امروزه لیفتینگ کتل بل محبوبیت بیشتری پیدا می کند ، زیرا می توانید در خانه تمرین کنید. با تکنیک و سیستم آموزش لیفتینگ کتل بل آشنا شوید. همانطور که احتمالاً قبلاً از عنوان این مقاله فهمیده اید ، این مقاله روی روش های آموزش بلند کردن کتریبل تمرکز می کند. ما در مورد اصول اولیه آموزش و مراحل آموزش به شما خواهیم گفت.
تنها در صورتی که از آمادگی بدنی خوبی برخوردار باشید ، می توانید به نتایج بالایی در بلند کردن کتل بل برسید. با این حال ، این بدان معنا نیست که هیچ کاری برای مبتدیان در اینجا وجود ندارد. همه از روزی شروع می کنند و به لطف آموزش های فشرده ، موفق می شوند. برای اینکه بتوانید کلاسهای خود را م effectiveثر کنید ، باید اصول زیر را رعایت کنید:
- بار را به تدریج افزایش دهید ؛
- تا آنجا که ممکن است فرایند آموزش را متنوع کنید.
- از حداکثر بارها استفاده کنید.
تنها با افزایش حجم کار پیشرفت خواهید کرد. در همان زمان ، با شروع کار با وزنه های کوچک ، می توانید ابتدا به جنبه فنی توجه ویژه ای داشته باشید. با استفاده از تمرینات مختلف ، می توانید فعالیتهای خود را متنوع کرده و به طور هماهنگ تمام ماهیچه های بدن را توسعه دهید.
هنگام استفاده از حداکثر بارها ، نه تنها پارامترهای فیزیکی ، بلکه کیفیت ارادی نیز به طور موثر توسعه می یابد. شما باید از روش دوره بندی استفاده کنید ، که اصل آن این است که تمرینات سخت را با تمرینات سبک جایگزین کنید.
دوره های فرآیند آموزش لیفتینگ کتل بل
در مجموع ، سه مرحله اصلی در فرآیند آموزش وجود دارد. اکنون ما در مورد هر یک از آنها ، با رعایت ترتیب زمانی ، بیشتر به شما خواهیم گفت.
مرحله آمادگی
مدت زمان مرحله اول بستگی به سطح آمادگی ورزشکار دارد. برای ورزشکاران باتجربه ، تاخیر در مرحله آمادگی منطقی نیست. به طور متوسط ، از یک تا دو ماه طول می کشد.
برای بالابرهای کتل بل ، بهترین زمان برای مرحله آماده سازی ، سپتامبر یا اکتبر است. این به خاطر این واقعیت است که اکثر مسابقات در پاییز و زمستان برگزار می شود ، که این امکان را برای آنها فراهم می کند تا با کیفیت بالا آماده شوند. در مرحله آماده سازی ، شما باید آمادگی جسمانی خود را بهبود بخشیده و تکنیک حرکت خود را بهبود بخشید. در مرحله آمادگی از بارهای سنگین استفاده نکنید. بدن شما باید به آرامی وارد رژیم تمرینی شود. برای مبتدیان ، بهتر است دو بار در هفت روز تمرین کنید و ورزشکاران با تجربه می توانند سه کلاس در هفته انجام دهند. مدت زمان یک تمرین از یک و نیم تا دو ساعت است.
در این مرحله ، شما باید حدود 20 دقیقه به گرم شدن اختصاص دهید. قسمت اصلی آموزش حدود یک ساعت طول می کشد و ده دقیقه پایانی را به خنک شدن اختصاص دهید.
مرحله رقابتی
در طول این مرحله تمرین ، ورزشکاران باید به بهبود تکنیک ورزش خود ادامه دهند و در مسابقات شرکت کنند. این مرحله با کار با وزنه های سنگین در حرکت یکنواخت و تمیز و تکان دهنده مشخص می شود. علاوه بر این ، لازم است به تدریج شدت حرکات اضافی با هدف بهبود شاخص های بدنی ورزشکاران افزایش یابد.
در این دوره آمادگی ، سوال در مورد تعداد ورزشکاران تمرین شده در گروه بسیار مهم است. بر اساس تجربیات عملی غنی ، می توان گفت که تعداد بهینه گروه های آموزشی از 6 تا 10 ورزشکار است.
در 20 دقیقه اول ، توجه ویژه ای به گرم کردن خوب داشته باشید. قسمت اصلی آموزش حدود 60 دقیقه طول می کشد. در این مرحله ، شما باید اجرای حرکات کمکی را با حرکات رقابتی ترکیب کنید. ده دقیقه پایانی باید برای خنک شدن اختصاص داده شود.
در این مرحله ، شما از بارهای قابل توجهی استفاده خواهید کرد و به همین دلیل ، باید توجه خاصی به رژیم شود.هنگام شرکت در مسابقات ، باید از یکنواختی آنها آگاه باشید و بر این اساس تنظیم کنید. پس از اتمام اجراها ، چند روز استراحت کرده و تمرینات را از سر بگیرید.
مرحله گذار
این مرحله از روند تمرین برای بهبود ورزشکاران در نظر گرفته شده است. همچنین باید فصل رقابتی گذشته را بررسی کرده و با اشتباهات کنار بیایید. در این مرحله ، لازم است از بارهای کوچک استفاده کنید و اول از همه ، بر بهبود تکنیک تمرکز کنید.
در این ویدیو اطلاعات آموزنده تری در مورد بلند کردن کتل بل:
[رسانه =
