تناسب اندام امروزه بسیار محبوب است ، اما بسیاری هنوز بهانه های مختلفی را برای ورزش نکردن می یابند. دریابید که چرا باید به باشگاه بروید. هر روز افراد بیشتری به کلاس های تناسب اندام می پیوندند. اما در عین حال ، هنوز بسیاری هستند که این کار را یک کار بیهوده می دانند. برخی مطمئن هستند که برای تناسب اندام پیر شده اند ، در حالی که برخی دیگر کاملاً مطمئن هستند که تمرینات قدرتی می تواند برای سلامتی مضر باشد.
امروز ما 12 دلیل برای انجام بدنسازی را بررسی می کنیم. آنها باید شما را متقاعد کنند که تمرینات قدرتی آماتور نه تنها بی خطر است ، بلکه مزایای زیادی برای بدن شما به همراه خواهد داشت. ماهیچه اسکلتی نه تنها به حفظ وضعیت بدن شما کمک می کند ، بلکه به عنوان یک مکانیسم دفاعی نیز عمل می کند. بنابراین ، بیایید شروع کنیم.
دلایل اصلی انجام بدنسازی
- همه آخرین تحقیقات دانشمندان نشان می دهد که تمرینات قدرتی برای بدن بسیار مفید است. امروزه انبوهی از داده های علمی تأیید شده وجود دارد که نشان دهنده پاسخ مثبت بدن در پاسخ به بارهای قدرت است. بسیاری از مردم نمی دانند که میزان توده عضلانی هر ده سال کاهش می یابد. فقط تمرینات مقاومتی می تواند این روند را متوقف کند. علاوه بر این ، اثرات مثبت بدنسازی بر قلب و سیستم عروقی ثابت شده است.
- از طریق تمرینات مقاومتی ، می توانید میزان بالایی از فرآیندهای متابولیک را حفظ کنید. با افزایش سن ، میزان متابولیسم به دلیل تجزیه عضلات کاهش می یابد. فقط بدنسازی این روند را متوقف کرده و از تجمع چربی اضافی بدن جلوگیری می کند.
- اگر به مدت طولانی ورزش نکرده اید ، باید توده عضلانی از دست رفته را بازیابی کنید. بر اساس مطالعات اخیر ، ورزشکاران مبتدی می توانند در عرض دو ماه تمرین حدود سه کیلوگرم وزن اضافه کنند. در این حالت ، شما باید سه بار در طول هفته به مدت 25 دقیقه تمرین کنید. موافق باشید ، این یک سرمایه گذاری بزرگ زمان شما نیست.
- با افزایش توده عضلانی سه پوند ، میزان متابولیسم حداقل هفت درصد افزایش می یابد. این به این دلیل است که ماهیچه ها در حالت استراحت انرژی زیادی مصرف می کنند. آزمایشات نشان داده است که حتی با افزایش محتوای کالری برنامه تغذیه ، توده چربی با بدنسازی افزایش نمی یابد.
- چندین سال پیش ، دانشمندان دریافتند که پس از سه ماه بدنسازی ، با افزایش 15 درصدی انرژی رژیم غذایی ، فرد می تواند چهار پوند چربی از دست بدهد. این به طور متوسط سه پوند حجم عضلات را افزایش می دهد. همه اینها را می توان با تمرین سه بار در هفته به مدت 25 دقیقه به دست آورد!
- تمرینات قدرتی نه تنها بر عضلات ، بلکه بر ساختار استخوان نیز تأثیر مفیدی دارد. این در درجه اول مربوط به افزایش کانی سازی استخوان است. چندین مطالعه بالینی نشان داده است که پس از چهار ماه آموزش ، معدنی شدن قسمت فوقانی ران به طرز چشمگیری افزایش یافته است.
- یکی از نتایج مهم تمرینات قدرتی ، افزایش میزان متابولیسم گلوکز است. پس از چهار ماه ورزش ، در بدن سلول های بافتی مورد آزمایش ، جذب بهتر این ماده بیش از 20 درصد شروع شد. با میزان پایین جذب گلوکز ، توسعه دیابت در سنین بالا ارتباط دارد. برای جلوگیری از پیشرفت این بیماری ، باید ورزش کنید.
- هنگام انجام بدنسازی به مدت سه ماه ، دانشمندان به افزایش میزان عبور غذا از طریق دستگاه گوارش به طور متوسط 50 درصد اشاره کردند. این امر خطر ابتلا به سرطان روده بزرگ را کاهش می دهد.
- تمرینات با وزنه به عادی سازی فشار خون در حالت استراحت کمک می کند. اغلب دو ماه آموزش برای دستیابی به چنین نتیجه ای کافی است.
- بدنسازی ترکیب چربی خون را بهبود می بخشد و این واقعیت در چندین مطالعه بالینی ثابت شده است. همچنین توجه داشته باشید که این امر در مورد کاردیو نیز صادق است.
- با افزایش سن ، بسیاری از افراد شروع به احساس درد در ناحیه کمر می کنند. این به دلیل کاهش قدرت عضلانی است که با گذشت سالها بدتر می شود. هرچه عضلات کمر شما قوی تر باشند ، ستون فقرات شما بیشتر محافظت می شود. تسکین درد پس از دو ماه و نیم تمرین امکان پذیر است.
- هنگام انجام بدنسازی در سطح آماتور ، تمرینات قدرتی ثابت می تواند کار دستگاه رباط های مفصلی را عادی کند. مطالعات نشان داده است که تمرینات قدرتی هوشمند می تواند درد مفاصل را در مبتلایان به آرتریت کاهش دهد. کار مقاومتی به تقویت رباط ها و بافت های همبند کمک می کند.
در این ویدیو درباره دلیل انجام تناسب اندام بیشتر بدانید:
