محبوب ترین و موثرترین رژیم ها: TOP-10. غذاهای مجاز و ممنوع ، منوها برای هر روز ، بررسی واقعی کسانی که وزن کم کرده اند.
رژیم غذایی یک رژیم کوتاه مدت است که هدف آن کاهش وزن اضافی و اصلاح خطوط بدن است. بعد ، در مورد محبوب ترین و م effectiveثرترین رژیم های غذایی برای کاهش وزن با توجه به بازندگان راضی.
قوانین اساسی رژیم های غذایی
انتخاب رژیم غذایی باید عاقلانه انجام شود ، زیرا رژیم غذایی اشتباه انتخاب شده باعث خرابی سریع و متعاقباً عدم نتیجه مطلوب و همچنین مشکلات سلامتی می شود.
م effectiveثرترین آنها غالباً تک رژیم هایی هستند که هدف آنها نتایج سریع است ، اما لیست 10 رژیم غذایی رایج همچنین شامل رژیم هایی است که شامل یک رژیم کامل است. هر یک محدودیت زمانی خاص خود را برای رعایت غذا ، از 3 تا 14 روز ، دارند.
10 رژیم غذایی محبوب
- بدون کربوهیدرات ؛
- کفیر ؛
- گندم سیاه ؛
- سیب؛
- مگی؛
- 6 گلبرگ ؛
- منهای 60 ؛
- کلم؛
- سوپ ؛
- هالیوود.
شما می توانید با هر رژیم غذایی رایج وزن خود را کاهش دهید ، اما تعدادی از قوانین کلی وجود دارد که باید رعایت شوند:
- به شدت توصیه های تجویز شده در رژیم غذایی را دنبال کنید - این لیستی از غذاهای ممنوع و مجاز ، ساعات پذیرایی ، مصرف آب و سایر موارد است.
- روشهای پخت مناسب - جوشاندن ، پخت و پخت را انتخاب کنید. غذاهای سرخ شده برای رژیم غذایی توصیه نمی شود.
- هنگام پخت از نمک استفاده نکنید ، فقط غذاهای پخته شده را می توانید نمک بزنید.
- حتما صبحانه را حذف نکنید.
- بیشتر غذا باید در وعده ناهار خورده شود. صبحانه و شام باید تا حد امکان سبک باشد.
- فاصله بین آخرین و اولین وعده غذایی باید 12 ساعت باشد. اگر نمی توانید تحمل کنید ، می توانید سالاد میوه یا سبزیجات شیرین نشده میل کنید.
- غذا نخورید. شما می توانید بعد از غذا فقط بعد از 1-2 ساعت بنوشید.
- در بین نوشیدنی های گرم ، بهتر است چای سبز یا گیاهی را انتخاب کنید. چای سیاه و قهوه باعث افزایش اشتها می شود.
- میزان آب در روز باید 0.03 لیتر / 1 کیلوگرم وزن باشد.
- برای رژیم های مونو ، شما باید خود را با یک مجموعه ویتامین مجهز کنید تا به بدن آسیب نرسانید.
- در پایان دوره کاهش وزن ، بهتر است به تدریج محصولات را معرفی کنید ، یعنی 1-2 در روز. همچنین ارزش دارد برای مدتی از محصولات مضر صرف نظر کنید تا نتیجه ثابت شود.
هنگام کاهش وزن ، حفظ فعالیت مهم است: با رژیم های تک رژیم غذایی ، پیاده روی به اندازه کافی سریع است و در مورد انواع دیگر ، ارزش ورزش های سبک (شنا ، ایروبیک ، زومبا و سایر موارد) را در نظر بگیرید. ورزش های سنگین نیز تأثیر خوبی در کاهش وزن خواهد داشت ، اما نباید بدون آمادگی شروع کنید.
فواید رژیم های رایج
- همه آنها در عمل آزمایش شده اند و اثربخشی آنها ثابت شده است.
- نتایج سریع برای رژیم های مونو ؛
- عدم احساس گرسنگی با رژیم های پروتئینی ؛
- عدم محدودیت های سخت و کاهش خطر اختلال در رژیم های غذایی برای رعایت طولانی مدت.
معایب رژیم های رایج
- در واقع ، آنها مصرف ویتامین ها و مواد معدنی را در بدن محدود می کنند ، بنابراین لازم است قبل از شروع ، یک ترکیب مولتی ویتامین بنوشید.
- تعدادی از موارد منع مصرف ، رژیم غذایی اشتباه انتخاب شده می تواند به بدن آسیب برساند.
- عدم تعادل می تواند منجر به خستگی و بدتر شدن وضعیت عمومی شود.
- نوسانات خلقی ، به دلیل کاهش کربوهیدرات ها ، روحیه بدتر می شود.
- پروتئین اضافی می تواند مشکلاتی در عملکرد کلیه ها و دستگاه تناسلی ایجاد کند.
موارد منع مصرف رژیم های رایج
- بلوغ؛
- بیماریها و اختلالات دستگاه گوارش ؛
- بیماریهای کلیه و دستگاه تناسلی ؛
- دیابت؛
- اختلال در عملکرد غده تیروئید ؛
- دوران بارداری و شیردهی ؛
- به اوج رسیدن.
غذاهای ممنوع در هر رژیم غذایی:
- شکر - کاملاً حذف شود ؛
- نمک - برای به حداقل رساندن ، فقط به عنوان آخرین راه حل استفاده کنید ، در حالی که فقط نمک غذاهای آماده را نمک بزنید ، توصیه نمی شود هنگام پختن نمک اضافه کنید.
- نان - فقط در صورتی که در منوی رژیم غذایی گنجانده نشده باشد.
- محصولات نانوایی - محتوای کالری محصول خارج از مقیاس است و اشباع بدن مدت زیادی دوام نمی آورد.
- غذاهای کنسرو شده - حتی اگر گوشت ، ماهی ، سبزیجات یا میوه ها در لیست محصولات قابل قبول باشند ، خوردن این محصولات به شکل کنسرو شده ممنوع است.
- قهوه و الکل - اشتها را بیدار می کند ، در نتیجه خطر تجزیه را افزایش می دهد ، اما در برخی رژیم ها قهوه و شراب خشک مجاز است.
- غذاهای نشاسته ای ؛
- غذاهای سرخ شده - می توانید از ماهیتابه نچسب استفاده کنید و بدون روغن بپزید ، اما جوشاندن ، پختن یا پختن راحت تر است.
- فست فود یک غذای سنگین و دارای کربوهیدرات زیاد است ، اما سیری زیاد دوام نمی آورد.
در مورد رژیم شراب - قوانین ، منوها ، نظرات بیشتر بخوانید.
10 رژیم غذایی محبوب
لیست 10 رژیم غذایی محبوب شامل پروتئین ، رژیم های غذایی تک و رژیم های متنوع برای پایبندی طولانی مدت است. هرکسی که وزن خود را کاهش می دهد می تواند گزینه مناسبی را پیدا کند. در زیر منویی از رژیم های محبوب از TOP ما آمده است.
رژیم غذایی بدون کربوهیدرات
رژیم غذایی مصرف کربوهیدرات روزانه را به 125 گرم محدود می کند. در این حالت ، وعده 250 گرم است. لازم است رژیم را به مدت 7 روز رعایت کنید ، نتیجه تا 3 کیلوگرم است.
منوی رژیم غذایی بدون کربوهیدرات 7 روز:
| روز | صبحانه | شام | شام |
| اولین | 2 تخم مرغ آب پز ، چای گیاهی | فیله مرغ ، پخته شده با گیاهان (200 گرم) ، سالاد سبزیجات با روغن زیتون ، کمپوت با آلو | فیله هیک روی بالش سبزیجات (200 گرم) ، پنیر خامه ای 5٪ با گوجه فرنگی و گیاهان (100 گرم) ، کمپوت میوه تازه |
| دومین | ژله کفیر (200 گرم) با آناناس ، چای سبز | سوپ مرغ بدون سیب زمینی (300 گرم) ، سبزیجات کبابی (150 گرم) ، سیب سبز | خورش گوشت گاو با مارچوبه و لیمو (200 گرم) ، کفیر 1 ((1 لیوان) |
| سوم | دو املت تخم مرغ ، چای سبز ، یک مشت بادام زمینی (30 گرم) | سوپ ماهی (250 گرم) ، سالاد سبزیجات ، گریپ فروت | کتلت مرغ پخته شده (150 گرم) ، سالاد سبزیجات ، کفیر 1 ((1 لیوان) |
| چهارم | املت با پنیر خامه ای در مایکروویو (200 گرم) ، چای سبز ، انواع توت ها | کتلت مرغ خرد شده در ماهیتابه خشک ، کدو سبز پخته شده با پنیر ، کمپوت | ماهی کاد آب پز با کره (200 گرم) ، سالاد کلم با خیار ، چاشنی زده شده با لیمو |
| پنجم | سیب پخته با پنیر ، چای لیمو ، پرتقال | فیله مرغ ترشی در سس سویا کبابی (250 گرم) ، سالاد سبزیجات ، کمپوت | کفیر 1، ، هر میوه یا توت |
| ششم | 2 تخم مرغ آب پز با گوجه فرنگی ، چای گیاهی ، کشمش (30 گرم) | سوپ ماهی (250 گرم) ، سالاد سبزیجات ، گریپ فروت | گوشت گاو هویج و پیاز (200 گرم) ، ژله کفیر (150 گرم) ، کمپوت |
| هفتم | دو املت تخم مرغ ، چای سبز ، یک مشت بادام زمینی (30 گرم) ، گریپ فروت | آب مرغ با قارچ و هویج ، فیله مرغ آب پز (150 گرم) ، سالاد سبزیجات با خامه ترش | استیک ماهی قزل آلا پخته با لیمو و جعفری ، کمپوت |
رژیم کفیر
این رژیم غذایی مبتنی بر مصرف کفیر و محدودیت سایر محصولات است. این یکی از موثرترین رژیم های محبوب است ، اما همه نمی توانند آن را انجام دهند. می توانید 3 تا 10 روز به آن پایبند باشید. نتیجه 3-10 کیلوگرم است.
منوی رژیم غذایی کفیر به مدت 7 روز:
| روز | صبحانه | ناهار | شام | عصرانه | شام |
| اولین | کفیر 2.5 درصد (300 میلی لیتر) ، سیب زمینی آب پز (100 گرم) بدون روغن و نمک | کفیر 2.5 ((300 میلی لیتر) | کفیر 2.5 ((300 میلی لیتر) ، سیب زمینی پخته (100 گرم) | کفیر 2.5 درصد (300 میلی لیتر) ، سالاد کلم و هویج ، چاشنی دار با لیمو (200 گرم) | کفیر 2.5 درصد (300 میلی لیتر) ، سیب زمینی آب پز (100 گرم) بدون روغن و نمک |
| دومین | کفیر 2.5 ((500 میلی لیتر) | فیله مرغ پخته (100 گرم) | کفیر 2.5 ((500 میلی لیتر) | فیله مرغ آب پز (100 گرم) با آب گوشت | کفیر 2.5 ((500 میلی لیتر) ، هویج رنده شده با سیب (150 گرم) |
| سوم | کفیر 2.5 ((500 میلی لیتر) | کفیر 2.5 ((500 میلی لیتر) | گوشت گاو آب پز (100 گرم) با آب گوشت | کفیر 2.5 ((500 میلی لیتر) | گوشت گاو پخته (150 گرم) |
| چهارم | کفیر 2.5 ((300 میلی لیتر) | کفیر 2.5 درصد (300 میلی لیتر) ، سالاد کلم و هویج ، چاشنی دار با لیمو (200 گرم) | کفیر 2.5 درصد (300 میلی لیتر) ، ماهی آب پز (100 گرم) | کفیر 2.5 ((300 میلی لیتر) | کفیر 2.5 درصد (300 میلی لیتر) ، ماهی آب پز (100 گرم) |
| پنجم | کفیر 2.5 ((300 میلی لیتر) ، سیب سبز (200 گرم) | کفیر 2.5 ((300 میلی لیتر) ، سیب سبز (200 گرم) | کفیر 2.5 ((300 میلی لیتر) ، سیب سبز (200 گرم) | کفیر 2.5 ((300 میلی لیتر) ، سیب سبز (200 گرم) | کفیر 2.5 ((300 میلی لیتر) ، سیب سبز (200 گرم) |
| ششم | کفیر 2.5 ((300 میلی لیتر) | کفیر 2.5 ((300 میلی لیتر) | کفیر 2.5 ((300 میلی لیتر) | کفیر 2.5 ((300 میلی لیتر) | کفیر 2.5 ((300 میلی لیتر) |
| هفتم | کفیر 2.5 ((300 میلی لیتر) | کفیر 2.5 ((300 میلی لیتر) | کفیر 2.5 ((300 میلی لیتر) | کفیر 2.5 ((300 میلی لیتر) | کفیر 2.5 ((300 میلی لیتر) |
رژیم گندم سیاه
رژیم غذایی تک بعدی ، بر اساس مصرف فراوان گندم سیاه ، ماست و کفیر. می توانید آن را تا 2 هفته مشاهده کنید. کاهش وزن بین 7 تا 12 کیلوگرم خواهد بود.
رژیم گندم سیاه به مدت یک هفته:
| روز | صبحانه | ناهار | شام | عصرانه | شام |
| اولین | گندم سیاه بدون روغن و نمک (نامحدود) | ماست طبیعی (150 گرم) | گندم سیاه بدون روغن و نمک (نامحدود) | کفیر 2.5 ((300 میلی لیتر) | گندم سیاه بدون روغن و نمک (نامحدود) |
| دومین | گندم سیاه بدون روغن و نمک (نامحدود) | کفیر 2.5 ((300 میلی لیتر) | گندم سیاه بدون روغن و نمک (نامحدود) | ماست طبیعی (150 گرم) | گندم سیاه بدون روغن و نمک (نامحدود) |
| سوم | گندم سیاه بدون روغن و نمک (نامحدود) | کفیر 2.5 ((300 میلی لیتر) | گندم سیاه بدون روغن و نمک (نامحدود) | ماست طبیعی (150 گرم) | گندم سیاه بدون روغن و نمک (نامحدود) |
| چهارم | گندم سیاه بدون روغن و نمک (نامحدود) | ماست طبیعی (150 گرم) | گندم سیاه بدون روغن و نمک (نامحدود) | کفیر 2.5 ((300 میلی لیتر) | گندم سیاه بدون روغن و نمک (نامحدود) |
| پنجم | گندم سیاه بدون روغن و نمک (نامحدود) | کفیر 2.5 ((300 میلی لیتر) | گندم سیاه بدون روغن و نمک (نامحدود) | گندم سیاه بدون روغن و نمک (نامحدود) | ماست طبیعی (250 گرم) |
| ششم | گندم سیاه بدون روغن و نمک (نامحدود) | ماست طبیعی (150 گرم) | گندم سیاه بدون روغن و نمک (نامحدود) | کفیر 2.5 ((300 میلی لیتر) | گندم سیاه بدون روغن و نمک (نامحدود) |
| هفتم | گندم سیاه بدون روغن و نمک (نامحدود) | گندم سیاه بدون روغن و نمک (نامحدود) | گندم سیاه بدون روغن و نمک (نامحدود) | گندم سیاه بدون روغن و نمک (نامحدود) | گندم سیاه بدون روغن و نمک (نامحدود |
در مورد رژیم بدون کربوهیدرات بخوانید - قوانین ، منوها ، نظرات
رژیم سیب
این بر اساس سیب نامحدود ، برخی از گوشت های بدون چربی و محصولات لبنی کم چرب است. می توانید تا 7 روز به این شکل غذا بخورید. وزن تخلیه شده تا 7 کیلوگرم خواهد بود.
رژیم سیب به مدت 7 روز:
| روز | صبحانه | ناهار | شام | عصرانه | شام |
| اولین | سیب پخته ، چای گیاهی | کفیر 1 ((1 لیوان) ، سیب | فیله مرغ پخته شده در گیاهان Provencal (250 گرم) ، کمپوت سیب تازه | سیب پخته ، چای گیاهی | سیب پخته ، کفیر (1 لیوان) |
| دومین | سیب پخته ، چای گیاهی | سیب تازه | خورش گوشت گاو با پیاز و هویج (250 گرم) ، ژله سیب خانگی | سیب پخته ، کفیر (1 لیوان) | سیب پخته ، کفیر (1 لیوان) |
| سوم | سیب پخته با پنیر خامه ای 5، ، چای گیاهی | سیب پخته ، کفیر (1 لیوان) | آب مرغ (150 گرم فیله مرغ) با هویج ، کمپوت سیب | سیب تازه | سیب پخته ، کفیر (1 لیوان) |
| چهارم | سیب پخته ، چای گیاهی | سیب تازه | خورش گوشت گاو با پیاز و هویج (250 گرم) ، ژله سیب خانگی | سیب پخته ، کفیر (1 لیوان) | سیب پخته با پنیر خامه ای 5، ، چای گیاهی |
| پنجم | ژله سیب خانگی ، قهوه با شیر 1.5 | سیب پخته ، کفیر (1 لیوان) | فیله مرغ پخته شده در گیاهان Provencal با خامه ترش (250 گرم) ، کمپوت سیب تازه | سیب تازه | ماست طبیعی (250 گرم) ، سس سیب با هویج |
| ششم | سیب پخته ، چای گیاهی | سیب تازه | فیله مرغ پخته شده در گیاهان Provencal (250 گرم) ، کمپوت سیب تازه | سیب پخته ، کفیر (1 لیوان) | ژله سیب خانگی ، کفیر 2.5 درصد (1 لیوان) |
| هفتم | سیب پخته ، چای گیاهی | سیب تازه | ژله سیب خانگی ، پنیر خامه ای 5 ((150 گرم) | سیب تازه | سیب پخته ، کفیر (1 لیوان) |
رژیم غذایی "مگی"
رژیم پروتئینی م forثر برای پایبندی طولانی مدت. بر اساس مصرف گوشت بدون چربی ، تخم مرغ و مقدار زیادی میوه. به مدت 4 هفته طراحی شده است.به اندازه کافی دقیق - لازم است به شدت به منو پایبند باشید ، اگر رعایت نشود ، نتیجه وجود ندارد. شما می توانید 5 تا 15 کیلوگرم وزن کم کنید.
منوی رژیم غذایی محبوب "مگی" برای هفته اول:
| روز | صبحانه | شام | شام |
| اولین | 2 تخم مرغ آب پز ، چای گیاهی | سیب به هر مقدار | فیله مرغ آب پز (250 گرم) |
| دومین | املت پروتئینی با 3 تخم مرغ ، پرتقال | خورش گوشت گاو با هویج و پیاز (200 گرم) | سالاد سبزیجات با خیار و گوجه فرنگی (300 گرم) ، نان سبوس دار (35 گرم) |
| سوم | گریپ فروت ، پنیر خامه ای 5 ((250 گرم) | گلابی یا سیب به هر مقدار | 2 تخم مرغ آب پز ، کدو سبز پخته |
| چهارم | 2 تخم مرغ آب پز ، چای گیاهی | ماهی بدون چربی آب پز (200 گرم) ، لوبیای خورشتی (150 گرم) | کفیر 1 درصد ، نارنجی |
| پنجم | پنیر کلوچه 5 ((150 گرم) ، نان سبوس دار (35 گرم) | گوشت گاو آب پز (250 گرم) ، سالاد سبزیجات ، کمپوت | سبزیجات بخارپز (250 گرم) |
| ششم | کفیر 1 ((1 لیوان) | انواع مرکبات به مقدار نامحدود | سالاد بوقلمون ، خیار و گوجه فرنگی ، کمپوت |
| هفتم | 2 املت تخم مرغ ، چای سبز | هر میوه بدون محدودیت در مقدار | فیله هیک پخته شده با سیر و پاپریکا (150 گرم) ، لوبیا سرخ کرده (150 گرم) |
قوانین و منوهای رژیم غذایی بدون نمک را بیشتر بخوانید
رژیم غذایی "6 گلبرگ"
اشاره به رژیم های تک رژیم غذایی از نوع جداگانه. یعنی فقط می توانید یک نوع محصول در روز بخورید. رژیم به دلیل عملکرد سریع آن در لیست محبوب ترین رژیم های غذایی قرار گرفته است - 3 کیلوگرم در 6 روز.
رژیم غذایی برای کاهش وزن "6 گلبرگ" به مدت 6 روز:
| روز | صبحانه | شام | شام |
| اولین | فیله هک پخته شده در گیاهان پرووانس (100 گرم) | ماهی قزل آلا آب پز با برگ بو و لیمو (200 گرم) | فیله پلوک پخته شده با سیر و جعفری (200 گرم) |
| دومین | سالاد خیار و گوجه فرنگی با شوید (300 گرم) ، سالاد کلم با خیار ، چاشنی با آب لیمو (سالاد دوم را می توانید در وعده دوم ، بعد از 2 ساعت میل کنید) | سبزیجات کبابی (300 گرم) ، سالاد چغندر با سیر و لیمو | رول کدو سبز پر از هویج و سیر (300 گرم) ، سالاد خیار و گوجه فرنگی ، چاشنی دار با یک قاشق روغن زیتون (200 گرم) |
| سوم | سینه مرغ پخته شده در پاپریکا (150 گرم) | سینه مرغ آب پز با آبگوشت (100 گرم فیله) | سینه مرغ پخته شده با زنجبیل و سیر (250 گرم) |
| چهارم | گندم سیاه بدون 75 گرم خشک بدون روغن و نمک ، نان سبوس دار (35 گرم) | برنج قهوه ای (50 گرم خشک) بدون روغن و نمک جوشانده ، نان سبوس دار (65 گرم) | برنج قهوه ای (75 گرم خشک) بدون روغن و نمک جوشانده می شود |
| پنجم | پنیر کلوچه 5 ((150 گرم) | پنیر کلوچه 5 ((150 گرم) | پنیر کلوچه 5 ((200 گرم) ، کفیر 1 ((1 لیوان) |
| ششم | میوه های شیرین (500 گرم) | میوه های شیرین (500 گرم) | مرکبات (500 گرم) |
رژیم غذایی "منهای 60"
یک سیستم تغذیه ای ساده و موفق که هیچ گونه محدودیت خاصی ندارد ، اما برای به دست آوردن نتیجه وعده داده شده ، باید تعدادی از قوانین را به شدت رعایت کرد. محدودیت ها فقط برای زمان غذا اعمال می شود. رژیم غذایی نتایج سریعی را به همراه ندارد ، بنابراین برای کسانی که در حال کاهش وزن هستند و تشنه خطوط سریع هستند مناسب نیست.
منوی رژیم غذایی محبوب "منهای 60" به مدت یک هفته:
| روز | صبحانه (تا ساعت 12:00) | ناهار (تا ساعت 14:00) | شام (تا ساعت 18:00) |
| اولین | فرنی شیر (بلغور جو دوسر ، کدو ، برنج ، بلغور) با کره ، عسل یا شکر ، ساندویچ پنیر ، چای یا قهوه | برش سبزیجات در آب گوشت (بدون سیب زمینی) ، گندم سیاه با جگر یا گوشت خورشتی ، کروتون چاودار | هر نوع غذای پنیری و محصولات لبنی |
| دومین | سیب زمینی سرخ شده ، قهوه شیرین | مرغ پخته شده و سالاد با سبزیجات و پنیر | گوشت گاو ، مرغ یا بره آب پز |
| سوم | ماهیتابه گوشت یا ماهی با سیب زمینی یا ماکارونی ، چای | خورش سبزیجات با سیب زمینی ، اما بدون گوشت ، گوجه فرنگی پر شده با پنیر ، یک تکه نان چاودار | کباب ماهی |
| چهارم | پنکیک با کشک یا گوشت پر شده یا نان با سوسیس ، میوه و چای با کوکی یا شیرینی | فلفل دلمه ای پر از گوشت و سالاد سبزیجات تازه | گوشت ژله ای ، میگو یا ماهی |
| پنجم | پنیر خامه ای با خامه ترش و یک تکه کیک ، چای ، قهوه | بورش بدون چربی با سیب زمینی ، رول پنیر بادمجان یا پلو گیاهی ، نان چاودار | حبوبات ماهی یا گوشت |
| ششم | رول لواش با هر نوع پرکن ، ساندویچ با پنیر ، ژامبون یا خاویار ، کمپوت یا چای | ماهی پخته ، سبزیجات خورشتی ، سالاد چغندر پخته ، چاشنی خامه ترش | مرغ یا ماهی پخته شده در فر |
| هفتم | پنیر کلوچه یا پیراشکی ، نان با کره ، یک لیوان کفیر ، ماست یا چای | پاستا با پنیر و سالاد سبزیجات و تخم مرغ | خورشت سبزیجات با سیب زمینی یا برنج با سبزیجات |
رژیم کلم
این بر اساس کاهش چربی ها و کربوهیدرات های مصرف شده به حداقل مقدار است. اشاره به رژیم های سخت. می توانید آن را تا 10 روز مشاهده کنید و تا 7 کیلوگرم وزن کم کنید.
منوی رژیم غذایی محبوب "کلم":
| روز | صبحانه | شام | شام |
| اولین | چای یا قهوه بدون قند | فیله مرغ پخته شده در پاپریکا (150 گرم) ، سالاد کلم با روغن نباتی | تخم مرغ آب پز ، سالاد کلم و هویج ، 1 میوه (به جز موز) |
| دومین | چای یا قهوه بدون قند | خورشت گوشت گاو با هویج و پیاز (150 گرم) ، سالاد کلم و خیار با روغن نباتی | تخم مرغ آب پز ، سالاد کلم و گوجه فرنگی ، 1 میوه (بدون موز) |
| سوم | چای یا قهوه بدون قند | کلم خورشتی با فیله مرغ | 2 تخم مرغ آب پز ، سالاد کلم ترش با روغن نباتی |
| چهارم | چای یا قهوه بدون قند | ماهی بدون چربی آب پز (200 گرم) ، کلم خورشتی بدون روغن | املت با 2 تخم مرغ ، سالاد کلم و هویج با لیمو و جعفری |
| پنجم | چای یا قهوه بدون قند | گوشت گاو آب پز (200 گرم) ، سالاد سبزیجات از کلم و هویج ، کمپوت | سالاد تخم مرغ ، کلم و گوجه فرنگی پخته شده |
| ششم | چای یا قهوه بدون قند | فیله بوقلمون آب پز (150 گرم) ، کلم خورشتی | بوقلمون آب پز (120 گرم) ، سالاد خیار و کلم ، کمپوت |
| هفتم | چای یا قهوه بدون قند | فیله مرغ پخته شده (150 گرم) با گیاهان پرووانس ، سالاد کلم با خیار و هویج | فیله هیک پخته شده با سیر و پاپریکا (150 گرم) ، کلم خورشتی |
رژیم سوپ
نه تنها به موثرترین و محبوب ترین رژیم ها ، بلکه به رژیم های مفید نیز اشاره دارد. رژیم غذایی بر اساس استفاده از سوپ مخصوص (حاوی کلم ، پیاز ، کرفس ، هویج ، گوجه فرنگی و فلفل دلمه ای) و مقدار کمی گوشت بدون چربی ، سبزیجات و میوه ها به مدت 10 روز است. نتیجه از 5 تا 7 کیلوگرم است.
منوی رژیم سوپ به مدت 5 روز:
| روز | صبحانه | شام | شام |
| اولین | چای یا قهوه بدون شکر ، سوپ | فیله مرغ پخته شده در پاپریکا (100 گرم) ، سوپ | سوپ ، 1 میوه |
| دومین | چای یا قهوه بدون شکر ، سوپ | خورشت گوشت گاو با هویج و پیاز (150 گرم) ، سالاد کلم و خیار با روغن نباتی | تخم مرغ آب پز ، سالاد کلم و گوجه فرنگی ، 1 میوه (بدون موز) |
| سوم | چای یا قهوه بدون شکر ، سوپ | کلم دم کرده با فیله مرغ | 2 تخم مرغ آب پز ، سالاد کلم ترش با روغن نباتی |
| چهارم | چای یا قهوه بدون شکر ، سوپ | ماهی بدون چربی آب پز (200 گرم) ، کلم خورشتی بدون روغن | 2 املت تخم مرغ ، کلم و سالاد هویج با لیمو و جعفری |
| پنجم | چای یا قهوه بدون شکر ، سوپ | گوشت گاو آب پز (200 گرم) ، سالاد سبزیجات از کلم و هویج ، کمپوت | سالاد تخم مرغ ، کلم و گوجه فرنگی پخته شده |
5 روز آینده منو را دوباره تکرار می کنیم.
رژیم هالیوودی
رژیم غذایی محبوب در بین ستاره های کسب و کار نمایشی. سختگیرانه اما م effectiveثر است. بر اساس پروتئین و مقدار کمی کربوهیدرات است. لازم است به مدت 2 هفته به آن پایبند باشید. کاهش وزن - تا 10 کیلوگرم.
منوی رژیم غذایی هالیوود:
| روز | صبحانه | ناهار | شام | عصرانه | شام |
| اولین | چای یا قهوه بدون قند | گریپ فروت | فیله مرغ پخته شده در گیاهان Provencal (200 گرم) ، کمپوت سیب تازه | نارنجی | 2 املت تخم مرغ با سبزیجات و گوجه فرنگی |
| دومین | چای یا قهوه بدون قند | سیب تازه | ماهی بدون چربی آب پز (200 گرم) ، سالاد سبزیجات | گریپ فروت | ماست طبیعی (200 گرم) ، سالاد سبزیجات |
| سوم | چای یا قهوه بدون قند | گریپ فروت | آب مرغ (150 گرم فیله مرغ) با هویج ، کمپوت سیب | سیب تازه | غذاهای دریایی با سیر و لیمو |
| چهارم | چای یا قهوه بدون قند | نارنجی | سالاد تخم مرغ ، کلم و گوجه فرنگی پخته شده | نارنگی | فیله هیک پخته شده با پوست پرتقال (150 گرم) |
| پنجم | چای یا قهوه بدون قند | گریپ فروت | فیله مرغ پخته شده در گیاهان پرووانس با خامه ترش (150 گرم) | سیب تازه | ماست طبیعی (250 گرم) ، سس سیب با هویج |
| ششم | چای یا قهوه بدون قند | سیب تازه | فیله مرغ پخته شده در گیاهان پرووانس (200 گرم) | گریپ فروت | استیک ماهی قزل آلا پخته شده با زنجبیل و گیاهان (150 گرم) |
| هفتم | چای یا قهوه بدون قند | گریپ فروت | پنیر کلوچه 5 ((150 گرم) | سیب تازه | غذاهای دریایی با سیر و لیمو |
برای هفته دوم منو را به ترتیب تصادفی تکرار می کنیم.
بررسی واقعی رژیم های غذایی محبوب
TOP 10 محبوب ترین رژیم ها شامل آزمایش زمان و کاهش وزن است. نظرات درباره آنها کاملاً متفاوت است ، اما در میان آنها هر کس می تواند یک مورد مناسب را پیدا کند.
آناستازیا ، 45 ساله
من متعلق به افرادی هستم که همیشه در حال کاهش وزن هستند ، از لیست رژیم های محبوب که بیش از نیمی از آنها را امتحان کرده ام. مورد علاقه من تا به حال کفیر است - سریع ، ارزان ، آسان.
آنجلا ، 25
من تصمیم گرفتم قبل از تعطیلات وزن کم کنم ، زمان زیادی وجود داشت. پس از خواندن نظرات در مورد رژیم های محبوب ، در رژیم مگی متوقف شدم ، یک ماه دوام آوردم ، نتیجه من منفی 12 کیلوگرم است. در حال حاضر در PP و به کاهش وزن ادامه دهید.
ناتاشا ، 37 ساله
در نهایت ، من بررسی رژیم های غذایی رایج را به اشتراک می گذارم. من به لطف رژیم منهای 60 توانستم وزن کم کنم. با وجود اینکه نتایج سریع وعده نمی دهد ، تصمیم گرفتم آن را انتخاب کنم ، زیرا هیچ محدودیت خاصی وجود ندارد (من نمی توانم خودم را مجبور کنم تا مدت طولانی بدون آسیب غذا بخورم). با رژیم غذایی ، من می توانستم هر زمان که می خواستم بخورم و در عین حال وزن خود را کاهش دهم. نتیجه من منفی 4 کیلوگرم در 4 ماه است. شاید برای برخی زیاد به نظر نرسد ، اما از طرف دیگر من با اطمینان به سمت هدفم می روم.
یک ویدئو در مورد محبوب ترین رژیم ها مشاهده کنید:
