اصول اساسی رژیم مرغ لیست محصولات مجاز و ممنوع ، مزایا و معایب. یک منوی نمونه برای یک هفته ، نتایج و بررسی ها.
رژیم مرغ یک روش م toثر برای بازگرداندن شکل بدن شما در عرض چند روز است. با توجه به اینکه محصول حاوی مقدار زیادی پروتئین است ، احساس سیری برای مدت طولانی ایجاد می شود. اساس رژیم غذایی گوشت مرغ است ، می توان آن را جوشانده یا بخارپز کرد. علاوه بر این ، از مواد دیگر می توان برای کاهش وزن و حفظ رفاه استفاده کرد. رژیم مرغ برای کاهش وزن می تواند ملایم تر یا سخت تر باشد ، هر کس می تواند روشی را که دوست دارد انتخاب کند.
ویژگی های رژیم مرغ
رژیم سینه مرغ به ویژه در افرادی که نوع پروتئینی کاهش وزن را ترجیح می دهند بسیار محبوب است. این محصول به سرعت جذب می شود ، که با فراهمی زیستی خوب پروتئین و محتوای بالای اسیدهای چرب اشباع نشده همراه است. تریپتوفان موجود در گوشت مرغ به سنتز "هورمون شادی" کمک می کند. فیبرهای همبند سنگین و کلاژن حیوانی تقریباً وجود ندارد ، به این معنی که غذای حاصله حداکثر اثر و فایده را خواهد داشت.
محصول شامل:
- منیزیم ؛
- اهن؛
- فسفر ؛
- کلسیم ؛
- رتینول ؛
- کولین ؛
- اسید فولیک.
گوشت بدون پوست فقط 5 درصد چربی و حداکثر 130 کالری دارد. برای عادی سازی وضعیت بدن ، بسیار مهم است که میوه ها و سبزیجات را در فهرست رژیم غذایی مرغ قرار دهید. این غذاها قادرند مصرف زیاد پروتئین را تصحیح کنند. با تشکر از این رویکرد ، می توان بار کلیه ها ، کبد و روده را کاهش داد. اگر می خواهید نتیجه را تسریع کنید ، باید رژیم را با فعالیت بدنی ترکیب کنید.
ویژگی های لاغری:
- منوی رژیم غذایی مرغ 7 روزه طوری طراحی شده است که انرژی کافی برای کل روز وجود دارد.
- در روند کاهش وزن ، مایعات اضافی از بین می رود ، که باعث افزایش تن عضلات می شود.
- بیشتر پروتئین ها به گلوکز تبدیل می شوند که باعث تجزیه چربی ها می شود.
- منو (علاوه بر گوشت مرغ) باید متنوع باشد ؛ غلات ، سبزیجات و انواع میوه ها برای این کار مناسب هستند.
- تعداد وعده های غذایی حداقل 4 بار با فاصله 2-3 ساعت است. وعده ها باید کوچک باشند.
- میزان کالری روزانه رژیم غذایی 1200-1500 است.
- شام - 18.00-18.30.
مزایای رژیم مرغ:
- پاکسازی از سموم. مواد مضر با آب خارج می شوند.
- پروتئین به آرامی جذب بدن می شود. هضم غذا بیشتر طول می کشد ، بنابراین احساس سیری بیشتر طول می کشد.
- تسریع فرآیندهای متابولیک. چربی اضافی از بین می رود ، اما ماهیچه ها حفظ می شوند.
- اثربخشی. غذای رژیمی نتایج طولانی مدت را ارائه می دهد.
- سرشار از مواد معدنی و ویتامین. مقدار کافی مواد مغذی وارد بدن می شود و خطر عوارض را از بین می برد.
- تنوع چندین نوع غذا ممکن است و یک لیست بزرگ از غذاهای مجاز ، بدون ناراحتی و استرس.
مضرات رژیم مرغ:
- بروز واکنش های آلرژیک.
- افزایش بار بر کلیه ها.
- اگر قوانین و توصیه ها رعایت نشود ، رژیم غذایی می تواند اثر معکوس ایجاد کند و فرایندهای متابولیک را کند کند.
- نفخ و سوء هاضمه.
- وخامت وضعیت ناخن ها و پوست.
- مسمومیت با پروتئین
توصیه می شود به مواردی توجه کنید که ممکن است روش پیشنهادی برای تغذیه ممنوع باشد ، زیرا چنین رژیم غذایی برای افراد سالم طراحی شده است.
موارد منع مصرف رژیم مرغ:
- بارداری و دوره شیردهی ؛
- وجود بیماری های مزمن ؛
- سن زیر 18 سال و بالای 60 سال ؛
- مشکلات گوارشی ، قلبی و دستگاه تناسلی ؛
- دوره بهبودی پس از جراحی یا بیماری.
با توجه به بررسی رژیم غذایی سینه مرغ ، می توانید 2-6 کیلوگرم را در یک هفته خلاص کنید.اما برای دستیابی به حداکثر اثر ، توصیه می شود تغذیه و فعالیت بدنی شدید را با هم ترکیب کنید.
لازم است عوامل م theثر بر نتایج کاهش وزن را در نظر بگیریم:
- وزن زیاد در طول رژیم سریعتر "از بین می رود".
- فعالیت های ورزشی متابولیسم را تسریع می کند.
- شما باید هر 2-3 ساعت یکبار در وعده های کوچک غذا بخورید.
- شما باید تا 2-3 لیتر آب در روز بنوشید.
- هرچه فرد فعال تر باشد ، به غذای بیشتری نیاز است. هنگام محاسبه بخش ، این را باید به خاطر بسپارید.
- با خروج صحیح از رژیم غذایی و رد فست فود ، می توان نتیجه را برای مدت طولانی ذخیره کرد.
همچنین به ویژگی های رژیم ماست برای کاهش وزن مراجعه کنید.
غذاهای مجاز و ممنوع در رژیم مرغ
اول از همه ، باید در مورد محصولاتی گفته شود که کاهش وزن را کند می کنند و اجازه نمی دهند به نتیجه دلخواه برسید.
غذاهای کاملاً ممنوع با رژیم مرغ:
- قند؛
- شیرینی و شیرینی ؛
- محصولات آرد ؛
- الکل ؛
- ظروف شور ، دودی ، فلفل دار.
غذاهای مجاز برای رژیم مرغ:
- غلات مختلف (استثنا فقط در مورد گندم سیاه صدق می کند) ؛
- غلات ؛
- سبزیجات (سیب زمینی حذف می شود) ؛
- میوه (به ویژه سبز) ؛
- مرکبات ؛
- چای سبز؛
- فرآورده های شیر تخمیر شده با چربی کم ؛
- سبزها ؛
- شراب خشک (بهتر است رنگ قرمز را ترجیح دهید).
مجاز است قهوه را به منو اضافه کنید ، اما فقط در صورتی که کلیه ها به خوبی کار کنند. مقدار زیادی پروتئین که وارد بدن می شود ، بار زیادی را بر روی اندام ایجاد می کند.
بهتر است سبزیجات و میوه ها را تازه بخورید ؛ گرم کردن آنها توصیه نمی شود. بنابراین آنها تمام اجزای مفید را حفظ کرده و جذب پروتئین را تسریع می کنند.
ویژگی های رژیم غذایی هرکول برای کاهش وزن را بخوانید
منوی رژیم غذایی مرغ
رژیم غذایی افرادی که با رژیم غذایی مرغ وزن کم می کنند باید تا حد ممکن متنوع باشد. مهم است که فیبر کافی برای کمک به عملکرد صحیح دستگاه گوارش داشته باشید.
منوی رژیم مرغ بستگی به نوع غذای انتخابی دارد. چندین گزینه وجود دارد:
- رژیم مونو … شما باید به مدت یک هفته فقط فیله آب پز بخورید ، یعنی 1 کیلوگرم گوشت پخته را بخورید و آن را به قسمت مساوی تقسیم کنید. قبل از استفاده از این گزینه کاهش وزن ، باید برای مشاوره با یک متخصص تغذیه مشورت کنید ، زیرا یک منوی سخت می تواند بر سلامتی شما تأثیر منفی بگذارد.
- ترکیبی از رژیم های غذایی تک و مرغ … برای بهبود کارایی و حفظ سلامتی ، دو رویکرد تغذیه ای را می توان با هم ترکیب کرد. لازم است به مدت 3 روز به تغذیه تک پایبند باشید و در هفته بعد از رژیم غذایی ملایم تری پیروی کنید. با این روش می توانید در 10 روز تا 10 کیلوگرم وزن کم کنید.
- بولون مرغ … این نوع رژیم غذایی م mostثرترین محسوب می شود و عملاً هیچ تأثیر منفی بر بدن ندارد. بهتر است آبگوشت را داغ بنوشید ، به طوری که بدن را با اجزای مفید اشباع کند. فقط گوشت بدون چربی این کار را می کند (ترجیحاً سینه یا فیله پوست کنده). ادویه و برگ بو را می توانید در حین پخت اضافه کنید.
- سبزیجات و مرغ … این گزینه کاهش وزن محبوب ترین است ، زیرا متنوع است و حداقل بار را به بدن وارد می کند. مهم است که تعداد کالری در روز را محاسبه کنید. اگر به منو پایبند باشید و گوشت بدون پوست بخورید ، در یک هفته 2-5 کیلوگرم را از بین خواهید برد.
- فیله و پرتقال … رژیم غذایی در دهه 70 قرن بیستم توسعه یافت. این کاملا سخت است ، بنابراین در تمام 7 روز شما باید فقط گوشت ، پرتقال و آب بخورید. نکته نهایی این است که هنگامی که کمبود کربوهیدرات وجود دارد ، بدن شروع به پردازش رسوبات چربی می کند تا انرژی را دوباره پر کند.
برای عملکرد کامل بدن ، همه محصولات موجود در منو باید به چند مرحله تقسیم شوند. به لطف این رویکرد ، فرد احساس گرسنگی نمی کند و می تواند به راحتی محدودیت های رژیم غذایی را تحمل کند. در زیر نمونه ای از رژیم غذایی مرغ کلاسیک به مدت 7 روز آمده است.
دوشنبه
- صبحانه: یک لیوان آب سبزیجات یا میوه ؛
- تمام روز: گوشت مرغ آب پز (500 گرم) ، برنج (350 گرم) ، چای (2 فنجان).
سهشنبه
- صبحانه: آب یا کفیر (250 میلی لیتر) ؛
- میان وعده بعد از ظهر: آناناس کنسرو شده (500 گرم) ؛
- تمام روز: فیله آب پز (500 گرم) ، برنج آب پز (300 گرم) ، چای (2 فنجان).
چهار شنبه
- صبحانه: آب میوه یا کفیر کم چرب (250 میلی لیتر) ؛
- تمام روز: فیله آب پز (400 گرم) ، کاهو یا کلم (200 گرم) ، سیب (4 عدد) ، خیار (2 عدد) ، گیاهان دارویی. سبزیجات را می توان جداگانه خورد یا سالاد با روغن یا آب لیمو درست کرد.
پنج شنبه
- صبحانه: آب - 250 میلی لیتر (می توانید سبزیجات یا میوه را برای طعم انتخاب کنید) ؛
- تمام روز: فیله آب پز (200 گرم) ، سبزیجات (100 گرم) ، کفیر (250 میلی لیتر) ، نصف پرتقال یا گریپ فروت ، آب گوشت (300 میلی لیتر).
جمعه
- صبحانه: کف (250 میلی لیتر) یا نصف گریپ فروت (سیب) ؛
- تمام روز: فیله (200 گرم) ، سبزیجات (100 گرم) ، آبگوشت (300 میلی لیتر).
شنبه
- صبحانه: نارنگی (2 عدد) ؛
- تمام روز: فیله (500 گرم) ، پنیر خامه ای (200 گرم) ، گوجه فرنگی (3 عدد).
در روز ششم ، افزودن سبزیجات و میوه ها ، محصولات لبنی مجاز است.
یکشنبه
- صبحانه: تخم مرغ پخته شده و کیوی (1 عدد) ؛
- تمام روز: کیوی (2 عدد) ، فیله (300 گرم) ، می توان آن را جوشانده یا بخارپز کرد ، سوپ قارچ (300 میلی لیتر) ، نان سبوس دار (100 گرم).
وعده های غذایی باید طوری برنامه ریزی شوند که همزمان باشند و آخرین غذا حداکثر تا 6 بعد از ظهر. برای رفع گرسنگی ، می توانید آب را با لیمو بنوشید.
هنگام کاهش وزن ، مهم است که وعده های غذایی مقوی و اشتها آور باشند. برای پخت و پز ، می توانید از یکی از دستور العمل های رژیم مرغ استفاده کنید:
- کوفته قلقلی … مرغ چرخ کرده (300 گرم) را آماده کنید ، پیاز و گیاهان را ریز خرد کنید. همه مواد را در مخلوط کن مخلوط کرده و به شکل توپ درآورید. جاهای خالی را به یک ظرف منتقل کنید ، آب بریزید و 20 دقیقه بپزید.
- سینه با سبزیجات … فیله ها (2 عدد) را بردارید ، با یک دستمال پاک کنید و رطوبت اضافی را از بین ببرید. گوشت را از وسط برش دهید. برش های گوجه فرنگی و ریحان را در جیب حاصل قرار دهید. با استفاده از خلال دندان لبه ها را ببندید. گوشت را به مدت 30 دقیقه در فر قرار دهید.
- فیله در ماریناد کفیر … گوشت را بردارید (500 گرم) ، به برش های کوچک بریزید ، فلفل ، با کف پر کنید. ادویه ها را به مزه اضافه کنید و بگذارید چند ساعت بماند. حدود 45 دقیقه بپزید.
به منوی رژیم غذایی 15 روزه بدون نمک مراجعه کنید.
نتایج رژیم مرغ
نظرات درباره کاهش وزن و نتایج رژیم مرغ از نظر محتوا و رتبه بندی بسیار متفاوت است. اما در بیشتر موارد ، آنها بسیاری را خوشحال خواهند کرد ، tk. به شرط رعایت دقیق همه قوانین ، می توانید 2-6 کیلوگرم را در هفته خلاص کنید. هنگامی که تغذیه را با فعالیت بدنی ترکیب می کنید ، تأثیر آن حتی بیشتر چشمگیر خواهد بود.
برای حفظ نتیجه به دست آمده ، شما همچنین باید نوشیدن الکل ، فست فود را متوقف کرده و یک شیوه زندگی سالم را حفظ کنید.
همچنین مهم است که از رژیم مرغ به درستی خارج شوید. بنابراین ، برای حمایت از بدن در این دوره ، شما نیاز دارید:
- تغییر رژیم غذایی معمولی بلافاصله امکان پذیر نیست ، این روند باید زمان ببرد (2 هفته).
- محصولات باید با دقت معرفی شوند و هر روز 2 ماده جدید اضافه شود.
- شیرینی و غذاهای پخته را کاملاً کنار بگذارید.
- بهتر است شکر را به نوشیدنی های گرم اضافه نکنید ؛ عسل یا جایگزین های قند را می توان در کنار هم استفاده کرد.
- بهتر است شیرینی ها بعد از 2 هفته معرفی شوند.
نظرات واقعی رژیم مرغ
رژیم مرغ قبلاً توسط بسیاری آزمایش شده است و اکثر نظرات مثبت است. اما طبق نظر متخصصان تغذیه ، نتایج و وضعیت سلامتی بستگی به نوع رژیم غذایی انتخاب شده دارد.
کارینا ، 22 ساله
مانند همه دختران ، من واقعاً می خواستم تا فصل تابستان وزن خود را کاهش دهم. پس از شنیدن نتایج عالی رژیم مرغ ، تصمیم گرفتم آن را روی خودم امتحان کنم. من کلاسیک را انتخاب کردم - با فیله مرغ و سبزیجات. به مدت یک هفته تمام قوانین را به شدت رعایت کنید. در همان ابتدا احساس ضعف وجود داشت. اما در روز سوم احساس سرزندگی کردم و کاهش وزن را با سلامتی کامل انجام دادم. در نتیجه ، من در یک هفته 4 کیلوگرم وزن کم کردم و بسیار راضی بودم.
اولگا ، 30 ساله
من قبلاً دوازده رژیم مختلف را امتحان کرده ام ، اما هیچ کدام نتیجه پایداری نداشت. من آن را در اینترنت پیدا کردم و نظراتی درباره رژیم مرغ خواندم. تصمیم گرفتم از فرصت استفاده کنم. من سخت ترین گزینه را انتخاب کردم - رژیم مونو. صادقانه بگویم ، خیلی سخت بود و من فقط 5 روز می توانستم تحمل کنم. بله ، من توانستم 3 کیلوگرم وزن کم کنم ، اما این وزن به سرعت در عرض شش ماه برگشت.
آرینا ، 28 ساله
رژیم مرغ برای اولین بار در زندگی من است ، و در حال حاضر یکی از موارد مورد علاقه من است. من دائماً ورزش می کنم ، تغذیه را دنبال می کنم ، اما تصمیم گرفتم نتیجه را حتی بیشتر بهبود دهم. تمام هفته بر روی یک رژیم غذایی کلاسیک با منوی متنوع بنشینید. من برعکس هیچ مشکلی احساس نکردم - سبکی و افزایش انرژی. او طبق قوانین به وضوح غذا می خورد و رژیم را با دقت ترک می کند. من تا زمان برگشت وزن 4 کیلوگرم وزن کم کردم.
یک ویدیو در مورد رژیم مرغ مشاهده کنید:
تحمل رژیم مرغ بسیار ساده تر از سایر گزینه ها است. اما کارآیی و نتایج خوب تنها در صورت رعایت توصیه ها و انتخاب منوی مناسب خواهد بود.
