن چربی بدن دارند ضروری است. علاوه بر این ، نبض نه تنها برای چربی سوزی ، بلکه برای سلامتی شما نیز مهم است. بیایید با هم به این موضوع بپردازیم.
ارزش نبض برای چربی سوزی
بلافاصله باید گفت که نبض نوسان دیواره عروق شریانی است که در نتیجه انقباض ماهیچه قلب ظاهر می شود. همچنین ، نبض اغلب ضربان قلب یا به طور خلاصه ضربان قلب نامیده می شود. این مخفف است که ما در آینده از آن استفاده خواهیم کرد.
هنگامی که یک فرد بزرگسال در حال استراحت است ، ضربان قلب در محدوده 60-90 ضربه در دقیقه است. این قرائتها مستقیماً با سطح تمرینات قلبی شما مرتبط است. به بیان ساده ، در افرادی که به طور فعال در ورزش شرکت می کنند ، ماهیچه قلب ممکن است با افزایش قدرت منقبض شود ، اما دفعات این انقباضات کمتر خواهد بود.
این به شما امکان می دهد خون بیشتری را در مقایسه با یک فرد آموزش ندیده پمپ کنید و تلاش کمتری را برای این کار هزینه کنید. به همین دلیل ، قلب مدت زمان طولانی تری بدون ساییدگی و پارگی زیاد به شما خدمت می کند. در نتیجه ، ضربان قلب شما در حالت استراحت همیشه تا حد ممکن نزدیک به مقدار حد پایین است.
ضربان قلب برای چربی سوزی در لحظاتی که تمرینات کاردیو انجام می دهید نیز بسیار مهم است. ضربان قلب است که پارامتر اصلی برای تعیین شدت بارهای قلبی است. گاهی اوقات در منابع وب تخصصی می توانید به س questionالی برخورد کنید - چرا ضربان قلب را در طول کلاسها کنترل کنید. این امر در درجه اول به دلیل اثربخشی آموزش است و همچنین به شما این امکان را می دهد که مطمئن شوید این آموزش برای سلامتی شما مفید است.
توجه داشته باشید که در این مقاله ما فقط میزان ضربان قلب را برای چربی سوزی در رابطه با تمرینات قلبی در نظر خواهیم گرفت. این به این دلیل است که تمرینات قدرتی شدت را به روش متفاوتی اندازه گیری می کند. امروزه برای تأثیرگذاری ضربان قلب بر روند لیپولیز برای موثرتر شدن تمرینات برای ما مهم است.
ضربان قلب برای چربی سوزی با تمرینات قلبی
با ضربان قلب می توانید شدت هرگونه فعالیت قلبی را تعیین کنید. به یاد داشته باشید که این موارد شامل دویدن ، شنا ، دوچرخه سواری و غیره است. ابتدا باید حداکثر ضربان قلب را برای بدن خود تعیین کنید. انجام این کار بسیار آسان است ، کافی است سن خود را در سالها از 220 کم کنید. مقدار به دست آمده حداکثر ضربان قلب شما خواهد بود. به هر حال ، اگر قصد ورزش جدی دارید ، توصیه می کنیم یک مانیتور ضربان قلب بخرید. این وسیله ساده و ارزان ، زندگی کلاسی شما را بسیار آسان می کند.
چرا باید شاخص حداکثر ضربان قلب را بدانیم؟ همه چیز در اینجا بسیار ساده است ، زیرا هرگز نباید با شدت بیش از این مقدار تمرین کنید ، زیرا فقط به بدن خود آسیب خواهید رساند. بر اساس نتایج تحقیق ، مناطق شدت تمرین بدست آمد که کار در آنها می تواند نتایج متفاوتی را به دنبال داشته باشد.
برای این منظور ، از اصطلاح محدودیت های ضربان قلب استفاده می شود ، که در آن عضله قلب می تواند اکسیژن م effectiveثر را برای بافت ها تأمین کند. به عبارت دیگر ، در حین کار در این محدوده ، کربوهیدرات با چربی می تواند توسط بدن برای سنتز ATP با مشارکت اکسیژن مورد استفاده قرار گیرد. این فرآیند گلیکولیز هوازی نامیده می شود. بیایید نگاهی به همه این سه ناحیه شدت قلب داشته باشیم.
- 60 تا 70 درصد حداکثر ضربان قلب شما. احتمالاً قبلاً فهمیده اید که چگونه این محدودیت ها را برای خود محاسبه کنید.اگر شخص دیگری این را نمی داند ، به سادگی حداکثر ضربان قلب خود را در 60-70 درصد ضرب کنید. به طور متوسط ، این مقدار بین 120 تا 140 ضربه در دقیقه خواهد بود. این م effectiveثرترین ضربان قلب برای چربی سوزی است. برای اینکه روند لیپولیز تا حد ممکن فعالانه پیش برود ، باید حدود 45 دقیقه در این زمینه کار کنید. در طول نیم ساعت اول تمرین ، بدن کربوهیدرات های موجود را مصرف می کند و پس از آن به استفاده از رسوبات چربی روی می آورد.
- 70 تا 80 درصد حداکثر ضربان قلب شما. در این محدوده ضربان قلب ، عملکرد استقامتی هوازی خود را به حداکثر می رسانید. در اینجا ، بدن همچنین به طور فعال از کربوهیدرات ها و چربی ها استفاده می کند ، اما دومی کمی فعال نیستند. مبتدیان باید در محدوده اول کار کنند و ورزشکاران با تجربه تر باید به این محدوده بروند. ترکیبی از تمرینات قدرتی و تمرینات قلبی نیز بسیار مثر است. ابتدا با وزنه کار می کنید و کربوهیدرات ها را سریع می سوزانید و سپس از تجهیزات قلبی برای از بین بردن چربی استفاده می کنید.
- 80 تا 85 درصد از حداکثر ضربان قلب شما. در اینجا ، فرآیند هوازی بدست آوردن انرژی به بی هوازی تبدیل می شود یا به عبارت ساده تر ، اکسیژن دیگر مورد استفاده قرار نمی گیرد. در نتیجه ، چربی سوزی در محدوده سوم ضربان قلب غیرممکن است ، زیرا این فرایند به اکسیژن نیاز دارد.
از این ویدئو خواهید آموخت که ضربان قلب چه نقشی در چربی سوزی دارد:
