تکنیک راز حرفه ای ورزشکار را برای تقویت استخوان ها و مفاصل از فولاد بیاموزید. نکاتی از قهرمانان پاورلیفتینگ و بدنسازی. اگر بیماریهای قبلی استخوانها و دستگاههای رباطی و مفصلی افراد را در سنین بالا تحت تاثیر قرار می داد ، امروزه جوانان نیز تا حد زیادی مستعد ابتلا به آنها هستند. تضعیف ساختار و مفاصل استخوان نمی تواند بدون عواقب بگذرد و با گذشت زمان ، بیماریهای مختلف به سرعت شروع به توسعه می کنند ، به عنوان مثال ، آرتروز. امروز ما قصد داریم در مورد چگونگی تقویت استخوان های شما صحبت کنیم.
نباید منتظر ظاهر شدن اولین علائم بیماری باشید ، زیرا پیشگیری از آنها بسیار آسان تر از درمان آنها است. اگر در دوران جوانی شروع به تقویت دستگاه رباطی مفصلی و ساختار استخوانی کنید ، به طور قابل توجهی خطر تظاهرات بیماری را در سنین بالا کاهش دهید.
استخوان ها برای انسان ها اهمیت زیادی دارند ، زیرا سیستم اسکلتی عضلانی را تشکیل می دهند. اگر استخوان های قوی دارید ، حفظ سلامت کلی برای شما بسیار آسان تر خواهد بود. وقتی استخوان ها شروع به نازک شدن می کنند ، شکننده می شوند و حتی یک جراحت جزئی می تواند باعث شکستگی یا ترک شود.
تقویت استخوان ها
اساس ساختار استخوان انسان کلسیم است. استخوان های ما از این ماده ساخته شده است. دانشمندان دریافتند که دوز روزانه کلسیم یک گرم است. مقدار زیادی کلسیم در شیر و محصولات لبنی وجود دارد. امروزه در سوپرمارکت ها می توانید محصولات لبنی را پیدا کنید که فاقد لاکتوز هستند و افرادی که از عدم تحمل قند شیر رنج می برند می توانند از آنها استفاده کنند.
کلسیم همچنین در همه انواع گیاهان مانند جعفری و شوید یافت می شود. علاوه بر این ، این محصولات حاوی مواد مغذی دیگری نیز هستند. آنها منبع عالی بسیاری از مواد معدنی و ویتامین ها هستند. کلسیم ضعیف جذب می شود و برای سرعت بخشیدن به این فرآیند ، شما به ویتامین D نیاز دارید. بهترین منابع این ماده ماهی دریایی ، جگر ، تخم بلدرچین و خاویار است. این غذاها باید در رژیم غذایی شما وجود داشته باشد. علاوه بر این ، مهم است که به یاد داشته باشید که ویتامین D را می توان در بدن تحت تأثیر اشعه ماوراء بنفش خورشید سنتز کرد. این نشان می دهد که باید زمان بیشتری را در هوای آزاد و در هوای آفتابی بگذرانید. اگر قصد دارید بدون مشورت با پزشک ، مصرف کلسیم را در قالب مکمل های غذایی شروع کنید ، این داروها باید لزوماً حاوی ویتامین D باشند. این به این دلیل است که کلسیم مصنوعی بدون ویتامین D بسیار ضعیف جذب می شود و می تواند باعث ایجاد سنگ شود. فرم.
همچنین ، هنگام ایجاد بافت استخوانی ، بدن به ویتامین A نیاز دارد که در ترکیب با چربی ها به خوبی جذب می شود. ویتامین C از اهمیت کمتری برخوردار نیست زیرا در فرآیندهای سنتز کلاژن نقش فعالی دارد. و برای بازسازی ساختارهای استخوانی ، فسفر مورد نیاز است که در گوشت ، غلات ، تخم مرغ وجود دارد.
برای اینکه استخوان های خود را قوی نگه دارید ، باید ورزش کنید. دانشمندان ثابت کرده اند که فعالیت بدنی نه تنها به شما در بهبود اندام ، بلکه در تقویت ساختار استخوانی کمک می کند. برای حفظ سلامت خود ، باید رژیم غذایی خود را زیر نظر داشته باشید. باید متعادل باشد و تا آنجا که ممکن است غذاهای راحت مصرف کنید. شما فقط باید غذاهای واقعا سالم بخورید. اکنون ما در مورد چگونگی تقویت استخوان ها صحبت کرده ایم. اما در عین حال ، ما نباید مفاصل را فراموش کنیم ، بیماری هایی که می توانند مشکلات زیادی ایجاد کنند.
چگونه می توان عملکرد دستگاه رباطی-مفصلی را بهبود بخشید؟
مفاصل مفاصل متحرک استخوان ها هستند و حتی اگر فعال نباشید ، کارهای زیادی انجام می دهند. مراقبت از مفاصل بسیار مهم است. اول از همه ، این در مورد بافت غضروف صدق می کند ، که دارای قابلیت از بین رفتن کشش در طول زمان است ، که منجر به ظاهر شدن درد می شود. برای جلوگیری از بیماری هایی مانند آرتروز ، باید درست غذا بخورید.
ما قبلاً گفتیم که شما باید محصولات نیمه تمام را از رژیم غذایی خود حذف کرده و در حالت ایده آل کاملاً حذف کنید. این قانون در مورد سلامت دستگاه مفصلی-رباطی نیز صدق می کند. فسفات های موجود در برخی غذاها ، مانند چوب خرچنگ ، بر عملکرد مفاصل تأثیر منفی می گذارد.
مانند ساختار استخوان ، مفاصل به کلسیم احتیاج دارند. محصولات لبنی بخورید ، و عملکرد دستگاه مفصل-رباط را به میزان قابل توجهی بهبود خواهید داد. برای عملکرد طبیعی مفاصل ، اسید هیالورونیک مورد نیاز است. هنگام خوردن غذاهای غنی از موکوپلی ساکاریدها ، که حاوی مقادیر زیادی غذاهای دریایی هستند ، می توان غلظت این ماده را در سطح کافی حفظ کرد. ویتامین هایی که در فرآیندهای ترشح کلاژن نقش دارند را فراموش نکنید ، به عنوان مثال ، ویتامین D ، B ، E و غیره.
در این ویدیو با نحوه تقویت استخوان آشنا شوید:
