دریابید که آیا انجام تمرینات روزانه مانند ورزشکاران حرفه ای برای سلامتی و رشد جسمانی شما مفید خواهد بود یا خیر. بیشتر اوقات ، این سوال که آیا امکان ورزش روزانه وجود دارد توسط ورزشکاران تازه کار مطرح می شود. تمایل آنها برای دستیابی به بهترین نتیجه ممکن در زمان کوتاه قابل درک است. در عین حال ، آنها اغلب تمام تلاش خود را در کلاس درس انجام می دهند و تمام قدرت خود را در سالن می گذارند. به سرعت ، اشتیاق آنها باعث تعجب می شود که چگونه ورزشکاران حرفه ای می توانند به طور روزانه ورزش کنند. پاسخ بسیار ساده است ، زیرا آنها سالها تمرین کرده اند و بدن آنها یاد گرفته است که استرس را به خوبی کنترل کند. این برای مبتدیان معمول نیست و امروز ما به شما خواهیم گفت که آیا می توانید هر روز به ورزش بپردازید.
دلیل علمی محدود کردن دفعات ورزش
اول ، ارزش پیدا کردن دلایلی را دارد که چرا شخص تصمیم می گیرد از باشگاه بازدید کند. اغلب این اتفاق در آن لحظاتی رخ می دهد که مردم می خواهند وزن خود را کاهش دهند یا اندام باریک قبلی خود را بازیابی کنند. اگر ورزش را با هدف کاهش وزن شروع کرده اید ، حتی نباید در مورد اینکه آیا می توانید هر روز ورزش کنید نیز صحبت کنید.
باید درک کرد که اگر اضافه وزن دارید ، این منجر به افزایش شدید بار بر روی عضله قلب و مفاصل می شود. به طور کلی ، در چنین شرایطی ، تمام سیستم های بدن در محدوده توانایی های خود کار می کنند. کاملاً واضح است که فعالیت بدنی بیش از حد در چنین شرایطی می تواند منجر به عواقب منفی جدی شود.
اگر قبلاً به ورزش می پرداختید و اکنون ، پس از یک استراحت طولانی ، تصمیم گرفتید تمرینات خود را از سر بگیرید ، درک این نکته ضروری است که بدن به طور کلی و ماهیچه ها به طور خاص توانسته اند خود را از فعالیت بدنی جدا کنند. بنابراین ، شما مجدداً باید یک درد شدید در عضلات را پس از تمرین تجربه کنید ، که معمولاً در ورزش DOMS نامیده می شود.
این نتیجه تولید مقادیر زیادی اسید لاکتیک است که متابولیت واکنش های انرژی است. این سیگنال بدن را دست کم نگیرید ، زیرا در غیر این صورت ممکن است مجبور شوید دیگر ورزش را بدون میل خود متوقف کنید.
اگر چند ماه است که تمرین می کنید و بدن شما قادر به سازگاری با بار خاصی است ، نباید بلافاصله تعداد تمرینات را در طول هفته افزایش دهید. بدن برای بهبود نیاز به زمان دارد و در این زمان است که ماهیچه ها رشد می کنند و بافت های چربی به طور فعال سوزانده می شوند.
اگر به بدن خود زمان کافی برای بازیابی ورزش را ندهید ، در وضعیتی قرار می گیرید که تمرین بیش از حد نامیده می شود. ناخوشایندترین چیز در اینجا این واقعیت نیست که این وضعیت نه تنها بر عضلات ، بلکه بر سیستم عصبی نیز تأثیر منفی می گذارد. این سیستم عصبی مرکزی است که پس از انجام فعالیت بدنی برای طولانی ترین زمان ممکن بهبود می یابد و شما باید حداقل یک هفته یا حتی دو هفته ورزش را متوقف کنید.
البته بدن هر فرد مکانیسم منحصر به فردی است. کسی می تواند زودتر بهبود یابد ، در حالی که برای دیگران این روند ممکن است به تاخیر بیفتد. با این حال ، یک توصیه کلی وجود دارد که باید بین کلاس ها حداقل 24 ساعت استراحت کنید. در بیشتر موارد ، این دوره زمانی برای بدن کافی است تا کار همه سیستم ها را بازیابی کند.
حتی اگر از تمرینات قلبی و نه از قدرت استفاده می کنید ، ارزش استراحت حداقل یک روز را دارد. همچنین باید به خاطر داشت که با افزایش بار ، آن را افزایش می دهد و بدن برای بهبود نیاز به زمان دارد. این در درجه اول در مورد گروه های بزرگ ماهیچه ای صدق می کند: پاها و پشت. بهبود آنها حدود 72 ساعت طول می کشد.
سازماندهی صحیح فرایند آموزش برای مبتدیان بسیار دشوار است.ما توصیه می کنیم از یک مربی باتجربه کمک بگیرید که یک برنامه آموزشی بهینه برای شما ایجاد کرده و یک برنامه آموزشی موثر ایجاد کند. اگر به دلایلی نمی توانید این کار را انجام دهید و تصمیم گرفتید به طور مستقل در فرآیند آموزش خود شرکت کنید ، قوانین زیر را رعایت کنید:
- بیش از سه بار در هفته ورزش نکنید.
- پس از کلاس ، شما باید حداقل 24 ساعت استراحت کنید ، و پس از کار بر روی عضلات پاها و پشت - 48 ساعت.
- اگر با فشار خون یا کار عضله قلب مشکل دارید ، ارزش های آنها را کنترل کنید و در صورت لزوم با پزشک مشورت کنید.
- اگر می خواهید دفعات تمرینات خود را افزایش دهید ، باید به یک ماساژور خوب مراجعه کنید که به شما کمک می کند استرس اضافی را از بین ببرید.
- تمرینات گروه های عضلانی را در روزهای مختلف تقسیم کنید ، به یاد داشته باشید که ماهیچه های کوچک سریعتر بهبود می یابند.
آیا دختران می توانند هر روز به ورزش بپردازند؟
اکثر دختران به اتاق کاهش وزن می روند و همچنین نتایج سریع می خواهند. آنها به همان اندازه علاقمند به دانستن پاسخ این س ofال هستند که آیا می توان در مقایسه با بچه ها هر روز ورزش کرد. اگر آنقدر به تناسب اندام علاقه دارید که هر روز آماده بازدید از باشگاه هستید ، این خوب است ، اما باید در تمرینات مکرر بسیار مراقب باشید. وقتی دختری می خواهد بداند که آیا می توان هر روز ورزش کرد تا از شر اضافه وزن خلاص شود و آماده است بدن خود را برای این کار خسته کند ، قطعاً پاسخ منفی خواهد بود.
عوامل متعددی بر تعداد جلسات در هفته تأثیر می گذارد. اول از همه ، شدت کلاسها و نوع آنها است. علاوه بر این ، سطح آموزش دختر و اهداف تعیین شده برای او مهم است. برای پاسخ به این س Let'sال چند مثال را بررسی می کنیم.
یک دختر معمولی برای کاهش وزن به منظور لاغر شدن و تناسب اندام خود ورزش می کند. اگر تجربه تمرین از سه یا چهار ماه بیشتر نباشد و در طول تمرین از وزنه های بزرگ استفاده نشود ، بدن قادر خواهد بود در حدود یک روز بهبود یابد.
در این وضعیت ، ارزش این را دارد که هفته ای سه بار با استفاده از تمرینات قدرتی تمرین کنید و در مکث بین بارهای بی هوازی ، می توانید جلسات کاردیو انجام دهید. در چنین شرایطی ، بدن قادر خواهد بود به طور کامل بهبود یابد ، و شما قادر خواهید بود به هدف خود برسید.
اگر دختری بیش از یک سال تمرین کرده باشد ، از وزنه های جدی استفاده می کند و حداقل دو روز به بهبود نیاز دارد. اگر به این س ofال پاسخ دهید که آیا می توان هر روز ورزش کرد یا خیر ، ممکن است پاسخ مثبت باشد. با این حال ، یک نکته ظریف وجود دارد که همیشه باید به خاطر داشته باشید.
ما قبلاً در مورد این مورد صحبت کرده ایم ، یعنی در مورد سرعت بهبود گروه های عضلانی بزرگ. اگر دیروز روی عضلات پاها یا پشت کار می کردید ، امروز می توانید یک درس را با توجه کامل به ماهیچه های کوچک انجام دهید. همچنین در چنین شرایطی ، مجاز به انجام یک جلسه کاردیو ، حدود نیم ساعت است. با این حال ، حداقل یک یا بهتر دو روز در هفته باید کاملاً عاری از ورزش باشد.
اگر از تمرینات قدرتی استفاده نمی کنید و ترجیح می دهید تحت نظر مربی باتجربه در گروهی تمرین کنید ، دوباره پاسخ به این س --ال - آیا انجام ورزش هر روز امکان پذیر است ، مثبت خواهد بود. اما در اینجا نیز یک شرط وجود دارد که رعایت آن ضروری است - تمرینات روزانه شما باید ماهیت متفاوتی داشته باشد.
فرض کنید دیروز شما رقصیدید ، و امروز می توانید به یوگا بروید. پس از آن ، می توانید کلاس های تناوبی داشته باشید و یک روز دیگر به پیلاتس سر بزنید. این برنامه تمرینی می تواند برای دوستداران تناسب اندام که به دنبال افزایش وزن هستند مناسب باشد.
اگر فرصتی برای بازدید از بخش های مختلف دارید ، می توانید با خیال راحت این کار را انجام دهید. وقتی چنین فرصتی در دسترس نیست ، نوع تناسب اندام را که بیشتر دوست دارید انتخاب کنید.می توانید هر روز آن را امتحان کنید ، و اگر احساس ناراحتی یا خستگی مفرط نمی کنید ، ورزش را ادامه دهید.
چگونه ورزش را به درستی انجام دهیم؟
اکنون ما توصیه هایی در مورد سازماندهی آموزش ارائه می دهیم ، که می تواند برای افرادی مفید باشد که تصمیم به شروع ورزش دارند ، اما هیچ چیز در مورد آن نمی دانند. اول از همه ، باید مطمئن شوید که هیچگونه منع مصرف ندارید. برای انجام این کار ، ارزش معاینه کامل پزشکی را دارد. اگر بیماری های مزمن تشخیص داده شده اند ، پزشک به شما کمک می کند ورزشی را که برای شما مفید است انتخاب کنید.
در حال حاضر تعداد زیادی ورزش وجود دارد و مطمئناً می توانید چیزی را برای خود انتخاب کنید. بسیار مهم است که به خاطر داشته باشید که تمرینات شما باید از نظر جسمی و روحی رضایت بخش باشد. اگر اینطور نیست ، قطعاً ارزش تغییر رشته ورزشی را دارد.
تغذیه نصف موفقیت آموزش است. ما به همه افرادی که تصمیم به پیوستن به ورزش دارند توصیه می کنیم در برنامه تغذیه خود تجدید نظر کنند. اکثر ما درست غذا نمی خوریم و اگر با همین روحیه ادامه دهید ، باید منتظر نتایج بسیار طولانی مدت باشید. اول از همه ، شما باید به وعده های غذایی جزئی تغییر دهید و حداقل پنج بار در روز غذا بخورید. در عین حال ، رژیم غذایی شما بستگی به اهدافی دارد که برای خود تعیین کرده اید. تغذیه برای افزایش وزن و کاهش وزن به طور قابل توجهی متفاوت است و این یک موضوع بسیار گسترده است. اکنون می توانیم بگوییم که باید الکل و دخانیات و همچنین محصولات مضر را که ارزش تغذیه ای برای بدن ندارند کنار بگذارید.
اکثر افرادی که تصمیم به شروع ورزش دارند ، هدف دستیابی به نتایج بالا را دنبال نمی کنند. برای آنها کافی است که وزن خود را کاهش دهند یا ماهیچه ها را تقویت کنند. برخلاف تصور عموم ، آموزش در خانه نیز می تواند م effectiveثر باشد ، اما شما باید حداقل مجموعه ای از تجهیزات و تجهیزات را داشته باشید.
برای اینکه تمرینات خانگی م effectiveثر واقع شوند ، باید به چندین عامل توجه کنید:
- درست غذا بخورید.
- بدن را بیش از حد بار نکنید.
- تمرینات م manyثر زیادی وجود دارد و نیازی به اختراع تمرینات جدید ندارید. بر تکنیک حرکات کلاسیک مسلط شوید.
این تنها چیزی است که می خواستیم به شما بگوییم آیا می توانید هر روز به ورزش بپردازید. و اطلاعات بیشتر در مورد این موضوع در فیلم زیر:
