بیاموزید که چگونه با بدنسازی قدرتمند مشارکت داشته باشید و در وزنه های کار در خانه با حداقل فضا و تجهیزات پیشرفت کنید. اگرچه امروزه در هر شهری می توانید تعداد زیادی سالن بدنسازی پیدا کنید ، اما اغلب مردم می خواهند در خانه آموزش ببینند. طبق بررسی های جامعه شناختی ، تعداد بازدیدکنندگان سالن بدنسازی تقریباً برابر با افرادی است که در خانه ورزش می کنند.
واضح است که در چنین شرایطی ، فرد می خواهد بداند برای سازماندهی بدنسازی قدرتمند در خانه باید چه کار کرد. آنها علاقه مند هستند که دریابند چه تجهیزاتی مورد نیاز است و چه برنامه های آموزشی م mostثرتر خواهد بود. بسیاری از ورزشکارانی که مدام در سالن بدنسازی تمرین می کنند ، در شرایط خاص ، مجبور می شوند چندین تمرین را در خانه انجام دهند. اجازه دهید نگاهی دقیق تر به این موضوع بیندازیم.
چگونه بدنسازی را در خانه انجام دهیم؟
برای بدنسازی ، فقط هالتر می تواند کاملاً کافی باشد. اگر دمبل دارید ، این حتی بهتر است. برای به دست آوردن جرم و افزایش عملکرد بدنی ، آموزش اولیه هنوز م effectiveثر است ، که تجهیزات فوق برای آنها کاملاً کافی است.
ممکن است دلایل مختلفی برای تمایل به آموزش در خانه وجود داشته باشد ، اما دلایل اصلی تمایل به صرفه جویی در هزینه و کمبود زمان است. برخی از افراد نمی توانند برای بازدید از سالن ورزشی به طور مداوم یک اشتراک بخرند ، زیرا امروزه مراکز تناسب اندام بسیار محبوب شده اند و شخص نمی خواهد از زمین های مختلف یا استخرهای شنا دیدن کند. همین را می توان در مورد اوقات فراغت نیز گفت ، که در واقعیت ممکن است کافی نباشد.
علاوه بر این ، دسته ای از افراد وجود دارد که فقط دوست دارند به تنهایی تمرین کنند. آنها مجبور نمی شوند منتظر بمانند تا نوبت به شبیه ساز یا تجهیزات ورزشی برسد یا از نیمکت خیس شده در عرق دیگران استفاده کنند. در خانه ، می توانید در هر زمان مناسب یک درس برگزار کنید و تا تعطیل نشوید به ورزشگاه عجله نکنید.
با تجهیز سالن بدنسازی خانگی خود ، می توانید تجهیزات را برای انجام ، مثلا آموزش دورانی ، از قبل آماده کنید. همچنین می توانید با خیال راحت حرکات جدید را آزمایش کنید و ممکن است سالن برای این کار مناسب نباشد. بسیاری از ورزشکاران خانگی می گویند که می توانند بیشتر روی تکنیک تمرکز کرده و هنگام تنهایی تمرکز کنند. در واقع ، گاهی اوقات دستیابی به تمرکز لازم بسیار دشوار است - کسی صحبت می کند ، اما در جایی آهن وجود دارد.
در خانه ، شما همیشه در همه چیز راحت هستید ، از جمله در مورد آموزش. دوش خود شما همیشه در دسترس است ، ممکن است موسیقی مورد علاقه خود را روشن کنید و غیره. ما اکنون مزایای آموزش در خانه را ذکر کرده ایم ، اما معایبی نیز وجود دارد. اول از همه ، شما باید با صدای درونی خود بجنگید ، که باعث کاهش سرعت می شود. اما هنر خود انگیزشی با تجربه همراه است و در برخی مواقع هیچ مشکلی با آن نخواهید داشت. اول از همه ، شما همیشه باید اهدافی را تعیین کرده و برای آنها تلاش کنید. آنها می توانند بسیار متفاوت باشند ، از جمله افزایش وزن ساده ، و سپس ثبت یک رکورد شخصی.
علاوه بر این ، تغییرات ناشی از انجام وظیفه تغییر می کند ، به عنوان مثال پس از افزایش وزن ، تصمیم می گیرید قبل از شروع تعطیلات چربی خود را از دست دهید ، منجر به انواع تمرینات شود. این واقعیت همچنین انگیزه خود را افزایش می دهد.
وقتی در خانه تمرین می کنید ، ایمنی باید برای شما اولویت باشد. به یاد داشته باشید که هیچ کس نمی تواند شما را بیمه کند و به همین دلیل از وزنه های سنگین خودداری کنید. اغلب ، هنگام ورزش در خانه ، ورزشکاران هنگام انجام یک پرس نیمکت در حالت خوابیده دریافت می کنند. به همین دلیل است که باید مراقب ساخت یا خرید قاب قدرت باشید.به لطف این تجهیزات ، می توانید در حرکات مختلف از خود محافظت کنید. اگر فرصت خرید قاب ندارید ، باید وزن پرتابه را با دقت انتخاب کنید. توقف هنگام فشار دادن نیز می تواند خطری ایجاد کند. اگر این اتفاق بیفتد ، وضعیت می تواند بحرانی شود.
هنگامی که به نارسایی عضلانی دست یافته اید یا به سادگی قدرت فشردن پرتابه را ندارید ، سپس آن را به آرامی به قسمت پرس بچرخانید ، پس از آن می توانید با خیال راحت آن را روی زمین قرار دهید. همچنین ممکن است هنگام انجام یک پرس ، هالتر را با دمبل جایگزین کنید ، که در صورت بروز مشکلات ، پایین آوردن آن به راحتی بسیار آسان تر است.
بیایید با تجهیزات لازم برای سازماندهی بدنسازی قدرتمند در خانه برخورد کنیم. ما قبلاً در مورد قاب قدرت صحبت کرده ایم ، و اگر در آپارتمان شما یک اتاق رایگان وجود دارد ، پس هیچ مشکلی در این مورد وجود ندارد. علاوه بر این ، یک نیمکت مورد نیاز است ، که در آن امکان تنظیم پشت وجود دارد. ما قبلاً در مورد یک هالتر با مجموعه ای از پنکیک و دمبل در ابتدای مقاله صحبت کردیم. اگر قصد ندارید پاورلیفتینگ را به طور جدی انجام دهید ، نوار ممکن است گران ترین نباشد. وزن اکثر پنکیک ها باید 10 کیلو باشد.
اگر تصمیم به خرید تجهیزات ورزشی دارید ، آنهایی که مجهز به زنجیر یا کابل هستند بهترین انتخاب نیستند. این به دلیل شکست مکرر آنها است. این تنها چیزی است که شما نیاز دارید تا بدنسازی خانگی خود را راه اندازی کنید.
برای اطلاعات بیشتر در مورد بدنسازی در خانه ، اینجا را ببینید:
[رسانه =
