دریابید که هنگام تمرینات قدرتی در بدنسازی چه استروئیدهایی باید استفاده کنید. چه چیزی را انتخاب کنید: Anadrol یا تستوسترون Enanthate. با شروع مصرف استروئیدهای آنابولیک ، اکثر آماتورها هیچ تصوری از نحوه انجام صحیح آن ندارند. فقط انتخاب داروهای مناسب کافی نیست. بیاموزید که چگونه تمرینات قدرتی و یک دوره قوی از استروئیدها باید به هم مرتبط شوند.
اگر منابع پروفایل را با دقت بخوانید ، مشخص می شود که بیشتر طرفداران ورزش های قدرتمند از AAS استفاده می کنند ، اما نمی دانند چگونه این کار را انجام دهند. برای بسیاری از ورزشکاران ، وظیفه اصلی این است که خود داروها را انتخاب کنند ، و آنها همه کارها را خودشان انجام می دهند.
در عمل ، برای دستیابی به نتایج ورزشی بالا ، لازم است حمایت دارویی را به طور مناسب با برنامه تمرینی و تغذیه پیوند دهید. علاوه بر این ، لازم است همه اینها را مطابق با وظایفی که ورزشکار برای خود تعیین کرده است برنامه ریزی کنید.
چگونه تمرینات قدرتی و تمرینات قوی استروئیدی با هم ارتباط دارند؟
اکثر ورزشکاران مطمئن هستند که AAS ، هورمون رشد و انسولین می توانند به طور قابل توجهی بهبود بدن را پس از تمرینات سخت تسریع کنند. این نظر یکی از دلایل اصلی تمرین بیش از حد در اکثر ورزشکاران است. البته با استفاده از هورمون ها این فرصت را خواهید داشت که شدت ورزش خود را افزایش دهید. با این حال ، شما نمی توانید همزمان بار را به شدت افزایش دهید و تعداد تمرینات را افزایش دهید.
پیش از این ، در بین متخصصان ورزش اعتقاد بر این بود که ورزشکاران "شیمیایی" بسیار آسان تربیت می شوند. اما تحقیقات مدرن جدی بودن این تصور غلط را ثابت کرده است. در طول یک دوره زمانی ، تا زمانی که بدن تعادل نیتروژن مثبت را حفظ کند ، شما پیشرفت خواهید کرد. اما هنگامی که بدن ظرفیت تطبیقی خود را به اتمام برساند ، AAS م ceaseثر نخواهد بود.
بنابراین ، برای به دست آوردن مزایای واقعی داروسازی ورزشی ، باید تغذیه ، تمرینات قدرتی و استروئیدهای قوی را با هم مرتبط کنید.
شما باید مکانیسم های هایپرتروفی عضلات را به وضوح بشناسید و اساساً مهم نیست که تخصص ورزشی شما چیست. اگرچه انصافاً باید توجه داشت که هیپرتروفی سارکوپلاسمی و میتوکندری فقط برای بدنسازان مشخص است. اگر ما در مورد استفاده از AAS به طور خاص در بدنسازی صحبت می کنیم ، لازم است که استفاده از AAS را طوری بسازیم که هر سه نوع هایپرتروفی شامل myofibrillar و موارد ذکر شده در بالا دخیل باشد. بنابراین ، تنها کافی نیست که از تمرینات کم تکرار استفاده کنید. ماهیچه ها باید 20 تا 120 ثانیه تحت تأثیر بار قرار گیرند. این منجر به فعال شدن انواع هیپرتروفی می شود. در عمل ، این چنین به نظر می رسد: شما باید از همه حرکاتی که برای شما م withثر است با تعداد تکرارها در محدوده 4 تا 30 استفاده کنید. برای این کار ، می توانید از همه انواع "هرم" استفاده کنید ، و همچنین از میکروچرخه سواری استفاده کنید. شما باید درک کنید که ایجاد یک برنامه آموزشی با کیفیت باید یک رویکرد فردی باشد و هیچ برنامه کلی وجود ندارد.
برای دستیابی به نتایج مثبت ، باید ساختار بافت ماهیچه ای را بشناسید و بدانید که کدام سلول ها مستعد هیپرتروفی هستند. ما قبلاً در بالا گفتیم که ما نیاز به توسعه دستگاه میتوکندری و فیبریلار و همچنین افزایش حجم سارکوپلاسم داریم.
مرحله اول آموزش باید با هدف هیپرتروفی دستگاه میتوکندری و فیبریلر انجام شود. این امر به راحتی با انجام حرکات اساسی انجام می شود.هنگام تهیه یک برنامه آموزشی تقسیم شده ، لازم است کل بدن را به سه قسمت تقسیم کنید. حداکثر شش تمرین در یک جلسه انجام می شود. برای عضلات بزرگ ، باید از 4 تا 5 ست ، و برای عضلات کوچک - از 3 تا 4 وجود داشته باشد. تکرارهای اجباری نیز می تواند در هر درس دوم یا سوم برای یک گروه جداگانه استفاده شود.
حداکثر کار هیپرتروفی میوفیبریل را می توان در هنگام کار با وزنی برابر با حداکثر یا بیشتر از آنها به دست آورد. در این حالت ، تعداد ست ها باید از یک تا دو با 4-7 تکرار باشد.
میتوکندری به یک حرکت سنگین اساسی که در دو ست انجام می شود به خوبی پاسخ می دهد. همچنین رعایت شرایط آموزشی زیر بسیار مهم است: ماهیچه ها باید در کشش مداوم باشند ، دو ثانیه مکث را در نقطه حداکثر انقباض فیبرهای بافت ماهیچه ای حفظ کنند.
در این حالت ، شما باید سه هفته کار کنید و سپس به یک برنامه تقسیم جدید تغییر دهید. با تقسیم بدن به دو گروه ماهیچه ، لازم است هر دو روز تمرینات را انجام دهید. ماهیچه های بزرگ در شش ست و ماهیچه های کوچک در چهار ست تمرین می شوند. تعداد تکرارها در هر ست باید از 20 تا 30 باشد و وزنهای کاری 70-80 درصد از حداکثر خواهد بود. هنگام انتخاب وزن وزنه ها ، باید بر توانایی انجام حرکت ده بار تمرکز کنید.
نحوه آموزش در دوره ، از این ویدیو یاد خواهید گرفت:
