بازدید از سالن بدنسازی و بالا بردن وزنه با آگاهی از اصول اولیه بخشی جدایی ناپذیر از روند تمرین است. دریابید که چه چیزی بر افزایش قدرت در ورزش های قدرتی تأثیر می گذارد. برای استفاده بیشتر از تمرینات خود ، باید عوامل اصلی افزایش قدرت در پاورلیفتینگ را بشناسید. این همان چیزی است که مقاله امروز به آن اختصاص خواهد یافت. ما فقط در مورد عوامل اصلی که حداکثر تأثیر را بر نتیجه آموزش می گذارد ، خواهیم گفت.
با تشکر از این عوامل ، می توانید در آینده نزدیک مزیتی کسب کنید. در عین حال ، باید به خاطر داشته باشید که برخی از این عوامل در سطح ژنتیکی هستند و قابل تغییر نیستند. با این حال ، با آگاهی از آنها ، می توانید از ویژگی های ژنتیکی که طبیعت به شما داده است با کارایی بیشتری استفاده کنید. علاوه بر این ، آنها اغلب به هم متصل هستند و با تأثیر بر یکی ، می توانید دومی را تغییر دهید. شما باید آن عواملی را انتخاب کنید که به شما در دستیابی به نتایج عالی و رسیدن به اهداف کمک می کند.
فناوری آموزش پاورلیفتینگ
ما در حال حاضر نگاهی دقیق تر به هشت فناوری می اندازیم که می توانند عملکرد پاورلیفتینگ شما را بهبود بخشند.
تمرینات وزنه برداری
در روند تمرین ، ورزشکاران نه تنها از هالتر و دمبل ، بلکه از هوای فشرده ، دستگاه های مختلف الاستیک ، دستگاه های ورزشی و سایر وسایلی که مقاومت خارجی کافی را برای رشد ماهیچه ها ارائه می دهند ، استفاده می کنند. بدون شک ، اساس تمرینات قدرتی تمرینات با دمبل و هالتر است ، اما سایر دستگاه ها را نمی توان تخفیف داد. همچنین امروزه چهار نوع شبیه ساز وجود دارد:
- با بار ثابت ؛
- بار متغیر ؛
- بار سازگار ؛
- بار ثابت.
اشکال آموزش
اکنون ما در مورد دویدن ، پلایومتریک ، ژیمناستیک و غیره صحبت می کنیم. انواع مختلفی از فرایند آموزش وجود دارد.
آموزش روانشناسی
از طریق خود هیپنوتیزم ، تصویرسازی ذهنی و سایر تکنیک های ذهنی ، می توانید عملکرد خود را به طرز چشمگیری بهبود بخشید و عملکرد رقابتی خود را بهبود بخشید.
درمان ها
تحریک الکتریکی عضلات ، ماساژ ، موسیقی ، قرار گرفتن در معرض نور و غیره. همه این درمان ها به سرعت بهبود و افزایش قدرت شما کمک می کند.
پشتیبانی دارویی
امروزه نمی توان ورزشهای بزرگ را بدون حمایت دارویی مناسب تصور کرد. این امر به متخصصان مجرب پزشکی ورزشی نیاز دارد.
بیومکانیک حرکات
اگر در طول آموزش از حرکات صحیح از نظر بیومکانیک استفاده کنید ، اثربخشی آن به میزان قابل توجهی افزایش می یابد. این به دلیل دخالت همه ماهیچه های لازم در کار و حذف عضلات جزئی از آن است.
برنامه تغذیه
دستیابی به نتایج بالا بدون تغذیه مناسب غیرممکن است. امروزه تعداد زیادی برنامه تخصصی تغذیه رژیم غذایی برای ورزشکاران ایجاد شده است.
مکمل های غذایی ورزشی
نیاز بدن به مواد مغذی بسیار زیاد است. ارضاء آن فقط با کمک غذای معمولی امکان پذیر نیست. بازار تغذیه ورزشی امروزه مجموعه وسیعی از مکمل ها را ارائه می دهد که می تواند به شما در رسیدن به اهداف شما کمک کند.
فن آوری ورزشی و وظایف آموزشی در پاورلیفتینگ
برای به دست آوردن حداکثر نتایج ، لازم است که تمام فن آوری های ورزشی فوق را به درستی بر عوامل خاصی که قدرت را در پاورلیفتینگ افزایش می دهند ، بکار گیرید. این همان چیزی است که اکنون مورد بحث قرار می گیرد.
توزیع فیبرهای ماهیچه ای
متأسفانه ، تغییر این عامل در اختیار شما نیست ، اما ایجاد آن برای خودتان کاملاً واقعی است. شما باید بیشترین دانش خود را در مورد توزیع فیبر در ماهیچه های خود داشته باشید. به یاد داشته باشید که برخی از آنها مسئول افزایش قدرت هستند ، در حالی که برخی دیگر مسئول افزایش وزن هستند. فیبرهایی نیز وجود دارند که ماهیچه ها را تثبیت می کنند.
اهرم های عضلانی
مانند مورد قبلی ، این عامل بدون تغییر است. اما با آگاهی از این مکانیسم ، می توانید م movementsثرترین حرکات و روشهای انجام تمرینات را بیابید.
روش بافت
برای افزایش قدرت ، می توانید از روشهای متوسط و درون سلولی برای افزایش عملکرد فیزیکی استفاده کنید. آن دسته از ورزشکارانی که می توانند به این هدف برسند بهترین نتایج را نشان خواهند داد.
گرانروی و ارتجاعی بافت ها
بافت های عضلانی دارای شاخصی مانند کشش هستند. به بیان ساده ، هنگامی که تحت بار کشیده می شوند ، سپس اندازه خود را بازیابی می کنند. این یک عامل نسبتاً مهم در افزایش قدرت در پاورلیفتینگ است.
نسبت انواع فیبر
همانطور که می دانید ، دو نوع فیبر ماهیچه ای وجود دارد: نوع 1 و نوع 2. با آموزش مناسب ، شما قادر خواهید بود تا عمدتا آن فیبرهایی را که برای رسیدن به اهداف شما ضروری هستند ، توسعه دهید.
دامنه حرکت
عدم انعطاف پذیری می تواند نتیجه فعالیت بدنی کم یا یک عامل ارثی باشد. این عامل می تواند اصلی باشد ، که به ماهیچه ها اجازه نمی دهد قدرت کامل خود را نشان دهند.
بدون صدمه
آسیب ها می توانند یکی از عوامل اصلی مانع دستیابی به هدف تعیین شده باشند. تمام تلاش خود را کنید تا حتی از آسیب های خرد جلوگیری کنید.
ساختار بافت همبند
دستگاه رباطی-مفصلی نقش مهمی در اعمال نیرو دارد. با توسعه رباط ها ، می توانید عملکرد بدنی خود را به میزان قابل توجهی افزایش دهید.
رفلکس کششی
سلولهای ماهیچه ای با سلولهای دیگر بسیار متفاوت هستند. علاوه بر این که آنها کشیده شده اند ، تفاوت اصلی در توانایی کشش نهفته است. اگر کنترل ماهیچه ها را یاد بگیرید ، شاخص های قدرت به طور قابل توجهی افزایش می یابد.
سیستم هورمونی
سیستم هورمونی با توجه به ریتم شبانه روزی کار می کند. اگر از این موضوع مطلع هستید ، می توانید از این واقعیت به نفع خود استفاده کنید.
هیپرپلازی
هایپرپلازی فرآیند ترکیب فیبرهای ماهیچه ای با سلول های ماهواره ای است. امروزه دانشمندان در حال بررسی میزان تأثیر این فرآیند بر رشد شاخص های قدرت هستند.
برای اطلاعات بیشتر در مورد نحوه تقویت قدرت برای یک پاورلیفتر ، این ویدیو را ببینید:
