بیاموزید که چگونه ورزشکاران قدرتی معیارهای قدرت عمومی را توسعه می دهند و پایه و اساس حداکثر رشد عضلات را در حین توسعه عملکرد نهایی ایجاد می کنند. موضوع این مقاله تمرین پیاده روی کشاورز است. از آن می توانید با تکنیک انجام حرکت آشنا شوید و با تفاوت های ظریف مختلف آشنا شوید. این ورزش با نام غیر معمول برای اکثر زنان آشنا است ، اگرچه آنها اغلب از آن اطلاع ندارند. این اتفاق افتاد که زنان بیشتر از فروشگاه ها دیدن می کنند و وقتی دو کیسه مواد غذایی را حمل می کنند ، اینجاست که شباهتی با تمریناتی که امروز در نظر داریم وجود دارد.
مزایای ورزش پیاده روی کشاورز
بلافاصله ، توجه می کنیم که تمرین پیاده روی کشاورز اساسی است ، زیرا از تعداد زیادی ماهیچه استفاده می کند. بر این اساس ، پاسخ ارگانیسم پیچیده خواهد بود. لگن ، مفصل زانو ، مچ پا ستون فقرات قفسه سینه و کمر ، و همچنین ترقوه و کتف به طور فعال در این کار نقش دارند.
مزایای اصلی این جنبش عبارتند از:
- استقامت افزایش می یابد.
- ماهیچه های پاها رشد می کنند.
- شاخص قدرت عضلات هسته افزایش می یابد و کرست عضلانی ستون فقرات تقویت می شود.
- ترشح هورمون رشد تسریع می شود.
- میزان مصرف انرژی افزایش می یابد.
- هماهنگی ایجاد می شود.
- هرجایی میشه انجام داد
چگونه تمرین پیاده روی کشاورز به درستی انجام می شود؟
این یک تمرین نسبتاً ساده از نظر فنی است ، اما برخی از ویژگی ها را دارد. برای انجام تمرین ، بیشتر از هالتر مجهز به دسته استفاده می شود. در عین حال می توان از کتل بل یا دمبل استفاده کرد. بین پوسته ها بایستید و با فشار دادن عضلات شکم ، در حالی که پشت خود را صاف نگه داشته اید ، آنها را در دستان خود بگیرید. با بالا بردن بدن با پاشنه پا ، موقعیت اولیه را گرفته اید.
با استفاده از تنفس صحیح ، قدم های کوتاه اما سریع در یک خط مستقیم بردارید. فاصله برای یک واکر اغلب 25 تا 50 متر است. با رسیدن به خط پایان این فاصله ، لازم است تجهیزات ورزشی را روی زمین قرار دهید. سپس برگردید و همه را دوباره در جهت مخالف انجام دهید. در یک درس ، شما باید از 5 تا 10 قدم زدن را بدون وقفه بین آنها انجام دهید.
نکاتی برای ورزشکاران در تمرین کشاورز راه رفتن
با غرق شدن در وسایل ورزشی ، باید حرکتی شبیه به حرکت اسکوات انجام دهید. در این مورد ، لازم است اطمینان حاصل شود که پشت در سطح باقی می ماند. از وزن وزنه ها که با فرمول تعیین می شود - وزن بدن خود / 4 استفاده کنید.
به عنوان مثال ، اگر وزن شما 80 کیلوگرم است ، وزن هر پوسته باید 20 کیلوگرم باشد. از گامهای وسیع استفاده نکنید ، اما سعی کنید با سرعت متوسط عمل کنید. همچنین لازم است اطمینان حاصل شود که شانه ها گرد نیستند و سر همیشه به جلو هدایت می شود. احتمالاً در ابتدا تمرین پیاده روی کشاورز برای شما بسیار دشوار خواهد بود و در این حالت می توانید از 2 تا 4 "پیاده روی" به مدت 30 ثانیه انجام دهید. به تدریج باید تعداد ست ها را افزایش داده و وزن دستگاه را افزایش دهید. پوسته ها
هنگام تحقیق در مورد این تمرین ، دانشمندان دریافتند که این یکی از بهترین حرکات پیچیده است که می تواند تعداد زیادی از ماهیچه ها را به طور مساوی بارگیری کند. در نتیجه ، شما نه تنها پارامترهای فیزیکی خود را افزایش می دهید ، بلکه انرژی بیشتری نیز مصرف می کنید. همچنین توجه داشته باشید که تمرین پیاده روی کشاورز در رشته Strongmen رقابتی است.
این حرکت را می توان ایمن نامید. تنها استثنا این است که ورزشکار دچار اسکولیوز یا عضلات کمر ضعیف باشد.در این مورد ، ابتدا باید بر تقویت قاب عضلانی ستون فقرات تمرکز کنید و فقط پس از آن می توانید این حرکت را شروع کنید.
همچنین باید به خاطر داشت که هنگام استفاده از وزن زیاد ، شما به جلو کشیده می شوید که باعث گرد و شانه های شما می شود. این می تواند باعث آسیب شود و شما باید وزن مناسب را انتخاب کنید. ما قبلاً در مورد نحوه انجام این کار در بالا بحث کردیم. مسلماً اکثر سازندگان این تمرین را نادیده می گیرند یا اصلا در مورد آن نشنیده اند. آنها متقاعد شده اند که تمرین پیاده روی کشاورز کاملاً بی فایده است و نتیجه دلخواه را به همراه نخواهد داشت. این یک تصور غلط جدی است ، زیرا اگر تمام تفاوت های فنی را رعایت کنید ، قادر خواهید بود تعداد زیادی از عضلات پا را به طور م outثر تمرین دهید و در نتیجه به یک پاسخ هورمونی قوی بدن برسید.
این حرکت ماهیچه های پاها ، کمر و کمربند شانه را درگیر می کند که هیچ ورزش دیگری نمی تواند انجام دهد. همه اینها منجر به ترشح قوی هورمون مردانه می شود. برداشتن گام های بلند می تواند باعث اضافه بار شدید مفاصل و تاندون ها شود. در نتیجه ، آسیب ممکن است.
اگر سر خود را پایین می آورید ، بار بار ذوزنقه را کاهش دهید ، اما برعکس ، ستون فقرات را افزایش دهید. مستقیم به جلو نگاه کنید و سر خود را پایین نیاورید.
میخائیل کوکلایف تمرین پیاده روی کشاورز را در فیلم زیر انجام می دهد:
