استفاده از تمرینات هوازی در بین ورزشکاران و متخصصان به طور فعال مورد بحث قرار می گیرد. دریابید که چگونه و چرا کاردیو در بدنسازی و بدنسازی انجام می شود. اغلب ، ورزشکاران از مقدار بسیار زیادی از بار هوازی در طول دوره خشک کردن استفاده می کنند. به هیچ چیز خوبی منجر نخواهد شد. حالا ما به شما خواهیم گفت که ایروبیک برای متخصصان بدنسازی چه باید باشد.
چگونه می توان از کاردیو به طور صحیح در بدنسازی استفاده کرد؟
وقتی هدف خود را برای سوزاندن حداکثر مقدار چربی قرار داده اید ، نباید از کاردیو اغلب استفاده کنید. باید درک کنید که منابع انرژی بدن محدودیت هایی دارد. در حین خشک شدن ، میزان کالری رژیم غذایی روزانه و ورزش در باشگاه را کاهش می دهید. در شرایط کمبود انرژی ، تمرینات مکرر قلبی می تواند منجر به از دست دادن توده عضلانی شود.
بدن بسیار مایل به استفاده از ذخایر چربی است ، که نمی توان در مورد ماهیچه ها گفت. مطمئناً شما می خواهید نه تنها چربی بسوزانید ، بلکه ماهیچه ها را نیز حفظ کنید. برای این کار باید روی تمرینات قدرتی سنگین تمرکز کنید. کاردیو فقط باید به عنوان یک ابزار اضافی مورد استفاده قرار گیرد.
همه اتفاقات را به طور کلی در نظر بگیرید و فقط بر مبارزه با چربی تمرکز نکنید. به کار در ورزشگاه با همان حالت ادامه دهید ، مقدار مورد نیاز کربوهیدرات ها و ترکیبات پروتئینی را مصرف کنید. شما فقط باید مقدار انرژی برنامه غذایی خود را کمی کاهش دهید.
اگر این کار را انجام دهید ، چربی از بین می رود. با انجام مقادیر متوسط کاردیو ، می توانید این روند را تسریع کنید. در حین خشک شدن ، بیش از سه بار در هفته از کاردیو استفاده کنید. در عین حال ، باید در روزهایی که تمرینات قدرتی ندارید شرکت کنید. در غیر این صورت ، ممکن است بیش از حد تمرین کنید. این به این دلیل است که تمرینات قلبی نیز بر بدن استرس ایجاد می کند و وقتی با کمبود انرژی و تمرینات قدرتی ترکیب شود ، نتیجه می تواند برعکس آنچه انتظار می رود باشد.
در طول دوره افزایش وزن ، باید کاردیو را از برنامه خود حذف کنید. این به شما امکان می دهد سرعت بازیابی را کاهش ندهید ، که تأثیر مثبتی بر رشد عضلات خواهد داشت. البته ، متخصصانی هستند که قادرند دو جلسه کاردیو را شش بار در هفته بدون از دست دادن توده عضلانی انجام دهند. با این حال ، ممکن است تعداد بسیار کمی از ورزشکاران باشند و شما نباید آن را به خطر بیندازید. بهتر است تمرینات قلبی را صبح قبل از غذا انجام دهید. در این زمان ، قند کمی در خون وجود دارد. در نتیجه بدن مجبور به استفاده از چربی ها برای به دست آوردن انرژی می شود. اگر بعد از صبحانه تمرین می کنید ، کربوهیدرات های دریافت شده ابتدا مصرف می شوند و فقط در صورت لزوم ، بدن ذخایر چربی را شروع می کند. برای شما کافی است 50 دقیقه تمرین کنید. اگر نمی توانید صبح تمرین کنید ، تمرینات قلبی بلافاصله بعد از تمرینات قدرتی بهترین گزینه برای شما خواهد بود. در این لحظه ، انبار گلیکوژن تخلیه می شود و بدن کار دیگری جز شروع چربی سوزی نخواهد داشت.
از کاردیو شدید استفاده نکنید. با پیاده روی سریع می توان نتایج خوبی به دست آورد. علاوه بر این ، مدت زمان کلاس های کاردیو عصر باید کوتاه باشد. بیش از نیم ساعت ورزش نکنید تا واکنشهای کاتابولیک در بافتهای ماهیچه ای شروع نشوند.
اگر حداقل پنج بار در هفته از کاردیو استفاده می کنید ، اما نتیجه ای نمی بینید ، به برنامه تغذیه خود توجه کنید. بسیار محتمل است که حاوی مقدار زیادی قند یا کالری ساده باشد. همچنین باید به خاطر داشت که وعده های غذایی مکرر به حفظ متابولیسم بالا کمک می کند. حداقل پنج بار در روز غذا بخورید.
اگر در تلاش برای کاهش وزن هستید ، اما نمی توانید این کار را انجام دهید ، باید همیشه برنامه تغذیه را فوراً تجدید نظر کنید. اگر همه چیز در مورد او خوب است ، فقط پس از آن شروع به کاردیو کنید و نه زودتر.
چگونه برای افزایش توده در بدنسازی تمرین کنیم؟
بسیاری از ورزشکاران مبتدی اغلب از وسایل ورزشی استفاده می کنند و اشتباه جدی می کنند. در ابتدای کار باید به کار با وزنه های آزاد توجه ویژه ای داشته باشید. این به شما امکان می دهد از عضلات بیشتری در کار استفاده کنید و در نتیجه ، پاسخ آنابولیک بدن قوی تر خواهد بود.
هنگام کار بر روی شبیه سازها ، فشار بر بدن به طور قابل توجهی کمتر است. همانطور که باید توجه داشته باشید ، هرچه استرس شدیدتر باشد ، بافت عضلانی فعال تر رشد می کند. برای مشاهده این موضوع به تنهایی ، می توانید تمرینات مربوط به همان ماهیچه هدف را که روی دستگاه انجام شده و با وزنه های آزاد انجام می دهید ، مقایسه کنید. در مورد دوم ، شما باید تلاش بیشتری را صرف کنید. این نشان می دهد که استرس برای بدن قوی تر است ، که منجر به رشد ماهیچه ها می شود.
ترکیب کاردیو و بدنسازی در این ویدئو:
